İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Zihinsel yeteneklerinizi geliştirmek için bedeninizi egzersiz yapmak
- Bölüm 2 Ön lobun uyarılması
- Bölüm 3 Eleştirel duyunuzu geliştirme
- Bölüm 4 Diyet yoluyla beyin fonksiyonlarını geliştirme
Çok uzun zaman önce, bilim adamları ve doktorlar doğumda beyinlerimizdeki nöronların, hücrelerin ve kanalların sayısının değişmediğini ve onları kullanabileceğimizi ya da kaybedebileceğimizi düşündüler. Beyniniz birincil lobdan, loblarda bulunan sarmal yapılardan, sol ve sağ yarım kürelerden, karmaşık iletişim ağlarından ve 100 milyardan fazla nöron hücresinden oluşur. İyi haber şu ki son yıllarda bilimsel araştırma topluluğu nöroplastisite denilen bir süreç keşfetti. Bu, beynimizin sinirsel iletişim yolları ve hücrelerinin hayatımız boyunca büyümeye devam ettiği anlamına gelir. Yaşlandıkça süreç yavaşlar, ancak uzun zamandır inandığımız gibi doğumda tamamen durmaz. Bu nedenle, düşünme yeteneklerinizi ve beyninizin genel işleyişini geliştirmek için yeni hücrelerin ve nöronal yolakların büyümesini teşvik etmek mümkündür.
aşamaları
-
Yeni nöronlar geliştir. Beyniniz hücre çekirdeği, aksonlar, dendritler ve sinapslar içeren milyarlarca hücreyle doludur.- Öğrenerek yeni nöronlar geliştirebileceğimiz kanıtlandı. Mevcut aksonlar, dendritler ve sinapslar korunmalıdır, bu yüzden defne üzerinde uyuya kalmayın. Spor, okuma, bulmaca, egzersiz, el sanatları veya müzik dahil olmak üzere faaliyetlerinize dalmaya devam edin.
- Yeni nöronlar geliştirmenin anahtarı, yeni bir şey öğrenmek, hatta ilk başta size garip gelebilecek bir şey öğrenmek.
- Beyninizin nöroplastisitesi veya yeni hücreler geliştirme kabiliyeti, beyninizi yeniliğe maruz bırakırsanız ortaya çıkar.
-
Yeni bir şeyler dene. Hokkabazlık yapmayı, dans etmeyi, bir müzik aleti çalmayı veya sizin için yeni olan herhangi bir aktiviteyi öğrenin.- Evinizi ters çevirerek dolaşırken, günlük aktivitenizi bile yeni bir şekilde yapabilirsiniz.
- Beyninizi zorlayabilecek, ancak yine de düşünmenize izin verecek herhangi bir aktivite deneyin.
-
Nörobiyolojik egzersizler yapın. Nörobiyolojik egzersizler beyninizin büyümesini teşvik eder. Nörobiyolojinin temeli, yeni beyin kanallarını uyarmak için duyularınızı kullanıyor. Duyusal algılarınızı değiştirerek beyninize meydan okuyabileceğiniz farklı yolları düşünün. İşte bazı örnekler.- Sabahları gözleriniz kapalı veya gözleri kapalıyken giydirin.
- Bir arkadaşınızla sohbet ederken ortam sesini kesen kulaklıklar takın. Ağzının ve ellerinin hareketlerini gözlemleyerek ne dediğini konuşmaya ve anlamaya çalışın.
- Piyano çalıyorsanız, gözlerinizi kapalı tutarak ya da iki parmağınızı birbirine bağlayarak basit, tanıdık bir parça deneyin.
- Tek parmağınızı kullanarak bir şarkı çalın, ancak sağ elinizi ve tiz nota anahtarını sol elinizle kullanarak bas tuşunu çalın.
- Hakim olmayan elinizi rutin faaliyetler için kullanın. Sağ elini kullanıyorsanız ve dişlerinizi fırçalamayı, saçınızı taramayı ve bilgisayar farenizi sol elinizi kullanarak kullanmayı deneyin.
- Baskın olmayan elinizle yazın.
- Bir şiirin ilk ayetleri ya da yürekten bildiğiniz bir şarkı gibi harfleri tersten yazarak, aynanın yansıması ya da sağdan sola doğru gibi birkaç hafıza cümlesi tanımlamaya çalışın.
- Baskın olmayan elinizle en sevdiğiniz sporu oynayın.
