Daha iyi bir futbolcu nasıl olunur?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Tekniğinizi geliştirin
• Bölüm 2 Futbol becerilerinizi geliştirme
• Bölüm 3 Zindeliğinizi geliştirin

Bu yazıda: Tekniğinizi geliştirin Futbol becerilerinizi geliştirin Fitnesinizi geliştirin13 Referanslar

Futbol, ​​eğlenirken herkesin pratik yapabileceği harika bir spordur. Ancak, daha iyi bir futbolcu olmak için erken başlamalı ve çok sıkı çalışmalısınız. En önemli olanı futbol tutkusu olmakla birlikte, zindeliğiniz üzerinde çalışmanız ve büyük oyuncuları taklit etmeyi öğrenmeniz gerekecektir. Eğitim, daha iyi bir oyuncu olmanın anahtarıdır, ancak doğru olanı yaptığınızdan emin olmalısınız.

aşamaları

Bölüm 1 Tekniğinizi geliştirin

1. Mümkün olduğunca sık oynayın. Arkadaşlarınızla veya yerel futbol kulüplerinde mümkün olduğunca sık oynayın. Arkadaşlarınızı doğaçlama bir parti için arayın veya her hafta pratik yapmak için en yakın futbol kulübüne kaydolun. Fırsatınız varken oynamazsanız, asla daha iyi bir oyuncu olmayacaksınız. Düzenli olarak oynamak ve eğitmek ise tekniğini geliştirmek için bir sır yoktur.
   • Bölgenizdeki en iyi takımları arayın. Deneyimli antrenörlerle birlikte daha hızlı gelişir ve profesyonel yarışmalarda yarışırsınız.
   • Arkadaşların müsait değilse, dışarı çık ve bir duvara 100 kez çek ya da paso yap. Topla oynayın ya da bahçede tekniğinizi uygulayın. Daha iyi bir oyuncu olmak için gereken tek şey bir top ve iyileştirme arzusudur.

2. 
   

   
   
   
   Oyun hızını arttır. Profesyonel oyuncular birilerini görür, karar verir ve milisaniyelerde geçer, ateş eder veya hareket eder. İyi bir futbolcu olmanın en iyi yolu hızlı kararlar almaya alışmak!
   • Topu çok uzun tutmayın. 1 veya 3 top dokunur ve bir pas atışı veya atışı genellikle yeterlidir. Topu ne kadar uzun süre tutabilirseniz, rakiplerinize hazırlanma süresi o kadar fazla olur.
   • Eğer top sürmek istiyorsan çabuk saldır. Savunucuların pozisyon almak için zamanları olmamalıdır.
   • Balon işi yapsın. Asla topun gidebileceği mesafenin ötesine geçmemelisiniz. Karşı taraftaki takımı kargaşa içinde bırakmak için merkeze doğru ilerleyin veya pas verin.
   • Topu kaybederseniz ya da palanga takarsanız, topu kurtarmak ya da pozisyonunuza devam etmek için derhal tarafınıza dönün.

3. 
   

   
   
   
   Baskın olmayan ayağınızla antreman yapın. Baskın olmayan ayağınızla mümkün olduğunca fazla antrenman yapın. En iyi oyuncular tek ayakla sınırlı değildir. Bu senin durumunsa, diğer oyuncular çabuk görür ve seni zayıf ayağını kullanmaya zorlar. Bu, pas alma, ateş etme ve savunma yeteneğinizi etkileyecektir. Fırsatınız olduğunda, sonuç korkunç olmasa da baskın olmayan ayağınızı kullanın. 2 ayağını nasıl kullanacağını bilen bir oyuncu, sahada neresinde olursa olsun çok zor bir tehdit.

4. 
   

