İçerik
Bu yazıda: Kendini pozisyonuna koy .Tekniği öğrenMalnın dalgalanmasını korumak
Shakira gibi yıldızlar sayesinde, oryantal dans dünyada bir sansasyon yarattı. Ve neden olmasın ki? Bellydance mükemmel bir egzersiz ve herkesin eğitebileceği ve zaman ve sabırla kendilerini mükemmelleştirebilecekleri bir sanat.
aşamaları
Bölüm 1 pozisyona girmek
- Stretch. Başlamadan önce iyi ısınırsanız, kendinize zarar vermekten veya bir kas çarpmaktan kaçınırsınız. Ayak parmaklarınıza dokunmak, boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlamak ve bileklerinizi germek için rahatlayın ve rahatlayın. Köprü kurabiliyorsanız, bir kez karnınızın kaslarını gerin.
- Göbek dansına gitmeye hazırlanırken saçlarınızı bağlayın ve göbek yerinde duran bir tişörtünüzü takın.
- Hareketlerinizi izlemek için aynanın karşısında dans edin.
-
Uygun müziği koyun. Güçlü ve tekrarlayan baslara sahip herhangi bir şarkı sizi havaya sokar. Farklı ritimleri tanımak ve anlamak için Orta Doğu’dan müzik getirmeye çalışın. Oryantal dans için özel olarak hazırlanan birçok Arapça müzik parçası var. Bunlar, “dünyevi” hareketleri veya daha zarif ve akışkan hareketleri ne zaman yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacak ipuçları içerir. Bu tür bir müzikle dans edebilmek, oryantal dansı takdir etmeyi öğretecektir. -
Başlamak için pozisyona geçin. Vücudunuzun üst kısmının dik durduğu bir pozisyonla başlayın. Arkanı eğmemeye veya kıvrılmaya çalışmayın. Karnınızı o ve sırtınız aynı hizada olacak şekilde tutun. Dizlerinizi hafifçe ve en önemlisi bükün, asla kilitlemeyin. Ayaklarınızı paralel olarak, yaklaşık 30 santimetre uzakta durun. Çenenizi hafifçe kaldırın ve omuzları geri getirin. -
Kollarınızı kaldırın ve mideyi hafifçe daraltın. Karnınızın kaslarını "çekmek" ve kalçanızın hareketini sürmek için kullanın; sırtınızın alt kısmı çok fazla kemerli olmamalıdır.Bazı okullar, mide ile baştan başlamak için antrenman yapmak için tavsiye eder. Kollarınızı zemine paralel olmalarını istediğinizden biraz daha yükseğe kaldırın ve bileklerinizi hafifçe kaldırın.
Bölüm 2 Tekniği öğrenme
-
Yan ve arka taraftaki salgıya hakim olmayı öğrenin. Yan salıncakta, sağ kalçayı yükseltmek için sol kalçanızı düşürün ve sola yükseltmek için sağ kalçayı düşürün. Yavaş yavaş başlayın, sonra harekete hakim olduğunuzda, kalçalarınızı sallayana kadar (hıza vurun) hızlanın. Geri hareket için, daha akıcı hale getirmek için pelvisinizin merkezini kullanarak kalçaları geriye doğru hareket ettirin.- Kolunuzu 90 dereceye kadar tutun ve denge ve hareket eklemek için parmaklarınızı hareket ettirin.
- Yana doğru hareket etmek için önce sağ ayağı kaldırın, ardından topuzu yalnızca ayak parmaklarınız yere değene kadar kaldırın. İki atım için sağ kalçayı kaldırmak için bu hareketi kullanın, sonra iki atım için normalin altına düşmesine izin verin. Bu hareketi sol ve sol bacağınızla ve kalçanızla tekrarlayın, ardından hızlı bir şekilde simi çekene kadar sırayla değiştirin.
- Kalçaları değil, momentum ve hareketi oluşturmanıza yardımcı olmak için dizleri kullanın.
- Kalça hareketinde ustalaşmak için, bedeninizi zihinsel olarak pelvisinizden ayırmaya çalışın. Bu, diğerlerinden birinin hareketini etkilemeden kalçalarınızdan birini yukarı ve aşağı hareket ettirmenize yardımcı olacaktır.