- Rutini boz. Ayakkabılarınızı normalde takip ettiğiniz sırayla ters sıraya koyun, çiminizi ters yönde biçin. Her bir rutininiz hakkında düşünün ve yürütme sırasını değiştirin.
- Etrafınızdaki kokuları tanımlamak için sabahları bir yürüyüşe çıkın.
- Bir yemeğin içeriğini koku ve tat alma duyunuzla tanımlamaya çalışın.
-
Beyninizin kan akışını iyileştirin. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, beyindeki kan akışını iyileştirmek için fiziksel egzersiz yapmadan sadece stratejiye dayalı eğitim kullandı. Sonuçlar, beyin kanı akışının sadece beyin jimnastiği egzersizleri kullanılarak önemli ölçüde arttığını göstermiştir.- Bu çalışmanın amacı, sadece zihinsel egzersizler kullanarak beynin kan akışını arttırmaktı.
- Beynin kan akışı yavaşladığında, beyin dokusunun atrofisine neden olabilir. Serebral latrofi, hücrelerin dejenere olduğu, önemli iletişim yollarının bozulduğu ve beyin dokusunun ve önemli yapıların küçüldüğü anlamına gelir.
- Bu çalışma, kafa travması geçiren tüm yaş kategorilerindeki kişiler üzerinde yapıldı ve kobayların% 65'i en az 10 yıl deneyimi ile kraniyal yaralandı.
- Grubun bir kısmı, aynı süre zarfında stratejiye dayalı beyin antrenmanına, diğerlerini ise genel öğrenme materyallerine maruz bıraktı.
- Grubun ilk bölümü soyut akıl yürütmelerini% 20'den fazla, hafızasını% 30 ve aynı zamanda beyin kan akımlarını (diğer grup üyelerinden daha fazla) geliştirdi.
- Birçok katılımcıda ayrıca depresyon ve travma sonrası stres belirtileri vardı. Depresif belirtiler (strateji temelli eğitim kullanan grup için)% 60, travma sonrası stres belirtileri ise% 40 oranında artmıştır.
- Strateji temelli eğitim bu nedenle beyin kan akışını arttırır ve beyin atrofisini önler.
-
Stratejiye dayalı beyin jimnastiğini deneyin. Bu zihinsel alıştırma biçimi, günlük yaşamınızdaki, dergi de dahil olmak üzere birçok öğenizde yaygındır ve mevcuttur.- Strateji oyunları bir gizem çözme hakkında. Bulmacalar, scrabble, Sudoku bulmacası yapabilir veya bir bulmacayı çözebilirsiniz. Belirlenen oyunlar şansa yer bırakmaz ve sizden çözmeyi düşünmenizi ister. Bu nedenle strateji ve zihinsel düşünceye dayalı oyunlardır.
- Başka biriyle oyna. Satranç, oyun oynama ve hatta dama gibi oyunlar bir sonraki hamlenizi düşünmeye zorlar ve rakibinizin oyununu tahmin eder.
-
Zihinsel egzersizleri yaparak beyninizi çalışır hale getirin. Alışveriş veya günlük aktiviteleriniz gibi düzenli olarak yaptığınız şeylerin bir listesini yapın ve ezberleyin.- Listenizi yazdıktan birkaç saat sonra veya ertesi gün, onu oluşturan her öğeyi hatırlamaya çalışın.
-
Bazı kafa hesaplamaları yapın. Basit hesaplamalar ile başlayın ve sistematik olarak yapın.- En basit problemlere aşina hale geldikçe, daha karmaşık hesaplamalara geçin. Kafa hesaplamalarını çözerken etrafta dolaşarak daha ilginç şeyler yapın.
-
Kelimelerin yapılan zihinsel görüntüler oluşturun. Bir sözcüğü görselleştirin, sonra kullanmak için kendinize meydan okumak için bir yol bulun.- Aynı harfle başlayan ve biten bir kelimeyi ya da ilkinden daha heceli kelimeleri düşünebilirsiniz, ancak kafiyeli.
-
Müzik bestelemek. Müzikal deneyim çok faydalı. Size yabancı olan bir müzikal aktiviteye dalın.- Zaten bir enstrüman çalıyorsanız, başka bir enstrüman çalmayı öğrenin.
