İçerik
Bu makalede: Bir Madalya Gerçekleştiren Bir PlanFirst Seviyesi Oluşturma8 Referanslar
Çok az insan Olimpiyat şampiyonu olabilir. Yol uzun ve zordur, ancak başarılı olursanız oyun muma değer olacaktır. Sporda elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazırsanız, Olimpiyat şampiyonu olmak için zihinsel gücünüz olabilir. Zaten bu madalyayı hayal ettiğinden beri, neden daha uzun bekledin? Oraya git!
aşamaları
Bölüm 1 Bir plan oluşturun
-
Zindeliğinizi değerlendirin. Olimpiyat şampiyonlarını televizyonda izlemek kolaydır (özellikle curling gibi sporlar: saçma ama neredeyse büyüleyici!)ben de bunu yapabilirim! ". Daha sonra kanepenize yayılırsanız, dizlerinizde dev bir cips ve masanızda 2 litre soda varsa, tutkularınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Eğitim ciddi olacak ve Olimpiyat şampiyonları tüm hayatlarını disiplinlerine adadı. Gerçekten istiyor musun?- Bununla birlikte, Olimpiyat sporlarının hepsinde aynı seviyede fitness gerekmez. 4 dakika içinde 400 metre yüzemezseniz endişelenmeyin: milyonlarca başka kriter Olimpiyat Oyunları için sizi hak edecek. Size en uygun sporu belirleyin.
-
Sporunu seç Gerçek şu ki, uzun zamandır çalıştığınız bir sporu seçmek zorunda kalacaksınız. 10.000 saatlik veya 10 yıllık pratiklerin öyküsü% 100 doğru değil ... ama tamamen yanlış değil. Sporcular, Olimpiyat Oyunlarına katılmadan önce genellikle 4-8 yıl egzersiz yaparlar. İyi tanıdığınız bir sporu seçin!- Genellikle eğitime mümkün olduğunca genç başlamanız gerekir. Yine de başladığının farkında olun çok Genç, çok yakında tükenebilir ya da potansiyelinize ulaşabilirsin. Öte yandan, seçtiğiniz sporun sporcularının yaş ortalaması oldukça yüksekse, bu nokta sizi ilgilendirmez. Atıcı Oscar Swahn, son Olimpiyat madalyasını kazandığında 72 yaşındaydı!
- Ayrıca bazı kriterlerin sizi otomatik olarak diskalifiye edeceğini unutmayın. 1 m 80 ölçerseniz, muhtemelen kadın jimnastik takımına katılamayacaksınız. Eğer körseniz, muhtemelen yay atışı yapmayacaksınız. Ama bu gerçekten bir sürpriz değil, değil mi?
- Ayrıca sporunuzun popülerliğini de aklınızda bulundurun. Erkek isen, Olimpiyat basketbol takımına katılma şansın 45.487'de 1. Ama bir binici olarak? 67 üzerinden 1 şans ! Kadınlar için, basketbol şansınız erkeklerle aynı olacak ve Olimpiyat ekibini en iyi şekilde entegre etme şansına sahip olacağınız hentbol de olacak 40 üzerinden 1 şans. O zaman bu farklılıkların önemli olduğunu görüyorsunuz!
-
Her gün antrenmana başlayın. Her gün ve bazen günde iki kez! Yapmasan bile tren konuşma olasılığı düşük, hala kariyerinizi ilerletmek için çalışıyoruz. Bu, haftalık dinlenmenizi (önemli olan) almayı, esnekliğiniz ve gücünüzle (örneğin, dayanıklılığınız yerine) çalışmayı, diyet testlerini yapmayı vb. İçerebilir. Her zaman yapacak bir şeyin olacak!- Bakınız örneğin halterciler. Günde 10 saat ağırlık kaldırmak akıllıca olmazdı: güvenli bir yol bile olurdu değil hedefinize ulaşmak (ve en yakın hastaneye kabul edilmek!). Halterciler günde yaklaşık 2 saat ağırlıkları kaldırır ve daha sonra iyileşmeye, aktif dinlenmeye ve koşullanmaya 8 saat ayırır. Tam zamanlı bir iş!
- Bilinçli kal. Bunu hiç duydun mu?uygulamada mükemmellik "? Bu yanlış. Uygulama alışkanlığa yol açar. Eğer aklınızı sadece uykuya koyarsanız, vücudunuza yaptığınız egzersizlerden hiçbir şey öğrenemezsiniz. Zindeliğinizin, alışkanlıklarınızın ve onları iyileştirmenin yollarının sürekli farkında olmalısınız. Bu kısmen koçun ne olduğu, ancak süreç sizden de gelmeli. Ve bunun hakkında ...
