İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Fiziksel olarak aktif olamadığınızda daha sağlıklı bir diyet benimsemek
- Bölüm 2 Ameliyattan sonra daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek
- Bölüm 3 Doktorunuza danışın
Yakın zamanda ameliyat olduysanız, doktorunuz kan basıncınızı düşürerek sağlığınızı iyileştirmenizi önerebilir. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak bunu yapabilirsiniz. Ameliyattan sonra, alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora danışmanız önemlidir. Doktor vücudunuzun destekleyebileceği faaliyetler hakkında size tavsiyede bulunabilir.
aşamaları
Bölüm 1 Fiziksel olarak aktif olamadığınızda daha sağlıklı bir diyet benimsemek
- Daha az sodyum tüketin. Sodyum, bir tuz bileşenidir; bu, tuz alımınızı azaltmanın sodyum alımınızı azalttığı anlamına gelir. Tuzlu yiyecekler yemek, edinilmiş bir tatdır. Yiyeceklerine çok miktarda tuz ilave etmek için kullanılmış bazı insanlar günde 3.500 mg sodyum (tuz) tüketebilirler. Yüksek tansiyonunuz varsa ve ameliyattan sonra tansiyonunuzu düşürmeniz gerekirse, doktor muhtemelen tuz alımınızı azaltmanızı önerecektir. Bu, günde 2.300 mg'dan daha az sodyum tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Kendinizi yediğiniz atıştırmalıkların üstüne atmayın. Cips, ceviz veya kraker gibi tuzlu atıştırmalıklar yemek yerine, elmaları, havuçları, muzları veya yeşil biberleri değiştirin.
- Paket üzerindeki etikete göre salamurada korunmamış veya düşük sodyum içeriğine sahip konserve yiyecekler satın alın.
- Yemek pişirmek için kullandığınız tuz miktarını azaltın veya tamamen kullanmayı bırakın. Bunun yerine yemeğinizi tarçın, maydanoz, kırmızı biber ve kekik gibi başka baharatlarla baharatlayın. Sofradaki tuzdan kurtulun, böylece bulaşıklarınıza daha fazla koyamazsınız.
-
Kepekli tahıllar yiyin. Kepekli tahıllar daha fazla besin içerir, lif içerir ve sizi beyaz unlu yiyeceklerden daha uzun süre doyurur. Kalori alımınız çoğunlukla tam tahıllardan ve diğer karmaşık karbonhidratlardan gelmelidir. Günde altı ila sekiz porsiyon yemeye çalışın. Bir porsiyon yarım bardak pişmiş pirinç veya bir dilim ekmek. Tahıl alımını artırmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin.- Kahvaltıda yulaf lapası veya yulaf ezmesi alın. Yemeğinizi daha da tatlandırmak için taze meyve veya üzümle doldurun.
- Kepekli tahıllardan yapıldığından emin olmak için satın aldığınız ekmeklerin ambalajını daima kontrol edin.
- Beyaz pençeler yerine tam tahıllı makarna veya tam buğday unu alın.
-
Çok fazla sebze ve meyve yiyin. Tavsiye edilen günlük sebze ve meyve miktarı 4-5 porsiyondur. Bir porsiyon yarım bardak sebze veya meyvedir. Bu besinler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan magnezyum ve potasyum gibi mineraller içerir. Sebze ve meyve alımınızı artırmak için aşağıdaki önerileri izleyin.- Yemeklerden önce bir salata alın. Bu, çok aç olduğunuzda açlığı azaltmanıza yardımcı olur. Salatanızı yemek için son dakikaya kadar beklemeyin, çünkü şu anda zaten dolu olacaksınız ve çok fazla yemek istemeyeceksiniz. Farklı meyve ve sebzeleri kullanarak çok iyi salatalar hazırlayın. Hafifçe tuzlu fındık, peynir ve salata sosu ekleyin, bu malzemeler genellikle çok fazla tuz içerir. Vinaigrette yerine, fazla sodyumu önlemek için sirke ve yağ kullanın.
- Atıştırmalıklar için daima meyve ve sebzeler taşıyın. Okula ya da işe giderken yanınıza havuç dilimleri, yeşil biber ya da elma getirin.
-
Yağ alımınızı azaltın. Çok miktarda yağ içeren yiyecekler arterleri tıkayabilir ve kan basıncını artırabilir. Bununla birlikte, yağ alımınızı azaltmak ve ameliyattan sonra iyileşmek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri elde etmek için bazı harika ipuçları vardır.- Peynir ve süt gibi bazı süt ürünleri D vitamini ve kalsiyum içerir, ancak genellikle yüksek miktarda yağ ve tuz içerir. Yağsız yoğurt, az yağlı peynir ve yağsız süt tercih edin. Ayrıca tuzsuz veya sodyumsuz düşük peynirleri de tercih edin.
- Yağsız et (kümes hayvanları gibi) ve kırmızı et yerine yağsız balıkları yiyin. Etin kenarlarında yağ varsa, çıkarın. Günde 170 gramdan fazla et yemeyin. Ayrıca kızartma yerine yemek, ızgara veya kızartma yaparak daha fazla et yiyebilirsiniz.
- Fazla yağ miktarını azaltın. Sandviçlerinize ilave ettiğiniz mayonez ve tereyağı olabilir, çünkü Crisco veya tereyağı gibi oda sıcaklığında kalın krema veya katı gıda yağları ile pişirin. Bir çorba kaşığı gıdanın bir bölümünü temsil eder. Günde üçten fazla porsiyon almamaya çalışın.
