İçerik
Bu yazıda: Gözlerinizi ısıtınGözlerinizi yapın14 Referanslar
Görüş kesinlikle en çok aradığımız duyularımız. Vücudun geri kalanı gibi, gözler egzersizler ve masajlar ile korunmalıdır. Bu rutin görme reflekslerini geliştirirken göz kaslarını güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olur. Ek olarak, beyin görme merkezini canlandırmaya yardımcı olabilir. Bilimsel kanıtların olmamasına rağmen, gözlerin uygun hareketlerle kullanılması, bazı göz koşullarını hafifletmeye ve görme keskinliğini sürdürmeye yardımcı olabilir.
aşamaları
Bölüm 1 Gözlerini ısıt
-
Göz doktorunuzdan veya göz doktorunuzdan tavsiye alın. Giriş bölümünde belirtildiği gibi göz jimnastiğinin etkileri bilimsel olarak belgelenmemiştir. Bir rutine başlamadan önce, bir göz doktoruna danışın veya sormak için göz doktorunuzla randevudan yararlanın. Göz sorunlarınız varsa bu önlemi almanız önerilir.- Görme, hipermetrop veya astigmatik ise, göz jimnastiğinin rutin ziyaretinizden göz doktorunuza muaf olmadığını öğrenin. Bazı insanlar durumdaki bir iyileşmeyi veya hatta bozukluklarının tamamen düzeltildiğini fark ettiyse, her durumun farklı olduğunu aklınızda bulundurun. Sadece alıştırmalarla probleminizin tamamen ortadan kalkması muhtemel değildir.
- Belirli bir görme bozukluğunuz yoksa, kontrendikasyon olmadan göz egzersizi yapabilirsiniz. Öte yandan, katarakt, dejenerasyon veya kornea hasarı gibi ciddi bir probleminiz varsa göz temasından sakının.
-
Uygulama Palming. Bu teknik, gözlerinizi dış ortamdan ayırmayı içerir. Kapalı göz kapaklarına hafif basınç uygulanması, gözleri nemlendirir, rahatlatır ve yeniler. Palming her yerde ve herhangi bir zamanda uygulanabilir.- Bir sandalyeye veya yatağınıza rahatça oturun. Avuç içi ısınmak için ellerinizi birbirine sürtün.
- Rahatla ve gözlerini kapat. Kabuk avuç gözlerinizi gözünüze koyun ve çok hafif bir baskı uygulayın. Gözlerinizi yalamayın veya burnunuzu sıkmayın, böylece nefes almanızı engellemez.
- Onları tamamen gevşetmek için gözlerin etrafında tamamen karanlık oluşturun. Parmaklarınızı sıkın ve burnun kanatlarındaki ve gözün dış köşesindeki ışığın geçişini engelleyin.
- Yavaş ve derin nefes alın. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için bu rahatlama anının tadını çıkarın. Sakin ve yatıştırıcı sahneler hayal edin.
- En az üç dakika bekleyin. Gerekirse ellerini ısıtın.
-
Gözlerine masaj yap. Bu hareket göz çevresinde ve daha genel olarak yüz seviyesinde kan dolaşımını uyarır. Egzersizler için gözlerin daha iyi hazırlanacak.- Sıcak bir eleman ve soğuk bir elemanın değişmesini uygulayarak kan dolaşımını uyarın. Isı, bir damar genişletici ve dekonjestan etkiye sahipken, ısının bir damar genişletici ve boşaltma etkisi vardır. Temiz bir havluyu ılık suya batırın ve üç dakika yüzünüze yerleştirin. Gözlerinizi, kaşlarınızı ve yanaklarınızı kapattığınızdan emin olun. İkinci bir havlu alın ve çok soğuk suyla ıslatın. Bir dakika yüzüne koy. Soğuk kompres ile biten iki havlu pozunu değiştirin.
- Yüzü ve boynunu gevşet. Bunun için, boyun, boyun, alın ve yanaklarda sıcak suyla ıslatılmış bir havluyu nazikçe geçirin. Alnınıza parmak uçlarınızla masaj yapın. Daha sonra, baş parmakların uçlarıyla burundan tapınaklara giderek yörüngelere masaj yapın. Kaşların altından ve gözlerin altından geçen dairesel hareketler yapın. Lenfatik stimülasyonu teşvik etmek için parmak uçlarınızla hafifçe vurarak bitirin.
- Göz kapaklarına bir ila iki dakika masaj yapın. Ellerini iyice yıka ve gözlerini kapat. Parmak uçlarınızla, dairesel hareketler yaparken göz kapaklarınıza hafif baskı uygulayın. Bu hareketler kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur.
Bölüm 2 Gözlerini Egzersiz Yapmak
-
Konaklama refleksini çalışın. Konaklama, gözün farklı mesafelere adapte olma olgusudur. Bu, bir mesafeden olduğu kadar yakından görmenizi sağlar. Konaklama eksikliğinin en yaygın göz rahatsızlıklarının nedeni olduğuna dikkat edin. Bundan bağımsız olarak, bir nesneyi sabitlediğinizde, oküler kaslar sürekli bir gerginlik durumundadır ve konaklama olgusu zayıflar. Görme keskinliğinizi korumak için bu refleksi canlandırın.- Bir sandalyeye oturun veya düz bir duvarın önünde durun. Baş parmağınızı burnunuzdan yaklaşık 25 cm uzağa yerleştirin ve parmağınıza odaklanın. Ayrıca sizden yaklaşık üç metre uzakta bulunan bir nesneyi de seçebilirsiniz. Her iki durumda da, bakışlarınızı on ila on beş saniye boyunca odaklayın.
