İçerik
Bu yazıda: Doğru yiyecekleri yemeProgram5 Kaynaklar
Hiperglisemi birçok sağlık sorununun nedeni olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, özellikle aile üyeleri zaten bu tür sorunları yaşayan insanlarda diyabete neden olabilir. Şeker hastalarının kan şekeri seviyelerinin tehlikeli bir şekilde yükselmesini önlemek için diyetlerini izlemeleri gerekir.Risk altındaki insanlar (genetik eğilimleri olan veya anormal derecede yüksek kan glukozu olanlar), yediklerine dikkat ederek seviyelerini kabul edilebilir bir seviyede tutabilir ve gelecekte ilaç kullanma riskini azaltabilir. Doktor size bir diyabet hastası teşhisi konduktan sonra, kan şekerinizi spor veya diyet yoluyla tek başınıza düzenleyebileceğinizi düşünmek çok tehlikelidir. Eğer disiplinli iseniz, doktor diyabetinizin sadece minimum tıbbi tedavi gerektirdiğine karar verebilir. Bununla birlikte, diyabetik iseniz kan glikozunuzu spor ve diyet yoluyla tek başınıza düzenlemeyi denemeniz önerilmez.
aşamaları
Yöntem 1 Doğru yiyecekleri ye.
-
Diyetinizde doğru yiyeceklerin önemini anlayın. Bazı yiyecekler kan şekeri seviyesinin düzenli olarak artmasına izin verir (ki bu iyidir) ve diğerleri oranın çok hızlı artmasına neden olur (çoğu insanın kaçınması gerekir). Vücudunuzun yemeklere tepki verme şekli yediğiniz yiyeceklere bağlıdır - tüm yiyecekler yavaş yavaş kan şekerini artırmaya yardımcı olurken rafine karbonhidratlar ve şeker hızlı bir artışa neden olur. -
Yavaş şekerler seçin. tüm Gıda şekere dönüştürülür ve enerji elde etmek için kullanılır, fikir sadece bu dönüşümün yapıldığı yerlerden kaçınmaktır. çok hızlı. Şekerler ve nişastalar (beyaz ekmek, mısır unu ve diğer birçok üründe bulunanlar gibi) en hızlı değişen ve bu nedenle kaçınmaları gerekenlerdir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve bazı az yağlı süt ürünleri daha yavaş işlenir ve çoğu insan, özellikle de hiperglisemi ile savaşan insanlar için daha iyi enerji kaynaklarıdır.- Çok az yağ mutlaka mutlaka daha az kalori anlamına gelmez. Malzemelerin listesini daima okuyun.
- Kepekli tahıllar, lavanta, arpa, buğday, buğday, kamut ve bütün pirinç dahil olmak üzere sağlığınız için iyidir. Lavoine hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın.
- Ekmek ve tahıllar, şekerli ve dolgulu çeşitler seçmediğiniz sürece sağlıklıdır. Her 100mg sodyum için 450mg'dan az olanları seçin.
- Her öğünde yavaş şeker tüketin, ancak makul oranlarda. Nişasta içermeyen sebzeleri, onları içerenlere tercih edin.
- Proteini de ye. Onlar sizin için iyi ve bazen kan şekeri artışı ılımlı olabilir.
-
Daha fazla lif tüketin. Vücudunu içten ve içten temizlerler çözünür lif (aşağıya bakınız) kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Lif çoğu sebzede, özellikle de dal sebzelerinde, meyvelerde, kuruyemişlerde, baklagillerde ve tam buğdayda bulunur.- Çözünür lif Sağlıklı olmak için çok önemlidir. Buğday ve yulaf kepeği, yağlı tohumlar ve kuru erik bulunur.
- Keten tohumu, hem lif sağlar hem de dengeli bir kan şekeri seviyesini korur. Her sabah 300 ml su ekleyerek iki yemek kaşığı hamuru azaltın.
-
Haftada en az iki kez balık yiyin. Balık, kan glikozunu karbonhidratlar kadar etkilemeyen çok fazla protein içerir. Ayrıca kırmızı et veya kümes hayvanlarından daha az kolesterol içerir. Somon, uskumru ve ringa balığı gibi pek çok balıkta kan trigliseritlerini düşüren ve kalp sağlığını iyileştiren omega-3'ler bulunur. Padon ve king uskumru gibi yüksek civa içeren balıklardan kaçının.- Baklagiller, fındık, tohumlar, hindi ve tavuk da yağsız protein kaynaklarıdır. 5 g'dan az şeker içeren protein sallamaları da kabul edilebilir.
