İçerik
Bu makalenin ortak yazarı Troy A. Miles, MD'dir. Dr. Miles, Kaliforniya'da yetişkin eklem rekonstrüksiyonunda uzmanlaşmış bir ortopedi cerrahıdır. 2010 yılında Albert Einstein Tıp Fakültesinden MD derecesini aldı. Daha sonra Oregon'daki Sağlık ve Bilimler Üniversitesinde ve Davis'deki California Üniversitesinde doktora sonrası bursunu aldı.Bu yazıda atıfta bulunulan 25 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
- İşaret parmaklarını gözlerinin üstüne koy. Göz küresine dokunmamak için parmağınızı kaşın ortasına yerleştirebilirsiniz.
- Parmaklarınızı hafifçe çekerken kaşlarınızı kaldırın.
- Egzersizi on kez tekrarlayın.
2 Ön kasını hedef al. Alında ve kaşların arasında oluşabilecek kırışıklıkların görünümünü azaltabilir veya önleyebilirsiniz.
- Ellerin avuçlarını alnınızın ucuna yerleştirin, böylece ellerin alt kısmı kaşların ucuyla örtüşür. Yüzün dışına baskı uygulayın.
- Avuçlarınızın basıncını korurken kaşları kaldırın ve indirin. Sürpriz ve öfke ifadeleri arasında geçiş yapın.
- Hızla on hareket kovalamak ve sonra kaşları kaldırın ve otuz saniye boyunca pozisyon tutun. Kaşları alçaltın ve pozisyonu tekrar otuz saniye basılı tutun. On pozisyondan oluşan yeni bir hızlı seri gerçekleştirin.
3 Kaş hareketlerine katılan kasları tonlayın. Bu, ön kas üzerinde yapılan çalışmaları vurgulamayı ve ekspresyon kırışıklıklarının ortaya çıkmasını önlemeyi mümkün kılar.
- Parmaklarınızın etini kaşlarınızın ucuna koyun. Burun kökündeki orta parmağa ve kaşın ucundaki dizine basın.
- Parmaklarınızı hafifçe aşağı çekin. Aynı zamanda, parmaklarınızın basıncına karşı mücadele ederken, kaşları yukarı aşağı indirin.
- Diziyi on kez tekrarlayın.
- On set üç set yapın, ara verin ve egzersizi tekrarlayın.
4 Göz kapaklarının kaslarını gevşetin. Bu, göz kapaklarının yaşla birlikte gevşemelerinin önlenmesine yardımcı olur. Göz kapağı kasları üzerinde yapılan çalışma göz çevresinde ince çizgilerin oluşmasını da önler.
- Otur ve gözlerini kapat.
- İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın altına yerleştirin ve kaşları yukarı kaldırın. Parmaklarınızın basıncına dayanarak gözlerinizi kapalı tutun.
- On saniye bekledikten sonra bırakın. Hareketi on kez tekrarlayın.
5 Tüm yüzünü tonlandır. Ağız ve göz kapaklarının hareketlerini birleştirerek, birkaç yüz kasını harekete geçirirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda, bu bölgedeki cildin gevşemesini önleyen boynun deri kasının çalışmasına da yardımcı olur.
- Ağzını aç Ey ve alt çeneyi sağa kaydırın.
- Bir saniyeliğine bir saniye kapatın ve sonra bırakın. Göz açıp kapayıncaya kadar on kez tekrarlayın ve diğer gözle aynısını yapın.
- Her göz için üç defa on tekrar yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Alt çenenizi sola kaydırarak egzersizi tekrarlayın.
6 Gözlerini aydınlat. Bu egzersiz, göz kapağı kaslarını güçlendirir ve koyu halkalara ve şişkinliğe karşı savaşmaya yardımcı olur.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı her bir gözün etrafına, sanki gözlük oluşturacak şekilde yerleştirin. İşaret parmağınızı kaşın üzerine yerleştirin ve baş parmağınızı yanağınıza koyun.
- Gözleriniz kapalıyken, baş parmağınızı ve işaret parmağınızı birbirine yaklaştırın ve ileri geri hareket ettirin. Sonra kaslarınızı dinlendirmek için serbest bırakın.
- Sırayı 25 kez tekrarlayın.
