İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 OKB olduğunda yardım alma
- Yöntem 2 Bir OKB'yi yönetin ve pozitif kalın
- Yöntem 3 OKB'yi anlama
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), öznede kaygıyı en aza indirgemek veya hafifletmek için zorlayıcı davranışlara yol açan makul olmayan korku veya takıntılarla karakterizedir. OKB, hafif ila şiddetli olabilir ve diğer ruh sağlığı sorunları ile ilişkili olabilir. Özellikle denek yardım istemiyorsa, bu hastalıkla baş etmek zor olabilir. Psikiyatristler, bu durumdan muzdarip olan hastaları tedavi etmek için farklı türde tedaviler ve ilaçlar kullanırlar. Ayrıca, bu hastalığın üstesinden gelmek için bir günlüğe girmek, bir destek grubuna katılmak veya gevşeme teknikleri kullanmak gibi diğer seçenekleri de göz önünde bulundurabilirler. Bu şartın sizde olduğunu düşünüyorsanız, yardım için bir psikoloğa veya psikiyatriste danışmalısınız. Obsesif-kompulsif bir bozuklukla başa çıkma hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okumaya devam edin.
aşamaları
Yöntem 1 OKB olduğunda yardım alma
- Profesyonel bir teşhis kullanın. Obsesif-kompulsif bir rahatsızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız bile, asla kendiniz teşhis koymayın. Psikiyatrik tanılar oldukça karmaşık olabilir ve hastaları tedavi etmek için bir ruh sağlığı uzmanı tarafından yapılması amaçlanmıştır.
- Kendi başına takıntı ve zorlama ile başa çıkamıyorsanız, tanı ve tedavi için bir psikolog veya ruh sağlığı uzmanına danışmayı düşünün.
- Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, doktorunuzdan bir öneri isteyin.
-
Psikoterapi yapmayı düşünün. Bu bozukluğu tedavi etmek için psikoterapi, düzenli aralıklarla yapılan istişareler sırasındaki saplantılarınız, endişeleriniz ve zorlamalarınız hakkında konuşmanızı içerir. Her ne kadar psikoterapi, sahip olduğunuz hastalığı tedavi edemese de, OKB semptomlarıyla baş etmede ve onları daha az belirgin hale getirmede etkili olabilir. Bir terapi, bu durumu vakaların% 10'unda tedavi etmeye yardımcı olabilir, ancak hastaların% 50 ila 80'inde semptomları iyileştirebilir. Terapistler ve psikologlar, oturumlarında hastalarının bu bozukluğun üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için farklı teknikler kullanırlar.- Bazı terapistler, hastaların kademeli olarak endişe yaratan dış durumlara maruz kaldıkları, örneğin kasıtlı bir dokunuşa dokunduktan sonra ellerini yıkamamaları gibi kasıtlı tercihler gibi maruz kalma terapisini kullanırlar. kapı. Terapist, bu endişe azalmaya başlayana kadar hasta ile işbirliği yapacaktır.
- Bazı terapistler, hastada en sık endişe yaratan durumları simüle etmek için kısa bir öykünün kullanıldığı hayali bir pozlama kullanır. Bu hayali serginin amacı, konuya bir durumdan kaynaklanan anksiyeteyi nasıl kontrol altına alacağını öğretmek ve onu anksiyete tetikleyicilerine duyarsızlaştırmaktır.