- Bir koroya katıl. Nasıl şarkı söyleyeceğinizi bilmiyorsanız bile, bir koro veya vokal grubuna katılmak beyninizin işlevlerini birçok seviyede rahatlamanıza izin verecektir.
- Farklı müzik organizasyonlarını, söylediğiniz skorda anlamayı, zamanlama ve ritm ile tanışmayı ve bir grupta şarkı söylemeyi öğreneceksiniz. Ek olarak, sosyal olarak yeni insanlara maruz kalacaksınız, bu size müzik hakkında daha fazla şey öğrenirken beyninizi daha da geliştirme fırsatı verecek.
-
Dersleri almak Aşçılık dersleri, mekanik, marangozluk, dikiş veya el işi alabilir.- Master yapmadığınız, ancak sizi ilgilendiren bir konuyla ilgili bir sınıfın ardından beyninizde yeni yollar geliştirmenize izin verecektir.
- Bunu, yeni şeyler öğrenerek veya size yabancı bir ortamda yabancılarla etkileşime girerek yapabilirsiniz.
-
Yeni bir dil öğrenin. Bu, bilişsel düşünme ve düşünme yeteneğinizi geliştirmenin harika bir yoludur.- Yeni bir dil öğrenmek, daha verimli bir bilişsel işlevsellik ile ilişkili olan sözlüğünüzü zenginleştirmenize de olanak sağlar. Ayrıca, yeni dilleri duymak ve konuşmak, yeni beyin kanalları geliştirmenizi sağlar.
-
Yeni bir spor yap. Bir veya daha fazla başka oyuncuyla uygulanabilecek bir takım sporu da dahil olmak üzere yeni bir sporu deneyin.- Golf genellikle bireysel bir spordur, ancak başkalarıyla pratik yaparsanız daha zordur. Bu, beyninizin tepki vermesi gereken yeni deneyimler yaratmanıza ve böylece yeni sinir hücrelerini ve beyin kanallarını geliştirmenize izin verir.
-
Başkalarıyla konuş Diğer insanlarla ne kadar çok tartışırsanız, yeni bilgileri dengeleyerek ve analiz ederek beyniniz o kadar çok uyarılır.- Çocuğunuz varsa, onlarla konuşun. Çocuklarla ne kadar çok konuşursanız, o kadar akıllı olursunuz.
-
Farklı insanlarla arkadaşlık kur. Farklı konuları görüşlerini mutlaka paylaşmadığınız kişilerle tartışmak, aynı konuya cevap vermenin en iyi yolunu belirleyerek, ancak farklı kişilerle beyninizi ve uygulama yeteneğinizi canlandırmaya yardımcı olur.- Arkadaşlarınız birbirinden ne kadar farklı olursa, beyniniz hem konuşmalarınızda hem de farklı sosyal etkileşim türlerine katılımlarınızda yaratıcı olmaya teşvik edilir.
Bölüm 1 Zihinsel yeteneklerinizi geliştirmek için bedeninizi egzersiz yapmak
-
Aerobik egzersizleri yapın. Birçok araştırma fiziksel egzersizin zihinsel yeteneklerinizi ve beyninizin işleyişini geliştirmenin en etkili yollarından biri olduğunu göstermiştir.- Haftada üç kez saatlik seanslar ve koşu bandında yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek gibi temel egzersizler içeren bir spor rutini oluşturun.
- Beyninizin egzersiz, bilişsel ve zihinsel yeteneklerini geliştirmek için spor rutininizi en az 12 hafta takip edin.
- 57-75 yaş arasındaki hareketsiz insanların yakın tarihli bir çalışması fiziksel egzersizin zihinsel yeteneklerimiz üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.
- Bu çalışma, beyin bölgelerinde dolaşımdaki kan akışının hızlı bir şekilde düzeldiğini, aynı zamanda ani ve gecikmeli hafıza, bilişsel yetenekler, ön lob işlevi, visio-mekansal beceriler, bilgi işlem hızı alanlarında da hızlı bir gelişme göstermiştir. ve küresel biliş. Bu deneyde yer alan kardiyovasküler ölçümler de önemli ölçüde iyileşmiştir.
- Yazarlar, bu çalışmanın sonuçlarını, yaşlarına bakılmaksızın, beyninin nöroplastisitesini olumlu yönde etkilemek için fiziksel aktivitelerini artırabileceklerinin resmi bir kanıtı olarak yorumlamaktadır.
