İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Sevilen bir yas yas
- Yöntem 2 Bir mola ile anlaşma
- Yöntem 3 Akıl sağlığına odaklan
Yas, çoğu insanın bir ömür boyu karşılaşacağı bir durumdur. Herkes yasını farklı bir şekilde deneyimliyor ve bunun da çok çeşitli deneyimlerden kaynaklanması olabilir. Sevdiğin birinin yasını tutuyor olabilirsin. Bir ilişkinin sonu ile yüzleşmek zorunda kalmazsanız, bu da kedere neden olabilir. Bu iki durumun yaşanması zor. Ancak yas tutmanın mükemmel yolları vardır. Yas ve ileri gitmeyi öğrenmek için birkaç adım atabilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 Sevilen bir yas yas
-
Kaybını kabul et. Bir aile üyesini veya arkadaşını kaybetmek, yaşanması en zor şeylerden biridir. Yas süreci uzun ve yoğun olabilir. Kendinize yas tutmanın zaman ve enlemine izin vermek önemlidir. Büyük bir kayıp yaşadığınızı kabul etmelisiniz.- İleriye doğru gitmeye çalışmayın. İyileşmek istiyorsanız, ölümle birlikte devam eden tüm duyguları yaşamanıza izin vermelisiniz.
- Önemli bir zarar verdiğinizi onaylayın. Kız kardeşini kaybettiğini ve hayatının şimdi farklı bir kursa gideceğini söylemek güzel.
- Hayatınızın nasıl değişeceğini bilmek için kendinize zaman verin. Tekrar normalliğe uyum sağlamanız biraz zaman alacaktır.
-
Yasın farklı aşamalarının ne olduğunu bilin. Herkes yasta farklı şekilde yaşar. Ancak çoğu durumda herkesin içinden geçtiği evreler vardır. Bu, geçmekte olduğunuz sürecin tamamen normal olduğunu fark etmenizi sağlar.- İnkar ilk adımdır. Kendine bu ölümün gerçek olmadığını söyleyebilirsin.
- Genellikle inkardan öfkeye gideriz. Durumdan kimin sorumlu olduğunu sorabilirsiniz. Müzakere bir sonraki adımdır ve genellikle bir değişimin durumun gerçekleşmesini önleyeceği düşünülmektedir.
- Pazarlıktan depresyona gidiyoruz. Bu aşama genellikle yeterince uzun sürecek.
- Durumun kabulü süreçteki son adımdır. Bu, bir daha asla üzülmeyeceğiniz, ancak daha sakin bir zihin durumuna ulaştığınız anlamına gelmez.
- Unutma, herkesin bu adımları farklı yaşayacağını. Onları farklı bir düzende yaşamadıkça bu adımların her birini atlatamazsınız. Lessentiel, basitçe kendinizi bulduğunuz prosedürün aşamasını tanımaktır.
-
Destek bulun. Yas, çok kişisel bir prosedür olabilir. Ne de olsa, gerçekten kimini kaybettiğini biliyorsun. Bununla birlikte, yas sürecinde kendinizi tamamen izole etmemeniz önemlidir.- Sevgili kişiyi tanıyanlarla iletişim kurun. Ayrılan sevgili insanların eşliğinde olmak çok rahatlatıcı olabilir.
- Sevilen birisini kaybettiyseniz, ölen kişiyi arkadaş olarak kabul eden kişilerle bağlantı kurun. Telefonu ele geçirin ve bir akrabanıza, üzülürseniz, kayıp kişi hakkında konuşmak istediğinizi söyleyin.
- Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Hastanelerin ve kendi kendine yardım derneklerinin çoğu, yas tutan insanlara psikolojik destek grupları sunar.
- Doktorunuzdan tavsiye isteyin. Kayıp ebeveynler için bir destek grubu olup olmadığını sorun, eğer çocuğunu kaybettiyseniz.
-
Kendine iyi bak. Yas tutuyorsanız, günlük yaşamın görevlerine odaklanmak zor olabilir. Ancak, kendinizi sağlıklı tutmak için kendinize özen göstermeyi hatırlamak çok önemlidir. Kendine iyi bakmazsan, duygusal olarak iyileşemezsin.- Bir duş al ve giyin. Günlük yaşama dahil olmak, başa çıkamayacağınızı düşündüğünüzde durumu idare etmekte rahat hissetmenize neden olabilir.
- Fiziksel aktivite yapın. Seni daha iyi bir havaya sokabilecek endorfinler üretir. Gezin ya da yoga dersine katılın.
- İyi ye Üzgün olduğunuzda kendinize dikkat etmeyi unutmak kolay olabilir, ancak düzgün yerseniz zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissedeceksiniz. En sevdiğin çorbayı iyi bir kaseye dene.