-
Bir koç bul. Bir fırça verilirse ve resim yapmaya başlarsan, yaparsın. Her gün hayatının geri kalanında resim yapabilirsin ve hatta iyi olabilirsin. Ancak farklı teknikleri nasıl kullanacağınızı bilemezsiniz. Hangi testleri yapacağını bilemezsin. Hangi disiplinin hangi alanlarında iyi olduğunuzu ve hangisinde kötü olduğunuzu bilemezsiniz. Ve sonra TV izlemeye gitmek için fırçanı dinlendirebilirsin. Anladın mı- Bir koçun olmalı. Yarımkürenin en iyi atıcı / yüzücü / kıvırıcı / binicisi / yarışmacısı olsanız bile, koçunuz ve ortaya gelene kadar kimse fark edemeyecektir. Koçunuz sizi motive etmek, size tavsiyelerde bulunmak, sizi (fayda sağlayacak) eleştirmek, aynı zamanda bir ajan rolünü üstlenmek için yarışmalara katılmanızı sağlamak için orada olacak.
-
İşini koru. Cidden, işini sürdür ... özellikle esnek ve mutsuz olmadıkça. Ancak daha sonra yeni, daha uygun bir iş bulmanız gerekecek. Olimpiyat yarışmaları çok pahalı ve bu tam da Bill Gates'in söylediği gibi. Koçunuz, ekipmanınız ve seyahatiniz için üç ana masraf olacak olan parayı ödemek zorunda kalacaksınız. Amerika Birleşik Devletleri'nde, Olimpiyat umutlularının ebeveynlerinin bir hükümet programının yardımını kabul etmek zorunda kalmaları nedeniyle öylesine kırılmaları çok yaygındır. Yeterli geliriniz olduğundan emin olun.- Yapabiliyorsanız, spor salonunda veya yüzme havuzunda egzersiz yapmak gibi egzersizlerinizi kolaylaştıran bir iş alın. Ve mümkünse, kendin de antrenör ol! Bu şekilde iş gerçekten işe yaramayacak.Ayrıca, işinizin çok esnek olduğundan emin olun: çok fazla zaman ayırmanız gerekecek.
- Olimpiyat sporcusu olmanın, oyunları kazansanız bile, çok para kazanmanıza izin vermeyeceğini de bilin. Zamanının çoğunu bankta geçiren profesyonel futbolcuların bile sizden daha fazla kazanacağını bilin. Birçok Olimpiyat sporcusu, bonuslarını aldıktan sonra bile tuttukları küçük bir işe (askeri, antrenör veya hatta garson) sahiptir. Olimpiyatlara katılmak istiyorsanız, para için olmamalıdır.
-
Bir hayalim var. Bazen oyuncu olmak istersen, kurtarma planına sahip olamayacağın söylenir. İş gerektiren bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, çok zor ve başka bir şey istememelisiniz. Olimpiyat şampiyonu olmak şu amaçlardan biri: bu amaç için yemek yemeyi, uyumayı ve nefes almayı çok istemelisiniz. Geceleri onu hayal etmek zorunda kalacaksın. Bu bir pazar hobisi değil.- Hayalleriniz motivasyonunuzun kaynağı olacak. Çok çalıştın, kusacağın günleri bileceksin. Vücudunuzdan bir santimetre hareket ettirmek istemeyeceğiniz ve hala kalkmanız ve antrenman yapmanız gerekecek günler. Bu rüya olmadan, birçok sporcunun yaptığı gibi pes edeceksiniz.
Bölüm 2 Taşınıyor
-
Yarışmaya katıl. Bir koç sahibi olmak, her gün antrenman yapmak ve çok motive olmak çok iyi şeyler, ama o zaman yeteneklerini test etmek zorunda kalacaksın. Birçok sporda, merdiveni tırmanmanın ve fark edilmenin tek yolu budur (çoğu spor seçimi organize etmez). Ardından yerel seviyede başlayın, bölgesel seviyeye geçin ve sonunda ulusal seviyeye ulaşın!- Rekabette ne kadar fazla rekabet ederseniz, yönetmeniz o kadar önemsiz ve kolay olacaktır. Olimpiyat Oyunlarının ilk yarışmanız olduğunu hayal edin! Olimpik bando çalmaya başlamadan önce bile elmalar için düşeceksin! Birçok yarışmaya katılmak, saçma önemi olan bile olsa, zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
-
Yaşam tarzınızı sürekli izleyin. Günde birkaç saat antrenman yapmayacaksınız: antrenmanınız sabit olacak. Hepiniz tümilerlemenizi, performansınızı ve başarınızı belirler. Başvuru, sebat, sabır, zihinsel istikrar ve disiplin göstermek zorunda kalacaksınız. Ve işte neden:- Diyetiniz Yediğiniz her şey sizi etkiler. Yanlış zamanda karbonhidratları doldurun ve antrenman sırasında enerji tükenebilir. Çok fazla kafein tüketirseniz uyuyamazsınız. En iyi şekilde olmanızı engelleyen hiçbir şeye izin vermeyin.
