İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Zor bir değişim döneminde bir arkadaşınızı teşvik edin
- Yöntem 2 Depresyondan geçen bir arkadaşı teşvik etmek
- Yöntem 3 Kilo vermek isteyen bir arkadaşınızı teşvik edin
Arkadaşınızın zor bir moladan gelmesi, depresyonda olması veya kilo vermeye çalışıyor olması durumunda, onu desteklemek ve cesaretlendirmek için orada olmalısınız! Tonlarca yapmadan, birisinin onun için orada olduğunu göstermenin basit gerçeği, bazen kendi içinde büyük bir cesaretlendirmedir.
aşamaları
Yöntem 1 Zor bir değişim döneminde bir arkadaşınızı teşvik edin
-
Onu başvurun. Birinin kritik bir dönemden geçtiğini öğrendiğinizde, ayrılık, boşanma, hastalık veya mağduriyet olur, onlarla mümkün olduğunca çabuk iletişim kurun. Zor zamanlar geçiren insanlar yalıtılmış hissetme eğilimindedir.- Kişi, ülkenin diğer ucunda veya yurtdışındayken, onları telefonla arayın veya bir e-posta veya SMS gönderin.
- Zor bir dönemden geçtiğini bildiğini söylemek zorunda değilsin. Sadece onun için orada ol, ona ne aldığını sor ve ona desteğini gönder. Zorluğu olan birinin hayatında gerçek bir fark yaratabilir.
- Kendinizi duyurmadan iniş yapmamak daha iyi olsa bile, şahsen bir ziyarette bulunmak çok faydalı olabilir. Bu, özellikle sağlık nedenleriyle evde tutulan biri için geçerlidir.
-
Yargılamadan dinleyin. İnsanlar bazen hikayeleri hakkında konuşmak için zamana ihtiyaç duyarlar, özellikle de acı veren bir şey yaşıyorlarsa. Elbette, kendilerine ne olacağı konusunda kendi fikriniz olacak, ancak tavsiye edilmez, özellikle sizden istenmediğinde, her zaman memnuniyetle karşılanamazsınız.- Arkadaşına konsantre ol. En önemli şey, iyileşme sürecinde kendisine en çok yardımcı olacak, güvenebileceği birisinin olması.
- Arkadaşınıza tavsiyeye ihtiyacı olup olmadığını sorabilirsiniz, ancak aradığı şey bu değilse şaşırmayın.
-
Pratik yardım sunun. Tavsiye vermekten çok, yardım sunun. Başını çok belaya sokan biri için çok olabilir. Çok küçük şeyler bile fark yaratabilir.- Alışveriş yaparak, evi temizlemeye ya da köpeğini gezdirmeye yardım ederek ona bir iyilik yapın. Bu küçük günlük işler, birileri kriz döneminden geçtikten sonra geride kalan ilk görevlerdir.
-
Arkadaşınızın duygularını kendi hızında yönetmesine izin verin. Acı veren bir yaşam değişikliği sırasında, keder, hastalık ya da boşanmayla karşı karşıya kaldıklarında, duygular değişiyor ve çoğunlukla dalgalar halinde geliyor. Arkadaşınız bir gün iyi hissedebilir ve ertesi gün tamamen çökebilir.- “İyi görünüyordun, ne oldu?” Gibi yorumlardan kaçının. ya da "Böyle yeterince üzülmedin mi?"
- Duygularıyla ilgili kendi utancınızı bir kenara koyun. Tabii ki, özellikle size yakın birisine gelince, çok güçlü duygularla baş etmek zor. Bununla birlikte, bunun sizinle ilgili olmadığını hatırlamanız gerekir.Acı çeken arkadaşınız ve kendinize güvenecek ve duygularını özgürce ifade edebilecek kadar rahat hissetmesini sağlamalısınız.
-
Onun destek arkadaşı olmasını öner. Arkadaşının onun için orada olduğunu bildiğinden emin ol. Arkadaşınızın güvenebileceği daha fazla insan olması her zaman daha iyi olsa da, her şey aynı insanda kalmasın, o insanlardan biri olun.- Arkadaşınıza sizi rahatsız etmediğinden emin olun. İhtiyacı olduğunda, istediği zaman seni arayabileceğini söyle. Bu sıkıntıyı yenmesine yardım etmesi için burada olduğunu hatırlat.
- Bu, özellikle, arkadaşınız bir ayrılık veya boşanma ile karşı karşıya olduğunda geçerlidir. Destek arkadaşı eski sevgilini aramak istediğinde arayabileceği kişidir.
