Gererek daha uzun boylu olmak nasıl

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Bazı temel germe yapmak
• Yöntem 2 Gevşeme egzersizleri yapın
• Yöntem 3 Formda kalın.

Bu yazıda: Temel Gerilim Yapma Gevşeme EgzersizleriSet Fit13 Referansları Yapın

Uzun boylu olmak ister misiniz? Kemik plakaları erimeden önce, 19 ile 27 yıl arasında yapmanın daha iyi olacağı özel seriler ve egzersizler sayesinde mümkündür! Bu yaştan sonra, büzülmemesi için egzersizlere devam edin.

aşamaları

Yöntem 1 Bazı temel germe yapmak

1. Ayak parmaklarına dokun. Her sabah yataktan atladıktan sonra, ayak parmaklarınıza dokunmak için öne eğilerek uyluklarınızın arkasını ve sırtını gerin.
   • Sabah vücudunuzu rahatlatır.
   • Ayrıca sırt kaslarını ısındırma ve onları güne hazırlama etkisine sahiptir.
   • Bu gerginlik duruşunuzu iyileştirir ve sırtınızı güçlendirir. Dik dururken, daha uzun görüneceksin.
   • Ayak parmaklarınızı dokunmadan öne doğru eğilmeden önce kollarınızı başınızın üzerinden geçirerek başlayın. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz tutun, ancak dizlerinizin biraz kıvrılması çok ciddi değildir.
   • Düzeltmeden önce gevşetin ve ellerinizi başınızın üstüne getirin.

2. 
   

   
   
   
   Yarım köprüyü yap. Bu gerilme sırtın esnekliğini arttırır.
   • Ayak parmaklarına dokunmaktan biraz daha zor.
   • Sırtına yat ve ayak bileklerini tut.
   • Ardından kalçalarınızı monte edin ve belinizi gevşetmek için gövdenizi harekete geçirin.

3. 
   

   
   Kobrayı yap. Geri esnekliği artıran bir yoga duruşu.
   • Aynı zamanda sırt kaslarını rahatlatmaya yardımcı olur.
   • Karnına yat, vücudunu aşağı indir.
   • Ellerinizi önünüze koyun ve üst bedeninizi kaldırın. Kafanı biraz geriye doğru eğ.
   • Absınızı keserseniz germek daha da etkilidir.

4. 
   

   
   Belinizi ve abdominallerinizi rahatlatmak için savaşçının pozisyonunu alın.
   • Ellerin kalçaların üstünde durmaya başla. Dizlerinin hizalı olduğundan emin ol.
   • Bir adım ileri atıyormuş gibi bir ayağınızı düz bir yere koyun.
   • Gergin dizinizi bükün ve ağırlığınızı arka diziniz yere değene kadar yavaşça indirerek ön bacağınıza aktarın.
   • Biraz öne eğin ve başınızı tavana doğru kaldırın.
   • Ayaklarınızın pozisyonunu ters çevirin ve tekrar başlayın.
   • Yatmadan önce bu gerginliği yapın.

Yöntem 2 Gevşeme egzersizleri yapın

1. 
   

   
   
   
   Dağ yapın. Bu, omurgayı düzeltmeye yardımcı olan çok basit bir egzersizdir.
   • Ayağa kalk.
   • Başınızı tavana doğru gererken omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin.
   • Yoga egzersizleri, sırtın güçlendirilmesine ve düzeltilmesine yardımcı olur.

2. 
   

   
   Gücünüzü ve esnekliğinizi arttırmak için pilates yapın.
   • Spor salonunda pilates dersine kaydolabilirsiniz.
   • Bu egzersizler duruşunuzu geliştirir ve size daha fazla hava verir.
   • Onlar daha yoğundurlar, ancak yogadan da daha etkilidirler.

3. 
   

   
   Havuza git. Yüzme vücudunuzu uzatır ve size daha fazla hava verir.
   • Kollarınız, bacaklarınız ve sırtınız yüzerek gerilir.
   • Çok tatlı bir spordur.
   • Yüzme eklemlere zarar vermez.

Yöntem 3 Formda kalın.

1. 
   

   
   Kendinizi sağlıklı besleyin. Daha iyi sonuçlar için egzersizlerinizi dengeli bir diyetle birleştirin.
   • Proteinler büyümeye yardımcı olur: fındık, tohum, fasulye, balık ve et yiyin.
   • Kemiklerinizin ve kaslarınızın büyümesine yardımcı olmak için D vitamini kullanın. Mantar, yonca, yumurta ve balıklarda bulunur. Bunları ayrıca takviye edilmiş yiyeceklerde veya takviyeler alarak da bulabilirsiniz. Bununla birlikte, güneş en iyi D vitamini kaynağıdır, sizi günde 15 dakika güneşe maruz bırakarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminine sahip olursunuz.
   • Kemiklerinizin de kalsiyum alması gerekir. Bazı süt ürünleri ve yeşil sebzelerde bulabilirsiniz.

2. 
   

   
   Çok su içmek: Günde 6 ila 8 bardak.
   • İyi nemlendirilmiş bir vücut daha iyi büyür.
   • Vücudunuzun düzgün çalışması için her zaman iyi nemlendirilmiş kalmalısınız.

3. 
   

   
   Yeterince uyu: 18 yaşından küçükseniz, gecelik en az 8 saat.
   • Büyüme esas olarak uyku sırasındadır.
   • Derin ve sürekli bir uyku özellikle etkilidir.

4. 
   

   
   Düzgün dur.
   • Omurgalarınız yaşla birlikte şişmemek için dik durun.
   • Aynı zamanda daha büyük görünmeni sağlayacaktır.

5. 
   

   
   Büyümeyi etkileyebilecek ürünler yemeyin. kaçının:
   • alkol;
   • tütün;
   • steroidler.

danışma

• Doktor reçetesi dışında daha uzun olmak için ilaç almayın. Büyüme hormonları genellikle işe yaramaz ve tehlikeli olabilir.
• Dikkatli bir şekilde gerin, böylece kendinize zarar vermeyin.