- Uyu Olimpiyat umutlularının çoğu günde en az 8 saat uyurlar. Vücudunun bu kadar çok çalışmasını sağlamak imkansız olurdu.
- Yaşam tarzın İki sigara arasında bir litre soda yutarsanız, Olimpiyat Oyunları sizin için değildir. Orada kal.
-
Finansman alın. Bir süredir rekabet ettikten sonra, farkına varabilirsiniz. Ve fark edildiğinde, çabalarınız için biraz para kazanabilirsiniz. Miktarlar ülkeden ülkeye değişir, ancak en iyi sporcular genellikle eğitimlerini finanse etmek için para alırlar. Bu para bir sponsor veya sporunuzun federasyonu tarafından ödenecektir.- Bunu yapmak için sporunuzun federasyonunu entegre etmeye çalışın. Kendini ne kadar çok tanırsan, o kadar iyi.
-
Kısa ve uzun vadede ulaşılabilir hedefler belirleyin. "En iyi olmak" veya "her gün antrenman yapmak" dışındaki hedefler üzerinde çalışmak zorunda kalacaksın. Rekorlarını kır, yarışmalar kazan. Hafta, ay ve yıl için hedefler belirleyin. Bu çabalarınızı düzenleyecektir.- Bu tekniğin ilgisi, muhtemelen birçok sayıyla karşı karşıya kalmanızdır. İster daha hızlı, daha güçlü veya daha fazlası, hedefiniz numaralandırılacak ve ilerlemenizi takip edebileceksiniz. Nereye gittiğinizi ve nerede olduğunuzu bilmek, ne kadar ileri gidebileceğinizi bileceksiniz.
-
Kendinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. İyi sporcular sayısızdır: Dünyadaki milyonlarca insan sporda mükemmeldir. Olimpiyat şampiyonu olup olamayacağınızı bilmek için kendinizi gerçekçilikle gözlemlemelisiniz. Ama nasıl karşılaştırılır? Ve bu karşılaştırmayı yapmak ne kadar sürer? Yatırılan zaman buna değecek mi? İlerlemen ne olacak? Hedefiniz gerçekçi mi? Koçun ne diyor?- Kendinizi düzenli olarak değerlendirmek önemlidir. Tabii ki, bu çok eğlenceli değil, ancak amacınızı ciddiye alırsanız gerekli olacak. Kursun her zaman nerede olduğunu bilmeniz gerekir. Antrenörünüzün yorumlarını dinlemek, onları hesaba katmak ve kendinizi geliştirmek zorunda kalacaksınız. Kafanın omuzlarında olmalı. Fiziksel olarak formda olmanın yanı sıra, zihinsel formda da olmanız gerekir.
-
Sosyal hayatını boşver. Olimpiyat Oyunları bazen birkaç yılda hala. Daha sonra daha iyi olmak için çalışacaksınız ve egzersiz günün çoğunu alacak. Ancak Olimpiyatlar bazen sadece 6 ayda olacak ve eğitim bütün hayatın boyunca olacak. Arkadaşlarına veda edin (ama tek arkadaşların muhtemelen antrenör ve takım arkadaşlarındır). Cuma gecesi gezilerini unut. Pazar sabahının kıvırcık yağlı sislerini unutun. Yapacak işin var!- Kolay olmayacak. Amacınızın zaman ayırmayacağınız günler olacak. Aklını geri almak ve düşüncelerini evcilleştirmek zorunda kalacaksın. Hiçbir şey için çok çalışmadın! Daha sonra arkadaşlarınızla TV izlerken kötü şarap içmeye döneceksiniz.
-
Acıyı biliyorsun. Hiçbir şey sizi acıyı sevmeye zorlamaz, ama en azından bilmeli, hoş görmeli ve hatta bazen aramalısınız. Kaslarınızı buz banyosuna gömmek zorunda kalacaksınız, bayılmak üzereyken hissedinceye kadar terlemelisiniz, kusacaksınız. Neredeyse her gün bunu ve bunu istemelisin. Bazı günler kollarınızı başınızın üstünde kaldıramazsınız. Ama sonra acı azalır ve bir dahaki sefere o kadar önemli olmayacak.- Hafif yaralanmalar yapmayın. Kendine zarar vermek, hayatını kaybetme riskini alıyorsun. Fakat bazen çok fazla acı çekmekten kaçınmak için biraz acı çekmek zorunda kalacaksınız. Yine de dikkatli ol. Asla o kadar incitmeyeceksin, o kadar iyileşemezsin Vücudunun neler yapabildiğini biliyorsun. Dikkatli ol!