-
Arkadaşınızı temel kurallara uymaya teşvik edin. Zor bir zaman boyunca, yemek yemek veya giyinmek gibi en temel şeyleri yapmayı unuturuz. Evde kalma eğilimindeyiz.- Ona duş almak veya biraz egzersiz yapmak gibi şeyler yapmasını hatırlatın. En iyi yol, onunla yürüyüşe çıkmak ya da kahve içmeye davet etmektir, bu onun görünümüne daha fazla dikkat etmesini sağlayacaktır.
- Yemek yediğinden emin olmak için arkadaşına yiyecek getirebilirsin. Bu şekilde, yemek pişirme ve bulaşıklarla uğraşmak zorunda kalmayacak. Diğer bir olasılık, arkadaşınız çok fazla insan görmek istemiyorsa onu restorana davet etmek ya da yiyecekleri almak üzere almaktır.
-
Hayatınla ilgilenme. Bu genellikle iyi niyetlere dayansa da, çok fazla yardım ve ilgi kişiyi biraz boğabilir. Arkadaşınızın gücünü kendi hayatı boyunca ele geçirmekten de kaçınmalısınız. Acı veren bir çile sırasında, çaresiz hissedebilirsiniz.- Alternatifler öner Sadece arkadaşını öğle yemeğine davet etme. Ona nereye gitmek istediğini ve saatin kaçta yemek istediğini sor. Karar vermesine izin vererek, ne kadar küçük olursa olsun, hayatını geri kazanmasına yardımcı olacaksın.
- Arkadaşına çok fazla para harcamayın. Bir arkadaşınıza ucuz bir manikür sunmak bir şeydir, ancak onu size borçlu hissettirmek için para harcamak başka bir şeydir. Ona kendi başından idare edemediği izlenimini verme.
-
Kendine iyi bak. Size yakın olan biri zor zamanlar geçirdiğinde, kendinizi çok çabuk bunalmış hissedebilirsiniz. Bu, özellikle geçmişte aynı tip testlerden birini geçtiğinde geçerlidir.- Sınırları ayarlayın. Kendini daha iyi hissedene kadar arkadaşınla kalmaya karar vermiş olsan bile, kendi hayatının onun etrafında dönmesine izin verme.
- Özellikle sizi etkileyebilecek durumları veya davranışları tanımayı öğrenin. Arkadaşlarınızdan biri aile içi şiddete kaçtıysa ve geçmişte başınıza geldiyse, belki geri adım atmalısınız.
-
Düzenli haber al. İnsanlar erken aşamalarda çok fazla yardım getirme eğilimindedirler ve sonra ilgilerini kaybederler. Yapma bunu. Arkadaşınızın size her zaman güvenebileceğini bildiğinden ve sorun başladığından beri bir süredir onu almaya devam edeceğinden emin olun.
Yöntem 2 Depresyondan geçen bir arkadaşı teşvik etmek
-
Depresyon belirtilerini tanımayı öğrenin. Bazen bir insan gerçekten depresyonda değil ve sadece zor bir zaman geçiriyor olur. Ancak, aynı zamanda birisinin gerçek bir depresyon geliştirmesi olur ve bu durumda onların daha da kötüleşmemesi için belirtilere dikkat etmek önemlidir.- Arkadaşın aşırı üzüntü mü gösteriyor? Israrla endişeli mi yoksa halsiz mi? Cesareti kırılmış veya karamsar görünüyor mu (hiçbir şey daha iyi olamaz, hayat korkunçtur)?
- Kendini çok suçlu mu hissediyor, bunalmış mı yoksa yetersiz mi hissediyor? Enerji olmadan bitkin görünüyor mu? Konsantre olmak, bir şeyleri hatırlamak veya karar almakta zorluk çekiyor mu?
- Uykusuzluk veya çok fazla uyudun mu? Çok kilo mu aldı, mı kilo aldı? Huzursuz ve huzursuz mu?
- Hiç ölüm veya intihardan bahsetti mi? İntihar girişiminde bulundu veya bunun hakkında konuştu mu? Bu bazen "ben olmasaydım dünya daha iyi olurdu" gibi açıklamalar ile ifade edilir.
-
Acısını kabul et, ama üzerinde durma. Acı ve olumsuz duygularının gerçek olduğunu aklınızda bulundurun. Onları ciddiye aldığını göster ve sonra dikkatini çekmek için elinden geleni yap.- Depresyonda insanlar sık sık dikkat dağıtıcılara oldukça iyi tepki verirler. Bunların çok açık olması gerekmez. Örneğin, sudaki ışığın güzelliğini veya bir yürüyüş sırasında gökyüzünün rengini fark edebilirsiniz.