   
   Savunmada oynamayı öğrenin. Sahada nerede olursanız olun, topu kurtarma yeteneği profesyonel bir oyuncu için çok önemlidir. Bireysel savunma (1'de 1) pas ve atış ötesinde bir futbolcudan beklenen temel becerilerden biridir. Topu kaybetmemelisin. Eğitmek için, basitçe saldırı ve savunma yaparak bir arkadaşınıza karşı oynayın.
   • Yere yakın dur. Dizleriniz hafifçe bükülmüş ve atletik bir pozisyonda iken sessizce durun.
   • Rakibinizi bir yöne doğru gitmeye zorlayın. Bir ayağını öne koy ve vücudunu diğer oyuncuya gitmesini istediği yere yönlendir. Genel olarak, başka bir savunmacıya veya kenar çizgiye doğrudır, ancak örneğin sol ayağını asla kullanmadığını biliyorsanız, onun da zayıf ayağına da olabilir.
   • Sadece gerekirse saldırın. İyi bir defans oyuncusu, top çok uzaklaştığında veya rakibin rakibi çok yaklaştığında iyi bir şans bekler.
   • Kalçalara bak. Kemer tokası neredeyse her zaman bir oyuncunun alacağı yönü gösterir. Ayaklar hızlı hareket eder (özellikle hafifçe vurmak için) ve baş ve omuzları sallamak veya hareket ettirmek genellikle rakibi aldatmak için kullanılır. Bununla birlikte, kemer tokası bir oyuncunun ağırlık merkezi ile ilgilidir ve anında hareket ettirilmesi çok zordur.

5. 
   

   
   Egzersizinizi zayıf noktalarınızı güçlendirmek için kullanın. Egzersizinizi zayıf noktalarınızı pekiştirmek için kullanın ve yeteneğinizi göstermek için değil. Eğitim, yeni teknikler edinme ve zaten sahip olduğunuz şeyleri yinelememe fırsatıdır. Baskın olmayan ayağınızı kullanarak, aşina olmadığınız bir rolü üstlenerek (puanlama yaparken kişisel savunmanız üzerinde çalışırken olduğu gibi) veya yeni pasolar ve kombinasyonlar yaparak antrenman sırasında hata yaparsınız. Takım arkadaşlarınİyi oyuncular antrenman sırasında kendilerini küçük düşürücü durumlara sokmaktan korkmazlar (maç sırasında rakip takımı küçük düşürmek isterler).

6. 
   

   
   Profesyonellerin oynamasını izleyin. Öğrenmenin iyi bir yolu, daha deneyimli bir futbolcu oyununu izlemektir. Belirli bir pozisyonda oynarsanız, oynatıcıya aynı pozisyonda odaklanın ve yaptığı her şeyi izleyin. Topun olmadığı zaman nereye gidiyor? Kaç kez saldırır ya da savunmaya döner? Ne tür pasolar bekliyor?
   • La Liga, Premier League veya Bundesliga gibi Avrupa ligleri, genellikle en iyi başlangıç ​​yerlerdir. Dünya Kupası gibi uluslararası turnuvalarda da aynı.
   • Ayrıca maç kayıtlarını satın alabilir veya ödünç alabilirsiniz. Tecrübeli bir oyuncu olmanıza yardımcı olacak püf noktaları ve taktikleri incelemenize izin verecekler. Takip etmesi çok kolaydır ve dünyadaki futbolcular için özellikle yararlı olduğu düşünülmektedir.

7. 
   

   
   Ücretsiz öneri ve tavsiye alın. Koçunuz bir sebepten dolayı orada ve sıklıkla oynarken göremediğiniz şeyleri görüyor. Antrenörünüzün tavsiyesini almayı ve kullanmayı öğrenirken, aynı hataları tekrar tekrar yapmaktan kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda zayıflıkları da tespit edersiniz.
   • Sezonda bir veya iki kez, koçunuza neleri geliştirebileceğinizi sorun. İlerleyebileceğinizi düşündüğünüz noktalar nelerdir ve kendi başınıza ne tür egzersizler (veya püf noktaları) uygulayabilirsiniz? Bu, kalıcı olarak gelişmenin en iyi yoludur.
   • Takımınızın aradıklarından farklı bir hedefiniz varsa, kişisel bir antrenör işe alın. Nitelikli antrenörler veya profesyonel futbolcuların çoğu hizmetlerini zamanında sunarlar ve nispeten uygun fiyatlıdırlar. Becerilerinize ve gereksinimlerinize yönelik bu özel odaklanma, daha hızlı gelişmek için harika bir yoldur.

