İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.Karpal tünel ameliyatı geçirdikten sonra bileğiniz için egzersiz yapmaya başlamak çok önemlidir. Ancak, yavaş gitmek ve yavaş yavaş el bileğinin normal kullanımına dönmek önemlidir. Bileğinize fazla baskı yapmadığınızdan ve ona zarar vermediğinizden emin olmak için haftadan haftaya ilerleyin.
aşamaları
3 bölüm 1:
İlk hafta bakımı uygulayın
- 5 Kavrama egzersizleri üzerinde çalışın. Bunu, o sırada önkol, el bileği ve eldeki kaslarınızın gücünü artırmak için de yapmalısınız. Bir sandalye kullanarak bunları yapabilirsiniz. Egzersizin yoğunluğunu arttırmak ve daha zorlaştırmanıza yardımcı olmak için sandalyeye biraz ağırlık ekleyebilirsiniz.
- Kollarınızı uzatarak her iki ön ayağı yakalayabilmeniz için midenizin sandalyenizin önünde yere yatın. Dirseklerinizi yerde tutarken ellerinizle iyice sıkın.
- İlk egzersiz, sandalyeyi zemine temas etmeden on saniye boyunca havada kaldırmayı denemek ve sonra zemine oturtmaktır. İkincisi neredeyse aynı, ancak sandalyeyi havada 30 ila 40 saniye tutacaksınız, öndeki kas gruplarında mümkün olduğunca çalışabilmek için her bir egzersiz arasında minimum bir dinlenme yapmalısınız. kollar.
- Üçüncü alıştırma, zemine dokunmadan hızlıca dinlenmeden önce sandalyeyi iki saniye kaldırmak ve düşürmeden önce aşağı yukarı hareket ettirmeden önce iki saniye daha kaldırmaktır.
- Son egzersiz, kaslarda daha fazla stabilite ve güç gerektiren büküm hareketlerinden oluşur. Sola veya sağa doğru hareket ettirmek için bileğinizi hafifçe döndürerek sandalyeyi yerden 20 ila 30 saniye kadar kaldırın.
danışma
- Duş almak isterseniz, suyun bandajla temas etmesini önlemek için bileğinizin etrafına plastik bir torba sarın.
- Plastik poşetin gevşemesini önlemek için, poşete doğru güçlü bir püskürtme yapmamak için suyu hafifçe çalıştırdığınızdan ve çekip çıkardığınızdan emin olun.
"Https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984" adresinden alındı