- Sürekli olarak aynı olumsuz gösterimlere geri dönülmesi aslında sorunları daha da kötüleştirebilir. Bu, sadece depresyonda olan kişiyi devletinde kalmaya teşvik edecektir.
-
Depresyonunu kişisel olarak alma. Depresif bir olay sırasında, depresyondan dolayı duygusal olarak bağlanmak zordur. Kişisel olarak alırsanız, arkadaşınız sizinle iletişim kurmakta daha da zorlanacaktır.- Bazen depresif bir kişi size acı sözler veya öfke ile saldırır. Bu durumda, arkadaşının değil depresyonun konuştuğunu hatırla.
- Bu, gitmene izin vermen gerektiği anlamına gelmez. Arkadaşınız sizi suistimal etmeye başlar ve bunalımlıysa, bir terapistin yardımına ihtiyaç duyulur. Bu durumda ona yardım etmenin tek yolu, sana zarar vermeyi bıraktığında yanında olacağından emin olmaktır.
-
Depresyonun ciddiyetini küçümsemeyin. Depresyon genellikle hastanın beynindeki kimyasal bir dengesizlik ile bağlantılıdır. Üzgün ya da mutsuz hissetmekten daha ciddi. Depresyonda olan kişi için, umutsuzluk ya da boşlukla boğulmuş hissetmek nadir değildir.- Asla depresif bir kişiye "iyileşmesini" ya da sadece "yoga yaptığını", "biraz daha fazla çıktığını" veya "kilo verdiğini" iyi olacağını söylemeyin. Sana olan tüm inancını yitirecek ve başına gelenlere karşı suçlu hissedecek ve bu yüzden daha kötü hissedecek.
-
Küçük şeyler için yardımınızı sunun. Depresyon, temizlik, bulaşık yıkama veya işe gitme gibi en küçük işleri bile zorlaştırabilir. Arkadaşınıza küçük şeylerle yardım etmek büyük bir fark yaratabilir.- Depresyonu olan insanlar zamanlarının çoğunu zihinsel bozukluklarıyla savaşarak geçirirler. Ev işleri için fazla enerjileri kalmamıştır.
- Zaman zaman iyi bir ev yapımı yemek getirebilir veya ev işlerinde veya köpek gezdirmede yardımcı olabilirsiniz.
-
Onu şefkatle dinleyin. Depresyon basitçe ayarlayabileceğiniz bir şey değil. Arkadaşınızı dikkatlice dinlemek, yaşadığı şey hakkında kendisine çok fazla öneride bulunmaktan ya da tavsiyelerde bulunmaktan şüphelenmez.- Sohbete başlamanın iyi bir yolu, bugünlerde onun için biraz endişelendiğinizi söylemek olabilir. Ondan duymak istediğini de söyleyebilirsin, çünkü son zamanlarda biraz durgun görünüyordu.
- Eğer arkadaşınız duygularını gizleme veya ifade etmekte zorluk çekiyorsa, konuşmasını teşvik etmek için ona sorular sorabilirsiniz. Örneğin, onu üzen bir şey olursa veya depresyona girmeye başladığında sorun.
- Ona yalnız olmadığını ve onun için orada olduğunu söylemekte tereddüt etmeyin. Ona, senin için önemli olduğunu ve bu zor zamanın üstesinden gelmesinde destek olmak istediğini de söyleyebilirsin. Ona senin için saydığını söyle.
-
Onun terapisti olmadığınızı unutmayın. Bir terapist olsanız bile, özellikle çalışma saatlerinin dışında, arkadaşınızla pratik yapmayın. Birisi için orada olmak ve onları nasıl dinleyeceğinizi bilmek, onların psişik hallerini kontrol etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.- Eğer arkadaşınız sizi gece yarısı uykuya daldığınızda sık sık ararsa, aylarca ya da yıllarca intihar etmek ya da depresyonda tıkanmaktan bahsediyorsa, o zaman artık Senin için konuşması gerekiyor, ama bir profesyonelle.
-
Arkadaşınızı bir terapistten yardım almaya teşvik edin. Arkadaşını desteklesin ve teşvik etsen bile, ona ihtiyacı olan profesyonel yardımı sağlayamazsın. Şerefiye, bir depresyonu kovalamak için yeterli değildir. Bu konuşma acı verici olacak, ama arkadaşını önemsiyorsan, bu esastır.- Ona bir psikoterapist kullanmayı düşünüp görmediğini sor.