3 bölüm 2:
Yüzün alt ve orta alanını tonlayın
-
1 gülümse. Dudaklarınızı düzenli olarak, gülüşün hareketini parçalayarak uygulayın. Daha geniş bir gülümsemeyle yüzünüzün hareketlerini kontrol edebileceksiniz.- Dudaklarınızı sıkı tutarken mümkün olduğunca gerilmiş bir gülümsemeyi yapın.
- Yalnızca üst çenenin dişlerini ortaya çıkarmak için üst dudağı tekrar takın.
- Ardından alt dudağınızı tüm dişlerinizden olabildiğince geniş gülümsemek için indirin.
- Pozisyonu tutun ve dudaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- Yavaş ve kontrollü hareketler yapın. Her adımda, pozisyonu on saniye basılı tutun.
-
2 Gülüşünü genişlet. Gülüşünü süslemek için, risorius kasını çalıştırmalısın.Abartılı bir gülümsemeden daha fazlasını istemek için, hareketi zorlamak için parmaklarınızı kullanabilirsiniz.- Tüm dişlerinizden mümkün olduğunca geniş bir şekilde gülümseyin. Dudakların köşelerini işaret parmaklarınızla hafifçe çekin.
- Basıncı parmaklarınızla tutarken dudaklarınızı yarı yarıya tamamen kapatın.
- Her pozisyonu on saniye basılı tutun.
-
3 Üst dudağın üstündeki kas alanını güçlendirin. Bu egzersizler ağız çevresindeki alanı yumuşatmaya yardımcı olur. İnce çizgilerin ve nazolabial kıvrımların görünümünü sınırlar ve dudakların konturunu tanımlamaya yardımcı olurlar.- Ağzınızı hafifçe açın ve burun deliklerinizi genişletin. Burnunuzu yukarı kaldırın ve üst dudağınızı yavaşça mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Konumu on saniye basılı tutun.
- Ağzınızı açın ve işaret parmaklarınızı yanakların üzerine, gözlerin hemen altına yerleştirin. Üst dudağı kaldırırken basıncı azaltın. On saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
-
4 Dudaklarını doldur. Bunun için ağız çevresindeki kan dolaşımını aktive etmek gerekir. Ek olarak, bu egzersiz dudaklara güzel bir doğal renk tonu verir.- Dudaklarını aç ve rahatla.
- Alt dudağı ilerletin ve üst dudağa değecek şekilde yerleştirin.
- Dudaklarınızı ağzınıza sokun ve bırakmadan önce birkaç saniye boyunca sıkın. Dişlerinizle baskı yapmaktan kaçının.
-
5 Çenenin kaslarını güçlendirin. Alt çene olan mandibül, ağzın gülen, eklem veya çiğneme gibi tüm hareketlerine müdahale eder. Aşağıdaki egzersiz çene kaslarını güçlendirmeye ve alt dudağı gevşetmeye yardımcı olur. Ayrıca boyun kaslarının tonlanmasına da yardımcı olur.- İlk başta, ağzını kapalı tut.
- Dudaklarınızı kapalı tutarken alt çenenizi aşağı indirin.
- Alt çenenizi yavaşça mümkün olduğunca hareket ettirin. Konumu beş saniye basılı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
-
6 Alfabenin ünlülerini ezberleyin. Bazı harflerin abartılı telaffuzu dudakları güçlendirir ve yüzdeki tüm kasları tonlandırır.- Başlangıç konumunda, ağzınız kapalıdır, ancak dişleriniz dokunmaz.
- Mektubu söyle Ey abartıp birkaç saniye basılı tutun.
- O zaman mektuba git. ben ve birkaç saniye daha basılı tutun. Mektubu da telaffuz edebilirsiniz bir.
- On tekrardan üç set yapın.
-
7 Parmağınızı emerek dudaklarınızı güçlendirin. Bu egzersiz dudakları güçlendirmek için etkilidir. Bir alternatif, parmağınızı dudaklarınızla kuvvetlice bastırmaktır.- İşaret parmağını ağzına koy.
- Parmağınızı çıkarırken bir aspirasyon hareketi yapın.
- Hareketi on kez tekrarlayın.
