İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Sağlıklı bir diyet izleyin
- Bölüm 2 Gazlardan Kaçınmak
- Bölüm 3 Sorunlarla başa çıkmak
Sınıfta tıkanan bir göbek kolayca dikkat çekebilecek bir şeydir. Bu sizi sınıftan uzaklaştıracak, fakat aynı zamanda sınıfın geri kalanını dağıtacaktır, çünkü onlar kızarık karnınızla konsantre olamayacaklar. Bu sizin için inanılmaz derecede utanç verici olabilir ve öğretmenin söylediklerine odaklanmanızı engelleyebilir. çağlayan sesi sindirim sisteminden kaynaklanır. Neyse ki, guruldama bir mide kontrol etmek hileler vardır.
aşamaları
Bölüm 1 Sağlıklı bir diyet izleyin
-
Bunun normal olduğunu bilin. Midenizde tıkanma, sindirim sisteminizin yapması gerekeni yaptığını gösterir: yiyecekleri, sıvıları ve mide sularını bağırsaklara koymadan önce karıştırmak. Gurgling, gastrointestinal sistemin duvarları kasıldığında ve yiyecekleri bağırsaklara iterek gevşetildiğinde meydana gelir. Sağlıklı bir diyetle bile zaman zaman boğulacaksınız ve utanmak için hiçbir nedeniniz yok. -
Dersten önce büyük yemekler yememeye çalışın. Eğer çok fazla yemek yiyince, bu kötü sindirim sistemi koyabilirsiniz. Bu durumda sık sık lekelenmeler olur çünkü bağırsaklardan geçecek daha fazla yiyecek vardır. -
Derslerden önce hiç yemek yemekten kaçının. Mideniz iki saat boyunca boşaldığında, dişiler daha da güçlenebilir. Bunun nedeni, midede gürültüyü emmek veya bastırmak için çok az içerik bulunmasıdır. Yemek yemeden saatler geçirdiğinizde, vücudunuz, bir sonraki yemeğe yer açmak için midede ne olduğunu temizlemenin zamanının geldiğini açıklayan hormonları serbest bırakır.- Küçük aperatifler her zaman yanınızda.
- Devamlı iç, su, meyve suyu, çay vb.
-
Hazmı zor gıdaların miktarını sınırlayın. Bazı karbonhidratlar sindirime karşı dayanıklıdır. Karbonhidratlardan tamamen uzak durmayın, çünkü bunlar size enerji verirler ve sindirim sisteminizin sağlığında hayati bir rol oynarlar. Midenizle ilgilenmek ve boğulmasını önlemek için sadece ölçülü olarak yiyin.- Dayanıklı nişastalı yiyecekler: pişirildikten sonra soğumuş patates veya makarna, maya ekmeği ve yeşil meyveler.
- Çözünmeyen lif: tam buğday unu, buğday kepeği, marul ve kırmızı biber.
- Şeker: elma, armut ve brokoli.
-
Açlığı nasıl tanıyacağınızı bilin. Unutma ki, bir süredir yemek yemediğiniz zaman, yediğiniz zaman dişleri oluşabilir. Çok fazla yemek yemekten veya istenmeyen sulanma duymaktan kaçınmak için, aç olduğunuzu bildiğinizden emin olun. Yemek planlarınızı izlemenin ve sürekli yemekten kaçınmanın en iyi yolu, normalde ne zaman yediğinizi öğrenmektir. -
Yavaş yiyin ve uygun şekilde çiğneyin. Çok fazla hava yutan insanlar genellikle diğerlerinden daha fazla sızan bir mideye sahiptir. Çok hızlı yerseniz veya yemek yerken konuşursanız, çok fazla hava yutacaksınız. Havaya kaldırmak için daha yavaş yiyin.
Bölüm 2 Gazlardan Kaçınmak
-
Gazları serbest bırakan ilaçları al. Sindirim sisteminde aşırı gaz sesi Gurgling neden olabilir. Sadece levitate gazlara karşı reçetesiz ilaçlar olabilir. Her ne zaman yemek yemenize gerek yok ama aşırı gaza neden olabilecek yiyecekleri yemeden önce almayı hatırlamaya çalış. -
Gaza neden olan yiyeceklerden kaçının. Bazı gıdaların ayrışma işlemlerinin karmaşıklığı nedeniyle gaza neden olduğu bilinmektedir. Bu yiyeceklerden çok fazla yemekten kaçınarak, midenizdeki lekeleri kontrol etmeyi başaracaksınız.- Peynir
- süt
- enginar
- Armutlar
- brokoli
- fasulye
- fastfood
- gazozlar
-
Yürüyüşe çık. Yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın. Sadece 600 metre yapabilirsin. Yürüme, sindiriminize yardımcı olacak ve sindirim organlarınızın sağlıklı bir şekilde hareket etmesine izin verecektir.
Bölüm 3 Sorunlarla başa çıkmak
-
Düzenli egzersiz yapın. Bir sedanter yaşam tarzı mide sorunlarına neden olabilir. Bu mide de aşırı gurgling oluşturur. Egzersizin olmaması kilonuzu ve belirli gıdalara karşı fiziksel toleransınızı olumsuz yönde etkileyebilir; -
Bir sinir bozukluğu tanımak bilin. Her zaman gergin veya endişeli hissediyorsanız, sinirleriniz bu sinyali midenize gönderir. Bu sinyaller, lekelere neden olabilir.Bu kızarıklıkların tüm gün meydana geldiğini fark ederseniz, hangi diyet veya yaşam tarzını değiştirirseniz yapın, doktorunuz tarafından tedavi edilebilecek bir sinir rahatsızlığınız olabilir. -
Bazı yiyeceklere hoşgörüsüzlük belirtileri hakkında danışın. Bazı yiyeceklerin tüketimi, mide problemlerine ve boğucu seslere yol açabilecek alerjik bir reaksiyona neden olabilir. Belli bir yiyeceği yedikten sonra midede rahatsızlık hissederseniz, kaçının. En yaygın gıda intoleransı laktoz intoleransıdır. Bu hoşgörüsüzlük, süt ürünleri alımından sonra midede tahrişe neden olur. -
Dispepsi adı verilen şiddetli hazımsızlığa dikkat edin. Üst karın bölgesindeki ağrı, aşırı geğirme, bulantı, mideyi tam hissetme ve karın şişmesi, hazımsızlık probleminin belirtileridir. Onları sürekli hissediyorsanız doktorunuza danışın. Dispepsi hayatınızı tehlikeye sokan bir sorun değildir, ancak tedavi etmeniz gerekir.