İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Güç değişiklikleri yapın.
- Yöntem 2 Etkinliklerinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirin
- Yöntem 3 İlaç al
Yüksek trigliserit seviyesi endişe verici bir şeydir çünkü kalp hastalığı ve felç riskini arttırır. Trigliseritlerinizi hızlı bir şekilde düşürmek istiyorsanız, aşağıdaki alışkanlıkları değiştirmeyi ve önerilen ilaçları almayı deneyin.
aşamaları
Yöntem 1 Güç değişiklikleri yapın.
-
Şekerden kaçının. Ek ve rafine şekerler, trigliseritlerde bir artışa neden olabilir, bu nedenle onları azaltmanın en hızlı yollarından biri, şeker tüketmeyi durdurmaktır. Bunun nedeni, şekerler genellikle daha sonra vücutta depolanmak üzere trigliseritlere (bir çeşit yağ) dönüşen gereksiz kaloriler içermesidir.- Şeker alımınızı sınırlayın ki günlük kalori tüketiminizin% 5 ila 10'unu temsil etmeyeceklerdir. Kadınlar için bu, şekerin günde 100 kaloriden fazla olmaması gerektiği anlamına gelir. Erkekler için bu, şekerden gelen 150'den fazla kalori anlamına gelmez.
- Konsantreden yapılan tatlı tatlılar ve meyve suları gibi yiyeceklerden kaçının.
-
Rafine karbonhidrat alımınızı azaltın. Beyaz pirinç ve beyaz un veya irmik içeren pişmiş yiyecekler bazı insanlarda trigliseritlerin yükselmesine neden olabilir. Doktorunuz bunun sizin için bir sorun olabileceğini düşünüyorsa, rafine karbonhidrat alımınızı azaltarak trigliserit seviyenizi hızla düşürebilirsiniz.- Rafine karbonhidratları yemek yerine, kepekli tahıllarla yapılan ekmekleri ve makarnaları seçin.
- Tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltın ve yerine protein kullanın. Proteinler karbonhidratlardan daha düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu da kanınızda daha yavaş emildikleri anlamına gelir. Sırayla, kan şekeri seviyelerini ve lipit seviyelerini (trigliseritler dahil) düşürmenize yardımcı olur. Sağlıklı yağlar ayrıca kan şekeri dengelemek ve trigliserit seviyelerini düşürmek için diyetinize mükemmel bir katkı sağlar.
-
Alkolü ortadan kaldırın. Alkol, özellikle buna duyarlıysanız, trigliserit seviyelerini yükseltir. Trigliserid seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, hiç alkol almamanız önerilir.- Trigliseritler kabul edilebilir bir seviyeye döndükten sonra, alkolü yavaş yavaş diyetinize geri verebilirsiniz. Bununla birlikte, trigliserit seviyenizi yükseltebileceğinden çok fazla içmekten kaçınmalısınız.
-
Daha fazla domégas-3 tüketin. Omega-3'ler iyi yağ olarak kabul edilir ve düzenli tüketim vücudunuzun trigliserit seviyesini düşürmesine yardımcı olabilir.- Haftada en az iki porsiyon yağlı balık yiyin. Alışkanlığı alırsanız, trigliserit seviyelerinizde bir değişiklik görebilirsiniz.
- Somon, uskumru, sardalya, ton balığı ve alabalık, omega-3 bakımından zengin yağlı balıklardır.
- Ayrıca omega-3'leri öğütülmüş keten tohumu, keten tohumu yağı, soya fasulyesi, baklagiller, kuruyemiş ve yeşil yapraklı sebzelerde bulacaksınız. Her gün bu yiyeceklerden birini yiyin.
- Kaliteli bir omega-3 diyet takviyesi sağlığınız için çok iyi olabilir çünkü omega-3'lerin omega-6'lara oranını dengeler.
-
Bitkisel yiyecekler tüketin. Özellikle bitkisel protein tüketirseniz (kırmızı et tüketmek yerine), kolesterol ve trigliserit seviyenizi önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.- Kuru fasulye, bezelye ve soya, proteini yüksek vejetaryen ürünlerdir.
- Kırmızı et yerine tavuk da yiyebilirsiniz, çünkü trigliserit seviyelerinizi ölçmek daha iyi bir et türüdür.
