İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 yapmak bir Mawashi-Geri
- Yöntem 2 Yan vuruş yapma
- Yöntem 3 bir yapmak Dhad
- Yöntem 4 Doğru koruma pozisyonunu benimseyin
Dairesel vuruş, dövüş sporlarında ve dövüş sanatlarında kullanılan bir tekniktir. Kendinizi nasıl savunacağınızı, kişisel gelişiminiz üzerinde çalışacağınızı veya Bruce Lee'yi taklit edebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, dairesel vuruşta ustalaşmanız gereken bir üs. Bir dövüş sanatları uzmanı tarafından yapıldığında kolay gibi görünse de, bu hareket ciddi ve düzenli bir eğitimin sonunda feda edilir. Daha sonra daha karmaşık kombinasyonlara entegre edebilirsiniz. Dairesel vuruşun gerçekleştirilmesi, uyguladığınız spora bağlıdır. O denir Mawashi-Geri karate veya Dhad Tay boksta. Saldırı cephaneliğinizi çeşitlendirmek için bu iki hamleyi ve yan vuruşunu öğrenmek için 'un tavsiyelerine uyun. Sabırlı olun ve işinize odaklanın, çabalarınız başarılı olacaktır.
aşamaları
Yöntem 1 yapmak bir Mawashi-Geri
- Nefesinizi tekme ile senkronize edin. Herhangi bir egzersizde nefes almak çok önemli bir rol oynar. Performansını optimize etmek için nasıl kontrol edileceğini bilmek önemlidir. Bir dövüş sporunda, hatta esastır. Nitekim, nefes alıp vermeden hızlı bir şekilde saldırıları zincirlerken rakibin darbelerini engellemek için yer öğrenebilmelisiniz. Nefes almak için rakibin mesafesinin tadını çıkarın. Dairesel bir vuruş atmayı planlarken, çekimi hazırlarken derinlemesine nefes alın ve ardından taşırken kuvvetlice nefes verin. Nefes darlığı hissederseniz, nefesini yakalamak ve saldırıdan önce iyileşmek için kavgadan uzak durun.
- Nefes kontrolü sadece konsantrasyonunuzu ve dayanıklılığınızı arttırmaz. Bilimsel çalışmalar, bir efor sırasında (tekme gibi) yüksek, hatta gürültülü bir ekshalasyon ile daha fazla enerji salımı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
-
Kendini koruma pozisyonuna koy. Birçok dövüş sporunda ve dövüş sanatında gardiyan temel bir pozisyondur. Hem rakibe saldırmasına hem de atışlarını engellemesine izin veriyor. İyi bir koruma pozisyonu size kısa bir reaksiyon süresine izin verirken hızlı ve verimli bir şekilde vurmanızı sağlar. İzole edilmiş harekette, dairesel vuruş, bir koruyucu pozisyondan önce gelebilir.- Muhafız pozisyonu, dövüşün türüne (boks, karate ...) ve ayrıca dövüşçünün profiline göre değişir. Sağ elini kullanıyorsanız, sol bacağınızla bir adım öne geçin. Sağ bacağınız sonra bir pivot görevi görür ve dışa doğru işaret eder. Yumruklarınızı gevşetin ve kollarınızı korumak için ön kollarınızı hafifçe kaldırın. Sol yumruğunuz, sizden bel hizasında yer alan sağdan daha ileride ve uzağınızda.
- Solaksanız, yukarıda açıklanan hareketi tersine çevirmeniz yeterlidir. Sol bacağın sonra senin pivotun.
-
Dairesel vuruşunu hazırla. Tek başınıza antrenman yaparsanız, hareketinizi gerçekleştirmek için gereken her zaman alabilir. Savaşta durum, saldırınızın hazırlığı, rakibinizin size dokunmayı beklediği an olduğu için farklıdır. Bunu akılda tutarak, tek başına pratik yaparken bile, saldırıdan önce ve sonra nöbet tutma alışkanlığı edin. Bekçi, bir dövüşteki varsayılan konumdur, yani, saldırı bittiğinde geri dönmelisin. O zaman savunma pozisyonunda daha az savunmasız ve saldırıda daha etkili oluyorsunuz. -
Dairesel vuruşuna başla. Katlarken arka bacağınızı yana doğru kaldırın. Topukların neredeyse kalçalarına değmeli. Kıvrılmış bacağınızı diz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Göğsü bacağınıza zıt yönde yatırarak dengenizi koruyun. O anda, saldıran bacağınızın kasları kasılır ve enerjilerini serbest bırakmaya hazır hale gelir. Hızlı ve güçlü tekme atmaya hazırsınız.- Dairesel tekmeyi ilk kez denerseniz, dengenizi tek ayak üzerinde tutmak zor olabilir. Neyse ki, duruşunuzu ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak çok basit egzersizler var. Örneğin, bir mağazada sıraya girerken ya da metroyu beklerken, hareket etmeden ya da sallanmadan tek ayak üzerinde durun.