-
Hayatını yaşa. İlerlemek için yapılacak en önemli şeylerden biri hayatınızı yaşamayı hatırlamaktır. İşe gitmek gibi günlük aktivitelerinizi sürdürmek demektir. Ayrıca Noel ve doğum günleri gibi önemli tarihleri kutlamak anlamına gelir.- Kederliyken ileriye gitmeyi reddetmek kolay olabilir. Bu kötü bir şey değil ve hemen ilerlemeniz gerekmez.
- Ancak, her zaman keyif alabileceğiniz aktiviteler bulmaya çalışmalısınız. Hala okumak istiyorsan yeni bir kitap bulmaya çalış.
- Son zamanlarda kardeşini kaybetmiş olabilirsin. Onunla izlerseniz, futboldan zevk almaya devam etmeniz zor olabilir. Fakat kardeşinin en sevdiği ekibi, hazır hissettiğinde onu onurlandırması için desteklemelisin.
-
Sevgili kişiyi kutla. Sevilenle yaşanan mutlu olayları hatırladığınızda daha iyi iyileşebilirsiniz. Onu düşünmekten korkma. Siz de ondan bahsetmemekle yükümlü değilsiniz.- Özel günleri tanımak Örneğin, ölen kocanızın en sevdiği yemeği düğününüzün yıldönümünü kutlamak için hazırlayabilirsiniz.
- Kayıp kişiye haraç ödemek için bir şeyler yap. Hayvanları seviyorsa, yakınınızdaki SPA’ya onun adına bir bağış yapmayı düşünün.
- Kayıp sevilen kişiyi kutlamak, onunla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda birlikte geçirdiğiniz güzel zamanların mükemmel bir anısı.
Yöntem 2 Bir mola ile anlaşma
-
Taşınmanıza izin verin. Birinin yas tutması için öldüğünü görmene gerek yok. Önemli bir aşk ilişkisinin sona ermesi yas tutmanın başka bir yaygın nedenidir. Örneğin, boşanıyorsanız aynı yaslanma sürecini deneyimlemeyi beklemelisiniz.- Her türlü duyguları yaşamanın normal olduğunu anlayın. Bir ilişkinin sonundaki en yaygın duygular öfke, üzüntü, inkar ve yalnızlıktır.
- Bir ayrılığa katlanırsanız, kendinizi duyguları yaşamaya bırakın. Duygularını özümsemek biraz zaman alır.
- İyi günler ve diğerleri yaşayacağınızı, daha az hoş olacağınızı bilin. Eski sevgilinin seni unuttuğu bir tişörtün üstüne düşersen kendini üzmek normaldir.
-
Önceden planla. Duygularını sindirirken ilerlemeye başlayabilirsin. Gelecek hakkında düşünmek için zaman ayırın. Bir ilişkinin sonunu, yaşamınızda yeni bir döngüye başlamak için bir başlangıç noktası olarak kullanabilirsiniz.- Önceliklerini düşün. Her zaman daha fazla seyahat etmek ister miydin? Muhtemelen bunu yapmak için doğru zamandır.
- Yeni kurulan bağımsızlığınızın faydalarına odaklanın. Şimdi yılın sonunu kendi kanunlarınızla geçirmenize gerek yok, nihayet bu yolculuğu Amerika Birleşik Devletleri'ne en iyi arkadaşınızla yapabilirsiniz.
- Hedeflerinizi yazmak için zaman bulun. Bir yılda nerede olmak istersiniz? Beş yıl içinde mi? Bazı projeler yapmak için yeni boş zamanınızı kullanın.
-
Sevdiklerinizden destek alın Romantik bir ilişki sona erdiğinde çok yalnız hissedebilirsiniz. Sevdiklerinizle iyi zaman geçirdiğinizden emin olun. Yas sürecini daha kolay bir hale getirmek için herkesin desteklenmesi gerekiyor.- İhtiyaçlarınızın ne olduğunu bilin. Sevdiklerinize zor zamanlar geçirdiğinizi, çok komik olamayacağınızı, katılımlarını takdir ettiğinizi söyleyin.
- Projeleri planla Gündeminizde yapılacak bir aktiviteyi not ettiğinizde sizi bekleyen bir şeyiniz var. Belki de her ayın ilk Pazar günü arkadaşlarıyla öğle yemeği yiyebilirsin.
- Ailenle konuş. Bazen daha iyi hissetmek için sadece sevdiklerinizle konuşmanız gerekir. Kız kardeşinize, sizi kederinizde destekleyip desteklemediğini sorun.
-
Kendine güven ver. Romantik bir ilişkinin sona ermesinden sonra insan kolayca aşağılık hissedebilir. Başka türlü neler yapabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz ya da kendinizi küçümsüyorsunuz. Sigortanızı gevşetmek için zaman ayırın.- İyimser ifadeler yapın. Aynada kendinize bakın ve örneğin kalbiniz gibi iyi şeyler söyleyin.
