İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Duygularını mükemmelce biliyorsun
- Bölüm 2 Duygularını birine ifade etme
- 3. Bölüm Duygularınızı kendinize ifade etme
Duygularını ifade edersen, başkalarını sinirlendirmekten veya rahatsız etmekten korkabilirsin. Fakat şimdi, duygularınızı gizlemek yalnızca üzüntü, endişe, depresyon ve sağlık sorunlarına yol açmaz, aynı zamanda kişisel ve mesleki ilişkilerinizi de etkileyebilir. Kişisel farkındalığınızı artırmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için duygularınızı ifade etmeyi öğrenin.
aşamaları
Bölüm 1 Duygularını mükemmelce biliyorsun
-
Duygularını kabul et. Her şeyden önce, hislerinizin olduğunu kabul etmeli ve kabul etmelisiniz ve bunda yanlış bir şey yoktur. Duygular ne iyi ne de kötü değildir, sadece var olurlar.- Bir şey hissettiğin zaman kendine kızma. Bunun yerine, kafanızda şu cümleyi tekrarlayın: "Bu hissi hissediyorum ve böyle kabul ediyorum".
-
Vücudunuzun tepkilerini tanır. Duygular beyin tarafından kontrol edilen duygularımızdan etkilenir. Bir şey yaşadığınızda vücudunuzun fizyolojik tepkilerini not alın. Örneğin, korktuğunuzda terlenebilir, bir şey tarafından utandığınızda yüzünüzün her tarafında sıcak olabilir veya sinirlendiğinizde hızlı bir kalp atışı yaşayabilirsiniz. Vücudunuzun size gönderdiği cevaplara dikkat ederek, duygularınızın ne zaman ortaya çıkacağını bileceksiniz.- Vücudunuzla uyum içinde olmakta zorlanıyorsanız, sessiz bir yerde oturup derin nefes alıp vererek rahatlamaya çalışın. Her duygu ile ilişkili bedensel tepkilerin anlamını anlamak için aşağıdaki mantrayı tekrarlayın: "Ne hissediyorum? "
-
Duygularınızın sözlüğünü öğrenin. Açıklayan kelimeleri bulamadığınızda ne hissettiğinizi ifade etmek zor olabilir. İnternette kolayca bulabileceğiniz, çeşitli duyguları anlamak ve duygularınızı tanımlayan kelimeleri etkili bir şekilde öğrenmek için "duygular çizelgesine" bakmayı deneyin.- Duygularınızı olabildiğince doğru tanımlayabilen kelimeleri öğrenmeye çalışın. Örneğin, "iyi" hissettiğinizi söylemek yerine (ki bu çok şey ifade eder), "mutlu", "şanslı", "minnettar" veya "yüce" olduğunuzu söyleyin. Öte yandan, "kendini kötü" hissettiğini söylemek yerine, "kızgın", "kararsız", "cesaret kırıcı" veya "reddedilmiş" hissettiğini söyle.
-
Neden kendinize bu hissi ya da o hissi hissettiğinizi sorun. Kendinize nasıl hissettiğinizi vurgulamak için "neden" kelimesini içeren bir dizi soru sorun. İşte bu alıştırmanın bir örneği: "Ağlayacak gibi hissediyorum, ama neden? Çünkü patronuma kızgınım. Ama neden Çünkü beni kırdı. Ama neden Çünkü bana saygı duymuyor. Duygularınızın anlamını anlayana kadar bu sorulara devam edin. -
En karmaşık duyguları yıkın. Bazen bir kerede çok fazla duygu hissedebilirsiniz. Her birine hükmetmek için bu duyguları nasıl ayırt edeceğinizi bilmek önemlidir. Örneğin, uzun bir hastalık sonucu ölen bir ebeveyne sahipseniz, onun kaybı nedeniyle üzülebilirsiniz, fakat artık acı çekmemesi konusunda rahatlayabilirsiniz.- Karmaşık duygular, birincil ve ikincil duygulardan gelebilir. Birincil duygular, bir duruma verilen ilk tepkilerdir ve ikincil duygular, doğrudan veya dolaylı olarak, birkaç temel duygunun karışımından kaynaklanır. Örneğin, birileri sizden ayrılırsa, ilk başta endişeli olabilir ve sonra sevilmeye layık olmadığınızı hissedebilirsiniz. Zihinsel süreçlerin daha eksiksiz bir resmini almak için birincil ve ikincil duygularınızı deşifre edin.
