İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için gönüllü yazarlar düzenleme ve geliştirme çalışmalarına katıldı.Zemin pompaları klasik ağırlık egzersizidir. Öncelikle üst gövdenin çalışmasına izin verir, aynı zamanda bir bütün olarak güçlenirler. Düzgün bir şekilde başarabilmek için sırtınızın, büstünüzün ve kollarınızın kaslarını geliştirmelisiniz. Bu, herkesin ulaşamayacağı bir egzersiz olduğu için, bir sporcu gibi pompalar yapmanızı sağlayan farklı aşamalar sunuyoruz.
aşamaları
5'in 1. Bölümü:
Dizlerdeki pompaları yapın
- 4 Her gün pompa sayısını arttırın. Her gün 2 pompa daha yapın. Bu, hem ilerlemenizi hem de daha hızlı güç kazanmanızı sağlar. reklâm
danışma
- Bir egzersiz yaparken nefes almak çok önemlidir. Bir tahta sırasında, 4 kez derinlemesine nefes alıp verin. Pompaları çalıştırırken aşağı doğru çekin ve yukarı doğru nefes verin.
- Tahtayı egzersiz yapmak için, kollarınızı ön kollarınıza koyarak bileklerinizi koruyabilirsiniz. Fakat vücudunuzu kaslarınızı daraltarak hizaladığınızdan emin olun.
- Pompa yaptığınız zaman kollarınızın mesafesini değiştirebilirsiniz. Trisepsinizi daha iyi hedeflenmiş bir şekilde çalıştırmak için, ellerinizi daha da yaklaştırın ve iniş sırasında, dirseklerinizi ayağınıza doğru tutun. Ellerinizi yayarak, talep edilecek olan nezaketiniz olacaktır.
uyarılar
- Her egzersizde olduğu gibi, zorlamadan ve fazlalık olmadan pratik yapmalısınız. Aslında, bu eğitim, özellikle, kan basıncınızda bir artışa neden olabilir. Bunu yapıp yapamayacağınızdan emin değilseniz, önce doktorunuza danışın.
Gerekli unsurlar
- Basketbol tarzı spor ayakkabı
- Bir halı ya da mat
- Hafif dambıl (yaklaşık 2 kg)
- Metal çubuk veya ağırlık bankı