-
8 Yanakların kaslarını güçlendirin. Elmacık gibi kasların egzersizi yüksek elmacık kemikleri ve tonik yanakları tutmaya yardımcı olur.- Her elin işaretini, orta parmağını ve yüzüğünü yanaklarınıza yerleştirin.
- Aşağı doğru bir baskı uygularken, mümkün olduğunca geniş gülümsemeye çalışın.
-
9 Yanaklarını kaldır. Bu göz çevresinde çalışmanıza ve ceplerin görünmesini önlemenize olanak sağlar. Egzersiz aynı zamanda yüzün orta kısmını da tonlandırır.- Avuçlarını yanaklarına koy.
- Dudakların köşelerini tapınaklara doğru çekerek ellerinizi birleştirin.
- Konumu 30 saniye basılı tutun ve bırakın. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
-
10 Yüzünün alt kısmını güçlendir. Bu egzersiz dudak kaslarını hedef alır. Bu, aynı zamanda yanak kaslarını güçlendirir dedi.- Avuçlarınızı alt çenenizin çizgisini izleyerek yanaklarınıza yerleştirin. Avuç içini yanaklara doğru bastırın.
- Dudaklarınızı yirmi saniye sıkıca sıkın. Sonra avuçlarınızı on saniye boyunca burnunuza doğru itin.
- Sırayı üç kez tekrarlayın.
3 bölüm 3:
Yüzüne iyi bak
-
1 gülümse mümkün olduğu kadar. Gülümseme yüz kaslarını güçlendirir ve tonlandırır, çünkü bu basit hareket sırasında yaklaşık yirmi tanesi mobilize olur. Ek olarak, bu jest önemli bir sosyal öneme sahip ve refahınızı artırıyor. -
2 Yüzünüze uyarlanmış bir cilt bakım rutini ayarlayın. Her cildin kendine has özellikleri vardır, doğanı bilmek önemlidir. Yüzünüzü günlük olarak yıkayarak tozdan, kirlilikten veya makyaj kalıntılarından arındırın. Cildinizi düzenli olarak nemlendirmeyi, peeling ve peeling yapmayı unutmayın; böylece yumuşak, yumuşak ve ışıltılı kalır. Cildinizden ayrılma riski altında kozmetik ürünleri biriktirmekten kaçının. -
3 Sağlıklı bir diyet benimseyin. Cildinizin sağlığı, vücudun geri kalan kısmı gibi, diyetinize de kısmen bağlıdır. Genç ve ışıltılı bir cildi korumak için, vitamin bakımından zengin yiyecekleri yemek önemlidir. bir, C ve E . Cildin güzelliği için gerekli olan mineralleri ve iz elementler gibi çinko veya selenyum gibi isimler vermeyin. Ayrıca Omega-3 gibi çoklu doymamış yağ asitleri alımınızı da arttırmalısınız.- Somon ve uskumru gibi balıklar esansiyel yağ asitleri ve eser elementler bakımından zengindir. Meyve ve sebzeler temel vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Havuç, ıspanak, domates, kayısı ve çilek yemekten çekinmeyin. Ayrıca diyetinize bakliyat ve kuru meyveler de ekleyin. Çikolata, siyah ve az işlenmiş, az miktarda tüketmeniz şartıyla cildiniz için bir tedavi yöntemidir.
- İşlenmiş ürünleri mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının. Şeker, yağ ve tuzdaki zenginliği sağlığınıza ve cildinize zararlıdır.
-
4 Cildinizi doğrudan güneşe maruz bırakmayın. Derideki ultraviyole radyasyonun zararı iyi bilinmektedir. Güneşten korunmak için kendinizi günün en sıcak saatlerine maruz bırakmaktan kaçının, geniş kenarlı bir şapka takın ve cildinizin doğasına uygun bir güneş koruyucu kullanın. reklâm
danışma
- Egzersizlerini yapmadan önce ellerini yıka. Aksi takdirde, yüzünüze toz ve bakteri biriktirme riskiniz vardır ve böylece sebum üretimini şiddetlendirir.
- Rahatlamak için bu egzersizlerden yararlanın. Onları elde etmek için en rahat pozisyon alın. Onları daha iyi kontrol etmek için aynanın karşısında yapabilirsiniz.