Bölüm 3 Madalya kazanın
-
Ulusal şampiyonalara katılın. Birçok disiplinde, ulusal şampiyonluklar bir sporcunun kariyerinin geri kalanının çok önemli bir parçasıdır. Bu yarışmalar sırasında Olimpiyat Oyunları için farkedilebilir ve hayatınızın gelecek birkaç yılını garanti altına alabilirsiniz. Daha düşük seviyedeki yarışmalardan geçtikten sonra, ulusal seviyede ovalama ya da eve dönme zamanı!- Bütün disiplinler aynı şekilde çalışmaz. Bazı sporlar, modları bir spordan diğerine değişen seçim etkinlikleri düzenler. Milli takımın bütünleşmesi Olimpiyat Oyunlarında yer almanı garanti etmiyor, ama yine de çok iyi bir başlangıç olacak!
-
Olimpiyat Seçimi Denemelerine Hak Kazanın ve başarılı olun. Tüm sporlar aynı şekilde çalışmamaktadır, ancak bir Olimpiyat seçim etkinliğinde yarışmanız gerekebilir. Ve sadece iyi olmak zorunda kalmayacaksınız - diğer katılımcıları da atmanız gerekecek. Disiplininizin seçkinlerinin bir parçası olduğunuzu kanıtladıktan sonra, resmen Olimpiyat ekibine katılacaksınız! Vay! ! Nereye geldiğine bir bak!- Eh, mutlaka böyle olmayacak. Örneğin, boks atın: seçim etkinliklerinde mükemmel olsa bile, ulusal turnuvalara katılmak zorunda kalabilirsiniz (hayal edebileceğiniz yeni kurallar, rakipleri memnun etmemek). Ancak bitiş çizgisinin yakın olduğunu unutmayın!
-
Seyahat etmeye alışın. Yarışmalar, kamplar ve farklı eğitim merkezlerine yapılacak ziyaretler arasında çok seyahat etmek zorunda kalacaksınız. Size çok pahalıya mal olacak ve çok yorucu olacak. Seyahatleriniz ilişkileriniz üzerinde duracak. Dahası, bir bavulun içinde yaşamak çok hoş değil. Ama en azından ülkeyi göreceksin!- Çeşitli Olimpiyat merkezleri arasında seyahat etmenin yanı sıra, dünyayı dolaşacaksınız. Olimpiyat sporcuları sıklıkla uluslararası alanda neler olup bittiğini öğrenmek için rakiplerini ziyaret eder. Heyecan verici değil mi?
-
Rahatlayın. Birçok Olimpiyat sporcusu, Oyunlar yaklaşırken daha az sıkı antrenman yapıyor. Bu seviyedeki bir sporcunun dinlenme antrenmanı, başka herhangi bir kişinin antrenmanından çok daha yoğun olacak. Bununla birlikte, dinlenmeniz gerekecek, böylece kendinize zarar vermemeniz, kendinizi tüketmemeniz ve zafer şansınızı mahvetmeniz gerekir. Çabalarınızı gevşetin: en zoru geliyor ve yüzleşmeden önce biraz dinlenmeyi hak ediyorsunuz. -
Visualise. Görselleştirme, Olimpiyat Oyunlarında kazanılan zaferin önemli bir parçasıdır. İşlemin her adımını ve bunun nasıl açılmasını istediğinizi görselleştirin. Olayın her dakikasını, vücudunuzun her bir yerini, kameraya attığınız her gülümsemeyi hayal edin. Zaten kafanızdaki her şeyi oynamış olmanız, bu olaya sakince bakmanıza izin verecektir. Panik yapmayın zaferin yarısıdır.- Tüm ciddi sporcuların kendi dinlendirici ritüelleri vardır. Sizinki meditasyon, yoga olabilir, hatta en sevdiğiniz şarkıyı ciğerlerinin tepesinde söyleyebilir. Aklını sakinleştirmenin ve rekabete odaklanmanın bir yolunu bul.
-
İşe yürekten ver. Bu nokta biraz klişe ama söylenmeye değer. En yetenekli insanlar bile, yaptıklarının kalbine sahip olmadıklarında başarısız olurlar. Kazanmaktan başka bir şey istemeyen ortalama bir atlet, aklı binlerce mil uzakta olan ve başka bir yerde olmak isteyen daha iyi bir atleti yenebilir. Tüm kalbinizle yatırım yapın: tüm fark yaratacaktır.- Biraz daha bilimsel bir açıklama arıyorsanız, işte burada: İngilizce bir çalışma, doğuştan gelen yeteneklerin belirleyici faktör olmadığını göstermiştir. "Erken deneyimler, tercihler, fırsatlar, alışkanlıklar, egzersiz ve uygulama mükemmelliğin gerçek belirleyicileridir. Eğer bir klişe değilseniz, o zaman bilim konuşmasını dinleyin: en iyi şekilde doğmamış olsanız bile, biri olabilirsiniz.