İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Ne söyleyeceğinizi ve nasıl söyleyeceğinizi bilin
- Yöntem 2 Konuşmayı beklet
- Yöntem 3 Tedavi sırasındaki desteklerinden faydalanın
Ailenize depresyondan muzdarip olduğunuzu söylemek oldukça hassas ve gerginlik kaynağı olabilir. Damgalanmaktan veya ciddiye alınmamaktan korkabilirsiniz. Ancak, bazı önerileri hayata geçirerek haberi ailenize duyurmanızın mümkün olduğunu bilin. Depresyon ve semptomlarını öğrenerek sohbete hazırlanarak başlayın. O zaman yüz yüze görüşmek için ailenizle birlikte oturmaya çalışın. Son olarak, depresyon tedavisi boyunca size nasıl yardımcı olabileceklerini ve destek olabileceklerini bilmelerini sağlayın.
aşamaları
Yöntem 1 Ne söyleyeceğinizi ve nasıl söyleyeceğinizi bilin
-
Nasıl tanımlanacağını bilmek depresyon belirtileri. Ailenize depresyonda olduğunuzu söylemeden önce, bunlardan acı çektiğinizden emin olun. Konuyla ilgili biraz araştırma yapmaya çalışın ve Psikiyatri Enstitüsü gibi daha güvenilir kaynaklardan daha fazla bilgi edinin.- Depresyon gençlik ve ergenlerde çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Yorgunluk, kararsızlık ve aşırı üzüntü tüm belirtilerdir. Ayrıca ders çalışmak, kendinizi insanlardan ayırmak, motivasyondan yoksun olmak ve bir şeyleri konsantre etmek ve hatırlamakta zorluk çekiyor olabilirsiniz.
- Yakın zamanda yalnız kalmak için akrabalarınız ve arkadaşlarınızla iletişim kurmaya karar vermiş olabilirsiniz. Çok fazla uyumak ya da uyumakta zorluk yaşayabilirsiniz. Alkol ve uyuşturucu içerek veya başka tehlikeli faaliyetlere girerek duygularınızı uyumaya çalışmanız da mümkündür.
- Depresyondan muzdarip olup olmadığınızdan emin olmasanız bile, yardım alabilmeniz için semptomlarınız hakkında konuşmak en iyisidir.
-
Bu konuşmanın narin olduğunu bilin. Ailenize depresyonda olduğunuzu söylemek, kendinizi çok duygusal hissetmenize neden olabilir. Ağlayabilirsin ve ailen de. Tamamen normal. Depresyondan muzdarip olduğunuzu söylemek çok zordur ve daha da kötüye gitmeden önce sorununuz hakkında konuşarak doğru kararı verdiğinizi bilmelisiniz.- Ailenizin bir şeyin yanlış olduğunu zaten fark etmiş olması çok muhtemeldir. Sadece onlar ne olduğunu ve size nasıl yardım edeceğini bilmiyorlar. Onları probleminize maruz bırakarak daha güvende hissetmelerini ve ne yapacaklarını ve nasıl yapacaklarını bilmelerini sağlayacaksınız.
-
Güvenilir bir kişiden tavsiye isteyin. Ebeveynlerinizin zihinsel sorununuza verdikleri tepkiden korkmanız mümkündür. Bu durumda, öğretmenlerinizden birinin, bir okul danışmanının veya eğitmeninizin tavsiyesini alabilirsiniz. Sizi depresyonunuz hakkında konuşma fikrine hazırlamaya yardımcı olabilir.- "Bay Anderson, sanırım moralim bozuk" diyebilirsiniz. Ailemle nasıl konuşulacağını gerçekten bilmiyorum. "
- Bu kişi ailenizle tanışmak isteyebilir, böylece onlara bulundukları haberi ve daha güvenli ve rahat bir ortamda haberleri anlatabilirsiniz.
-
Bu konuda konuşmak istediğiniz ilk kişiyi belirleyin. İlk başta bir ebeveynle mi yoksa her ikisiyle birden mi konuşmak istediğinizi görmeye çalışın. Bir ebeveyne diğerinden daha yakın hissetmeniz, birisinin probleminize daha iyi yanıt vermesi veya sorunun kaynaklarından birinin ebeveyninizden biri olması muhtemeldir.- Bu durumda, önce kendinize en yakın hisseden ebeveynle konuşmayı deneyin. İkincisi birbirleriyle konuşmak isteyebilir.