Bölüm 2 Futbol becerilerinizi geliştirme

1. 
   

   
   Ayağının herhangi bir parçasını sürmeyi öğren. Topu hareket ettirmek için kullanılan ayak kısımlarını ve hızlarını değiştirerek yaklaşık otuz metre alanda top sürme alıştırması yapın. Topu ayağınızın bir uzantısı olarak algılamanız ve durdurmanız, hareket ettirmeniz ve istediğiniz zaman yönünüzü değiştirmeniz gerekir. Aşağıda eğitmek için farklı yollar vardır.
   • Engelli yarış: koniler veya küçük zikzak nesneler yerleştirin ve daha sonra topun kontrolünü kaybetmeden olabildiğince çabuk bu engellerin üzerinden sürün. Amaç, tüm koniler arasına dokunmadan geçmek. İyileşirken hızlanın.
   • jonglörlük: Her ne kadar hokkabazlık bir oyun sırasında nadiren kullanılsa da, topun dokunuşunu ve top sürme kolaylığını geliştirir. Hokkabazlık, balonun mümkün olduğunca uzun süre havalandırılmasını sağlamak için tüm vücudunuzu (kollar ve bacaklar hariç) kullanıyor. 10 top dokunuşu, ardından 20, 50 ve 100 balon dokunuşu yaparak başlayın.

2. 
   

   
   Top sürme sırasında başınızı kaldırın. Bu teknik mükemmel futbol becerileri gerektirir, ancak mümkün olan en kısa sürede pratik yapmalısınız. Profesyonel futbol oyuncuları, topun ne kadar uzakta olduğunu daima bilirler. Başlarını kaldırabilirler ve bir sonraki pasoyu düşünebilirler veya bir atış penceresi arayabilirler. Bazen ayaklarınıza bakmak zorunda kalacak olsanız da, başınızı dik tutmayı ne kadar uzun süre başarırsanız, o kadar iyi olursunuz.
   • Özellikle egzersiz yaparken, her top sürerken başınızı yükseltmeye alışın.

3. 
   

   
   Topu kontrol etmeyi dene. Bu hızlı ve kolay egzersizler, bir maç sırasında asla başaramasanız bile futbol becerileriniz üzerinde çalışmak için harika bir yoldur. Topu kontrol ederek ayaklarınızı mümkün olduğunca çabuk hareket ettirmeleri için oluşur.
   • Sağ ayağınızın içinden sol ayağınızın içine geçerken topu bacaklarınız arasında zıplayın. Topa hafifçe yandan vurmaya çalışın.
   • Topu önünüze yerleştirin ve ayak parmaklarınızın ucundan topuğunuza bir ayakla dokunun. Hızlı gitmek için, ayağınızın ucuna her seferinde inin ve dizlerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun.
   • Topu bacaklarınızın arasına yerleştirin. Sağ topuğunuzu kullanarak topu sağa döndürün ve ardından topu sol bacağınıza geçirerek ayağınızı geri getirin ve tekrarlayın. Ayağını dıştan sağa doğru itmeden önce topu içeri doğru yuvarlayarak da tersine çevirebilirsiniz. Topu bacaklarının arasına geri koyarak bitirin. Bu egzersiz, gelişmiş olsa da top kontrolünüzü iyileştirmenin en iyi yoludur.

4. 
   