-
Tükettiğiniz şeker miktarını sınırlayın. Rafine şeker tüketimi size daha fazla yemek yeme isteği verir, çünkü bu şeker vücudunuza doygunluk hissi vermek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz. Haftada beşten fazla muamele almayın.- NutraSweet, Splenda ve Equal gibi yapay tatlandırıcılar, isteklerinizi tatmin etmenize yardımcı olabilir, ancak sebze ve meyve gibi sağlıklı gıdalarla tedavileri değiştirmeye çalışın.
Bölüm 2 Ameliyattan sonra daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek
-
Sigarayı bırakmak. Sigara içmek veya çiğneme tütünleri damarları daraltmakta ve zorlaştırmakta, bu da kan basıncını arttırmaktadır. Bir sigara tiryakisi ile yaşıyorsanız, şirketinizde sigara içmemelerini isteyin, böylece ikinci el sigaraya maruz kalmazlar. Ameliyattan iyileşirken bu çok önemlidir. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, aşağıdaki önerileri deneyin.- Size uygun bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuza danışın.
- Acil telefon desteğinden, destek gruplarından veya bir bağımlılık uzmanından sosyal yardım alın.
- İlaç tedavisi veya nikotin yerine koyma tedavileri kullanın.
-
Alkollü içeceklerden kaçının. Yakın zamanda ameliyat olduysanız, sağlığınızı iyileştirmek ve iyileşmenize yardımcı olmak için ilaç almanız gerekebilir. Alkol, çeşitli ilaçlar ile etkileşime girebilir, bu yüzden tüketmekten kaçınmalısınız.- Ayrıca, doktor kilo vermenizi önerirse, birçok alkollü içecek yeterli kalori içerdiğinden, bunu başarmak için mücadele edersiniz.
- İçmeyi bırakmak için yardıma ihtiyacınız olursa, tıbbi tedavi ve destek için doktorunuza danışın. Özel tedaviler, destek grupları ve psikososyal destek hizmetleri önerebilir.
-
Stresinizi etkili bir şekilde yönetin Ameliyattan sonra iyileşme hem fiziksel hem de duygusal olarak stresli olabilir. Fiziksel hareketliliğinizde sınırlı olsanız bile izleyebileceğiniz farklı rahatlama teknikleri vardır. İşte bu stratejilerden bazıları.- Meditasyon.
- Müzik dinleyin veya sanat terapisi uygulayın.
- Derin nefes alıştırması yapın.
- Sakinleştirici görüntüleri görselleştirin.
- Vücudunuzdaki tüm kaslara büzerek ve serbest bırakarak ilerleyici kas gevşetmesi yapın.
-
Doktor size izin verirse pratik yapın. Spor, stresi azaltmak ve kilo vermek için harika bir yoldur. Ancak, ameliyat olduysanız ve iyileşiyorsanız, vücudunuzu teste almaktan kaçınmak çok önemlidir.- Günlük yürüyüş, farklı ameliyatlardan sonra bile güvenle yapabileceğiniz bir egzersizdir. Ameliyattan sonra ne zaman başlayabileceğinizi öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Sağlığınız için risk teşkil etmeyen bir eğitim programı tasarlamak için doktorunuza ve bir fizyoterapiste danışın. Programın etkinliğinden emin olabilmeleri için doktorunuz ve fizyoterapistinizle tüm kontrollere katıldığınızdan emin olun.
Bölüm 3 Doktorunuza danışın
-
Yüksek tansiyonunuz olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza başvurun. Yüksek tansiyonu olan birçok kişi neyin acı çektiğini bilmez, çünkü bu hastalığın hiçbir semptomu yoktur. Ancak, izleyebileceğiniz bazı işaretler vardır:- nefes darlığı;
- baş ağrısı;
- burun kanaması;
- Görme bozuklukları
-
İlaçlarla tansiyonunuzu kontrol edin. Ameliyattan sonra iyileşirken doktor ilaç yazabilir. Bazı ilaçlar tedavinizle etkileşime girebileceğinden, bunu doktorunuzla konuşmalısınız. Bunlara reçetesiz ilaçlar, doğal ilaçlar ve aldığınız takviyeler dahildir. İşte doktorun yazabileceği bazı ilaçlar.- Langiotensin Dönüşüm Enzimi (ECA) İnhibitörleri. Bu ilaçlar kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olur ve diğer birçok ilaçla etkileşime girebilir. Doktorunuza aldığınız diğer ürünlerden bahsetmelisiniz.
- Kalsiyum inhibitörleri. Bunlar, arterleri genişletmeye ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur. Bu ilaçları alırsanız, greyfurt suyu içemeyeceğinizi unutmayın.
- Diüretikler. Bunlar daha sık idrara çıkma işlemine neden olabilir ve tuz seviyesini düşürebilir.
- Beta blokerler. Bu ilaçlar nabzı yavaşlatır ve kan basıncını düşürür.
-
Doktorunuza takip ettiğiniz diğer tedavilerden bahsedin. Tansiyonunuzun, tükettiğiniz ya da ameliyattan sonra almanız gereken diğer ilaçları alarak daha da kötüleşebileceğinden endişe ediyorsanız doktorunuzla konuşun. Almakta olduğunuz herhangi bir ürün hakkında, sizin için en iyi ilaçları yazabilmesi için bilgilendirmelisiniz. Doktorunuzu temizlemeden ilaçlarınızı almayı kesmeyin. İşte tansiyonunuzu yükseltebilecek bazı ilaç örnekleri.- OTC ağrı kesiciler. Bu, steroid olmayan antienflamatuar ilaçları (ibuprofen, aspirin, vb.) İçerir. İyileşme sırasında herhangi bir ağrıyı gidermek için bu ilaçları almadan önce doktora gidin.
- Bazı doğum kontrol hapları.
- Çeşitli dekonjestanlar ve soğuk ilaçlar, özellikle psödoefedrin içeren ürünler.
