İçerik
Bu makalede: Lavion18'de FlightSleep'e Hazırlık
Uçakta uyumak, uzun uçuşlarda zaman harcamanın en iyi yoludur. Her zamanki uykunuz sırasında gece uçuşu yaparsanız, bir uçakta yatmak, hedefinize ulaştığınızda jet gecikmesinin etkilerini önlemenize yardımcı olur. Ancak, gürültü, güneş ışığı ve az yer kaplayan uykuları önler. Neyse ki, uçağın içinde dinlendiğinizden emin olmak için uçuştan önce atabileceğiniz bazı adımlar var.
aşamaları
Bölüm 1 Uçuş hazırlığı
-
Koltuğunuzu seçin. Yatma koltuğuna sahip olmadığınız sürece (genellikle çoğu uçakta yalnızca birinci sınıfta bulunur) klasik bir koltuğunuz olur. Koltuğu yatırmanız mümkün olsa bile, oturacağınız uçağın kenarını ve koltuğunuzun düzenini (yan koridor veya porthole tarafı) seçmenin önemi bile iyi uyumak zordur. Evde yatağınızın solunda veya sağında mı uyuduğunuzu kendinize sorun. Sağ tarafta uyuyorsanız, uçağın sağ tarafında bir koltuk seçin ve sol tarafta uyuyorsanız bunun tersi de geçerlidir. Böylece normal uyku pozisyonunuzu çoğaltacaksınız ve uçakta uyuyacaksınız.- Ünitenin önündeki veya çıkışlara bitişik koltuklardan kaçının. Çıkışlara bitişik bazı koltuklar bükülmez ve öne giden bazılarında ayağa kalkmayan kolçaklar bulunur. Hareketlerinizi engelleyecek ve sizi uçuşunuzun sonunda bir sertlik ve yorgunluk hissi ile bırakacaktır. Ayrıca, tuvaletin yakınındaki uçağın son sırasındaki koltuklardan kaçının. Koku sizi uyanık tutacaktır ve bu yerdeki koltukların çoğu çıngırak salmaz.
- Aynı şekilde, eğer bir gece uçuşu yaparsanız, bir pencere kenarı seçin. Genel olarak, bu tür bir koltuk mükemmeldir çünkü size uyumanız için daha fazla alan sağlar ve porthole perdesini kontrol etmenizi sağlar.
-
Seyahat lambası Tüm eşyalarınızı bir çantada tutmaya çalışın ve ihtiyaç duyduğunuz her şeyi (kitap, dergi, su şişesi veya atıştırmalık) koyun. Çoğu havayolu yolcu başına sadece bir kabin bagajına izin verir ve bagajınızı azaltarak bacaklarınız için önünüzdeki koltuğun altındaki alanı serbest bırakırsınız. -
Seyahat yastığı al. Seyahat yastığı, uyku maskesi, kulaklıklar ve kompresyon çorapları koyun. Tüm bu nesneleri saklamak için uçakla seyahat eden özel bir uyku kiti oluşturun. Seyahat yastığı, oturduğunuzda uyumaya çalıştığınız türbülanslı durumlarda bile boynunuzu destekleyecektir. Uyku maskesi sizi uyanık tutabilecek ışık kaynaklarını engeller. Son olarak, kulaklıklar etrafınızdaki gürültüyü duymanızı önler. Kulaklıklar havadaki gürültüleri de engelleyebilir ve uykunuza odaklanmanıza yardımcı olabilir.- Kompresyon çorapları havada çok faydalıdır, çünkü kan pıhtılarının oluşumunu teşvik eden bir durum olan derin ven trombozu riskini azaltır. Venöz tromboz riski varsa, bölgenizdeki en yakın eczaneden kompresyon çorapları satın almalısınız. Genellikle "uçuş çorapları" adı altında satılmaktadır. Dizlerinizde giyebileceğiniz 1. Sınıf dereceli kompresyon çorapları satın alın. Alttan gelen hafif baskı, kanın buzağılarınızda birikmesini önler.
