İçerik
Bu makalenin ortak yazarı Michele Dolan'dır. Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA Sertifikalı bir Özel Eğitimcidir. 2002'den beri özel bir eğitmen ve fitness eğitmenidir.Bu makalede atıfta bulunulan 17 kaynak var, bunlar sayfanın en altındadır.
Bir duvara karşı büyük boşluk esnekliğini artırmak için iyi bir yoga egzersizidir. Yerde büyük bir boşluk oluşturacak kadar esnek olmasanız bile, birini duvara dayayabilirsiniz. Isınma ve bu rakam denemeden önce kendinizi gerin. Doğru tekniği kullanarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, sonunda bu boşluğa hakim olacak ve daha iyi ve daha iyi olacaksınız.
aşamaları
3 numaralı yöntem:
Vücudu ısıtmak
- 3 Pozisyonu koru. Bacağınızı havalandırın ve iki veya üç kez nefes verin. Sonra ellerini duvardan uzaklaştırın ve yavaşça bacağınızı indirin. Dizlerinize yaslanın ve bacağınızı değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
- Bir tarafta diğerinden daha esnek olabilirsiniz. Bu durumda, daha az esnek tarafta daha fazla eğitim almanız gerekecektir.
- Üzerinde durduğunuz bacağın dizinin öne dönük olması gerekir. Bu pozisyondayken döndürürseniz, onu yaralayabilirsiniz.
- Acı hissetmeye başlarsanız, hemen durun ve dinlenin. İyi teknik ve güvenlik pahasına büyük boylara gitmeyin.
danışma
- Bölünmeleri yapmak için bol ve rahat kıyafetler giyin.
- Karın kaslarınızı daima egzersizden önce ve egzersiz sırasında sıkın. Arkanızda çok fazla kemere maruz kalmaktan veya eğri kullanmaktan kaçının, çünkü sırtınızı incitebilirsiniz.