-
Daha fazla yulaf ye. Doğal yulaf ezmesi pulları (ilave şeker olmadan) yavaşça siner ve bu da vücudunuza ihtiyaç duyduğu yavaş şekerleri sağlarken kan şekeri seviyelerinin çok hızlı yükselmesini önler. Baklagiller (mercimek ve kuru fasulye) aynı şekilde çalışır (bazı insanlar onları sindirimi bozmak ve şişkinliğe neden olmakla suçlarsa, vücut buna çok çabuk alışır, bu yüzden sağduyu kullanın). Bu yiyeceklerin tümü, karbonhidrat emilimini yavaşlatan (faydalı olan) çözünür lif içerir. -
Nişasta içermeyen sebzeleri tüketin. Brokoli, ıspanak ve yeşil fasulye, mükemmel örneklerdir. Bu sebzeler sadece birkaç karbonhidrat içerir ve bu nedenle kan şekeri seviyelerinizi etkilemez, ancak çok fazla lif içerir ve arındırıcı bir etkiye sahiptir (baklagiller ve vanilya nişasta içerir, ancak çözülebilir lif içerikleri bunu telafi eder). -
Biraz çilek ile kendinizi şımartın. Tatlı olmasına rağmen, sadece birkaç karbonhidrat içerirler. Böylece şeker seviyeniz hakkında çok fazla endişelenmenize gerek kalmadan yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca, iştahınızın çok çabuk geri gelmesini önleyen çok fazla su içerirler. Bu şekilde, daha sonra kötü bir sağlık tatlılığı tarafından cazip olmayabilir. -
Daha fazla su iç. Gazlı içecekler ve meyve suları şekerle doludur ve kan şekeriniz üzerinde feci etkiler yaratabilir. Bunun yerine, çabucak tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak için su, şekersiz tonik veya karbonatlı su kullanın.- Artık normal sudan daha çekici kılan aromalı su var. Ancak, ilave şekerlere dikkat edin. Gereksiz şekerler eklemeden köpüklü suyunuzu çilek, limon, limon veya taze sıkılmış portakal suyu ile lezzetlendirebilirsiniz.
- Buzdolabında, bir kaç dilim limon eklenmiş olduğunuz buzdolabında bir şişe su bulundurun. Bu su canlandırıcı ve lezzetli olacak. Şişeyi daima kapatın ve pulları her geçen gün değiştirin. Zevkleri diğer narenciye, elma veya çilek ile değiştirebilirsiniz.
- İyi sulu kalması için günde en az 6 ila 8 bardak içmeyi deneyin.
- Meyve suyuna dikkat edin, aşırıya kaçmayın. Fruktoz (meyvelerin doğal şekeri) içerir.
-
Tarçınlı yemeklerinizi serpin. Bazı uzmanlar, tarçın, özellikle diyabet hastalarında kan şekeri seviyelerini (orta derecede) düşürebileceğine inanıyor. Sonuçlar kesin değildir, ancak ön çalışmalar bu görüşü desteklemektedir.- Beklemeyin değil tarçın mucizeler yaratıyor. Bu, yukarıdaki diğer harika önerilerle birlikte düşünülmesi gereken bir fikirdir.
Yöntem 2 Program
-
Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilin. Günde doğru miktarda kalori tüketirseniz, fazla yemek yemekten kaçınırsınız ve bu nedenle çok fazla karbonhidrat tüketirsiniz.- Küçük kadınlar, kilo vermek isteyen orta yaşlı kadınlar ve fazla hareket etmeyenler, günde 1.200 ila 1.600 kalori tüketmelidir.
- Büyük kadınlar, küçük erkekler ve orta boy erkekler fazla hareket etmiyor ve kilo vermek isteyen uzun erkekler günde 1.600 ila 2.000 kalori tüketmek zorunda.
- Çok fazla spor yapan ve yeterli kiloda uzun boylu erkekler olan orta ila büyük erkekler ve kadınlar günde 2.000 ila 2.400 kalori almalıdır.
-
İkameleri yapın. Yemek yeme şeklinizi tamamen değiştirmek yerine, kan şekerinizi artırabilecek olanlardan daha sağlıklı seçimler yapın.- Organik yüksek yağlı gıdalar "yağsız" veya "düşük kalorili" alternatiflerden daha sağlıklı kabul edilir. Yiyecekleri işlenenden daha orijinal biçiminde kullanmak her zaman daha iyidir.
- Organik tam yağlı süt yağsız sütten daha üstündür. Hindistan cevizi sütü de mükemmel bir seçimdir. Orta zincirli yağ asitleri diyabet gibi metabolik problemler için mükemmeldir.
- Bitkisel yağlar, kalp için kötü olan çoklu doymamış yağ asitleri ile yüklenir. Onları kaçının. Tekli doymamış yağ asitleri ve doymuş yağlar daha iyi bir seçenektir.Yağlar enerji ve doku üretimi için gereklidir. Tüketmek önemlidir.
- Kimyasal tatlandırıcılardan kaçının. Vücut tarafından tanınmazlar ve hücresel hasara neden olabilirler. Stevia hala en iyi seçenek.
-
Tükettiğiniz karbonhidratlara dikkat edin. Beyaz ekmek, tatlı mısır gevrekleri ve kızarmış yiyeceklerde bulunan rafine karbonhidratlara dikkat edin. Bunlar kan şekeri üzerinde en büyük etkiye sahip olan karbonhidratlardır çünkü çok çabuk glikoza dönüşürler. -
Glisemik indeksi kontrol edin. Bu indeks karbonhidratları kışkırtdıkları gliseminin artışına göre sınıflandırmanızı sağlar. İndeks ne kadar düşük olursa kan şekeri seviyesi o kadar düşük olur.- Glisemik indeksin tüm şeker kaynaklarını dikkate almadığını, fruktoz ve laktoz gibi diğer türlerin de kan şekerinizi etkilediğini bilin.