-
Sıcak giysiler giyin. Çıkarıp kolayca geri takabileceğiniz sıcak giysiler ve ayakkabılar giyin. Rahat giyin ve aktivite ve sürekli hava sirkülasyonu nedeniyle havada soğuyabileceğin için bir süveter planla veya giy.- Ayrıca kolayca çıkarabileceğiniz ve rahatça giyebileceğiniz rahat ayakkabılar giyin. Uçuş sırasında ayakkabılarınızı sökerek kan dolaşımınızı artıracak ve daha kolay uyuyacaksınız. Soğuk ayaklardan korkuyorsanız, ayakkabınızla çorap giyin ya da valizinize fazladan bir çift çorap getirin.
-
Alkol ve kafeinden uzak durun. Kafein içeren (kahve, çay veya alkolsüz içecekler gibi) alkol ve yiyecekler veya içecekler seyahat sırasında uyanık kalmanızı sağlar ve uyumanızı önler. Uçuştan önce bir kahveye sahip olmak için günaha başlayın ve içki arabası önünüzde havada göründüğünde sadece su veya meyve suyu için. -
Uçuştan önce hafif bir yemek alın. Paranızı uçuş sırasında solmuş bir sandviç veya bir paket cips satın alarak harcamayın. Uçaklardaki yiyecekler sadece pahalı değil aynı zamanda uykunuzu önleyebilecek hazımsızlığa ve gaza neden olabilir. Gitmeden önce, mükemmel bir C vitamini ve sıvı kaynağı olan yoğurt, çiğ badem gibi fındık ve portakal gibi meyveler gibi kolay sindirilebilir yiyeceklerden oluşan bir atıştırmalık veya hafif bir öğün yemeyi tercih edin.- Meyve ve sebzelerden yapılan bir yüzlü, midenizi hazımsızlık veya dehidrasyon riski olmadan doldurmanın iyi bir yoludur. Sıcak bir içecek almak istiyorsanız, kafeinsiz bir bitki çayı tercih edin. Aynı şekilde, uçuştan önce ve susuz kalmak için daima bol su içmelisiniz.
-
Uyku haplarından kaçının. Çoğu insan uyku ilacı veya melatonin takviyesi gibi uyku ajanlarını alır. Ancak, bu ürünleri dikkatle almalısınız, çünkü yedikten sonra yüksek irtifalarda uçmak kan pıhtılarını ve derin ven trombozunu teşvik eder. Uyku ilacına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza, havaya almadan önce ihtiyaçlarınızı kimin karşıladığını sorun.- Her zaman doktorunuza uyku ilacı almanın neden olduğu riskleri veya sorunları sorun. Kullanabileceğiniz reçeteli uyku haplarından bazıları Ambien, Silenor veya Lunesta'dır. Ayrıca Benadryl veya melatonin takviyeleri gibi tezgah üstü ürünler de alabilirsiniz. Reçetesiz uyku ilacı kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Uyku haplarınızı ne zaman kullandığınızı not etmeniz önemlidir, böylece uykulu ve yorgun olmuyorsunuz. Örneğin, Paris'ten New York'a uçağa biniyorsanız, New York'taki saat dilimini kullanarak New York'ta yatmadan önce uyku ilacı alın. Paris'ten Pekin'e uçarsanız, uyku haplarını yatmadan önce Pekin'de alın.
- Uçuşunuz sırasında uyumanız önemli olsa da, bacaklarınızda kan almaktan kaçınmak ve pıhtılaşma riskini azaltmak için biraz uyanmanız ve biraz yürümeniz gerekir.