-
Bir mektup tarif etmeye çalış. Sorununuzu açıklamak için doğru kelimeleri bulmakta sorun yaşıyorsanız, bir mektubu tarif etmeye çalışın. Bazen tam olarak ne hissettiğinizi söylemek çok zor. Ebeveynlerinizle problemi bir mektup yazarak ya da bir e göndererek dolambaçlı bir şekilde çözmeye çalışırsanız daha iyi hissedebilirsiniz.- Sorununuzu tartışırken ciddi bir tonu aldığınızdan emin olun. Böylece ailen, sorununun yeterince ciddi olduğunu bilecek. Belirtilerinizden bazılarını tarif etmeye çalışın. Varlığınız üzerindeki etkilerini açıklayın ve bir uzman görmek isteyin.
-
Söylediklerin etrafında eğitmeye çalış. Depresyon gibi hassas bir konuyu tartışırken doğaçlama yapmak zor olabilir. Sorununuzu aynanın karşısında yüksek sesle konuşarak ya da en iyi arkadaşlarınızdan biriyle küçük bir rol oyunu oynayarak deneyimleyiciyi deneyin. Bu, konuşma sırasında daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.- Konuşmak istediğiniz bazı önemli noktaları not almayı unutmayın ve ailenizle konuşmaya başladığınızda bu notları sakladığınızdan emin olun. Bu şekilde sizi duygusal hale getirse bile, sorunun tüm eksenlerini çözdüğünüzden emin olacaksınız.
-
Sorularını tahmin etmeye çalışın. Depresyonun ne olduğunu açıklamaya hazırlanın, duygularınızı ve semptomlarınızı tanımlayın. Kendi araştırmanıza dayanarak, ebeveynlerine sana nasıl yardım etmelerini istediğini söyleyebilirsin. Aileniz size birkaç soru sormaya özendirilmiş olabilir. Onlara verdiğiniz cevaplar hakkında önceden düşünmeyi deneyebilir veya bir psikiyatrla konuşurken daha rahat hissedeceğinizi söyleyebilirsiniz. Size sorabilecekleri bazı sorular var.- Hiç intihar etmeye ya da kendini mahvetmeye çalıştın mı?
- Ne zamandan beri öyle hissediyorsun?
- Bu sorunun temelinde olan bir şey var mı?
- Nasıl daha iyi yardım edebiliriz?
- Onlara ne söylediğini düşün, ailenden yeni sorular sormalarını bekle. Önemini ölçmeden önce onları probleminize kadar uzun bir süre açıklamanız gerekebilir, ancak takip eden konuşmalar daha kolay olmalıdır.
Yöntem 2 Konuşmayı beklet
-
Akıllıca konuşma anını seçin. Sizin veya ailenizin meşgul olamayacağı bir zaman bulmaya çalışın. Bu, yüz yüze ya da onlarla yalnız konuşabileceğiniz, oldukça sessiz bir an olmalı. Sakin bir akşam geçirirken, uzun bir sürüşe çıkarken, ev işlerinizi yaparken veya onlarla birlikte yürüyüşe çıkarken konuya yaklaşmayı deneyebilirsiniz.- Ailen meşgulse, doğru zamanın ne olduğunu öğren. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: "Size söyleyecek çok önemli bir şeyim var. Özel bir görüşme yapmamız için doğru zaman ne zaman olurdu? "
-
Onlara bunun çok ciddi bir konu olduğunu söyle. Ebeveynler bazen, onlara depresyonda olduklarını söylediklerinde yavrularını ciddiye almamakta hata yaparlar. Onlarla görüşmek istediğiniz konunun çok ciddi olduğunu söylemeye başlamadan önce, onlara en kısa zamanda anlattıkları tüm dikkatini alacaksınız.- Onlara durumun ciddiyetini "Çok büyük bir problemim var ve gerçekten yardımına ihtiyacım var" veya "Sizinle konuşmam zor." Diyebilirsiniz. Gerçekten mutlu olmalısın. "
- Durumun ciddiyetini ifade etmekte zorluk çekmiyor olabilirsiniz ve onlarla konuşmak için en iyi zamanı bulamazsınız çünkü tüm bunlar doğal olarak gerçekleşecek. Örneğin: Ağlayabilir ve sadece duygularınızı ifade edebilir ya da okulda son derece agresif görünebilir ve bu size neyin yanlış olduğunu sormalarına neden olabilir.