- Daha uzaktaki başka bir nesneyi, ideal olarak yaklaşık 5-6 metre ileride seçin. Kafanı çevirmek zorunda değilsin, yani bu ikinci eleman görüş alanın içinde. Bakışlarınızı hareket ettirin ve uzaktaki nesneye on ila on beş saniye boyunca odaklanın.
- Sonra baş parmağına ya da ilk nesneye dön. Bunu beş kez ileri geri gerçekleştirin.
-
Bir yakınsama egzersizi yapın. Yakınsama, yakın bir görüş elde etmek için gözlere burnuna yaklaşan bir refleksdir. Bununla birlikte, kısa bir mesafede bulunan bir nesneye uzun süreli bakma işlemi görsel yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz bu zayıflığa karşı savaşmaya ve yakınsama refleksini güçlendirmeye yardımcı olur.- Rahat oturun.
- Kolunuzu uzatın ve baş parmağınızı veya dizinizi kaldırın. Bakışlarını parmağına tut.
- Parmağınızı izlerken kolunuzu kendinize doğru yavaşça katlayın. Solunumla parmağınızı yüzünüze mümkün olduğunca yaklaştırın. Görüşünüz bulanıklaştığında ve parmağınız bulanıklaştığında hareket etmeyi bırakın.
- Nefes verirken kolunuzu yavaşça uzatın ve parmağınızı uzaklaştırın.
- Egzersizi haftada bir kez olmak üzere üç kez tekrarlayın.
- Parmağınızı kalem veya kurşun kalem ile de değiştirebilirsiniz. Aletinizi yukarı doğru tutarak tutun. Ona yaklaştırın ve ona bakarken onu gözlerinizden uzaklaştırın.
-
Göz kaslarınızı güçlendirin. “8” sayısını veya gözlerle sınırsız işareti belirtiniz. Bu basit ve etkili egzersiz göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olur.- Egzersizi kolaylaştırmak için, işaretin önünüzdeki yaklaşık üç metrede büyük çekildiğini hayal edebilirsiniz.
- Tabelayı gözlerinizle tarif edin. Hareket yavaş ve akıcı olmalıdır.
- Hareketi bir yönde durmadan, diğerinde birkaç dakika bekletin.
-
Algı ve gözlem duygunuzu geliştirin. Sarkacın hareketi, göz kaslarını harekete geçirir ve görme dahilindeki kranial sinirleri gevşetir. Hareketsiz bir nesnenin hareket halinde olduğu izlenimini vererek görsel bir kontrast oluşturmayı içerir. Bu egzersizler aynı zamanda bakışları hareketliliğini de arttırır, çünkü görmek istediğinize değil, gördüklerinize odaklanmanızı gerektirir.- Merkezi vizyonda çalışın. Bir pencerenin veya çitin önünde durun ki size paralel dikey elemanlar olsun. Sakin ol ve rahatça nefes al. Izgaraya bak.Kilonuzu bir ayağa sonra diğerine aktararak kendinizi sallayın. Gözleriniz vücudunuzun hareketini takip etsin. Bu egzersizi iki ila üç dakika boyunca uygulayarak yanıp sönmeyi unutmayın.
- Göğüsleri döndürerek periferik vizyonunuzu güçlendirin. Dik durun, bacakları omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Göğsünü çevirerek ve sağ topuğunu çıkartarak sol ayağını döndür. Aynısını sağ tarafta da yapın. Gördüğünüzün farkında olarak vücudun hareketlerini gözlerinizle takip edin. Bu egzersizi iki ila üç dakika uygulayın.
-
Her yöne bak. Bu egzersizler gergin göz kaslarını gevşetir ve konaklama refleksini canlandırmaya yardımcı olur.- Otururken veya ayakta dururken, sırtınızı düzeltin ve dümdüz bir şekilde görünün. Bakışınızı sola, başınızı çevirmeden hareket ettirin. Gördüklerinize odaklanın ve ardından sağa bakın. Gözlerini tekrar tamir et. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
- Sonra aşağıya bakın ve görüş alanınıza odaklanın. Sonra gökyüzüne veya tavana bakın ve aynısını yapın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
- Son olarak, başınızı hareket ettirmemeye dikkat ederek bakışlarınızı arka arkaya her yöne hareket ettirin. Her yön değişikliği arasında, gördüklerinize odaklanın. Önünüze bakın sonra aşağı. Bakışlarını sola, sonra da sağa doğru hareket ettir. Bu sırayı beş kez tekrarlayın. Yönelim sırasını değiştirerek aynı seri alıştırmaları yapın. Dümdüz ileri bakarak başlayın. Gözlerini aşağıya, sonra sağa doğru hareket ettir. Yukarı bakıp sola bakarak bitirin. Bu sırayı üç kez tekrarlayın.
-
Oturumunuzu bir ile bitirin Palming rahatlatıcı. Bir antrenman gibi, egzersiz serinizi bir rahatlama aşaması ile tamamlayın. Etkili bir şekilde rahatlamak için kabuklu ellerini gözlerin üstüne koyun.- İsterseniz gözlerinizi kapatıp sessiz bir odanın karanlığına dalabilirsiniz. Dinlenmek için bu birkaç dakikalık rahatlamanın tadını çıkarın.