-
Diğerini çevirirken bacağınızı hızlıca açın. Hedefinize ulaşmak için tekme hareketini takip etmek için destek ayağınızı çevirin. Hızlı ama akıcı bir hareketle saldıran ayağı aynı anda gerin. Bacağınızı tam olarak germeden önce hedefinize dokunmalısınız, bu da çekimin gücünü optimize eder.- Ayağınızın hedefle temas eden alanı, ayağın üst kısmı (ayak parmaklarını kapsayan üst kısım), ayak basamağı (ayağın üst kısmı) veya ayak-ayak (metatarsalın karşısına yerleştirilmiş plantar alanı). Ayrıca incikle vurmak da mümkündür, ama ciddi şekilde kendine zarar verebilirsin. Bu, atış gücü rakibiniz için yıkıcı olabilir dedi.
-
Tekmeleğini giy. Hedefle temasa geçtiğinde, bacağınız tamamen genişleyene kadar konuşlandırmaya devam edin. Verilen güç daha sonra maksimumdur. Birkaç santimetreyi bile rakibinizin dokularına batırabilirsiniz, buna nüfuz edici perküsyon denir. Vurulduktan sonra bacağınızı hızlıca çıkarın ve başlangıç pozisyonuna getirin. Ayrıca başka bir tekme başlatabilirsiniz.- Temas süresi düşük olduğundan, darbe daha etkilidir. Başka bir deyişle, atışlar ne kadar hızlı olursa, ayağınızdan rakibin vücuduna o kadar fazla enerji aktarımı artar. Az ya da çok şiddetli bir şok hissediyor. Atışınız yavaşsa, enerji ve güç kaybedersiniz. Rakibine vurmak yerine, sadece hafifçe iteceksin.
-
Diğer tekniklerle alternatif. Yukarıda açıklanan dairesel vuruş, başlamak için ideal bir tekniktir. Uygulayıcılara ve ilgili sporlara bağlı olarak birçok değişiklik var. Savaşta etkili olabilmek için, rakibinize sürpriz yapmak ve uyum sağlamak için çeşitli vuruş tekniklerini öğrenmelisiniz. Ayrıca güç ve hızda kazanacaksınız.- Yan vuruş hızlı bir hücum tekniğidir. Dövüş sanatları uzmanları arasındaki mücadelede hız, belirleyici faktörlerden biri. Kalça, uyluk ve diz hareketlerini birleştiren yan vuruş hızlı ve güçlü bir perküsyona sahiptir. Bu, hızınızı rakibe ayarlamanıza ve devralmanıza izin verebilir.
- Grevlerin gücünü vurgulayan Tay boks tekniklerini kullanın. Rakibin türüne bağlı olarak bu iyi bir çözüm olabilir. Canlı ve patlayıcı çekimler yaparak savaşı kazanabilirsiniz.
- Boksta kullanılan koruyucu pozisyonunu kullanın. Karate gibi dövüş sanatlarından ilham alan bir bekçi, temel olarak bir atış hazırlamanızı veya engellemenizi sağlar. Boksta, koruma daha yüksektir, esas olarak yüz, boyun ve büstü korur. Patlamalara veya şiddetli grevlere karşı daha iyi bir savunma sağlar. Boks Inspired Guard, sokak dövüşleri ya da kendini savunma durumları gibi kazayla yapılan dövüşler için daha uygundur.
Yöntem 2 Yan vuruş yapma
-
Kavgayı başlat. Arasındaki fark Mawashi-Geri ve yandan vuruş, temas anında ayağınızla hedef arasındaki boşluğa uzanır. Spesifik olarak, yandan tekme hedef alırken yüze vurulur. Mawashi-Geri bir taraftan gelen bir saldırıdır. Adına güvenmeyin. Yan vuruş, saldırganın konumuna atıfta bulunulur. Birkaç çeşit var. Harekete geçmek için, kendinizi bekçi pozisyonuna getirin. Ardından arka bacağınızı kaldırın, dizinizi bükerken önünüze getirin. -
Yazma bacağınızı yerleştirin. Toprağa paralel olana kadar monte edin. Tekmelemeden önce, bükülmüş ayağınız yataydır ve uyluğun içini yere çevirir. Atışınızın maksimum güce sahip olması için, harekete hakim olmalısınız. Birkaç basit harekete bölerek kendinizi eğitin.- Vücudunuzu hedefe göre yerleştirin. Bunun için, atak ayağının tabanını rakibinize göre sunmak için destek ayağınızı 180 ° döndürün. Bu hareket, kalçanızı ve büstü serbest bırakır, bu da vuruşunuza daha fazla güç verir.