-
Duygularınla "ben" de. "Ben" ile cümle okumak, ebeveynleriniz korumalarına veya savunmasına başlamadan duygularınızı daha kolay bir şekilde iletmenize olanak sağlar. Örneğin: “sürekli kavgaların benim için çok acı verici” olduğunu söylerseniz, gerektiği gibi dinlemelerini engelleyebilecek olan kendilerini savunmak isteyebilir. Her şeyi kendine geri getirmeye çalış.- Cümleleri "Ben" ile formüle etmek için şunu söyleyebilirsiniz: "Kendimi çok yorgun ve depresyonda hissediyorum. Yataktan kalkmak gittikçe zorlaşıyor "veya" Son zamanlarda biraz huysuz olduğumu itiraf ediyorum. Gerçekten erkekleri istiyorum ve kendimden bazen nefret ediyorum. Ben her zaman ölmek isterim. "
-
Nasıl hissettiğini bir isim koy. Onları nasıl etkilediğini zaten öğrendikten sonra, isimlerini verin. Yaptığınız tüm araştırmalar hakkında onlarla konuşun ve faydalı olacağını düşündüğünüz herhangi bir makaleyi göstermelerini önerin. Onları wiki kontrol etmeye davet edebilir, depresyon tedavisi ve depresyonda olup olmadığınızı bilmek gibi, bunlara yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız.- “Depresyon hakkında bazı makaleler buldum ve okudum. Burada yapılan açıklamalar şu anda neler yaptığımla çok benzer. Sanırım bundan acı çekiyor olabilirim. "
- "Sadece mavile sahipsin" veya "sadece biraz depresyona giriyorsun" diyerek ne hissettiğini küçümsemeye başlarlarsa, kararlı ol. Onlara bu hastalığın tüm klinik semptomlarının olduğunu söyle.
-
Bir doktora görün. Ailenle problemin hakkında konuşmayı bırakma ve nasıl yapacaklarını bildiklerini umma. Durumunuzu umursadığınızı ve yardım aradığınızı fark etmelerini sağlayın.- "Sanırım, onun hakkında ne düşündüğünü öğrenmek için Mösyö Roger tarafından denetlenmem gerektiğini düşünüyorum. "
- Bir doktor gerçekten depresyondan muzdarip olup olmadığını bilmek isteyebilir. Doktorunuzu görmek, genellikle tedavi edilmek veya sizi tedavi edecek bir zihinsel sağlık uzmanıyla tanışmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şeydir.
- Ayrıca ailenize bu hastalığın ya da başka herhangi bir akıl hastalığının kalıtsal olup olmadığını ebeveynlerinize sormaya çalışın. Bu, onların genetik olabilecek bir problemle karşı karşıya kaldığınızı bilmelerini sağlayacaktır.
-
Paniklemekten kaçının. Eğer ailen kötü tepki gösteriyorsa, panik yapmayın. Ailenizin dilediğiniz gibi haberlere tepki vermemesi muhtemeldir. Size inanmayabilir, suçlu hissedemez, suçlu veya korkmuş hissetmeyebilirler. Bir süredir uğraştığınız halde, bu sorunu yeni keşfettiklerini aklınızda bulundurun. Onlara haberi sindirmeleri ve gerçekte ne hissettiklerini bulmaları için zaman verin.- Kafası karışıksa, onlara şunu söylemeye çalışın: “Depresyonun ne olduğunu anlamadan önce bu beni bir dakika sürdü. Unutma ki bu senin suçun değil. İhtiyacın olanı yaptın ve öğrenmeleri için en iyi yol bu.
- Sizi ciddiye almazlarsa, harekete geçmeye karar verinceye kadar onlara söylemeye devam edin (veya başka bir yetişkine söyleyin). Depresyon, ailenizin size inanması veya inanmaması için çok ciddi bir sorundur.