-
Okul alışkanlıklarına alıştırmalar ekleyin. Örneğin, bu yeni kelime haznesine maruz kalmadan hemen önce veya hemen sonra aktif olduğunuzda bir kelimeyi hatırlamak daha kolaydır.- Biri kız öğrencilere diğeri de öğrencilere yapılan iki farklı çalışma, fiziksel aktivite ile ilgili bir kelimeyi hatırlamanın daha kolay olduğunu doğrulamaktadır.
- Öğrencilerin sonuçları, fiziksel bir egzersizden 30 dakika sonra yeni bir kelimeye maruz kaldıklarında daha iyidir. Bu durumda, spor etkinliği 30 dakika bisiklet sürmekten ibaretti.
- Öğrenciler, biri spor yapmayan, ikincisi ılımlı bir egzersiz ve sporun üçte biri daha yoğun olan birkaç gruba ayrıldı. Yoğun bir spor seansından hemen önce veya sonra yeni kelimelere maruz kalan öğrenciler için gelişmeler kaydedildi.
-
FNDC seviyelerinizi artırmak için spor yapın. Beyinden (veya FNDC) türetilmiş nörotrofik faktör denilen bir madde seviyeniz yüksek olduğunda, kişinin bilişsel işlevlerini ve hafızasını geliştirmek mümkündür.- Spor, FNDC seviyelerini arttırır.
- FNDC seviyeleriniz spor aktivitenizden yaklaşık 30 dakika sonra normale döner, bu nedenle iş için karmaşık bir projeyi tamamlayarak veya spor rutininizden hemen sonra bir sınavı gözden geçirerek bu sürenin çoğunu kullanın.
-
Şu an spor yapmaya başla. Ne kadar erken olursa o kadar iyi. Beynimizin yapısı, düşünme becerilerimizi korumak ve hafızamızı dengelemek, kritik kararlar vermek, problemleri çözmek için stratejiler geliştirmek, yeni bilgiler işlemek ve düzenlemek için farklı işlevler gerçekleştirir ve karmaşık ağlar üzerinden iletişim kurar. duygularımızı ve birçok duruma cevabımızı kontrol eder.- Beynimizin yapısı hacmini kaybettiğinde veya küçülmeye başladığında, beynimizin işlevleri, beynimizin azalan kısımlarıyla azalır. Spor yapmak bundan kaçınmaya yardımcı olur.
- Prefrontal korteks ve hipokampus, beynimizin yüksek seviyeli bilişsel fonksiyonları ve hafızamızı destekleyen yapıları, 55 yaşın üzerindeki insanlarda her yıl% 1-2 oranında azalmaya başlar.
- 2010 yılında yapılan araştırmalar, ilk kez küçük yaşlardan itibaren spor yapmanın, beynimizdeki küçülmeyi önlediğini ve dolayısıyla bilişsel gerilemeyi önlediğini kanıtladı.
-
Aktif kal. Bilimsel topluluk bugün, beynimizin işlevleri üzerinde en olumlu etkiye sahip olabilmek için hangi spor biçimlerinin hangi dönem boyunca tercih edileceğine karar vermek için hala aramaktadır. Bu soru cevaplanmamasına rağmen, bazı noktalar açıklığa kavuşturuldu.- Kasları germek ve güçlendirmek beyin işlevini iyileştirmez.
- Yaptığınız spor aktif katılım gerektiriyor.
- Bir koşu bandında yürümek veya bisiklete binmek, aktif katılım gerektirdiği düşünülen faaliyetlerdir.
- Bu aerobik egzersizler sadece beyninizin yeteneklerini dengelemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı kayıp yeteneklerinizi tekrar kazanmanıza yardımcı olabilir. Yaşlanmaya, olası sağlık sorunlarına ve hatta beyin yaralanmalarına rağmen, egzersiz beyninizin kendini savunmasını ve başlangıçtaki yeteneklerini yeniden kazanmasını sağlar.
- Aktif kalmak için pek çok neden. Bir koşu bandında yürüyün veya koşulların uygun olduğu durumlarda yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir ya da dışarıda gezinebilir, hatta tenis turnuvaları gibi spor müsabakalarına bile katılabilirsiniz.
- Tenis gibi rekabetçi ve aktif sporlar, sosyal becerileriniz, problem çözme kabiliyetiniz, visyo-mekansal tepki, öngörme kabiliyeti ve beyninizdeki diğer bölgeleri teşvik ettiklerinden, tenis gibi daha da olumlu bir etkiye sahiptir. Tepki zamanın.