- Saldırgan bacağınızı sürerken, dengenizi korumak ve bacağınızı havada tutmak için vücudun geri kalan kısmını ters yöne doğru eğin.
- Saldırgan bacağınızı zorlamak için pelvik kasları kullanın. İdealde, hedeflenen bölgeye bağlı olarak daha yükseğe ya da aşağıya yükseltebilseniz bile yere paralel olmalıdır. Yan vuruşun ilgisi doğrudan ve güçlü atakta yatmaktadır. Şimdi, bacağınızın pozisyonu vuruş kuvvetinde önemli bir parametredir. En uygun pozisyonu bulana kadar pratik yapın.
-
Bacağınızı hızlı ve doğru bir şekilde açın. Esnek ve hareketli bir hareketle bacağınızı uzatın. Hedef ile temas, ayak tabanının dış kısmının seviyesindedir. Vücudunuzun konumuna dikkat edin. Darbe gerçekten güçlü olduğu için, bacak ve büstü aynı düzlemde olmalı, ayağın büstü ile aynı yöne yönlendirilmiş olması gerekir. Bu nedenle, kalçanın dönmesini gerçekleştirmek için tekme iyi bir yörüngeye sahip olmalıdır.- Atışınızı yaparken, destek ayağınızı döndürmeye devam etmelisiniz. Tam bir yandan tekme 180 ° rotasyon gerektirir. Bunun önceki adımda açıklanan basit hareketlerden biri olduğuna dikkat edin. Aslında, hareketin başlangıcında, destek ayağınız hedefe doğru yönlendirilirken, darbeden sonra rakibe zıt yönde yerleştirilir.
-
Ayağınızı en kısa sürede çıkarın. Harekete geçtiğinizde, hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonunuza devam edin. Bacağınızı alçaltırken veya yeni bir atış başlatırken başlangıç pozisyonunuza geri dönmek için destek bacağınızı tekrar çevirin.- Yan vuruş hem hızlı hem de güçlü. Ayrıca yazmak için birçok fırsat sunar. Aslında, bacağınızın yüksekliğine bağlı olarak, rakibinize bacağından yüzüne kadar herhangi bir noktaya dokunabilirsiniz. Yanal vuruş, kalçaların kuvvetine ve esnekliğine bağlıdır. Pelvisin gücü ne kadar fazla çalışırsanız, bacağınızı o kadar fazla kaldırabilir ve darbeleri takip edebilirsiniz. Rakibe belin üstüne dokunamıyorsanız veya bacağınızı yataydan daha yükseğe kaldıramıyorsanız esnekliğinizi artırın. Bunun için pelvisinizi germek için egzersizler yapın.
Yöntem 3 bir yapmak Dhad
-
Kendini koruma pozisyonuna koy. Tay boksunda veya Muay ThaiMuhafız çok özel bir duruş. Destek ayağınızı bir adım ilerletin, böylece bacaklarınızdaki boşluk yaklaşık bir omuz genişliğindedir. Ön ayağınızla 45 ° açı oluşturacak şekilde arka ayağınızı dışa doğru döndürün. Kilonuzu ayağın önüne aktarmak için topukluları hafifçe yerine takın. Öne eğilmeden esnek kalın. Kollarınızı kaldırın ve sıkılı yumruklarınızı göğsünüze veya çenenize yerleştirin. İlk başta, duruş statik olabilir. Bir kez hakim olunca, sürekli hareket ederken dinamik bir koruma pozisyonuna geçebilirsiniz.- Tay boks tekniklerinin çoğunda, vücudun ağırlığı esasen arka bacağınıza dayanır, bu da bacağınızı ileri bacağınızı zayıflatır. Bu, kendinizi savunmak ya da saldırmak için, savaş sırasındaki istikrarınızı korur. Atışını yaparken, enerjini serbest bırakmak için ağırlığını destek ayağı üzerine getir.
