İçerik
Bu makalede: Hızlı bir şekilde cravings kaldırRakışı açlıkDeğiştir yaşam tarzı9 Referanslar
Diyetinizi dikkatli bir şekilde planlamış olsanız bile, istediğiniz anda şeker, kafein, alkol ya da diğer yiyecekler için isteklerinizi istila ettiğinizde, bir anda süpürülebilir. İstek, sisteminiz vücudu yemeye iten ghrelin adı verilen bir hormon ürettiğinde ortaya çıkar. Bu bir hayatta kalma mekanizması, ama iştahınızı bastırmaya çalışırken size gerçekten yardımcı olmuyor. Neyse ki, bu istekleri direnemeyecek kadar güçlenmeden durdurmanın birçok yolu var.
aşamaları
Yöntem 1 istek hızla kaldırmak
-
Bir sakız çiğneyin. Sakız çiğnemek, özellikle tatlandırmak istiyorsanız, memnuniyet duygusu getirebilir. Şekersiz bir sakız seçin ve her tatlı veya kek istediğinizde bir parça çiğneyin.- Sakız çiğnemek, sigara içmek veya bir bardak alkol içmek istediğinizde ağzınızı meşgul tutmak için de harika bir yoldur.Her zaman ağzınızda bir şey olması gerektiğini düşünüyorsanız, ancak önemsiz olmasını istiyorsanız, sakız çok iyi bir seçenektir.
- İsteğinizin kaybolması için, lhaleine için şeker kullanmaktan kaçının. Sakızdan çok daha fazla şeker içerirler ve isteklerinizi daha da kötüleştirebilirler.
-
Dişlerini fırçala. Diş macunu yemeğin tadını iyi bir şekilde karışmadığı için, dişlerinizi fırçalarken isteklerinizi durdurabilirsiniz. Bir özlem olduğunda kullanım için bir diş fırçası ve diş macunu bulundurun.- Ancak, dişlerinizi çok sık fırçalayarak zarar verebilirsiniz. Sadece günde birkaç kez kullanmak için bu tekniğe güvenmeyin. Son çare olarak kullanın.
-
Su içmek. Vücudunuz sudan yoksun çünkü yemek için bir özlem hissedebilirsiniz. İsteğinizi yerine getirmeden önce daima su içmeyi denemelisiniz. Hafifçe susuz kalma eğiliminde iseniz, bir şeyler olup bittiğini hissettiğinizde içme suyu ile başlayın. Kendini daha memnun hissedeceksin ve Lenvie ortadan kaybolmalı.- Beyninizi kandırmak için biraz limon suyu ekleyerek suya lezzet katın. Suyun tadına bakarak, basit sudan daha önemli bir şey tüketme izlenimine sahip olacaksınız.
- Ayrıca yeşil çay veya şekersiz başka bir içecek içebilirsiniz.
-
Kokulu bir mum kokusunu hissedin. Beyninizi, örneğin elmalı turta ve tarçın kokulu, kokulu bir mum kokusuna kandırabilirsiniz. Açıkçası, bu açlığınızı tatmin etmeyecek, ancak çok büyük bir arzunuz varsa ve hızlı bir çözüme ihtiyacınız varsa, geçici olarak dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir. Yiyecek kokularını kimyasal maddelerle karıştırmak biraz kafa karıştırıcı olabilir, bu da ruh halinizi bir süre sakinleştirmenize yardımcı olabilir.- Parfümlü gıda, dudak balsamı ve diğer ürünlerdeki losyonlar aynı etkiye sahip olacaktır.
- Büyük bir arzu duyduğunuzda üzerinizde küçük bir şişe esans tarçın veya nane yağı bulundurmaya çalışın.
-
Kendini mutlu et. Arzuları her zaman kötü şeyler değildir. Bazen bir şeyler istersiniz, çünkü vücudunuzun buna ihtiyacı vardır. Gereksinim duyduğunuz bir şey olmasa da (aslında, çoğu zaman durum böyle değildir), biraz vermeniz size zarar vermez. Bugün biraz yenerek, birkaç gün içinde kendinizi daha büyük bir yanlış adımdan kurtarabilirsiniz.- İstediğiniz yiyecekleri daha sağlıklı yiyeceklerle de karıştırabilirsiniz. Örneğin, çikolatayı canlandırırsanız, çikolataları eritin ve içine çilek daldırın. Çikolataya batırılmış taze meyve yemeniz, büyük bir parça çikolatalı kek yemekten daha iyidir.
- Ancak, arzunuz sigara gibi tamamen kaçınmaya çalıştığınız bir şeyse, pes etmemelisiniz, çünkü bir kez yaparsanız, istekleriniz yoğunlaşabilir.
