Bilgi

Jimnastik nasıl yapılır

Posted on
Yazar: Monica Porter
Yaratılış Tarihi: 22 Mart 2021
Güncelleme Tarihi: 15 Mayıs Ayı 2024
Anonim
EVDE CİMNASTİK NASIL YAPILIR - JİMNASTİK SPORU NASIL YAPILIR - ÇOCUKLAR İÇİN SPOR ? [Bölüm 1]
Video: EVDE CİMNASTİK NASIL YAPILIR - JİMNASTİK SPORU NASIL YAPILIR - ÇOCUKLAR İÇİN SPOR ? [Bölüm 1]

İçerik

Bu makalede: Başlarken İzlemeye Başlayın Güvenliğinizi Sağlayın ve Sağlıklı Kalmanızı Sağlayın Özet Özet Referanslar

Jimnastik çok eğlenceli olabilir ve egzersiz için çok iyidir. Tüm hamleleri öğrenebilir ve seviyen daha iyi olduğunda yarışmalara bile katılabilirsin! Her ne kadar birçok fayda olsa da, dezavantajları da düşünmeniz gerekir. Bu eğlenceli ama tehlikeli spor için hazırsanız, başlamak için aşağıdaki 1. Adım'a bakın.


aşamaları

1. Bölüm Başlarken



  1. Size en yakın sınıfları arayın. Jimnastik, gerçekten kendi başınıza öğrenebileceğiniz bir spor değil. Tabii ki, videoları izleyebilir, makalelerini okuyabilirsin, ama sonunda, ne yaptığını bilen ve sana güvenliği sağlayabilecek birine ihtiyacın var. Koçlar sadece "Tamam, şimdi çevir! Başlamak için derslere ihtiyacınız olacak.
    • Dikkate alınması gereken en önemli şey tesislerin güvenliğidir. Döşemeli duvarlar var mı? Duvarları izleyecek insanlar var mı? Spor salonu / okul size ekipman açısından ne sağlıyor?
    • Bunlara ek olarak, koçlarla konuşmayı da isteyin. Programlarına genel bir bakış. Rekabet edip etmediklerini, sunulan seviyeleri, haftada kaç saatin gerekli olduğunu, bir kursun ücretinin ne kadar olduğunu, eğlenceli bir sınıf mı yoksa takım mı (takım çok daha yoğun) ve öğrenci-öğretmen oranı nedir diye sorun.




  2. Kendi seviyenle başla. Sabahları kalkmakta zorlanıyorsanız, bu belirli bir programa kaydolmadan önce koçunuzun bilmesi gereken bir şey olabilir. Öte yandan, dört ayak üzerinde yürüyebildiğiniz için yuvarlanırsanız yuvarlanırsanız, bunu da göz önünde bulundurmalısınız. Programınız yönetilebilir olmalı, ancak zor bir mesele olmalı - yoksa orada çok uzun süre kalamazsınız!



  3. Tüm farklı aktiviteleri öğrenin. Erkek veya kadın olmanıza bağlı olarak, koçunuz farklı beceriler geliştirecektir. Kadınlar için kat jimnastik, düzensiz barlar, tonoz ve kiriş yapacaksınız. Erkekler yer jimnastiği, kulplu beygir, paralel ve sabit çubuklar, tonoz ve halkalar yapacaklar. Doğal gücünüzün nereden geldiğine (cinsiyetiniz tarafından belirlenir) bağlıdır.
    • Farklı etkinlikler için farklı ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Ama kesin olarak ihtiyacınız olacak şey? Magnesia. Çok fazla değil, ama yine de yeterli - çok az ve elleriniz korunmuyor, çok fazla kayıyorsunuz. Ahh.
    • Nefret ettiğin, sevdiğin biri olabilir, ama görmezden gelmeden önce önizlemenin olması daha iyi. Ne kadar eksiksiz olursanız, o kadar iyidir ve sahip olacağınız beceriler o kadar iyidir.




  4. Esnekliğin üzerinde çalış. “Yapabileceğin” bir şey varsa (ve yapmalısın!) Kendinle yap, esnekliğin üzerinde çalışmaktır. Mazeretin yok! Otururken TV seyrederken oturun ve parmaklarınızı mümkün olan her pozisyonda tutun. Ne yaparsan yap, orada uzatabilirsin.
    • Bu sadece bacakların değil, tüm vücudun.Cimnastik yapmaya başlayan süper formda insanlar bile bunun için hazırlıksız. Herkesin unuttuğu alan nedir? Arka. Sırtınızın (ve sırtınızın esnekliğinin) olduğunu bilir harika Jimnastikte önemli!