-
Bacaklarınızı aynı anda hareket ettirerek hareketinize başlayın. Parmaklarınızı dışarıya ve topuklarınızı rakibinize çevirerek ön ayağınızı çevirin. Diğer ayağını aynı anda sıvı ve dairesel hareketlerle kaldırın. Hedefe işaret ederek atak bacağınızın dizini bükün.- Bu ilk hareket aşamasının sonunda, kalçalarınız gerekli denge ve gücü sağlamak için eğilir. Aktif bacağın yan tarafındaki kalça diğerinin hemen üzerinde yer alır. Pelvisin bu konumlandırılması, dengeniz için ve atış gücünüz için çok önemlidir.
-
Gücünüzü en yükseğe çıkarmak için kollarınızı kullanın. Mesafeye hakim olarak bacağınızı açın. Gerçekten de, bu etki bacağın tamamen uzaması sırasında veya hemen önce meydana gelmelidir. Saldıran bacağın yan tarafındaki kolu dışarıya atarak dairesel bir hareket yapın. Güçlü ve hızlı bir saldırı için her iki hareketi de senkronize edin.- Kollarını hareket ettirdiğinde korumanı indir. O zaman rakibinize karşı saldırıya karşı daha savunmasızsınızdır, çünkü hem kendinize hem de hem kendinize hem de kendinize karşı savunma yapamazsınız. Pasif kolunuzu daima başınızı koruyacak kadar yüksek tutun. Ek olarak, vuruştan sonra koruyucu pozisyonunuzu hızlı bir şekilde devam ettirin.
-
Rakibine dokun. Bacağınızın yüksekliğine bağlı olarak, rakibinizin büstü veya başını hedefleyebilirsiniz. Gücüne göre ayağın ya da incinin üstüne çarp. Dairesel vuruş, adından da anlaşılacağı gibi, eğrisel bir yörüngeye sahiptir. Rakibinizi önden vurmuyor, ancak bir beysbol sopasına benzeyen bir hareketi izliyorsunuz. Atış yapıldıktan sonra, bacağınızı hızlıca çıkarın. Yazma hızının gücü sağladığını unutmayın.- Önceki hamlelere gelince, iyileşmek için pozisyonunuzu hızlı bir şekilde sürdürmeniz gerekir. Koruma pozisyonuna geri dönmek için destek ayağınızı döndürün. Ayrıca tekrar saldırma fırsatını da yakalayabilirsiniz. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, aktif kolunuzu mümkün olduğunca çabuk geri getirdiğinizden emin olun. Rakibinize size saldırması için bir fırsat vermeyin.
Yöntem 4 Doğru koruma pozisyonunu benimseyin
-
Desteklerinizde esnek olun. Muhammed Ali'nin dediği gibi "Kelebek gibi süzül, arı gibi sok ". Tüm zamanların en iyi boksörlerinden birinin bu ünlü ifadesi "olarak çevrilebilir"Kelebek gibi uç, çöp gibi sok ". Bir boksör için dövüşmenin anahtarı, hareketliliğidir. Bir boks dövüşünü takip ederken, katılımcıların sürekli hareket ettiğini, bu sayede duyarlılıklarını artırmalarını, darbeleri yaşamalarını veya kendi saldırılarını ayarlamalarını sağlar. Dairesel vuruşunuzu mükemmelleştirmek için bu teknikten ilham alın.- Kendini koruma pozisyonuna koy. Ayaklarınızı yerden çekmeden yerinde küçük adımlar atarak hareketli olun.Hareket halinde kalmak, rakibinize göre daha fazla avantaj sağlar, çünkü rakip manevralarınızdan rahatsız olabilir. Ek olarak, yerinde hareket etmek daha kolay savaşmanıza ve iki saldırı arasında daha hızlı iyileşmenize olanak sağlar.
-
Ellerini kaldır. Dirseklerini bük ve kollarını kaldır. Yumrukların çeneyle aynı hizada olmalı. Kollar, ön ve altta bir tür koruyucu kafes oluşturur ve bu da ön ataklardan kurtulmanızı sağlar. Kollarınızı ve ellerinizi vücudunuza ve yüzünüze yapıştırmayın. Sıkılı yumruklarınız yüzünüze çok yakınsa, rakibiniz size saldırmak için hizmet verecektir. Her zaman bunu aklınızda tutarak, dirseklerinizi sokun ve büstü yumuşak tutun. Doğrudan ve ön saldırıya maruz kalırsanız, daha iyi engellemek için kollarınıza katılabilirsiniz.- Bu koruma pozisyonu, gövdeyi ve labdomenleri göreceli olarak açığa çıkarır. Bu boşluğu öne eğilerek ve omuzlarınızı öne çekerek doldurabilirsiniz. Duruma bağlı olarak, aşağı inip önkollarınızı geçerek bir saldırıyı engelleyebilirsiniz. Ardından, yüzünüzü korumak için başlangıç konumunuza çok hızlı bir şekilde devam edin, açıkta bırakın.