Bölüm 2 Duygularını birine ifade etme
-
Cümlelerindeki "Ben" zamirini kullanın. Duygularınızı başkasına ifade ederken, cümleleri “I” kişisel zamir konusunu kullanmanız iyi olur, çünkü bu iletişimi teşvik etmeye yardımcı olur ve diğer kişinin hissetmesine neden olmaz suçlu. "Beni beyazlat" gibi bir şey söylemek, şapkayı diğerine taktığını gösterir. Cümlelerinizi "Ben ___" diyerek yeniden düzenleyin. "- Cümlelerinizde üç yönü göz önünde bulundurmanız gerekir: duygu, davranış ve neden. Bu tür bir ifade kullanırken, kendinizi şu şekilde ifade edin: "Çalışmalarım hakkında her kavga ettiğinde kızgınım, çünkü sanki zekamı küçümsüyorsun. "
-
Tartışmaya başla. Duygularınız hakkında bir sohbete nasıl başlayacağınıza karar vermek oldukça korkutucu olabilir. Duygularınızı birine ifade etmek istiyorsanız, daima kişi ve ilişkiniz hakkında hoş bir kelime söyleyerek olumlu bir şeyle başlayın. O zaman, mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışırken, cümlelerinizde "Ben" zamirini kullanarak nasıl hissettiğinizi açıklayın.- Söyleyebileceklerinize bir örnek: "Seninle vakit geçirmekten gerçekten zevk alıyorum. Hayatımda çok önemlisin ve sana daha yakın olmak istiyorum. Seninle bu konuda konuşmak için biraz gerginim ama sana karşı dürüst olmak istiyorum. Ben ___ "
- Profesyonel bir ortamda sohbete dürüst, doğrudan ve olumlu davranarak başlayın. Örneğin, kendinizi şöyle ifade edebilirsiniz: "Yaptığınız tüm çalışmaları gerçekten takdir ediyorum. İşinizi büyütmenize nasıl yardımcı olabileceğimizi konuşalım. "
- Konuşmanın doğal olarak akmasına izin verin. Sinirlenme ve konuşmacınızın cevaplarından rahatsız olmayın.
-
Açıkça iletişim kurun. İletişim, kişinin duygularını ifade etme konusunda çok önemlidir. Duygularınızı bir grup güvenilir sevdiklerinizle paylaşmayı seçin.Konuşurken, duygularınızın kelime hazinesi ve kişisel "Zamir" cümlelerini cümlelerinizde kullanarak mümkün olduğunca açık olun. Belirli bir durumun size nasıl hissettirdiği hakkında konuşmak istiyorsanız, söz konusu durumu ve duygularınızı açıkça tanımlayın. Sevdikleriniz sizi dinleyecek ve duygularınızı doğrulayacak.- Akrabalarınız, düşünmediğiniz durumlar hakkındaki görüşlerini de sunabilirler. Onları aynı zamanda danışman olarak da götürebilirsiniz, bu da duygularınızı aşmanıza yardımcı olacaktır.
-
dinlemek muhatapınız. İletişim iki yönlüdür ve etkili iletişim kurabilmek için konuşmacı konuşmanızı dinlemeyi öğrenmeniz gerekir. Sizinle konuşurken, kişiye tam dikkatinizi verin (ellerinizdeki tüm cihazları kaldırın), sözsüz olarak bir başını sallayarak cevap verin ve ne söylendiğine dair yorum yapın.- Örneğin, "Sizi doğru anladıysam, sizsiniz" diyerek veya diğer kişinin ne dediği hakkında bazı düşünceler sorabilirsiniz, "Bu sizin için önemli gibi geliyor, çünkü ___. "
-
Derin nefes al. Bir duruma duygusal olarak tepki vermeden önce derin bir nefes alın. Derin nefes almanın vücudun gevşemesine ve kan basıncını düşürmesine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tepki vermeden önce nefes alırsanız, zihninizi temizleyebilir ve sorumlu davranabilirsiniz.- Bu tekniğin mümkün olduğu kadar etkili olması için haftada en az üç kez derin nefes alıştırması yapın.
-
İyimser ve güvenilir insanlarla kendinizi kuşatın. İnsanlar olarak yaşadığımız durumlara adapte olma eğilimindeyiz. Diğer insanlar hakkında olumsuz şeyler söyleyen insanlarla birlikte iseniz, bu kötü davranışı benimseme eğiliminde olabilirsiniz. Tersine, eğer kendinizi pozitif insanlarla çevreliyseniz, kendinizi zenginleştirebilir ve geliştirebilirsiniz. Çıktığınız insanlar aslında başarınızı belirleyen ortamı yaratıyor. İyi bir arkadaş grubunuz varsa, gerçek duygularınızı ifade etmeniz sizin için daha kolay olacaktır.- İyi arkadaşlar seçmek, uzun bir deneme yanılma süreci olabilir. Size ilham veren, destekleyen, teşvik eden ve motive eden arkadaşları seçin.