- Birini tanıyorsanız iyi bir pratisyen önerin veya faydalı bilgileri nerede bulabileceğini söyleyin.
-
Depresyonun gelip gidebileceğini unutmayın. Bazı ilaçları yuttuğunuzda yok olmuş gibi görünen bir hastalık değildir. Su çiçeği değil! Arkadaşınız doğru tedaviyi bulsa bile, ömür boyu sürecek bir mücadele olabilir.- Pes etmeyin. Depresyon, tecrit ve yalnızlığa yol açabilir ve hastalar bazen delirmiş gibi hissederler. Onları desteklemek çok önemlidir.
-
Sınırları ayarlayın. Arkadaşınız elbette sizin için önemlidir ve onu daha iyi hale getirmek için elinizden geleni yapmak istersiniz. Ancak, yardım etmek için elinizden geleni yaparken, kendi çıkarlarınızı kaybetmemelisiniz.- Kendine iyi bak. Ara ver. İyi olan ve desteğinize ihtiyaç duymayan insanlarla zaman geçirin.
- Bu arkadaşınızla ilişkinizin dengesiz olması durumunda, bunun bir yol veya hatta toksik olabileceğini unutmayın. Bu tuzağa yakalanmayın.
Yöntem 3 Kilo vermek isteyen bir arkadaşınızı teşvik edin
-
Ona kilo vermesi gerektiğini söyleme. Sizden başka kimseden sorumlu değilsiniz. Bir arkadaşına kilo vermesi gerektiğini söylemek kabalıktır ve arkadaşlığınıza mal olabilir. İnsanların kendileri için neyin iyi olduğuna karar vermelerine izin vermelisiniz.- Bu, kilosu bir sağlık sorunu haline geldiğinde bile geçerlidir. Arkadaşınızın kendisinin bir sorun olduğunu fark etmesi muhtemeldir ve eğer hareket etmek istiyorsa, kendisi tarafından da yapacaktır.
-
Kilo vermek planında yer almak. Arkadaşlarından biri kilo vermeye karar verdiğinde, herkesin desteğine ihtiyacı var. Eğer sizinle bu konuda konuşmak istiyorsa, diyeti ve egzersiz programı hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışın.- Onunla egzersiz yapmayı taahhüt et. Her gün birlikte bisikletle ya da birlikte koşarak gitmenizi önerin. Ayrıca spor salonuna eşlik edebilir ve onu teşvik edebilirsiniz.
- Hazırladığı yemekleri yiyin veya zaman zaman bir diyet yemeği paylaşın. Bu şekilde yemek seçimlerinde daha az yalıtılmış hissedecek.
-
İyi yaptığı şeye konsantre ol. Göreviniz onun eylemlerini izlemek değil. Açıkça sizden sormadığı sürece, ne yaptığını veya yemek yediğini izlemeyin ve farklılıkları hakkında yorum yapmayın. Sen plan polisi değilsin. Göreviniz, hesaba katmamak için onu desteklemek ve teşvik etmektir.- Onunla küçük zaferler ve başardıklarını sevin.
- Başarısız birini yargılamak için her ne pahasına olursa olsun kaçının. Eğer arkadaşınız yemek konusunda bir fark yaratırsa veya spor seviyesine biraz girse de, onu sipariş etmek için çağırmanız size bağlı değildir.
-
İlerledikçe başarıyı kutlayın. Arkadaşınız kilo verdiğinde veya egzersiz programına sadık kaldığında, onunla kutla. Kutlamanın merkezinde yiyecek olmaktan kaçının.- Bunun yerine, arkadaşınızı bir film izlemeye götürün ya da ona istediği bir muamele ya da kitap verin.
-
Kendine iyi bak, diyetine değil. Arkadaşınızla konuşurken, yaptığı şeylere, yaptıklarına ya da yapmadıklarına odaklanmayın. Ona tersine, genel olarak nasıl yürüdüğünü, okula ya da ofiste nasıl gittiğini, köpeğinin nasıl gittiğini vb. Sor.- Arkadaşlığınızın kilo verme yeteneğinize bağlı olmadığını unutmayın. Kilo kaybı yaşamınızın merkezinde ya da ilişkinizin merkezinde olmamalıdır.
- Çok fazla yapmaktan kaçının. Tabii ki, birisine iyice bulunduğunuzu göstermek, diyetler hakkında bir kitap ödünç vermek veya bir egzersiz programı vermek için çok fazla tavsiye vermek caziptir. Günaha karşı koy.
- İhtiyacı olanı sorması ve kendine empoze etmek yerine kendisine ulaşılabilir olması iyi olur.