Yöntem 3 Tedavi sırasındaki desteklerinden faydalanın
-
Duygularını onlarla paylaş. Depresyondan muzdarip olduğunuzda konuşmak gerçekten zor olabilir, ama duygularınız hakkında konuşmaya çalışırsanız daha iyi hissedebilirsiniz. Ailenizle, kendinizi çok kötü hissettiğinizde depresyondan nasıl etkileneceği hakkında konuşacak cesareti bulun.- Eğer depresyondan muzdarip iseniz suçlu hissetmekten kaçının. Ailenizi stres ve strese karşı korumaya çalışarak kendiniz için saklamaktan kaçının.
- Onlarla konuşmak, sorununuzu "çözmelerini" beklediğiniz anlamına gelmez. Sadece duygularını mahvetmene izin verir ve seni daha az yalnız hissetmeni sağlar.
- Ailen yanlış olup olmadığını merak etmekten ziyade neyin yanlış olduğunu bilmeyi tercih ederdi. Duygularınız hakkında dürüst olun. Böylece yardım etmeye başlayabilirler.
-
Bir liste yap. Ailenizin size yardımcı olmak için neler yapabileceğini listeleyin. Size, depresif belirtilerinizi nasıl hafifleteceğiniz konusunda toplayabileceğiniz ve öğrenebileceğiniz yararlı bilgiler sağlayarak, ebeveynlerinizin size yardımcı olmasını kolaylaştırabilirsiniz. Düzenli olarak reçeteli ilaçlar alarak, iyi bir gece uykusu alarak, egzersiz yaparak ve dengeli yemekler yiyerek depresyonu giderebilirsiniz. Ailene nasıl yardımcı olabileceklerini söyle.- Ebeveynlerinizin tedavi sırasında size nasıl destek vermesini istediğinizi listelemeye çalışın. Örneğin: geceleri sizinle birlikte dolaşmalarını, stresinizi gidermeye yardımcı olmak için gece sizinle aile oyunları oynamasını, ilaç yenileme anını yanınızda takip etmesini veya yeterince yatmaya başladığınızdan emin olabilirsiniz. iyi dinlenmek için.
-
Randevu için size eşlik etmelerini isteyin. Dilerseniz istişare oturumlarında size eşlik etmelerini isteyebilirsiniz. Ebeveynlerinizi tedavinize dahil etmenin en iyi yolu konsültasyon sırasında size katılmalarını sağlamaktır. Bu sayede tedavideki değişiklikleri takip edebilecek ve olabilecek her türlü soruyu sorabileceklerdir. Ek olarak, sizi doktora götürmeleri ve terapistle randevular almaları, bu zor zamanlarda desteklenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.- "Benimle terapistle olan bir sonraki randevuma gelmenizi gerçekten çok isterdim" diyebilirsiniz. "
-
Bir destek grubunun parçası olmak isterlerse bakın. Doktorunuz veya terapistiniz, sizinle aynı problemi yaşayan diğer genç yetişkin ve gençlerden oluşan yerel bir destek grubuna katılmanızı tavsiye etmiş olabilir. Bu gruplar, sizinle aynı problemi yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmanıza izin verecekleri anlamında size çok yardımcı olacaklar. Ailen de böyle gruplara katılırsa iyi olur.- Bu gruplara katılarak, ebeveynleriniz tedavinizde size nasıl destek olacağı hakkında daha fazla bilgi edinebilir. Ayrıca, diğer ebeveynlerle ve çocuklarını tedavilerinde destekleyen sevdikleriyle ilişki kurabilirler.
- Fransa-Depresyon Birliği, aile destek grupları ve akran grupları olan bir organizasyondur. Ailenizle katılabileceğiniz yerel destek gruplarınızı arayın.
- Terapistine sor. Bir terapist bulduysanız, ancak ebeveynleriniz sizi istediğiniz gibi desteklemiyorsa, terapistinizden müdahale etmesini isteyin. İkincisi, durumun ciddiyetini ve diğer şeyleri tartışmak için onlarla ayrı ayrı veya birlikte görüşmeyi isteyebilir.
- Ebeveynlerin bazen çocuklarının endişelerini ciddiye alma olasılıkları daha yüksektir ve yalnızca bir zihinsel sağlık uzmanı veya kendilerine söylediklerinin doğru olduğuna dair resmi bir teşhis yoluyla kanıt bulduklarında hareket ederler.