  5. Biraz güç depolayın. Jimnastikçiler en kaslı olmayabilir, ancak aşırı güçlüdürler. Sadece tekerlek yaparak bu kadar güçlü olmazlar, orası kesin. Sınıflara ek olarak, vücut geliştirmeye başla ve jimnastik için önemli olan kasları çalıştır (karın - büyük dorsal - pazı - triceps - pektoral - kuadriseps - deltoitler). İtme, itme ve çömelme ile ne kadar ağırlık taşıyorsanız, denklemi değişkenler (çubuklar veya takla atmalar gibi) eklediğinizde daha fazla hazır olursunuz.
    • Vücut geliştirmeye başlarsanız, kaslarınız yırtılmaya başlar ve iyileşmek için zamana ihtiyaç duyar. Öyleyse dinlenme günlerini aldığınızdan emin olun! Hak ettin. Hala kardiyo yapabilir ve egzersiz yapabilir, ancak kaslarınızı rahatlatmak için vücut geliştirmeyi durdurun.



  6. Dans dersleri al Jimnastik çok akıcı ve zarif bir şey. Yerdeki bu diziler etkileyici hareketler ve dansın bir birleşimidir. Saksılıysanız ve Macarena'yı zar zor yapabiliyorsanız, mükemmel bir zemin zincirlemesi zor olacaktır. Antrenörünüze, jimnastikçilerle çalışan iyi bir stüdyo bilip bilmediğini sorun - ve arkadaşlarınıza da sorun!



  7. Rahatsızlıkta konforu bulun. Sesli olarak iki akıllıca tavsiye: Bu hareketlerden artık korkmadığınız kadar rahatsanız, kendinize zarar vereceksiniz. Ve eğer çizmelerinde titriyorsun diye korkuyorsan, nefesini tutacaksın, bir surat yapıp kendini kötü hissetmeyeceksin. Mutlu bir ortam bulmalısın. Seni rahatsız eden şeyler yapmakta rahat olmalısın.
    • Yani biraz gergin olmayı kabul ediyorum. Bu çok iyi bir şey! Biraz gergin olmak, sizi ve mantığınızı susturmak yerine, sizi biraz fazla bilinçlendirecektir. Bu yüzden biraz gergin hissetmeye başladığınızda, kendinizi rahatlatmak için üfleyin. Ne gerekiyorsa yap!

Bölüm 2 Bir sonraki adım



  1. Koçunla konuş. Siz ilerledikçe, koçunuzun yapmanızı isteyeceği şeyler olacak. En iyisi eğer hazır değilseniz veya başka bir alanda varlık geliştirmek istiyorsanız, söyleyebilirsin. Bir sonraki hamleye geçmeden önce köprü yapmak istiyorsanız, anlatmak. Onun yerine akrobatik bir spor salonu yapmak istediğinizi düşünüyorsanız, anlatmak. Bunun için oradalar!
    • Antrenörlerinle çok açık olmak önemlidir. Rekabetçi, bireysel ve sıklıkla korkutucu bir spor olduğundan, hepsi size bağlı. Sen kendi takımınsın ve bu yüzden en üstte olduğunu bulmalısın. Sizin için en iyisini istiyorlar!



  2. Köprüler yap. Yapacağınız ilk hareketlerden biri köprüdür (geleneksel tekerleğe ve dengeye ek olarak). Köprüler, daha karmaşık ve etkileyici rakamların temelidir. Köprü olmadan açıkça çeviremezsin. Henüz hazır değilseniz, size iştah açmak için 'un bazı makaleleri vardır:
    • Köprü nasıl
    • Bir köprüden nasıl kurtarılır
    • Sırtı ısıtmak için nasıl
    • Geriye dönük esneklik nasıl yapılır



  3. Atlayış yap. İlerlerken, atlayışlara atlayacaksınız. Sıçramaları ve köprüleri birleştirdiğimizde, klipleri alırız. Aynı zamanda yeteneklerinizin merdivenlerini tırmanmak demektir. Her zamanki gibi, size nasıl yardımcı olabilir.
    • Bir pike sıçraması nasıl yapılır
    • Jimnastikte atlar nasıl yapılır
    • Nasıl büyük bir fark yaratabilirim



