İçerik
Bu yazıda: Doğru materyali seçme Temel bilgileri kullanma Doğru tekniği kullanma13 Referanslar
Her ne kadar buz pateni göz korkutucu bir aktivite gibi görünse de, doğru ekipman ve biraz sabırla, kaymayı da öğrenebilirsiniz. Güvenli bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için doğru ekipmanı seçin. Temel hareketleri öğrenir. Tekniğin üzerinde çalış. Gerçekten öğrenmek istiyorsan ders alabilirsin.
aşamaları
Bölüm 1 Doğru malzemeyi seçme
-
Hafif kıyafetler giyin. Buz pateni yaparken, kolayca hareket etmenizi sağlayan ve ıslanmaları durumunda sizi ağırlaştırmayacak kıyafetler giymelisiniz. Buz pateni hala bir spordur ve oraya gittiğinizde vücudunuz ısınır ve buzun üzerinde fazla üşümemenizi engeller. Uygun boyutta bir tek parça streç giysi, tayt veya tozluk bulun.- Dışarıda kayıyorsanız benzer kıyafetler giyin. Bununla birlikte, biraz daha kalın kumaşlar giymeyi ya da üste katmanlar eklemeyi seçebilirsiniz. Örneğin, iyi oturan bir süveterin altına küçük, hafif bir üst giyebilirsiniz.
-
Bir kazak veya hafif bir ceket giyin. İlk başta çok aktif olamayacağınız için hafif bir ceket giyebilirsiniz. Terleyebileceğiniz ve rahatça çıkarabileceğiniz ve buzda hareket etmenizi engellemeyecek kadar hafif ve elastik bir şey seçin.- Örneğin, kaymaya iyi ayarlanmış bir süveter koyabilirsiniz.
-
Uygun patenleri bulun. Size maksimum konfor sağlamak için iyi ayarlanmış olmalı ve her ölçüyü bulmalısınız. Buz patenine başladığınızda, kendinize ait bir şeyi kiralayabilirsiniz. Bu, sizin için en uygun olanı bulmak için farklı marka ve boyutları denemenizi sağlar. Birkaç denemek için bir mağazaya gidin. -
Çorap veya tayt giy. Ayaklarınızı sıcak tutmak için, paten taytları veya mikrofiber çoraplar giymelisiniz. Sıcak tutmak için ayaklarınızı nemden korumak önemlidir. Paten yaparken tayt veya mikrofiber giysiler giyin.- Pamuklu çorap kullanmayın. Nemi iyi emmezler ve üşüyorsunuz.
-
Kask tak Güvenliğiniz için, kendinizi bir kask ile donatmalısınız. Eğer buza düşerseniz sizi kafa travmalarından koruyacaktır.
Bölüm 2 Temelleri öğrenin
-
Düşme alıştırması. Şelaleler bu sporun bir parçası, buna hazırlanmak zorundasınız. Doğru teknikleri takip ederek, düşerek kendinizi incitmekten kaçınacaksınız. Yapmanız gereken ilk şey düşme pratiği yapmaktır. Bunu doğru yapmak için, bakiyenizi kaybettiğinizi hissettiğinizde aşağıdakileri yapmanız gerekir.- Düşme bekliyorsanız, dizlerinizi bükün ve çömelin.
- Yan tarafınıza düşün, öne yaslanın ve ellerinizi uyluklarınıza yaslayın. Düştüğünüzde ellerinizi ve dizlerinizi yuvarlayın.
- Birbiri ardına ayaklarınızı ellerinize koyun. Sonra yavaşça kalkmak için itin.
-
Durdurmayı öğren. Kaydırıp iterek tüm pistte rahatça ilerleyebiliyorsanız, durmayı öğrenmelisiniz.Ayaklarınızı bir araya getirerek dik durun. Paten yaparken onları uzaklaştırmak için bastırın ve patenlerden birini yana doğru gerin. Bu pist yüzeyine biraz buz sürecek ve sen duracaksın. Bu hareket kayağa benzer. -
Bazı temel kayma hareketleri yapın. Bu hareketler buzdan yürüme ve buz patenine gitmenize yardımcı olacak. İki adım yürüyün ve vücudunuzun yavaşça öne kaymasına izin verin. Kendinizi rahat hissedene kadar devam edin. Ardından diğerine kaydırırken ayaklardan birini kaldırmaya çalışın.- Artistik patinaj için, bir ayakla diğerinin buzla temas ettiği arasında geçiş yaparsınız. Bu teknik, bu duyguya aşina olmanızı sağlar.
-
İtmeye çalış. Bu teknik öncekiyle aynı, ancak bu sefer hareketi uzatacaksın. Yürüdükten sonra kaymak için bir ayağı kaldırın, o ayağı dinlendirin ve diğerini kaldırın. Bu hareket paten temelidir. Yeterince rahat hissedene kadar tekrar edin. -
Limonun içinde kayın. Nasıl kaydırılacağını anladığınızda, topuklarınızı bir araya getirin. Sonra ayaklarınızı sürükleyerek açın. Sonunda, ayak parmaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ardından, limon gibi görünen arkanızdaki buzda bir iz bırakarak bu hareketi tekrarlayın.- Bu teknik, ayağınızı buzla temas halinde tutarken temel paten hareketlerini anlamanıza yardımcı olur.
- Yeterince rahat hissedene kadar egzersiz yapmaya devam edin. Sonunda, paten yaparken bu deseni izleyerek ayaklarınızı yükseltmeye başlayabilirsiniz.
Bölüm 3 Doğru tekniği kullanmak
-
Isınmaya başlayın. Buza girmeden önce biraz ısınmanız gerekir. Bu, bir keresinde buz üzerinde kas ağrısını önler ve vücudunuz soğuğa daha kolay adapte olur. İlk başta, kramplar sıcaklık nedeniyle daha sık görülebilirdi. Isınmak için bacaklarınızı pistin etrafındaki engellerin üzerinden geçirin. -
Ayağına bakma. İlk başta, hareketleri iyi yaptığınızdan emin olmak için yerde neler olduğuna bakmak isteyebilirsiniz. Aslında, daha iyi kaymana yardımcı olmaz ve hatta düşebilirsin. Kafanızı dik tutmalısınız, böylece diğer pist kullanıcılarına rastlamamış olursunuz. -
Paten yaparken öne yaslanın. Paten yaparken daima hafifçe öne eğilmelisiniz. Dizlerinizi bükün ve ağırlığınızı ileride tutun. Arkanıza yaslanırsanız, kalçaların üzerine düşeceksiniz. -
Sık sık pratik yap. Paten yapmak yıllar süren zorlu bir spordur. İlk başta pes etmek isteseniz bile, haftada birkaç kez pratik yapın. Zamanla, hareketleri düşünmeden bile yapabileceksiniz.- Birinin kendi tekniğini yargılamak zor olabilir, çünkü biri kendini gözlemleyemez. Bir profesyonel tarafından verilen dersleri alıp alamayacağınıza bakın. Çevrimiçi bir arama yapın veya yakınınızdaki bir buz pateni alanında reklam bulun.