   
   Topu geçmek için pratik yap. En iyi futbolcular bu sporun takım olarak oynandığını bilirler. Çok uzun sürerseniz, kaçınılmaz olarak topu kaybedeceksiniz. Bu nedenle, pasınızı mükemmelleştirmek için bireysel futbol becerilerinizde olduğu kadar çok zaman harcamalısınız. Topa bir dokunuşta geçebilmeniz (topu size doğru yuvarlandığında engellememeniz) ve topu sadece 2 top dokunuşunda merkezlemeden önce konumlandırmanız gerekir.
   • Hızlı ve kolay egzersizler için topu duvara gönderme alıştırması yapın. Pasınız ne kadar kötü olursa, topu geri almak ve geri göndermek o kadar zor olacaktır.
   • Sizinle antrenman yapmak için bir arkadaşınıza, tercihen bir golcüye danışın. Köşede dur ve tarlada rastgele çalışmasını söyle. Topu ona gönder ki onu geri almak için durmasına gerek kalmayacak.
   • Zayıf yönlerinizi belirleyin ve her hafta onları güçlendirmek için çabalayın. Örneğin, çekimlerinizi yapmak istiyorsanız, çekiminizi mükemmelleştirmek için haftanın 2 veya 3 gününü (bir saatlik egzersizle) geçirin. İyileştiğinizi düşündüğünüzde, ilerlemeniz gereken diğer teknikleri sürükleme, merkezleme veya uygulama becerisi üzerinde çalışmak için çok zaman harcayın.

5. 
   

   
   Mükemmel diğer teknik hareketler. Zamanınızı topla yalnız geçirerek ısının: hassas olmaya çalışırken daha hızlı sürün. Araziyi görmek için top sürme yaparken başınızı hafifçe kaldırın. Aşağıda öğrenebileceğiniz bazı popüler hareketler yer almaktadır.
   • Kapak flep / yılan / Ronaldhino
     • Topu ayağınızın dışını dışarıya doğru hareket ettirin ve ayağınızın içine hızlıca katlayın.
     • Ayağınız balonun etrafına doğru iterek ve ardından savunucuyu kandırmak için kendinize doğru çekerek saracak.
   • Dur ve git
     • Topla yavaşça koş.
     • Topu ayağınızın altında durdurarak birkaç saniye durun.
     • Ardından, topu defansın yan tarafına doğru itin ve arkasından felçli bırakarak koşun.
   • makas
     • Ayağını balonun üzerine, sanki itecek veya geçecekmiş gibi koyun.
     • Bir kez ayağınızı topa koyun, anında yakalayarak size geri getirin ve az önce çektiğiniz oyuncunun ters yönünde koşun.
     • Ayağınızın içine veya dışına doğru ilerleyebilirsiniz.

6. 
   

   
   Bir eğitim programını takip edin. Bir ayin olmalı ve belirli günlerde belirli günlerde yapmayı seçtiğiniz bir şey olmamalıdır. Haftada 3 veya 4 kez futbolla antrenman yaparak, futbol becerilerinizi kesinlikle artıracaksınız. Bir duvara karşı pratik yapın ya da her iki ayağınızla bir trambolin üzerine ateş edin ya da bir hedefiniz varsa bir atış yapın. Hareketlerini mükemmelleştir ve hokkabazlık yap. Hokkabazlık yaparak topun kontrolünü arttırırsın. Her iki ayağınızla, biri ya da diğeri ile rahat olmak için pratik yapın. Vur ve ayrıca her iki ayağınızla anında topu yakalayın.
   • Çoğu antrenör, mükemmelleştirme teknikleri için günde 30 dakika veya daha fazla zaman geçirmenizi tavsiye eder.

Bölüm 3 Zindeliğinizi geliştirin

1. 
   