  4. Çevirir olun. Acemi bir jimnastikçinin hayali: çevirir. Burası senin başlayacağın yer gerçekten ilerleme kaydettiğinizi görmek için. Onları sizi ve spor salonunuzda izleyen biriyle yapmaya başlayın ve bir kez rahat ederseniz onları partilerde ve sahnede çıkarabilirsiniz. Tüm bu zor iş ödüyor! Aşağıdaki makalelere bir göz atın:
    • Esneklik nasıl yapılır
    • Eller olmadan bir tekerlek nasıl yapılır
    • Bir tur sonra bir zincirleme nasıl döndürülür
    • Çevirmek nasıl



  5. Her çeşit figürü yapın! Temel köprüleri, atlamaları ve çevirmeleri öğrendikten sonra, onları yerdeki güzel dizilerde birleştirebileceksiniz. Geçişlerinizin hızı ve daha da önemlisi güveniniz üzerinde çalışacaksınız. Şimdiye kadar gelmişseniz, hak ettiğinizden daha fazla yıkarsınız. Seninle gurur duy!



  6. Nişini bul. Becerilerin var, şimdi uzmanlık alanı olarak ne istiyorsun? Düzensiz çubukları denemek ister misiniz? Belki ışın? Veya yüzükler? Hatta ritmik jimnastik! Tercih edeceğiniz biri olacak - öyleyse bulun!
    • Belki de uzmanlığınızın yarışmalar vardır! Bir sonraki adıma geçip geçmeyeceğinizi koçunuza sorun. Kesin kazanmanıza ve tutkunuzu daha fazla kazanmanıza neden olabilecek bazı yarı-profesyonel grupları kesinlikle tanıyor.



  7. Seviyeleri tırmanın. Seviyenize uygun her tür seviye (Kanada'da 14 ve ABD'de 10) bulunmaktadır. 4. seviyede normal olarak yarışmalara başlarsın. Bunu okursanız, açıkça yaşınız var demektir. Ancak, jimnastik spor çalışmaları yapmak istiyorsanız, genellikle lise sonunda 10. seviyede olmanız gerekir.
    • Avustralya'da WAG (Womens Artistic Gymnastics) seviyeleri (WAG (Bayan Artistik Jimnastik)) olarak adlandırılır ve seviyeleri biraz farklıdır (çok fazla değildir). Ama bilgi için, erkekler spor salonunu da yapabilir!



  8. Sıkı çalış. Disiplin, sporun anahtarıdır. Vücudunuzun hareketleri öğrenmesi ve hatırlaması zaman alır ve pratik yapar, bu yüzden oraya varana kadar çalışmaya devam edin. Eğer sinirliysen, bir dakika otur, bir içki iç ve tekrar başla. Her zaman kolay olmayacak, ama oraya bir kez geldiğinde, neye mal olduğunu bileceksin.
    • Kollar, omuzlar ve sırt, karın kayışının kasları ve bacak kasları dahil olmak üzere kas binanız üzerinde çalışmaya çalışın. Şınav, şınav, V-abdominaller için V-ups, abs, ağırlık antrenmanınız sırasında bir duvara yaslanın. Spor salonu sadece saygısız ve eğleniyor değil! Ve her zamanki gibi daha önce gerdiğinizden emin olun.



  9. Yarışmalara başla. Uygun seviyeye ulaştığınızda (antrenörünüz bilecek), yarışmalara başlayabilirsiniz. Zor olabilir, zaman alabilir, ancak eğlenceli de olabilir. Ancak, zorunlu hissetmeyin - spor salonu sadece bir hobi olabilir!
    • İsterseniz okulunuzda, daha sonra bölgenizde, sonra sizin bölgenizde ve daha sonra ülke genelinde rekabet edebilirsiniz. Yarışmalar yoğun olabilir! Her hareketinizi inceleyen ve stresli olabilecek bir jüri her zaman vardır. Eğer geçmek ve başarılı olmak istediğiniz bir şeyse, devam edin! Ancak durum böyle değilse, kendinize uygun bir şekilde kendinizi geliştirmek için zaman verin.