-
İlaç almayı düşünün. Ayrıca obsesif düşüncelerin veya OKB ile ilişkili kompulsif davranışların kısa süreli tedavisinde başarılı olduğu kanıtlanmış birkaç ilaç vardır. Bu tür ilaçların, belirtileri, rahatsızlığı iyileştirmeden belirtileri tedavi ettiğini unutmayın. Bu nedenle, ilaç tedavisini, bu tedavilerden birini kullanmak yerine, tedavi seansları ile birleştirmek tercih edilir. Bu ilaçlar arasında şunlar vardır:- Clomipramin (Anafranil)
- fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoksetin (Prozak)
- Paroksetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
-
OKB ile başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü bir destek sistemi uygulayın. Bir çok insan bu durumu sadece bireyin beyninin işlev bozukluğunun neden olduğu bir sorun olarak görse de, OKB'nin başlamasının sıklıkla bir dizi stresli olaydan önce geldiğini unutmamak önemlidir. hatta travmatik bile. Eşinizin ölümü, büyük bir işini kaybetme veya tedavi edilemeyen bir hastalığa yakalanma gibi durumlarda kendinizi bulmak, stres ve kaygıya neden olabilir. Bazı insanlarda, bu stres ve kaygı, yavaş yavaş, yaşamları için başkaları için daha az önemli görünebilecek bazı yönlerin kontrolüne yol açabilir.- Geçmiş deneyimlerinize uygun şekilde saygı gösterileceği güçlü bir destek sistemi uygulamaya koymak.
- Size yardımcı olacak insanlarla kendinizi kuşatın. Bir grubun yardımını hissetmek, genel olarak ruh sağlığını geliştirmek için önemli olmuştur.
- Değer verdiğiniz insanlarla daha fazla zaman geçirmenin yollarını bulun. Temas kurduğunuz herkes tarafından yeterince yardım görmüyorsanız, yerel bir OKB destek grubuna gitmeyi düşünün. Bu toplantılar genellikle ücretsizdir ve hem destekleyici hem de yaşadıklarınız için bir şekilde alışkın olan diğer insanlarla olan sorunlarınız hakkında konuşmaya başlamanın harika bir yolu olabilir.
Yöntem 2 Bir OKB'yi yönetin ve pozitif kalın
-
Seviyenizdeki bozukluğun tetikleyicilerini belirleyin. Özellikle saplantılı olduğunuz durumlara daha fazla dikkat etmeye başlamak için kendinize baskı uygulayın. Bazı ipuçları, bu gibi durumlarda stres tetikleyicileriyle başa çıkmak için yeterli olabilecek kontrolün daha fazla olduğu izlenimini verebilir.- Örneğin, ocağı sürekli olarak kapatmaktan endişe ediyorsanız, her seferinde ocağı kapattığınız zihinsel bir görüntü yaratın. Zihinsel bir imaj yaratmak, onu gerçekten kapattığınızı hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bu teknik sizin için işe yaramazsa, üzerinde bir not defteri bulundurmaya çalışın ve fırını kapattığınız zamanları işaretleyin.
-
Ne hissettiğini yazmak için senin hakkında bir günlük var. Bunu yapmak, duygularınızla baş etmek ve sizi daha iyi tanımak için mükemmel bir araçtır. Her gün oturup evinizde strese ve endişeye neden olan herhangi bir durumu yazmak için biraz zaman ayırın. Takıntılı düşüncelerinizi yazmak ve bunları analiz etmek size durum üzerinde bir kontrol hissi vermek için harika bir yol olabilir. Bir günlüğün olması aynı zamanda endişenizle aklınıza gelen diğer düşünceler veya sahip olduğunuz davranışlar arasındaki ilişkiyi kurmanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir iyileşmeyi yerine getirmek, OKB'yi evde ne tür bir durumun tetiklediğini bilmek için mükemmel bir araç olabilir.- Takıntılı düşüncelerinizi bir sütunda tarif etmeye çalışın, sonra duygularınızı bir başkasına sıralayın ve not edin. Üçüncü bir sütunda, duyguları izleyen saplantılı düşüncelerinizin herhangi bir yorumunu tarif etmeye çalışın.