   
   Dayanıklılığınızı geliştirin. İyi bir dayanıklılığa sahip olmak, sahada yorulmadan veya becerilerinizi kaybetmeden (genellikle 90 dak.) Tüm eşleşmeyi tutabileceğiniz anlamına gelir. Futbol çok dayanıklılık gerektiren hızlı ve sürekli hareket eden bir oyundur. Asıl referansınız, sizi yormadan en az 45 dakikalık bir yarış olmalıdır.Eğitmek için birçok yol var.
   • Dayanıklılığınızı artırmak için, her yarışta 8 veya 9 km'ye ulaşmaya çalışırken haftada 2 veya 3 km koşun.
   • Maçlara katılın. Dayanıklılığınızı arttırmanın en iyi yolu maçın kendisidir. Sahadaki tüm oyuncuların olması gerekli değildir. Üçte bir 3'lük bir eşleşme, dayanıklılığınızı artırmak için gerçek bir eşlemeyi çoğaltmanın harika bir yoludur.
   • Her bir antrenmanla kendinizi geliştirin Antrenman, bir maç için dayanıklılığınızı geliştirdiğiniz zamandır. Sıkı çalışırsanız ve yorulursanız, vücudunuzu zeminde daha etkili hale getirecek olan az enerji ile çalışacaksınız.
   • Aralıklı antrenmanı dene. Bir koşu sırasında dalternate koşu ve s. Koşu, yarıştan 2 kat daha uzun sürer ve nefes almak için bir mola vermek zorunda değilsiniz. Bu, yalnız antrenman yaparken bir oyunu simüle etmenin iyi bir yoludur.

2. 
   

   
   Egzersizlerle hızınızı arttırın. Daha hızlı olmak için koşma pratiği yapmalısınız. Bir futbol sahasına git, kale çizgisine başla ve merkeze koş. Oradan alanın diğer ucuna koşun. Nefesinizi yakalamak için zeminin tüm uzunluğunu tekrarlayın ve yürüyün. Devam etmek için veya 15 dakika boyunca çok yorgun olana kadar aynı egzersizi tekrarlayın.
   • Hız kısmen genetiğe bağlıdır, ancak maksimum hızınıza ve hızınıza ulaşmak için geçen süre antrenmanınıza bağlıdır. Ne kadar çok eğitirseniz o kadar hızlı olursunuz.

3. 
   

   
   Tüm vücudunu eğit. Her yaşta uygulanabilecek egzersizler birdirbir, el arabası ve yarıklardır.
   • Sıçrayan kurbağa yaparken, çömelme pozisyonuna başlayın ve mümkün olduğunca zıplayın. Birkaç saniye dinlenin ve sonra tekrar başlayın.
   • Yarıklar için ayakta durmaya başlayın, mümkün olduğunca sağ ayağınızla bir adım öne geçin ve zemine sol bacağınızın diziyle dokunun. Ardından sağ bacağınıza basın, sol ayağınızı hareket ettirin ve yere sağ dizinizle dokunun. Bu egzersizi alanın tüm uzunluğu boyunca yapın.
   • El arabası için bir ortağa ihtiyacınız olacak. Ayak bileklerinin yanında durmasını söyle. Elleriniz yerde iken onun önünde durun. Alanın ortasına kadar birlikte yürümelisiniz (ellerinizle ve eşinizle ayaklarınızla). Varışta pozisyonunuzu değiştirin ve bacaklarınızı ve karnınızı güçlendirmek için bu egzersizleri yerin uzunluğunun 2 veya 3 katı yapın.

4. 
   