-
Çok fazla lif tüketin. Fiber, yiyeceğinizin vücudunuz tarafından emilme ve bunun içinden geçme şeklini düzenlemenize yardımcı olur. Yüksek lifli gıdalar trigliserit ve kolesterol seviyenizi düşürebilir.- Lifler, yağları yağlandıran bir tür jel oluşturmak için bağırsaklarınızdaki suyla birleşir. Bu, vücut tarafından emilen yağların (trigliseritler dahil) yüzdesini azaltır. Ek olarak, lif sindirim sistemine birçok farklı şekilde bakılmasına yardımcı olur.
- Diyetinize lif eklemek için, tükettiğiniz tahıl miktarını artırın. Daha fazla fasulye, meyve ve sebze de yemelisiniz.
- Lifler ayrıca sizi aşırı doyurmaz hale getirecek şekilde doldurabilir.
- Fiber alımınızı arttırdığınızda daha fazla su içiniz. Yapmadıysanız, sindirim probleminiz olabilir.
-
Yağ alımınızı izleyin. Doymuş yağlar ve trans yağlar özellikle zararlıdır, bu nedenle yemekten kaçınarak trigliserit seviyenizi düşürebilirsiniz.- Paketlenmiş yiyecekler ve fastfood'lar bu "kötü" yağların ana suçlularıdır. Hayvansal gıdalar ve hidrojene bitkisel yağ da yağ, domuz yağı veya margarin gibi sorunlara neden olabilir.
- Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları seçin. Vücudunuzun yağ emmesi gerekir, ancak bazı kaynaklar daha sağlıklı olarak kabul edilir ve trigliseritler üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Bu zeytinyağı, kolza tohumu, pirinç kepeği, fındık ve keten tohumu içerir.
-
Fruktoz tüketimini sınırlandırın. Fruktoz, çoğu meyvede, balda ve bazı sofra şekeri formlarında doğal olarak bulunan şekerdir. Fruktoz alımınızı günde 50 ila 100 mg ile sınırlandırarak, trigliserit seviyenizi daha hızlı azaltabilirsiniz.- Fruktoz bakımından daha az zengin olan meyveler arasında kayısı, narenciye, kavun, çilek, avokado ve domates bulunur. Eğer meyve yemek istersen, buna odaklanmak daha iyi olur.
- Fruktoz bakımından zengin olan meyveler arasında mango, muz, muz, üzüm, armut, elma, karpuz, ananas ve böğürtlen bulunur. Bunlar kaçınılması gereken veya en azından sınırlaması gereken meyvelerdir.
Yöntem 2 Etkinliklerinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirin
-
Kalori alımınızı düzenleyin. Günde kaç kalori tükettiğinize çok dikkat edin ve azaltmak için bakmaya çalışın. Oraya gitmenin sağlıklı bir yolunu bulmak için doktorunuza danışın.- Aşırı kilolu veya obezseniz, bu daha faydalıdır. Aşırı kilo, yüksek trigliserit seviyelerinin kaynağı olabilir.
- Kadınların çoğu günde en az 1.200 kalori tüketmeli, erkekler ise 1.800 kalori almalıdır, ancak bu oran aktivite seviyenize ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Kilo vermeniz veya kalori alımınızı azaltmanız gerekirse, doktorunuz sizi daha az kalori tüketeceğiniz özel bir diyete götürmek isteyebilir, ancak doktorunuzla konuşmadan çok sert bir diyet yapmamalısınız.
- Ayrıca, yatmadan önce gece geç saatlerde nibbling yapmaktan kaçının.
-
Daha küçük porsiyonlar tüketin. Bir veya iki büyük öğün almak yerine daha küçük fakat daha sık öğünler alın. -
egzersiz yapın. Orta derecede egzersiz, kolesterol ve trigliserit seviyenizi düşürmek için önemli bir aktivitedir.- Çok kuvvetli egzersiz yapma ayartmasına karşı koyun. Kapsamlı bir eğitim programı kurarak, trigliserit seviyelerinizi daha hızlı düşüreceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bu uzun vadede iyi bir fikir değildir. Çok zor başlarsanız erken durma riskini artırırsınız. 30 veya 40 dakikada rahatça gelene kadar haftada bir veya iki dakika ekleyerek günde 10 dakikalık egzersizle başlayın.
- Egzersiz programınıza çeşitlilik ekleyin. Bir gün yürüyün, başka bir bisiklet sürün ve üçüncü günkü çalışmaları takip edin. Yaratıcı ol. Egzersiz programınıza çeşitliliği dahil ederek, sıkılmaktan kaçınabileceksiniz. Beğendiğiniz ve eğlenebileceğiniz egzersizler bulmak da yararlı olabilir!