- Örneğin, bu takıntılı düşünceye sahip olduğunuzu düşünün: "Bu kalem yabancı mikroplarla kaplıdır. Kötü bir hastalık bulabilir ve onları hastalarıma bulaştırabilirim. "
- Öyleyse, böyle bir tepkiyle düşünceye tepki verirdiniz: “Çocuklarıma korkunç bir hastalık bulaştırdığımı bilerek ellerimi yıkamazsam, bilinçsiz ve sorumsuz bir ebeveyn olarak nitelendirilecektim. Gücümde çocuklarımı korumak için her şeyi yapmamak çok kötü. Sanki onlara kendimi incitmişim gibi. Derginize her iki düşünceyi de yazın ve analiz edin.
- Takıntılı düşüncelerinizi bir sütunda tarif etmeye çalışın, sonra duygularınızı bir başkasına sıralayın ve not edin. Üçüncü bir sütunda, duyguları izleyen saplantılı düşüncelerinizin herhangi bir yorumunu tarif etmeye çalışın.
-
Düzenli olarak iyi niteliklerinizi hatırlayın. Girişkenliğin olumsuz duygulara karşı etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kendinize zorlamayın ve OKB'nin kişiliğinizi tanımlamasına izin vermeyin. Bu duruma hakim olmak bazen zor olsa da, probleminizden daha değerli olduğunuzu unutmayın.- Sahip olduğunuz etkileyici nitelikleri listeleyin ve ne zaman hissetseniz onu okuyun. Tek bir kaliteyi okumak ve kendinize bir aynaya bakmak bile güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
-
Hedeflere ulaşmak için kendinizi övün. Tedaviye devam ederken hedeflerinizi belirlemeniz önemlidir. Hedefleriniz ne kadar küçük olursa olsun, ulaşmak istediğiniz bir amaç ve gurur duymanız için nedenleriniz olacaktır. OKB tedavisi hakkında yorum yapmadan önce ulaşamadığınız bir hedefe ulaştığınızda, kendinize iltifat edin ve bununla gurur duyun. -
Kendine iyi bak. Obsesif kompulsif bozukluklarınız için tedavi görseniz bile, tüm bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyi bakmanız önemlidir. Bir spor salonuna gidin, sağlıklı bir diyet yapın, yeterince dinlenin ve dini hizmetler yaparak ya da ruhu yumuşatan diğer aktivitelere katılarak ruhunuzu besleyin. -
Gevşeme teknikleri kullanın. Obsesif kompulsif bozukluk çok strese ve endişeye neden olur. Tedaviler ve ilaçlar bazı olumsuz duyguların giderilmesine yardımcı olabilir, ancak rahatlamak için her gün zaman ayırmanız gerekecektir. Meditasyon, yoga, derin nefes alma, aromaterapi ve diğer rahatlama teknikleri gibi etkinlikleri alışkanlıklarınıza sokmak, stres ve endişe ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.- Size uygun olanı bulmak için farklı gevşeme teknikleri ile denemeler yapın ve daha sonra günlük rutininize ekleyin.
-
Günlük rutininize sadık kalın. Bu durumdan muzdarip olmak, normal işlerinizi bırakmayı düşünmenize neden olabilir, ancak bu size yardımcı olmaz. Günlük rutininize devam edin ve yaşamınızda ilerlemeye devam edin. Bu bozukluğun okula gitmenizi, işinizi yaparken veya ailenizle zaman geçirmenizi engellemesine izin vermeyin.- Bazı faaliyetler konusunda endişeli veya endişeli hissediyorsanız, terapistinizle konuşun, ama bunlardan sakınmayın.