   
   Bagajını kaslandır. Bagajını ve vücudunun üst kısmını kaslandır. Bunun sebebi, ellerinizi kullanamadığınız için kollarınızı yapamayacağınızdır. İdeal olarak dağıtılmış bir güç, topu tutmanıza, savunma takımlarına karşı koymamanıza ve bir heves için doğru konumu bulmanıza yardımcı olacaktır. Bir Hulk'a dönüşmek gerekmese de, üst beden için hafif egzersizler harika bir oyuncu olmak için önemlidir. Hafif antrenman, nerede olursanız olun bir futbolcu için idealdir. Aşağıdaki kas gruplarında haftada 3 ila 5 kez çalışın.
   • Göğüs ve sırt: Bu kaslar topu tutmak ve oynamak için çok önemlidir. Günde 100 pompa ve maksimum çekiş yapın. Her egzersizden 3 set yapın.
   • Kollarınızı susturun: ön kol fleksiyonları, tezgah itme, elmas pompalar (elleriniz göğsünüzün altına dokunurken) ve şınav, üst bedeninizi uyumadan yapmanın en iyi yoludur. spor salonu.
   • Karın ve gövde: Onlar, temel göreviniz ne olursa olsun önemlidir. Bagajınız, vücudunuzun üst kısmından alt kısma enerji aktarmanıza izin verir. Keskin dönüşler, güçlü çekimler, hızlı kafa çekimleri ve duygular yapmanızı sağlar. Yere büstü, vertebral bobin ve tahta, antrenmanınızın önemli bir parçası olmalıdır. Devam etmek için çok yorulana kadar bu egzersizleri her gün uygulayın.

danışma

• Daima zayıf noktalarınız üzerinde çalışın. Her egzersizi iki ayağınızla yapın. Farklı pozisyonlarda pratik yapın.
• Size karşı kazanma şansı olmayan insanlarla pratik yapmayın (veya oynamayın). Sadece daha iyi oyuncularla oynayarak becerilerinizi geliştirirsiniz.
• Bu bir demirci haline gelmek dövme gereğidir. Evde kalmak size yardımcı olmaz. Dışarı çık ve oyna! Eğitim sırasında öğrenilen teknikleri uygulamak için birlikte arkadaşlar bulun ve pratik yapın. Evde kal Görev çağrısı Ayak izlerinizi geliştirmeyecektir (ancak Call of Duty… 'de iyi olacaksınız).
• Tüm oyun alanlarına odaklanın Yetkin olmak, topa iyi bir şekilde dokunmanız veya hızlı bir şekilde kaymanız anlamına gelmez.
• Her zaman çok su iç.
• Bir ayağınızla yapabileceğiniz her şeyi, diğeriyle yapabilmeniz gerekir. sen zorunluluk Daha iyi bir futbolcu olmak için bacaklarınızla çok dikkatli olun.
• Tekniğinizi geliştirmek için daha deneyimli oyuncularla pratik yapın.
• Takımında lider olmaya çalış. Kendinizi duyurun ve başkalarını da aynı şeyi yapmaya teşvik edin. Antrenörler etkilenecek ve sonunda takımın kaptanları seçildi.
• Bir heves verdiğinizde, topu her zaman farklı yönlere göndermeye çalışın çünkü bir maç sırasında faydalı olacaktır.
• Kafanızın en sert bölgelerine basın, böylece kendinize zarar vermeyin ve balonun yörüngesini sonuna kadar takip edin.

uyarılar

• Her gün kendini nemlendir. Dehidrasyon tüm sporcular için büyük bir problem ve tehlikedir. Düzenli olarak futbolcuları etkileyen kas kramplarından sorumlu olan ana kişidir. Çok su iç, enerji iç, birkaç saat önce maç. Ancak, içmemeye dikkat edin çok su, çünkü mideyle su dolu ya da enerji içeceği ile koşmaktan daha kötü bir şey yoktur. Ayrıca sağlıklı beslenmeye alışın.
• Vücudunuzun kas kazanmasına yardımcı olmak için istirahatte birkaç gün ayırın.
• Oyunlarınızdan sonra düzenli olarak karın ağrıları çekiyorsanız doktora gidin.
• germek hep egzersiz seanslarından önce ve sonra doğru şekilde. Ligamentlerin ve diğer yaralanmaların patlamaları futbolcuların kariyerini etkileyebilir. Gerilmeden önce ısınmayı unutmayın, çünkü "soğuk" bağlarla kendinize zarar verebilirsiniz.