İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Uyuyacağınız yeri hazırlayın
- Bölüm 2 Uyumak için hazırlanıyor
- Bölüm 3 ormir sandalyeye
Uyumaya çalıştığınızda ve yatak mevcut olmadığında, bir sandalyede uyuyarak gerekli dinlenmeyi elde edebilirsiniz. Dinlendirici bir gece için uyumak için elverişli bir atmosfer yaratmaya çalışın. Bu sandalyede uykunuzu uygun oda hazırlığı, sarf malzemeleri, aletler ve rahatlama teknikleri ile optimize edebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Uyuyacağınız yeri hazırlayın
-
Uygun sandalyeyi bulun. Sade ve uzanmış sandalyeler, rahatça oturmanızı sağlayan yüksek sırt ve kolçaklara sahiptir. Konumunu değiştirmek veya vücudunuzu gece boyunca hareket ettirmek için yeterli alana sahip bir sandalyeye sahip olmak, daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. -
Ayaklarını yükseğe koy. Ayaklarınızı yerden uzak tutmak için ayak dayama, tabure, sandalye veya sehpa kullanın. Daha fazla destek için ayaklarınızın altına bir yastık yerleştirin. Bacaklarınızı yüksek tutmak krampları önlemeye yardımcı olur ve dolaşımı kolaylaştırır.- Bacaklarınızı kaldıramazsanız, kanın pıhtılaşmasını önlemek için kompresyon çorapları kullanın.
-
Yatak aksesuarlarını topla Vücut ısınızın doğal olarak düştüğü gece boyunca sizi sıcak tutmak için battaniyeleri toplayın. Tüm vücudunuzu kaplayacak en büyük battaniyeler sizi sıcak tutar. Boynunuzu, sırtınızı ve bacaklarınızı destekleyebilecek yastıkları bulun. U şeklindeki seyahat yastıkları boynunuzu rahatça destekleyecektir. -
Oda karanlık ve sakin olmalı. Panjurları kapatın ve ışıkları kapatın. TV'leri, bilgisayarları, tabletleri veya telefonları kapatın. Vücudunuz bir gece atmosferi yaratarak uyku arzusunu hissedecektir.- Kapalı perdeler, pencereden parlayarak güneşin erken kalkmasını engelleyerek günün ilerleyen saatlerinde uyumana yardımcı olur.
- Ekranlardan çıkan ışık sizi uyandırmak için beyninize sinyaller gönderir. Yatmadan önce kullanımını azaltmak en iyisidir.
- Telefonunuzu tamamen kapatmak veya sesi ve görsel bildirimleri kapatmak, uykunuzun hafif ve seste kesilme olasılığını azaltır. Telefonunuzu tamamen kapatırsanız bir acil durum alarmı programladığınızdan emin olun.
- Sokak gürültüsünü ve / veya karanlıkta daha da fazla uyku maskeleri duymaktan kaçınmak için kulaklık kullanın.
Bölüm 2 Uyumak için hazırlanıyor
-
Bol kıyafetler giyin. Pijamalar çok iyi bir seçenek. Eğer biri yoksa ya da seninle değişmiyorsa, kemerin, kravatın veya taytın gibi eşyaları çıkararak kendini rahatlat. Ayakkabılarını çıkar, mücevherlerini çıkar ve gözlüklerini çıkar. -
Bir bardak bitki çayı veya sıcak süt için. Yatmadan önce sıcak bir içecek rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Sıcak içecekler de susuz kalmanıza engel olur. Sizi gece boyunca sulandırmak için koltuğunuzun yanına bir bardak veya bir şişe su koymayı unutmayın.- Süt ürünleri, serotonin ve melatonini indükleyen, uykuyu teşvik eden bileşikler olan büyük miktarda amino asit triptofan içerir.
- Papatya, tutku çiçeği ve kediotu yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
-
Uyumadan önce bakımınızı bitirin. Dişlerini fırçala ve diş ipi kullan. Yüzünüzü yıkayın veya mümkünse duş veya sıcak banyo yapın. Her zamanki ritüellerinizle yatmaya hazırlanmak dinlenmenize ve sizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olacaktır.- Sıcak suda kaldığınızda, vücudunuzun sıcaklığı artar. Banyo veya duştan sonra soğuma süresi rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Bölüm 3 ormir sandalyeye
-
Kendinizi büyük bir battaniyeyle örtün. Odanın sıcaklığına bağlı olarak, sizi konforlu bir sıcaklıkta tutacak bir battaniye seçin. Gece boyunca sıcaklık değişmesi durumunda birkaç battaniyenin olduğunu unutmayın. Battaniyeyi omuzlarınızın çevresine, vücudunuzun ve bacaklarınızın altına, havanın geçmesini engellemek için çevirin. -
Desteklemek için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Yerinde kalacak ve boynunuzu destekleyecek bir yastık seçin. Bir yastık bulamazsanız, bir kazak veya rulo havlu kullanabilirsiniz. Amaç, yastıkları seçerek hem konforu hem de desteği bulmaktır. -
4-7-8 nefes tekniğini deneyin. Solunumunuzu kontrol etmek, o ana odaklanmanıza yardımcı olur ve başınızı boşaltır. Ekstra oksijen kaynağı, sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici görevi görür. Bu nefes alıştırması sizi sallayabilir ve uyumanızı sağlayabilir.- Ağızdan tamamen nefes aldırın ve nefes kesici bir ses çıkartın.
- Ağzınızı kapatın ve dörde kadar sayarak burun içinden nefes alın.
- Nefesini yedi'ye kadar say.
- Sekiz saniye iç çekerken ağızdan tamamen nefes verin.
- Tekrar teneffüs edin ve döngüyü üç kez tekrarlayın.
-
Rahat kalın. Eğer hemen uyuyamazsanız, endişelenmeyin. Kontrollü bir şekilde yavaşça nefes almaya devam edin ve gözlerinizi kapalı tutmaya çalışın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak ve rahatlamak için her bir kasınıza yoğunlaşın.