- Yeni bir aktivite dene. Yeni bir beceri öğrenmek, daha fazla sigorta almak için harika bir yoldur. Her zaman kaçmayı hayal ettin mi? Bunu yapmak için doğru zaman.
- Hızını değiştir. Yeni bir saç kesimi veya yeni bir gömlek, ruh halinizi aydınlatabilir ve size mükemmel bir izlenim bırakabilir.
-
Her gün bir şeyin tadını çıkar. Bir ilişkiden yas tuttuğun zaman tekrar kendin olmak zaman alabilir. Bir durumun iyi tarafını görmek zor olabilir. Ancak, günlük yaşamınızın bazı alanlarında biraz eğlence bulabilirseniz daha iyi hissedeceksiniz.- Kelimenin tam anlamıyla, kahvenizin aromasını hissetmek için zaman ayırın. Küçük şeylerden zevk almak için duyularınızı harekete geçirin. Kahvenizi hissedin ve tadını çıkarın.
- Çevrenizi takdir etmeyi öğrenin. İşe giderken muhteşem bir gün doğumu fark etmiş olabilirsiniz. Zevk için zaman ayırın.
- Gülmeyi unutma. Zor bir dönemden geçiyorsunuz ama bu durumun günün her zaman çürümesine izin vermeyin. Köpeğiniz hapşırdığında ya da internette komik bir şey gördüğünüzde kıkırdamanın bir zararı yoktur.
Yöntem 3 Akıl sağlığına odaklan
-
Üzüntülü neyin tetiklenebileceğini önceden planlayın. Yas tutarken kaybettiğiniz şeylerin bir çok anısını hatırlayabilirsiniz. Sizi neyin hareket ettireceğini bilerek kendinizi koruyabilirsiniz. Hüzününüzü neyin tetiklediğini biliyorsanız, etkili bir şekilde başa çıkmanın bir yolunu bulabilirsiniz.- En iyi arkadaşını kaybetmiş olabilirsin. Muhtemelen doğum gününün sizin için zor olacağını önceden biliyor olabilirsiniz.
- Ruh halinize gidin ve buna göre planlayın. Evde çalışmayı planlıyor olabilirsiniz, böylece ağladığınızı fark edemezsiniz.
- Acı hatıraları yaşamanın bir zararı yok. Boşanırken çok duygusal olmak normaldir ve düğününüz için çalınan şarkıyı duyarsınız. Bu duyguları tanımayı ve devam etmeyi öğrenin.
-
Duygularını doğru ifade et. İleriye gitmek, hiçbir şey hissetmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece duygularınızı yönlendirmek için yeni yollar bulmak anlamına gelir. Onları bastırmayın, farklı bir anlam verin.- Eski sevgiline kızgın mısın? Bu öfkeyi kanalize etmenin iyi bir yolunu bulun. Bu muhtemelen spor merkezinizde bu popüler boks derslerini denemek için mükemmel bir zaman.
- Sanat terapisini dene. Bir şey yaratmakta olmamak, kaybettiğiniz şeyleri yönetmek için iyi bir terapi olabilir. Size yakın bir dernek aracılığıyla resim dersi düşünün.
- Duygularınızla iletişim kurduğunuzda başkalarıyla daha iyi iletişim kurabilirsiniz. Sevdiklerinize daha özen göstermenize yardımcı olmak için kendi deneyimlerinizi kullanın.
-
Başkalarına yardım et. Yas sürecinden geçmek zorunda kaldığınızda muhtemelen çok şey öğreneceksiniz. Örneğin, bir ebeveynin kaybının ne olduğu konusunda iyi bir fikriniz vardır. Başkalarına yardımcı olmak için deneyiminizi kullanmayı düşünün.- Kendi kendine yardım kuruluşlarına, dinleyen gönüllülere ihtiyaçları olup olmadığını sorun. Sözlerin iyileşmek için başkasına yardım edebilir.
- Bağış yap Kendinizi sevdiklerinizin kişisel işlerinden ayırmak zor olabilir. Ancak, yapmaya hazır olduğunuzda ciddi bir hayır kurumuna kıyafet vermeyi deneyebilirsiniz. Bazı nesneleri beslemek için saklamayı unutma.
-
Sabırlı olun. Yas tutması zaman alıyor. İlerleme süreci tam da uzundur. Unutmayınız ki her deneyim farklıdır.- Tekrar "normal" hissetmek için gereken hafta, ay veya yıl sayısını bilmek için kesin bir sembolik rakam yoktur. Kendine karşı sabırlı ol.
- Duygularınızı özümsemek için zaman ayırın. İyileşme sürecinin her parçası kendi önemine sahiptir.