3. Bölüm Güvenliğinizi sağlamak ve sağlıklı kalmak



  1. Isıtın ve her seferinde gerin. Her zaman. Söylemeye hala gerek var mı? SICAK YUKARI VE HER ZAMAN STRETCH. Cidden. Eğer yapmazsan, kendini çok inciteceksin. Jimnastik bebekler için bir spor değildir. Vücuduna bakmak isteyen disiplinli erkekler ve kadınlar için bir spordur. Isınmaz ve gerilmezseniz, yakın zamanda bir şey yapmazsınız!
    • Isınma ve uzatma yuvası değil aynı şey. Isınmalısın önce germek ya da kaslarınızı zedelemeyi riske atmak (onlar çok iyi çalışmaz, bu yüzden "ısınma" denir). Yani germeden önce, nabzınızı yükseltin, vücudunuzu ısıtın ve sonra inanılmaz esnekliğin için çalış.



  2. Sınırlarını bil. Koçunuz sorarsa, "Kim bana sırtını çevirmek ister? Ve sadece dünden bu yana takla aleyhine ustalaşırken elini kaldırıyorsun, bu iyi bir fikir değil. Ne yapabileceğinizi ve kendinizden ne beklediğinizi bilmek için sınırlarınızı bilmelisiniz. Eğer karnınızdan daha büyük gözlere sahipseniz, kendinizi başkalarına kıskançlıkla bakarken bankta bulacaksınız.
    • Öte yandan, ne yapabileceğinizi bilin! Aylardır antrenman yapıyorsanız ve ilerliyorsanız, zaman zaman risk almak zorunda kalacaksınız. Yapılan tüm işleri ve ne yaptığınızı anlayın kutu do. Geliştirmenin tek yolu bu!



  3. Küçük adımlarla ilerleme. Ağırlıkları kaldıranlar bir önceki seanstan yalnızca% 10 daha fazla (daha fazla yükseltmek isteseler bile) arttıkça, aşamalar halinde de ilerlemeniz gerekir. Bir günde bir tekerlekten öne geçmeye gidemezsiniz.Roma bir günde yapılmamıştır ve yetenekleriniz de bir günde büyülü olmaz. O yüzden yavaşça gidin ve hepsinden önemlisi sabırlı olun.
    • Başarısızlıklar yaşayacaksınız. Dürüst. Kalçanın üstüne düşeceksin ve çürükler yapacaksın. Bir anda veya başka bir yerde, gözlerinizi açmadan önce herkesin kaybolması için Tanrılara dua ederek kendinizi yüzüstü bulacaksınız. Herkese olur. Asla düşmezsen, neye ihtiyacın olduğunu asla bilemezsin değil yapmak için!



  4. Düzgün bir şekilde yiyin ve dinlenin. Jimnastik hakkında henüz konuşmadığımız yönlerden biri de yoğunluğu. Cidden. Maraton koşan insanlar beden eğitimi dersine başlar ve kelimenin tam anlamıyla (ve mecazi olarak) geriye doğru düşer. Bu ne anlama geliyor? Bunu yapmaya karar verirseniz, sağlıklı olmalısınız. 24 saat. Vücudun iş aletin. Eğer onunla ilgilenmezseniz, gerçekten kendinize yardım etmeyeceksiniz.
    • Her zaman iyi geceler. Yorgunsanız, yeteneklerinizin% 100'ü olmayacak. Çok basit. Vücudundan başka bir şey beklemek aptallık olurdu!
    • İyi beslenmeniz çok önemlidir. Yağsız et (proteine ​​ihtiyacınız var!), Düşük yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve birçok meyve ve sebze anlamına gelir. Çok az ya da hiç endüstriyel çöp dolabında olmalı!
      • Bununla birlikte, yeme bozuklukları, jimnastik dünyasında ciddi bir problemdir. Evet, sıska olmalısın. Evet, ince gövdeli sıçramalar yapmak daha kolaydır. Ancak, yemek yemediğiniz zaman kaslarınızı kaybedersiniz. Zayıflarsın. Kelimenin tam anlamıyla nibbling yaparken kendi ağırlığını taşıyamazsın. Bu problem ortaya çıktığında veya ortaya çıktığında yalnız olmadığınızı ve yardım istemeniz gerektiğini bilin. Mentörlerin de oradaydı.



  5. Koruyucu ekipman kullanın. Bu, özellikle halkalar veya çubuklarla çalışıyorsanız çok önemlidir - ellerinizin korunmaya ihtiyacı vardır! Ve eğer ağrınız varsa, eklemlerinizi sarmak zorundasınız. Her zaman önlem al - bu şaka değil, bilgelik.