-
Dene sörf arzuların üzerine. Bu teknik, her türlü karşı konulmaz dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olabilir, tatlı, alkol veya uyuşturucular için can atıyor. Bu arzu fikrinden kurtulmaya çalışmak yerine, bir dalga gibi sizi geçmesine izin verin ve kendinizi sürecinde düşünün sörf Yukarıda. Bu dalgada sörf yaparken kendinizi hayal edin ve diğer tarafa sağlıklı bir şekilde gelin. Bu zihinsel teknik, karşı konulmaz arzuların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.- Kendinizi tamamen kıskanmış hissetmeye çalışın. Vücudunuzun en çok hissedilen kısımlarını düşünün: mideniz, ağzınız, boğazınız vs. Bu arzunun uzağındaki fiziksel organlara işaret ederek bu arzudan uzaklaşmayı başaracaksınız.
Yöntem 2 Açlığı Kaldır
-
Kahvaltıda yağsız protein yiyin. Araştırmalar, yumurta veya hindi gibi yağsız proteinlerin günün geri kalanında kendinizi tam hissetmenize ve daha sonra istek duymamanıza yardımcı olacağını göstermiştir. Etkili bir kaygı önleyici etki için sabahın ortasında beklemek yerine, uyandıktan sonra yemek yemek önemlidir.- Yumurta ve yağsız et ile sağlıklı bir kahvaltı hazırlamaya çalışın. Sabah proteininizi bulmak için yoğurt da yiyebilirsiniz.
- Ayrıca, kahvaltı için vaktiniz yoksa ve hızlıca proteine ihtiyacınız varsa, bir avuç fındık veya protein sallayın.
-
Daha fazla greyfurt yiyin. İnsülini inhibe eden ve dolu kalmanıza izin veren özelliklere sahiptir, böylece isteklerinize boyun eğmezsiniz. Yalnız greyfurt yemek sağlıklı olmasa bile, günlük diyetinize dahil edememeniz için hiçbir neden yoktur.- Kahvaltı ya da tatmak için yarım greyfurt yemeye çalışın.
- Şeker koyarsanız, greyfurtun olumlu etkilerinden yararlanamayacaksınız. Ayrıca, sadece çok fazla şeker içeren suyunun değil, greyfurtun tamamını da yediğinizden emin olun.
-
Bütün yiyecekleri tüketin. Bütün meyve ve sebzelerde bulunan lif, lif içermeyen yiyeceklerden daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur, bu da isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Aynı şey, kan şekeri eksikliğinden gelebilecek olan, alkollü içkiler için istek duyuyor. Her öğünde bir porsiyon sebze veya meyve yiyin ve rafine beyaz ziyafet yerine tam unu tüketin.- Bütün meyveleri yediğinizden emin olun, sadece meyve suyunu içmeyin. Yalnız meyve suyu çok fazla şeker içerir.
- Yaban mersini, çilek, elma ve armut tüketirseniz, tüm bu meyveler düşük glisemik indekse sahiptir. Bu lezzetli meyveler tatlılar için mükemmeldir ve tatlı rüyalar görmemenize yardımcı olabilir.
-
Tatmak için badem yiyin. Araştırmalar, lanet bir sapın dalış yapmamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Badem paketini elinizin altında tutun, böylece istediğiniz zaman yiyebilir ve bütün turta atmak isteyebilirsiniz.- Bu aperatifin sağlıklı kalabilmesi için tuzsuz çiğ veya ızgara badem seçin.
- Küçük ballı ızgara bademler, tatlılık arzularınızı içermenizi sağlayan sağlıklı bir atıştırmalıktır.
-
Yemeğinize baharat ekleyin. Baharatlı çeşniler başta olmak üzere pek çok çeşni ekleyerek, isteklerinizi kontrol edebilir ve yumuşak yiyecekler yediğinizden daha uzun süre kalabilirsiniz. Yemeklerine baharat koymaya çalışın. Baharatlı yemekleri sevmiyorsanız diğer çeşni çeşitlerini deneyin. Lorigan, fesleğen, nane ve adaçayı yemeklerinize ekstra derinlik katarak, kendinizi tam hissederken daha az yemenizi sağlar. -
Açlığınızı yağlarla giderin. Bu çok üretken görünebilir, ancak dalış yapmamak için yağ tüketmeniz önemlidir. Diyetinizdeki yağı elimine etmeye çalışırsanız, çabucak dayanılmaz hale gelebilecek daha güçlü isteklere sahip olacaksınız. Başarının anahtarı, balık, avokado ve fındıkta bulunan omega-3'ler gibi sadece sağlıklı yağları yemektir. Fast-food kızarmış yiyeceklerinde veya başlangıç yiyeceklerinde bulunan trans yağları yemeyin. -
Bitter çikolata deneyin. Daha az yemenizi sağlayan özelliklere sahiptir, böylece isteklerinizi kötüye kullanmadan tatmin edebilirsiniz. En az% 70 kakao içeren çikolata çubukları seçin, çünkü daha az miktarda kakao ile şeker miktarı daha yüksek olacak ve bu da bu çözeltiyi daha az sağlıklı hale getirecektir.