-
Sigara içmeyi bırak. Kalp hastalığı riskini azaltmak ve ayrıca trigliserit seviyenizi düşürmek için sigarayı bırakmak önemlidir.- Sigara içmek, kanın pıhtılaşması, atardamarın zarar görmesi ve kandaki yağ seviyelerinin (trigliseritler dahil) zayıf kontrolü dahil olmak üzere birçok kardiyovasküler risk faktörüne katkıda bulunur.
- Sigarayı bırakırsanız, birçok alanda sağlığınızı artırabilirsiniz. Bölgenizde insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olan bir program bulmaya çalışın. Size tavsiyede bulunabilir ve size destek olabilecek doktorunuza danışabilirsiniz.
Yöntem 3 İlaç al
-
Bir fibrat al. En yaygın fibratlar arasında gemfibrozil ve fenofibrat bulunur.- Lifler, karbon ve oksijenden oluşan bir tür organik asit olan karboksilik asitlerdir. Aynı zamanda amfifiliktirler, yani suya ve yağa maruz kaldıkları anlamına gelir.
- Bu ilaçlar, trigliserit seviyesini düşüren HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) seviyesini arttırır. Bu mümkündür, çünkü trigliseritleri taşıyan karaciğer tarafından bir partikül üretimini azaltırlar.
- Fibratların, safra kesesi taşlarına ek olarak sindirim sisteminde ve karaciğerde tahrişe neden olabileceğini unutmayın. Bunları antikoagülanlarla kullanmak da tehlikelidir ve eğer bunları statinlerle aynı anda kullanırsanız kas hasarına neden olabilirler.
-
Nikotinik asit deneyin. Nikotinik asit en iyi bilinen B3 vitaminidir.- Nikotinik asit, başka bir karboksilik asittir.
- Fibratlar gibi nikotinik asit, trigliseritler, VLDL veya çok düşük yoğunluklu lipoproteinler taşıyan parçacıkların karaciğer üretimini azaltabilir.
- Nikotinik asit, iyi kolesterol seviyesini aynı tipteki diğer ilaçlardan daha fazla artırabilir.
- Diğer ilaçları etkileyebileceği ve tehlikeli yan etkileri olabileceğinden bu ilacı almadan önce doktorunuza danışın.
- Ciddi yan etkiler arasında solunum zorluğu, şiddetli mide ağrısı, sarılık ve baş dönmesi vardır. Çok yaygın olmasalar bile, onları tanımak önemlidir.
-
Reçete omega-3'ler hakkında bilgi edinin. Doğal domégas-3 tüketimi, trigliserit seviyelerinde fark yaratabilir, ancak yüksek dozda omega-3 takviyesi, trigliseritleri daha etkili bir şekilde düşürebilir.- Reçeteli omega-3'ler genellikle balık yağı hapları şeklinde satılmaktadır.
- Domégas-3 yüksek dozlarını yalnızca diğer ilaçlar ile etkileşime girebileceği için, yalnızca doktorların ve bir doktorun gözetiminde alınız. Çok fazla domégas-3 kanı zayıflatabilir ve kan basıncını düşürebilir. Ayrıca kandaki şeker seviyesini artırabilir ve karaciğerin düzgün çalışmasını engelleyebilir. Bunun zihinsel bozukluklara neden olması da mümkündür.
-
Statinler hakkında bilgi edinin. En yaygın statin latorvastatindir. Fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin ve simvastatin gibi başka statinler de vardır.- Bu ilaçlar, HMG-CoA redüktaz denilen bir enzimi bloke ederek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu enzim, kolesterol üretiminde önemli bir rol oynar.
- Statinin asıl amacı kötü kolesterolü azaltmaktır. Aynı zamanda trigliseritleri azaltır, ancak ilaç aynı etki için öngörülen diğer birçok ilaçtan daha az etkili olma eğilimindedir.
- Statinin nadir fakat ciddi yan etkileri vardır. Başlıca ikincil etki kas hasarıdır, özellikle bir fibratla aynı zamanda alırsanız, aynı zamanda karaciğeri de etkileyebilir ve diyabet riskini artırabilir.
- Aşırı domégas-3 durumunda ortaya çıkan semptomlara dikkat edin. Bu yağlı cilt görünümü, yiyecek istekleri, yağlı saçlar ve genel bir uyuşukluk hissi içerebilir.