-
Bilişsel esnekliğinizi geliştirin. Bilişsel esneklik, birçok şeyi aynı anda düşünmenize, bir aktiviteden veya düşünceden diğerine hızla geçmenize ve değişen bir duruma kolayca uyum sağlamanıza olanak tanır.- Kalıcı ve sürekli fiziksel aktivite, özellikle koşma, bilişsel esneklikte gözle görülür bir gelişme ile ilişkilendirilmiştir.
Bölüm 2 Ön lobun uyarılması
-
Ön lobunuzu bir komuta merkezi olarak düşünün. Ön lob, beyninizin en büyük lobudur ve bilişsel işlevinizin en üst seviyesinden sorumludur.- Ön lob, yürütme işlevinizin merkezidir ve bu yürütme işlevlerinin verdiği kararları iletmek için beyninizin geri kalanıyla iletişimi bütünleştirir.
- Yürütme işlevinin yetenekleri beyne gelen bilgileri düzenlemek ve yanıtınızı düzenlemek için gereklidir.
- Bunlar, zaman yönetiminizi, dikkat süreçlerinizi, aynı anda ve odak noktanızda birçok şeyi yapma yeteneğinizi, gerektiğinde ayrıntılara odaklanarak, ne söylediğinizi ve ne yaptığınızı kontrol ederek ve alarak geçmiş deneyimlerinize dayanan kararlar.
-
Çal. Fiziksel aktivitenizi ve bir arkadaş, çocuk veya aile üyesi ile etkileşimlerinizi oynamak, ön korteksinizi ve yürütme işlevinden kaynaklanan süreçleri güçlendirmenizi sağlar.- Fiziksel oyunlar, sürekli değişen bir durumu önceden tahmin edip tepki verdiğinizde yürütme işlevinizin kapasitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
-
Hayal gücünüzü kullanın. Bir oyuna uygulandığında, hayal gücü yürütme işlevinizin yeteneklerini güçlendirmeye yardımcı olur çünkü beyniniz zihninizde yarattığınız bilinmeyen durumlara ve durumlara doğru tepkiyi bulmaya çalışmalıdır.- Olumlu senaryolar geliştirin ve bunları daha geniş bir anlatımla hikayelere veya bölümlere genişletin.
- Bulutlardaki görüntüleri bulun, ördekler ve bir balık arasında bir konuşma hayal edin, aklınızda en sevdiğiniz şarkıyı gösteren bir resim veya hayal gücünüzü kullanmanıza izin veren herhangi bir aktivite oluşturun.
- Hayal gücünüzü kullanmak, beyninizi, ödüllendirme ve taahhütle ilgili kimyasallar serbest bırakacak şekilde uyarmanıza izin verir. Beyinde aksonlar boyunca uyarıcı nöronları, nadiren kullanılan dendritler ve sinapslar, yeni beyin hücrelerinin büyümesi için esastır.
-
Olumsuz etkilerden kaçının. Zor bir durumla yüzleşmemek önemli olsa da, düşünme ve hissetme şeklinizi etkileyen bu olumsuzluktan kaçınmaya çalışın.- Bazı insanlar ve durumlar çok olumsuz olabilir. Olumsuz bir durumla karşı karşıya kaldığınızda olumlu, problem çözme tutumunu sürdürün.
-
Yap sarılmalar. Sarılma veya diğer fiziksel destek veya arkadaşlık jestleri alma veya alma gibi farklı fiziksel temas biçimleri, beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.- Olumlu sosyal etkileşimler sağlıklıdır ve beyninizin size tanıdık olmayan, ancak pozitif kalan durumlarla karşı karşıya kaldığınızda yeni kanallar geliştirmesine izin verir. Sosyal etkileşimler yeni beyin kanalları oluşturmak için önemlidir.
- Beyniniz, başkalarıyla etkileşime girerken, bir duruma cevaplar formüle ederken, muhataplarınızın olası tepkilerini göz önünde bulundurarak ve buna göre tepki verdikçe sürekli yeni yönetici özellikleri öğreniyor ve kullanıyor.
-
Müzik dinleyin. Müzik, beyninizin ön lobunda pozitif ve negatif reaksiyonlara neden olabilir.- Müziğe maruz kalma, IQ'nuzu geliştirmenize ve öğrenme yeteneğinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Edebi ve okuma yetenekleriniz artar, mekansal-zamansal mantığınız geliştirilir ve matematiksel yetenekleriniz daha iyidir.