Yöntem 3 Yaşam tarzınızı değiştirin
-
Daha fazla dinlen. Bütün gece uyuduğunuzda ertesi gün yemek yeme olasılığınız azalır. Geceleri yedi ila sekiz saat arasında uyumaya çalışın. Ertesi gün yiyecek seçimleriniz üzerinde daha iyi bir kontrol sahibi olacaksınız ve yemek yemek isteyenler için çatlama olasılığı daha düşük olacak.- Ancak, çok fazla uyursanız, ertesi gün çok fazla yemek yiyebilirsiniz, bu yüzden fazla abartma.
-
kendini karıştırmak. Sıkıldığınızda yiyecek, alkol veya diğer maddelere dönme eğiliminde misiniz? Yaşamak zorunda olmamanın en iyi yollarından biri kendine dikkat etmektir. Eğer aktifseniz, kendinize ne istediğinizi sormak için zamanınız olmaz. Programınızı aktif kalmanızı gerektiren birçok etkinlikle tamamlayın.- Bir masada oturup çok zaman harcıyorsanız, evden ayrılırken biraz temponuzu değiştirin ve kendinize sıkılmak ve can atmak için bir fırsat vermek yerine, gündüz yürüyüşe çıkın.
- Telefonla konuşmak veya kemik göndermek yerine insanlarla tanışın, çünkü telefonu bir elinizle tutup diğerini yemek daha kolaydır.
-
Stresinden kurtul. Stresli olduğunuzda yer misiniz? Bu, birçok insanın sahip olduğu bir alışkanlıktır ve özlemle ilgili olarak belirlenen suçlulardan biridir. Yiyecek istekleriniz duygularınızla ilgiliyse, stresten kurtulmak için yiyeceği kullanabilirsiniz. Vücudunuzu zor zamanlar geçirmek için yiyeceğe ihtiyaç duymak için eğitiyorsunuz. Üzgün hissettiğinizde bir kutu dondurma yakalamak yerine, stresinizden kurtulmanın daha sağlıklı yollarını bulun.- Küçük bir egzersiz yapın, örneğin hızlı bir koşu veya hatta birkaç sıçrama ve bazı pompalar. Çok fazla dondurma yedikten sonra egzersiz yaptıktan sonra daha iyi hissedeceğinizi düşünün. Fiziksel egzersiz, sigaraya duyulan istek dahil her türlü istekle savaşmanın harika bir yoludur.
- Stresli olduğunuzda biraz meditasyon yapın. Özleminizi nasıl gidereceğinize odaklanmak yerine, sorunun kaynağına odaklanın.
-
Kendini beklet. Bazen, sizi on veya yirmi dakika içinde istediğiniz kılan yiyecekleri, içecekleri veya sigaraları tüketme izniniz olduğunu söylemeniz yardımcı olabilir. Bu on veya yirmi dakika geçtiğinde, aynı şeyi mi söylüyorsunuz? Kaybolana kadar arzunuzun memnuniyetini ertelemeye devam edin. Bu yöntem, herhangi bir denvie tipi için çok iyidir, ama özellikle nikotin istekleri. -
Tetikleyicilerden uzak durun. Arzu ettiğiniz nesneyi size hatırlatan belli bir yer varsa, bir süre bu durumdan kaçının. Size onları hatırlatabilecek yerlerden uzak durursanız o kadar hissedemeyebilirsiniz. Arzularınızı ortaya çıkaran yerlerden ve durumlardan kaçının.- Yiyecek özleminiz varsa, mutfakta daha az zaman harcamalısınız, artık her gün ev ve iş arasında en sevdiğiniz pastanızı geçmeyin.
- Sigara isterseniz, eskiden içtiğiniz yerlerden kaçınırsanız daha iyi olur.
- Alkol almak istiyorsanız, bir şeyler içmek istediğiniz bar ve restoranlardan kaçının.
-
Yardım alın. Eğer arzularınız o kadar güçlüyse, zihinsel ve fiziksel durumunuzu etkileyen hisleriniz varsa ve ondan yalnız başına kurtulmakta zorluk çekiyorsanız, size nasıl yardım edeceğini bilen birçok organizasyon var. Daha az yemeyi, daha az içmeyi ve sigarayı bırakmayı denerseniz daha yararlı olabilir.- Belirli bir maddeye bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız veya arzularınız ve tekrarlamalarınız arasında yoyo oynuyorsanız, yardım almak önemlidir. Bağımlılık tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist ile tartışmayı düşünün.