-
Bir seferde bir kalça ile küçük dairesel hareketler yapın. Bu tarafla havada küçük daireler çizmeye çalışın. İşin püf noktasını anladıktan sonra, 8'li turnuva yapmayı deneyin. Diğer kalçayı unutma. Sağ veya sol elini kullanmanıza bağlı olarak, her zaman bir tarafla daha kolaylaşırsınız. Kollarınızı daima yukarıda tutunuz, dudaklarınız üzerinde hafif bir gülümseme ve bu teknikleri öğrenirken parmaklarınız hareket etmektedir. -
Çeşitli hareketleri birleştirin. Her zaman aynı hareketi tekrarlayarak oryantal dans yapmak zorunda değilsiniz. Bazı teknikler konusunda uzmanlaştıktan sonra işleri karıştırmaya çalışın. Sol kalça ile bir daire, bir sağ kalça ile bir daire, iki sağ kalça ile bir daire, iki sol ile bir daire yapın veya kalçaları geri hareket ettirin ve ardından her iki tarafa doğru hareket ettirmek için bir geçiş yapın. Kalçalarınızı farklı yönlere çekmek için göbeğinizi kullanmaya devam etmeyi unutmayın.
Bölüm 3 Karın ripples Usta
-
Karnınızla ileri geri hareketler üreten dalgalanmalar yapın. Genel olarak üç kas kullanacaksınız: (1) kasık üstünde bulunan hilal şeklindeki bir kas (2) İlk kas ile göbek arasındaki alan (3) Göbek ucundan kaburgalara (ne zaman acı veren kas çok zor gülüyorsun). -
Her bir kası ayrı ayrı çözmeyi veya kasılmayı dene. Önce bir grup kas, sonra bir saniye, sonra üçte biri izole edin. Bu kasları izole edip kasıldıktan sonra, başarılı bir şekilde göbek dalgalanmalarının yarısını zaten yapmış olursunuz. Tek tek kasların kasılması ve gevşetilmesi üzerine çalışın ardından hareketleri birleştirin.
- Hareket ederken başınızı dik tutmalısınız.
- Parmaklarınız incelikle uzatıldığında kolların hareketleri daha güzel olur. Girdapların hareketleri özellikle güzel.
- Sanki uçarken uçuyormuş gibi, kalçalarınızla hızlı hareketler yapmaya çalışın.
- Çıplak ayakla veya spor ayakkabılarla başlayın. Topuklu değil.
- Bozuk para veya çan ile kalça atkı almaya çalışın. Ses daha fazla hissetmenize yardımcı olacaktır. Zincir kayışlar gibi bazı aksesuarlar da küçük zillere sahiptir. Kalçalar için eşarp bulamazsanız bunlar işi yapacak.
- Kendi hareketlerinizi gözlemlemek için karnınıza bir şey giymeyin.
- Dikkatleri saptırmak için bilek ve ayak bileklerinize aksesuar koyun. Böylece, yeni başlayanların hareketlerini daha az göreceğiz (e).
- Yeni başlayanlar için tanıdık bir müzik kullanın, özellikle de dans etmeyi sevdiğiniz şarkıları kullanın (Shakira'nınki gibi). Üstelik, Shakira dansının yolu gerçekten sizi ilgilendirirse, sadece kliplerinden birini izlemeniz ve izlemeye çalışmanız yeterlidir. Hızlı dans ediyor, ama öğrenmek için aynı hareketleri daha yavaş yapma pratiği yapabilirsiniz. Yapabiliyorsanız, ihtiyacınız olduğunda videoyu duraklatmak için YouTube'u kullanın.
- Utanma. Kendine güven ve iyi eğlenceler! Seksi hissetmelisin!
- Ayaklarınız düz durun ve denge için ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun.
- Dersleri al. Geleneksel Mısır dansından modern aşiret dansına kadar çeşitlilik gösteren oryantal dans tarzlarının olduğunu unutmayın. Öğretmeniniz size ne öğrettiğini söyleyebilir.
- Alçak kotlar bu tür bir dans için mükemmel!
- Size yakın bir oryantal dans dersi bulamıyorsanız, kendinizi eğitmek için uzun bir ayna, kalçalarınızın çevresini bağlayacak saçaklı bir şal ve biraz oryantal dans videosu edinin. Bunları internette bulabilirseniz, şunları tavsiye ediyoruz: "Veena ve Neenas, Bellydance Şehvetli Sanatı", "Dolphinas Tanrıça Egzersiz Videosu" DVD dizisini ya da Amira "DVD" Bellydance 101 ".
- Zaman ayırın, kalçalarınızı çok hızlı hareket ettirmeyin.
- Her zaman göbek dansı önce ısınmak ve daha sonra rahatlamak için zaman ayırın.
- Her zaman fazla çalışmamaya dikkat edin.
- Dizlerini kilitlemeyin.
- Dans öğretmenin yolları, öğretmenlere bağlı olarak mümkünse karar vermeden önce mümkünse farklı kurslara giderken büyük ölçüde değişir.
- Ayağınla yürü, topuk değil.