- Ancak, belirli müzik tarzlarının yaşam tarzı seçimleriniz, cezai faaliyetleriniz ve hatta intihar davranışı dahil olmak üzere olumsuz bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
- Öte yandan, diğerleri, görsel uzaysal kapasitelerinizin erken gelişimi, matematikte daha iyi performans, yabancı dil öğrenmek için daha fazla imkan ve genel olarak daha sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri üzerinde etkilidir.
-
Kaya üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarını inceleyin. Bu çalışma, farklı müzik tarzlarına maruz kalan üç fare grubuna dayanmaktadır.- Disharmonik atımlar da dahil olmak üzere, kayaya maruz kalan grup, dağınık, şaşkın ve mantıksız davrandı. Bu grup, özellikle seyahat ettikleri bir labirentte, yemeğe giden yolu unutmuş durumda.
- Sadece birincisi ve ikincisi sessizlik için klasik müziğe maruz kalan diğer iki grup, labirentin içine geri dönüp daha hızlı hareket edebildiler.
- Daha derinlemesine bir araştırma yaptıktan sonra, bilim adamları ön lobun daraldığını ve grupta rock ve disharmonik atımlara maruz kalan hipokampusun hasarını kanıtladılar.
- Bazı çalışmalar, bu müziğin rock veya binoral ritimlerinin olumsuz bir etkiye sahip olduğunu öne sürmesine rağmen, diğer araştırmalar, sallanma dahil müzik seçimlerinin müziğimizi teşvik etmenin olumlu bir yolu olduğunu savunuyor. beyin ve yeni beyin kanalları geliştirmek.
Bölüm 3 Eleştirel duyunuzu geliştirme
-
Zorlukları kabul edin. Kritik duygunuzu geliştirmek, kendinizle yaptığınız bir taahhüttür. Çok zaman alan bir süreç.- Eleştirel düşünme, analiz etme, devalüe etme ve karar vermenin bir yoludur. Birçoğumuz bunu bir başarı olarak değerlendiriyor ve düşünce düzenimizi değersizleştirmek ve günlük çevremize eleştirel bir şekilde değerlendirmek ve tepki vermek için yeni ve olumlu yöntemler geliştirmek zorunda olduğumuzu unutuyoruz.
- Kritik bir duyguyu değerlendirmenin, değiştirmenin ve geliştirmenin zaman aldığını ve istenen düzeye ulaşmak için pratik yapmanın zamanının farkında olun. Bir sporcu veya profesyonel bir müzisyene olduğu gibi, yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmeye ve eleştirel duyunuzu güçlendirmeye devam etmelisiniz.
- Kritik duyunuzu geliştirmek, önyargıları, genellemeleri, sağduyuları ya da önceden belirlenmiş düşünceleri, kurnaz ve dar görüşlülüğü reddederek bilgi ve karara yaklaşmanızı gerektirir.
- Somut şeyler yapmak, düşünme sürecinizi ön plana çıkarmanıza yardımcı olur ve eleştirel düşünmenizi geliştirmek için değiştirmenize yardımcı olur. Çok fazla çalışma gerektirir, ancak uzun vadede bu değişikliklerin aktif ve tutarlı bir şekilde yapılması düşünme becerilerinizi geliştirecektir.
-
Kaybolduğunuz zamanın tadını çıkarın. Bir kanaldan diğerine gitmekten, trafikte mahsur kaldığınızda sinirlenmek, hiçbir şey için endişelenmek ve eğlenmeksizin aktivite veya dikkat dağıtıcı olmaktan kaçının.- Kendinize günü önceden tahmin etme şeklinizi nasıl geliştirebileceğinizi kendinize sormak için bu değerli zamanı kullanın. Bugün ne elde ettiğinizi olumlu veya olumsuz olarak değerlendirmek için kendinize sorular sorun. Günün güçlü ve zayıf yönlerini düşünün.
- Mümkünse, gelecekte de bu alanlarda düşüncelerinizi geliştirmek için cevaplarınızı kaydedin.
-
Her gün bir problemi çözün. Kontrolünüzden bir problem alın ve çözmek için neye ihtiyacınız olduğuna odaklanın.- Bunalmaktan veya etkilenmekten kaçının ve bu problemi organize, mantıklı ve düşünceli bir şekilde çözmenin bir yolunu bulun.