Yöntem 3 OKB'yi anlama
-
Obsesif kompulsif bozukluk belirtilerini bilir. Bu rahatsızlığı olan kişiler tekrarlayan düşünceler, güçlü dürtüler ve istenmeyen ve rahatsız edici davranışlarla karşılaşabilirler. Bu davranışlar hastanın hareket kabiliyetini etkileyebilir. Bu davranışlar arasında el yıkamayı bir ritüel ile ilişkilendirmek, önünüzdekileri saymak için aşırı bir dürtü, hatta yapamayacağınız basit bir tekrar eden olumsuz düşünceler dizisi yer alır. kontrolü. Bu durumdan muzdarip olan bireyler de sıklıkla her yerde ve her yerde belirsiz belirsizlik ve kontrol eksikliği duygusuna sahiptir. Bu bozukluğu olan kişilerde gözlenen diğer bazı davranışlar aşağıdaki noktaları içerir.- Msgstr "Her şeyi tekrar tekrar kontrol etmeliyim". Bu, arabanın kapağını bloke ettiğinizin sürekli kontrol edilmesini, lambayı açmayı ve gerçekten kapalı olduğundan emin olmak için birkaç kez kapatıp kapatmadığını, kontrol etme Gazın açılmasına izin vermeyin veya genel olarak her zaman aynı şeyleri tekrarlayın. OKB muzdarip insanlar sonunda saplantılarının irrasyonel olduğunu fark eder.
- "Ellerinizi yıkamak veya kirlenmeyi veya kirlenmeyi düşünmek konusunda takıntılı olmak". Bu bozukluğu olan insanlar, mikrop veya kir ile kirlenmiş olduğunu düşündükleri şeylere dokunduktan sonra ellerini yıkarlar.
- "İzinsiz düşünceler". OKB'si olan bazı kişilerin istilacı düşünceleri vardır: oldukça uygunsuz olan ve hastada strese neden olan düşünceler. Bu düşünceler genellikle uygunsuz şiddet içeren düşünceler, uygunsuz cinsel düşünceler ve küfürlü düşünceler olmak üzere üç kategoriye ayrılır.
-
"Takıntı-stres-zorlama" döngüsü hakkında daha fazla bilgi edinin. OKB'li kişilerin yaşadığı anksiyete ve stres, belirli tetikleyiciler tarafından tetiklenir, bu yüzden belirli davranışlarda bulunmaya zorlandıklarını düşünürler. Bu davranışlar, hissettiği kaygıyı geçici olarak hafifletmeye veya azaltmaya yardımcı olur, ancak takıntı-stres-zorlama döngüsü, bu rahatlama kaybolduğunda tekrar başlar. Bu rahatsızlıktan muzdarip insanlar bu döngüyü gün içinde birkaç kez tekrar yaşayabilirler.- "Tetik". Bir düşünce veya deneyim olarak içsel veya dışsal olabilir. Bir nesneye dokunduğunuzda veya geçmişte soyulma deneyimine maruz kalmaz kontamine olacağınız müdahaleci bir düşünce olabilir.
- "Yorum". Tetikleyiciyi yorumlamanız, gerçeğini veya tehlikesini nasıl algıladığınıza bağlıdır. Tetikleyici bir saplantı tetiklemeden önce, kişi onu kesinlikle gerçek bir tehdit olarak algılar.
- "Takıntı / anksiyete". Eğer birey tetiği gerçek bir tehdit olarak algılarsa, zaman içerisinde düşünceye veya düşüncenin gerçekleşmesi ihtimaline karşı bir saplantı haline gelebilecek kaygılı hale gelecektir. Örneğin, soyulduğunuza dair müdahaleci bir düşünceniz varsa ve bu sizi büyük bir korku ve endişe ile tetiklerse, bu düşüncenin bir saplantı haline gelmesi muhtemeldir.
- "Zorlama". Zorunluluk, tutkunun yarattığı stresle başa çıkmak için konunun göstermesi gereken eylem veya eylemdir. Takıntı tehdidini kontrol etme izlenimine sahip olmanıza yardımcı olmak için çevrenin belirli yönlerini kontrol etme ihtiyacından gider. Lamba kapalıyken beş kez kontrol etmek, sıfırdan icat edilmiş bir duayı söylemek ya da tekrar tekrar ellerinizi yıkamak bir soru olabilir. Kapı kilitlerinizi birkaç kez kontrol ederken yaptığınız stresin, hırsızlık durumunda yaşayabileceğiniz stresten daha az olduğunu savunarak bile bulabilirsiniz.
