İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 11 kişi, basımına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.Her gece en az 8 saat yatakta yatsanız bile, zayıf uyku sizi yorgun, huzursuz veya ağrılı yapabilir. Önemli bir iyileşme hissetmek için, yatağınızın çevresini ve akşam aktivitelerinizi ayarlamayı deneyin. Eğer uykularınız yüksek sesle horlama, kronik uykusuzluk veya şiddetli anksiyete nedeniyle bozulursa, o zaman bu yöntemler size yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda bir doktora danışmalısınız.
aşamaları
3 bölüm 1:
Rahat bir uyku ortamı yaratın
- 6 Uyku apnesi hakkında doktorunuzla konuşun. Huzursuz uyku veya sık sık uyanmalara neden olabilen, akciğerlere giren havayı kesen ve kesen bir hastalıktır. Aşırı kiloluysanız veya solunum problemleriniz varsa daha fazla dokunulma ihtimaliniz vardır. Doktorunuz daha fazla bilgi edinmek için özel bir laboratuvarda muayene edilmenizi önerebilir.
danışma
- Kronik uyku bozukluklarınız varsa, uykunuzun günlük kaydını tutun. Yatmadan önce ne yediğinizi, son 3 ila 4 saat içinde ne yaptığınızı, ne zaman yatağa giderken nasıl hissettiğinizi ve uyandığınızda nasıl hissettiğinizi yazın. Bu verileri zaman zaman karşılaştırın; sizi uyanık tutan etkinlikler veya sizi daha huzursuz bir uykuya yönlendiren yiyecekler gibi eşleşmeleri bulmak için.
- Sıcak çikolata, koka-kola, kahve veya çay gibi kafeinli sıvıları içmekten kaçının.
- Sık sık kabus görüyorsanız, yatmadan önce bir parça peynir ya da bir kaşık yoğurt yemeyi deneyin.
uyarılar
- Kolunuzu veya saçınızı pervaneye sokmamak için fanınızı yatağınızdan uzağa bir kol uzunluğundan daha uzağa yerleştirin.
- Tüm gece boyunca bir vantilatörden veya başka bir "beyaz gürültü" kaynağından ayrılmadan önce, kendisiyle ilişkili yangın tehlikesi olması durumunda, cihazın güvenlik talimatlarını okuyun.