-
Mümkünse bir profesyonelden yardım alın. Duygularınızı ifade etmekte zorluk çekiyorsanız, yanlış bir şey olmadığını bilin. Eğitimi boyunca duygularını ifade etmene yardım edebilecek birinin yardımına ihtiyacın olabilir. Bir uzman tarafından koçluk yapmak, yalnızca duygularını ifade etmene yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda problemine ışık tutmanı sağlar.- Yardım için bir psikolog arayın, saygın siteleri ziyaret edin, telefon hatlarını arayın veya dini liderlerle konuşun.
3. Bölüm Duygularınızı kendinize ifade etme
-
meditasyon. Meditasyon, enerjinizi kanalize etmenize ve stresli ya da endişeli olduğunuzda sakinleşmenize yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. Meditasyona başlamak için oturabileceğiniz sessiz ve rahat bir yer bulun. Normal nefes alarak başlayın, daha sonra burnunuzdaki havayı yavaşça teneffüs ederek derin bir nefes alın: Göğüs kafeniz, ciğerleriniz havayla dolduğunda kabarmalıdır. Sonra yavaşça ağzından nefes verin.- Nefes alırken, şu anda sizi harekete geçiren tüm duyguları, aynı zamanda onların kökenlerini ve bunlara cevap vermek istediğiniz yolu düşünün.
-
Bir günlük tut. Kağıda veya telefonunuza duygularınızı yazmayı alışkanlık haline getirin. Duygularınıza somut bir form vermek, duygularınızı düzenli hale getirmenize ve onları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir günlük tutmanın stresi önemli ölçüde azaltabileceği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve genel refahı artırabileceği gösterilmiştir.- Bu egzersiz için günde 20 dakika geçirin. Dilbilgisi ve noktalama işaretlerini çıkarmayın. Aklınıza gelebilecek tüm gereksiz düşünceleri engellemek için hızlıca not alın. Bu senin günlüğün, bu yüzden tutarsızlıklar veya okunamayan ifadelerle dolu olmasından korkmamalısın.
- Öncelikle düşüncelerinizi tanımlamak için iyi bir hikaye yazın, sonra sizin için yarattığı duyguları tarif etmeye çalışın.
- Duygularınızı tanımlamak için renkler, hava durumu ve şarkıları kullanın. Örneğin, bugün kendinizi mutlu hissediyorsanız, mutluluğunuzu hangi zaman veya renk tarif eder?
-
Fiziksel aktivite yapın. Her şey dayanılmaz göründüğünde ve öfke, stres ve endişe ile doluyken, duygularını salıvermenin bir yolunu bulmalısın. Bu duyguları sonsuza dek içinizde tutamazsınız, çünkü onları bastırmak yalnızca olumsuz duygularınızı artıracak ve hatta depresyondan veya fiziksel problemlerden muzdarip olabilir.- Yoga yapmak, nazik bir yüz masajı yapmak ve eğlenceli bir faaliyete katılmak, duygularınızı salıvermenize yardımcı olabilecek diğer yerlerdir.
-
Kendini mutlu et. Heyecan, mutluluk ve neşe gibi olumlu duygular yaşadığınızda, bu ivmeyi koruyun ve alışverişe çıkarak, bir tatlı tarafından baştan çıkarmaya veya arkadaşlarla dışarı çıkmaya izin vererek kendinizi şımartın.- Bu momentumda devam etmek için pozitif güçlendirme tekniklerini kullanarak, beyniniz, kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, bunun kesinlikle size iyi bir şey olduğu için olduğunu anlamaya başlayacaktır. Böylece, etkili bir şekilde düşünmek için kendini düzenleyebilirsiniz.
-
Belirli bir durumda kendinizi ifade etmenin farklı yollarını hayal edin. Nasıl hissettiğinizi nasıl ifade edeceğinize yalnızca siz karar verebilirsiniz. Ortaya çıkan her duruma olumsuz ya da olumlu tepki verebilir ve olası tüm cevapları görselleştirerek verilen bir durum hakkında gerçekte ne hissettiğinizi tanımlamanıza yardımcı olabilirsiniz.- En iyi arkadaşınızın şehirden ayrıldığını ve ayrıldığınız için üzgün ve üzgün olduğunuzu kabul edelim. Hissettiğin acıyı hafifletmek ya da onunla daha fazla zaman geçirmeye karar vermek için onunla görüşmemeyi ya da onunla konuşmamayı seçebilirsin.