- Kısa vadeli ve uzun vadeli çözümler, bir çözümün artıları ve eksileri gibi faktörleri göz önünde bulundurun ve çözmek için gerçekçi bir strateji geliştirin.
-
Her hafta entelektüel bir standart üzerinde yoğunlaşın. Düşüncenin netliği, hassasiyet, alaka düzeyi, derinlik, genişlik, mantık ve önemi olabilir.- Örneğin, netliğinize odaklandığınız hafta boyunca eşinizle veya arkadaşınızla bir toplantı ya da konuşma sırasında bir noktaya değindiğiniz netliği düşünebilirsiniz. Nasıl daha net olabileceğini düşün.
- Ayrıca, başkalarının size hangi bilgileri ilettiğini veya bir grup insanla ilettiğini açık bir şekilde düşünün.
- Yazınızdaki açıklık aynı derecede önemlidir. Yazılı iletişiminizi, diğerlerininkileri ve okuduklarınızı değerlendirin.
-
Bir günlük tut. Günlük tutma alışkanlığını alın ve haftada birkaç kez yazın.- İçinde bulunduğunuz durumları, tepki verme şeklinizi, bu durumun görünür ve gizli unsurlarını analiz etmenin yanı sıra kendiniz hakkında neler öğrendiğinizi de yazın.
-
Karakteri değiştir Azim, kendine güvenme, empati, cesaret, alçakgönüllülük ve başkalarına hayran olabileceğin ama özlediğini düşündüğün diğer tüm özellikler dahil olmak üzere, ayda bir entelektüel özelliğe odaklan.- Her bir özelliği düşünün ve geliştirmek için bir strateji geliştirin. İlerlemenizi bir gazetede değerlendirebilirsiniz.
- Bir ay boyunca bu karakter özelliğine konsantre olun. Performansınızı ve iyileştirmelerinizi, karşılaştığınız zorlukları ve yapmanız gereken işleri değerlendirmeye devam edin.
-
Senin merkezcilik akıl yürütme meydan. Kendin hakkında önyargılı olmak ortak bir akıl yürütmedir.- Kendi görüşünüze odaklanabileceğiniz durumları belirlemenize yardımcı olmak için kendinize sorular sorun. Önemsiz veya önemsiz ayrıntılara yanıt olarak hangi eylemleri yaptığınızı, amaçlarınıza ulaşmak için mantıksız davrandığınızı veya kendi isteğinizi veya başkalarına kendi fikrinizi verdiğiniz durumları söyleyerek kendinize sorun.
- Merkezli davrandığınızı anladıktan sonra, bu davranışları düzeltmek için düşüncenizi değiştirmeye çalışın.
-
Bir şeyleri görme şeklinizi değiştirin. Zor ya da olumsuz bir durumun olumlu tarafını görmeye çalışın.- Her durumun olumlu ve olumsuz bir potansiyeli var. Bir durumun olumlu yanını görmek, sizi daha az dinlenmiş, daha az sinirlenmiş ve bu nedenle daha mutlu hissettirebilir. Bir hatayı fırsata ve başlangıçta bir çıkmaz haline getirmeyi seçin.
-
Tepkilerinizin duygularınız tarafından yönetildiğini kabul edin. Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı veya lassitude'a neden olan bir durumu veya düşünceyi değerlendirin.- Bu olumsuz duyguya neyin neden olduğunu belirleme fırsatını değerlendirin ve onu olumlu bir tepkiye dönüştürmenin bir yolunu bulun.
-
Hayatınızı etkileyen grupları tanımlayın. Gruplar, bazı inanç veya davranışları diğerlerinden daha iyi olmalarını önerme gücüne sahiptir.- Kendi yaşamınızdaki kararlarınızı ve eylemlerinizi etkileyen grupları analiz edin. Bu gruptaki baskıları göz önünde bulundurun ve olumlu ya da olumsuz olarak değerlendirin. İlişkilerinizden ödün vermeden veya bu grubun dinamiklerini değiştirmeden kendi olumsuz tepkilerinizi nasıl ayarlayabileceğinizi düşünün.
-
Düşüncelerinizi analiz edin. Düşünmeyi deneyin ve eleştirel duyunuzu geliştirin.- Kritik duyunuzu etkilemek ve geliştirmek için kişisel deneyimlerinizi kullanmanıza izin veren stratejiler geliştirin ve uygulayın.