-
Obsesif kompulsif bozukluk ile anankastik kişilik bozukluğu arasında ayrım yapar. Birçok kişi OKB'yi, hastaların kabul edilebilirlik kuralları ve koşullarını koydukları aşırı bir endişe olarak görüyor. Böyle bir eğilim obsesif-kompulsif bozukluğa işaret edebilirken, bu endişeyle ilişkili düşünce ve davranışlar istenmeyen olmadıkça bu şekilde teşhis edilemeyebilir. Öte yandan, bu eğilim, temelli kişisel ilkelerle nitelendirilen, diğer insanlara ve bazı kişilere verilen ilginin abartılı bir kişilik bozukluğu olan anankastik kişilik bozukluğunun bir göstergesi olabilir. disiplin.- OKB'li tüm kişilerin bir kişilik bozukluğu olmadığını, ancak obsesif-kompulsif bozukluk ile anankastik kişilik bozukluğu arasında yüksek derecede bir eşlik derecesi olduğunu unutmayın.
- OKB davranış ve düşünceleri kasıtsız olduğundan, bu hastalık genellikle anankastik kişilik bozukluğundan daha yüksek derecede bir işlev bozukluğu ile ilişkilidir.
- Örneğin, OKB ile ilgili davranışlar konunun zamanında davranma yeteneğini etkileyebilir veya aşırı durumlarda evden bile ayrılabilir. Saldırgan veya bazen belirsiz düşünceler sık sık akla gelir, şöyle: "Ne yapmalı? Bu sabah evde önemli bir şeyi unuttum "ve insanda çok fazla endişeye neden olabilirler. Bir birey yaşamında daha önce bu tür davranış ve düşüncelere sahip olsaydı, OKB ile anankastik kişilik bozukluğu tanısı konması çok muhtemeldir.
-
Birkaç farklı derece ve OKB türü olduğunu bilin. Her durumda, bireyin günlük aktivitelerini olumsuz yönde etkileyebilecek olan kişinin davranışları veya düşünceleriyle semptomları gözlemlemek mümkündür. OKB ile ilişkili çeşitli semptomlar olduğu için, bu durum tek bir hastalıktan ziyade daha çeşitli hastalıkların bir parçası olarak daha iyi anlaşılabilir. Semptomlarınız, alışkanlıklarınızın günlük yaşamınıza karışıp karışmamasına bağlı olarak sizi tedavi almaya yönlendirebilir veya etmeyebilir.- Belirli bir düşünce veya davranışın yaşamınızı herhangi bir şekilde olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini kendinize sorun. Cevabınız evet ise, yardım istemeniz gerekecektir.
- Çektiğiniz OKB oldukça ilkelse ve günlük yaşamınızı etkilemiyorsa, kontrol edilemeyecek şekilde master için hala yardıma ihtiyaç duyabilirsiniz. Örneğin, kapıları olduğundan emin olmanıza rağmen birkaç kez sık sık kontrol ediyorsanız, bu rahatsızlığın küçük bir derecesi geçerli olabilir. Bu şekilde hareket etmeseniz bile, bu davranış sizi bazı günlük aktivitelerinize odaklanmaktan alıkoyabilir.
- OKB ile ara sıra irrasyonel dürtü arasındaki fark her zaman net değildir. Tıbbi yardımın uygun olması için bu özlemin yeterince ciddi olup olmadığını kendiniz belirlemelisiniz.
- Psikiyatristinizin tam olarak reçete ettiği ilaçları aldığınızdan emin olun. Alımlarını kaçırmayın, önce doktorunuza sormadan dozu durdurmayın veya artırmayın.
- Obsesif kompulsif bozukluk kötüleşir veya yeniden canlanırsa, hemen psikiyatrınızla konuşun.