-
İsabet alıştırması yapın. Nöbetçi pozisyonunu bulduktan sonra, kendini yazmaya yazma durumuna sok ve çekimleri takip et. Aynı vuruş türünü birkaç kez yapabilir veya hareketleri değiştirebilirsiniz. Aktif bacağınızı yan tarafınıza veya önünüze doğru kaldırın ve katlanmış halde tutun. Bakiyenizi ararken destek ayağınıza dönün. Bunu yapmak için vücudunuzu dik açıyla eğin, böylece saldırgan bacağınız dengesiz olmadan yeterince yüksek olur. Yalnız olsanız bile, yüzünüzü koruma alışkanlığı edinin. Gerçek dövüşte, vuruşa başladığın an, rakibinin saldırmayı beklediği andır.- Boks görevlisi, şiddetli dövüşlerde veya kendinizi korumak zorunda olduğunuzda çok kullanışlıdır. Bununla birlikte, tutması daha zordur çünkü kolların yüksek ve yakın konumu tüm vücudu dengesizleştirir. Mükemmel pozisyonu bulana kadar pratik yapın. Savaşta, utanmadan doğal olarak oynayabilmeniz gerekir.
-
Vur. Pürüzsüz, ancak yıldırım hareketi, rakibinize dokunmak için ayağınızı atın. Sonra bacağını hızlıca çıkar. Duruma bağlı olarak, darbeleri takip edin veya bacağınızı koruma pozisyonuna getirin. Nöbetçi pozisyondayken bile daima hareket halinde kalmayı unutmayın.
- Sağ elini kullanıyorsanız, vücudunuzun sol tarafını çalıştırmak için ısrar edin. Gerçekten de, doğal olarak sağ bacağınızla çalışmaya zorlanırsınız, bu da kas kütlenizin gelişiminde ve gücünüzde bir dengesizlik yaratabilir. Daha sonra daha savunmasızsın, çünkü daha öngörülebilir. Bu hatayı düzeltmek için tüm vücudunuzu çalışın. Solak ise, ters uygulanır.
- Isınma ve yaralanmalardan kaçınmak için daima antrenmandan önce gerin. Eğitimden sonra esnekliğinizi artırmak ve kontraktürleri önlemek için gerin.
- Makalede belirtildiği gibi, tekme tüm vücudu içerir. Göğüs, leğen kemiği ve kollarınız üzerinde çalıştığınızdan emin olun. Denge kavramı da son derece önemlidir. Aslında, bir dengesizlik, hatta hafif olsa bile, çekiminizi zayıflatır ve iyileşme süresini artırır.
- Savaş durumu için uygun koruma pozisyonunu alın. Kafasına vurulmaktan korkuyorsanız, korumak için kollarınızı yukarı ve ellerinizi yüzünüzün önünde tutun.
- Darbenin sonuna kadar bacağınızı tamamen germeyin. Bu, darbenin gücünü arttırır (makalede belirtildiği gibi), fakat aynı zamanda sizi incitmekten de kaçınır (kırık kemikler, kas-iskelet sistemi hastalığı ...
- Asla ayak parmaklarınızın uçlarına vurmayın, çünkü onları kırabilir, bu da en iyi şekilde olmanızı önler. Onları korumak için ayak parmaklarını bükün. Ayak tabanını, topuk veya ayak tabanını kullanın.
- Sağ ayağınızla vurursanız, sol bacağınızı kalça ile aynı anda döndürdüğünüzden emin olun. İkisi arasında bir boşluk varsa, diz veya ayak bileğinize zarar verebilirsiniz (burkulma, çıtçıt ...) Destek ayağı, daha iyi bir denge sağlamak için çekimin tersi yönünde durmalıdır.
- Dairesel vuruş ve çeşitlerini yalnızca nasıl ustalaşacağınızı biliyorsanız kullanın. Bir öğretmenle pratik yap. Bilmeden bir çekim yaparsanız ve vücudunuz hazırlanmadan, savaşı kaybedebilirsiniz.