Bölüm 4 Diyet yoluyla beyin fonksiyonlarını geliştirme
-
Dengeli ye. Yeni bir makale, planı takip eden 550 yaşlı tarafından değerlendirildi. Bu çalışmanın yazarları diyetimizle beynimizin nasıl çalıştığı arasındaki bağlantının kanıtını arıyorlardı.- Araştırmacılar kanıtlamak istediklerinden çok daha fazlasını buldular. Çalışmaları, sağlıklı beslenmenin, ön lobumuzun yürütme işlevini iyileştirdiğini ortaya koydu.
- Sonuçlar ayrıca sağlıklı beslenmenin beyinlerimizi demans ve Alzheimer hastalığına yol açabilecek yaşlanma hasarlarından koruyabileceğini göstermektedir.
- Bu en yüksek puan alan araştırmaya katılanlar ayrıca spor yaptılar ve sigara içmek gibi sağlıksız uygulamalardan kaçındılar.
-
Kolesterol seviyenizi kontrol edin. Beynimizin işleyişi ile henüz ilişkili olmasa da, daha düşük hızda olan insanlar genellikle beynimizi daha iyi oksijenlendiren ve dolayısıyla daha verimli çalışmasını sağlayan daha kararlı bir kan akışına sahiptir.- Doktorunuzla konuşun. Gerekirse, kolesterol seviyenizi düşürmenin birçok yolu vardır. Doktorunuzun önerdiği müdahaleler, yalnızca kolesterolle değil, kolesterolle mücadele etmek için ilaç almayı içerebilir.
- Bu çalışmada yer alan bazı katılımcılar, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan sağlıklı doymuş yağ seviyelerine dayanarak zayıf yürütme işlevi geliştirme olasılığını% 66'ya kadar azaltmışlardır.
-
Bilişsel işlevlerinizin düşmesine neden olabilecek hastalıkları önleyin. Beyninizin sadece işleyişinin ötesinde, araştırmacılar sağlıklı bir diyet uygulamasının daha yavaş düşünme, bilişsel gerileme ve zayıf yönetici işlevselliklerine yol açan bazı hastalıkları önleyebileceği sonucuna varmışlardır.- Beyin düşüşüne katkıda bulunduğu bilinen hastalıklar arasında kardiyovasküler hastalık, diyabet, damar hastalığı ve obezite yer alır.
-
Diyet takviyeleri hakkında bilgi edinin. Yetkili sağlık otoritelerine göre, birçok ürün sahip olmadıkları olumlu etkilere sahip olduğunu iddia ediyor.- Beyninizin işleyişini iyileştirdiğini, hafıza kaybını önlediğini, belleği iyileştirdiğini, demansı tedavi ettiğini ve yavaşladığını iddia eden takviyeleri Alzheimer hastalığının bu iddiaların yanlış olduğunu göstermektedir.
- O zaman, iddialarının sağlam olduğu ve diyet takviyelerinin ya da bitkisel takviyelerin beynin düşmesini önleyebileceği ya da beyninizin işleyişini iyileştirebileceği kanıtlanmamıştır. Bu gingko, omega-3, yağ asitleri, balık yağı, B ve E vitaminleri, Asya ginsengi, üzüm ekstresi ve zerdeçal gibi ürünler için geçerlidir.
- Etkililikleri hakkında kanıt bulunmamasına rağmen, bilim adamları potansiyel bir olumlu etkiye sahip olup olmadıklarını belirlemek için bu ajanların özelliklerini incelemeye devam ediyor.
- Farkındalık meditasyonu ve müzik terapisi üzerine araştırmalar devam ediyor ve bu alanlarda umut verici
-
Belirtileri fark eder etmez doktorunuza danışın. Başka yaklaşımları deneyerek doktorunuzu ziyaret etmeyi geciktirmeyin.- Bazı yaklaşımlar yardımcı olsa da, doktorunuz etkili olduğu bilinen bir tedavi seçmenize izin verecek önemli bir bilgi kaynağı sağlayabilir.
- Bitkisel ilaçlar ve bazı vitamin bazlı ürünler dahil olmak üzere birçok tamamlayıcı yaklaşım tıbbi tedavinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
- Düşen bilişsel yeteneklerin veya bellek kaybının belirtilerini gideren bir ürünü denemeden önce doktorunuzla konuşun.