Bölüm 2 Bir uçakta uyuyan
-
Koltuğunuzu eğin. Yatağın üzerinde düz bir şekilde uyumak için alışkınız ve uçuşunuz sırasında bu duruşunuzu koltuğunuzun arka tarafına yatırarak çoğaltmanız gerekir. Koltuğunuzu yatırmadan önce, arkanızdaki kişiye söyleyin, çünkü tepsisine bir şeyler içmiş olabilir.- Birçok insan gece uçuşlarında koltuklarını yatırır, çünkü hepsi senin gibi uyumaya çalışıyor.
-
Ayakkabılarını çıkar. Ayakkabılarını çıkarıp önünüzdeki koltuğun altına yerleştirerek rahatlayın. Çoraplarınızı saklayın ve süveterinizle veya battaniyeyle örtün böylece uyurken üşümeyin. -
Seyahat yastığınızı kullanın. Seyahat yastığınızı, uyku maskenizi ve kulak tıkaçlarınızı kullanın. Uçuştan önce, tüm bu önemli eşyaları toplayın ve önünüzdeki koltuk cebine yerleştirin. Kestirmeye hazır olduğunuzda, onları çıkarın ve uyumaya hazırlanın.- Kulaklık kullanıyorsanız ve uykuya dalmak için müzik dinlemek istiyorsanız, çevrenizdeki insanları rahatsız etmeyecek seviyenin çok yüksek olmadığından emin olun.
- Uykuyu teşvik etmek için rahatlatıcı sesler üreten pek çok akıllı telefon uygulaması (SleepStream gibi) vardır.
-
Kompresyon çoraplarınızı giyin. Kan dolaşımınızı iyileştirmek için kompresyon çoraplarınızı kullanın. Bir çift kompresyon çorapları, sadece karıncalanma ve bacak ağrısını değil, aynı zamanda kan pıhtıları gibi daha ciddi problemleri önlemeye yardımcı olacaktır. Bu önleyici tedbir uçuş sırasında birkaç saat uyumayı düşünüyorsanız ve koltuktan hareket etmeyi planlamıyorsanız daha da önemlidir.- Kan dolaşımınızın kalkması ve uzun yolculuklarda her 2-3 saatte bir koridorda 5 ila 10 dakika yürümesi önemlidir (uykunuzu kesmek riskiniz olsa bile).
-
Parlak ekranlardan kaçının. Bilgisayar veya televizyon gibi parlak ekranlardan kaçının. Verdikleri ışık, gözlerinizi kapattığınızda ve beyninizi uyanık tuttuğunuzda bile kalıyor. Bilgisayarınızı kapatıp önünüzdeki koltuktaki ekranın parlaklığını ve akıllı telefonunuzun parlaklığını azaltarak uyumak için hazır olun.- Unutmayınız ki, uzun uçuşlarda e-postalarınızı yanıtlayarak ve güncel kalarak üretken olduğunuzu düşünseniz bile, uykunun asla zaman kaybı değildir. Varışınız için taze ve hazır olmanızı sağlar.
-
Uçuş ekibinden sizi rahatsız etmemesini isteyin. Uyumadan önce, mürettebatın bir üyesini arayın ve uyuyakalırsanız kibarca sizi rahatsız etmemesini isteyin. Çoğu hostes ve hostes uçuş sırasında uyumanıza izin verecek ve sizi rahatsız etmeyecek, ancak uyanmak istemediğinizi söylemek her zaman daha iyidir. -
Bir alarm ayarla. Alarmı inmeden 30 dakika önce duyacakları bir alarm için ayarlayın. Uyuduktan sonra tekrar uyanmak istemeyebilirsiniz. Işıklarla ya da bir kaptanın anonsuyla uyanmak yerine, akıllı telefonunuza bir alarm verin, böylece ayağa kalkmak ve inmeden önce hazırlanmak için zaman kazanın. İnmeden 30 dakika önce uyandığınızda, tuvalete gitmek, uyku tulumunuzu toplamak, ayakkabılarınızı giymek ve tamamen dinlenirken sökülmeye hazır olmak için zamanınız olacaktır.