İçerik
Bu makalede: Başka birinin eline masaj yapmakKendi eline dokunma17 Referanslar
Ellerimiz günlük acı çekiyor ve çok gergin olabiliyor. Masaj, birinin elindeki stresi ve gerginliği gidermek için hızlı ve eğlenceli bir yol olabilir, böylece kişi rahatlamış ve canlanmış hisseder. El masajı yatmadan önce rahatlamak ya da işte uzun bir günün ortasında ihtiyaç duydukları rahatlamayı vermek için mükemmel bir yoldur.
aşamaları
Yöntem 1 Başkasının ellerine masaj yapın
-
Bir seferde bir elinize masaj yapın. Aşağıdaki adımları bir elinizle takip edin, ardından işlemi diğeriyle tekrarlayın. İyi bir masaj el başına yaklaşık beş dakika sürmelidir. -
Kişiden önünüzde oturmasını veya ayakta durmasını isteyin. Ellerine kolayca ulaşabilmelisin. Mümkünse, bir kişiye veya bir masanın diğer tarafına bakacak şekilde durarak diğer kişiye kolayca ulaşabilecek kadar yakın durun. Masanın üzerine bir havlu koyun ve kişiden ellerinin üzerine koymasını isteyin.- Bir tablonuz yoksa, bu bir sorun değildir. Bu masaj için, bir kanepede veya iki sandalyede yüz yüze oturabilir, hatta ayağa kalkabilirsiniz.
-
Elinize biraz yağ veya masaj kremi sürün. Bu, diğer kişinin cildi üzerinde daha iyi kaymalarına yardımcı olur. El başına yaklaşık bir çay kaşığı yağ veya küçük bir krema somunu kullanın. Masaj sırasında ihtiyaç duyduğunuz kadar hala uygulayabilirsiniz.- Masajda sıklıkla kullanılan yağlar arasında tatlı badem yağı, zeytinyağı, hindistan cevizi ve üzüm çekirdeği bulunur.
- Kişiye yağ kullanmadan önce fındıklara alerjisi olup olmadığını sorun.
-
Kişinin eline nazikçe yağ veya masaj kremi sürün. Kasları ısıtırken ve gevşetirken yağa veya kremaya uygulamak için elinize yumuşak, sabit darbelerle dokunun.- Kremi elin ve parmakların arkasına birkaç uzun, düzenli strokta uygulayın (üç ila altı).
- Elinizi ters çevirin ve avuç içi ve parmaklara yağ veya krem sürün. Parmak uçlarınızla bilekte ilerleyin ve parmaklarınıza dönün.
-
Parmaklarına masaj yap. Elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun. Küçük parmağıyla başlayarak, bir an için parmak ucunuzu sıkın. Ardından parmağınızı kısa ve sağlam hareketlerle başparmağınızla ekleminize kadar masaj yapın. Son olarak, parmağınızı hafifçe sıkın.- Bu işlemi her parmağınızı baş parmağınızla bittiğinde tekrarlayın.
- Masaj yaptığınız kişiye, baskının doğru olup olmadığını sorun ve bir noktada az ya da çok desteklemenizi isteyip istemediklerini size söylemelerini söyleyin.
-
Elin arkasına masaj yap. Elinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde elinizde tutun. Elinin arkasına masaj yapmak için parmağını kullan. Baş parmağınızın etli kısmını küçük parmağıyla yüzük parmağı arasına yerleştirin. Orta derecede baskı uygulayarak parmağınızı parmağınız boyunca bileğinize doğru kaydırın.- Her parmağın kemiklerini takip ederek bu işlemi tekrarlayın.
- Yoldayken daha fazla zaman harcayın. Başparmak ile işaret parmağı arasındaki cilde dairesel hareketlerle masaj yapın.
-
Bileğin arkasına masaj yapın. Her zaman avuç içindeyken, küçük dairesel hareketler yaparak kişinin bileğini masaj yapmak için baş parmaklarınızı kullanın. Bileğin ortasından başlayın ve dışa doğru ilerleyin. -
Avucuna masaj yap. Elinizi ters çevirin ve iki elinizde tutun. Avucunuza küçük dairesel hareketlerle baş parmaklarınızla masaj yapın. Avuç içi ortasından başlayın ve bileğe gitmeden önce dışa doğru ilerleyin. -
Parmaklarını uzat. Elinizi avuç içinde tutunuz ve parmaklarınızı yaymak için parmaklarınızı parmaklarınızla çapraz tutunuz. Bütün elini seninle tut ve hafifçe bileğini hafifçe germek için yavaşça geri it. Sonra bileği yavaşça ve yavaşça sağdan sola ve soldan sağa döndürün. -
İlk elden bitir. Avuç içindeyken kendinize tutun ve avuçlarınızla ve birkaç uzun vuruşla parmaklarınızla masaj yapın. Bileğinin arkasından başlayın ve elinizi parmaklarına doğru kaydırın. -
İkinci ele masaj yap. Kişinin diğer eline masaj yapmak için aynı adımları izleyin. Aynı hamle kullanmaya çalışın ve her elinizle aynı zamanı geçirin.
Yöntem 2 Kendine el masaj yapmak
-
Ellerinizi ve parmaklarınızı ısıtın. Her iki yumruklarınızı da sıkın ve ardından parmaklarınızı mümkün olduğunca uzatın. Bu işlemi dört veya beş kez tekrarlayın. Sonra her bir elinizi gevşetin ve bileklerinizle daire çizin. Her yöne beş daire tanımlayın.- İstediğiniz sürece ellerinize iyi gelebilecek başka bir streç yapmaya devam edebilirsiniz.
-
Elinize masaj yağı veya el kremi sürün. Kasları ısıtmak için hızlı, sabit darbeler kullanın ve her bir yağın yüzeyini tamamen kaplayın. Ellerinin arkasını, bileklerini ve parmaklarının arasındaki kısmı unutma.- İsterseniz yağ veya krema olmadan da masaj yapabilirsiniz.
-
Parmak uçlarınızı sıkın. Sol elinizden başlayarak, her parmağınızın ucunu sağ elinizle baş ve işaret parmağınızla sıkıca tutturun. Önden arkaya ve bir yandan diğer tarafa basın. Baş parmağını unutma.- Sonra sağ elinizin parmaklarını aynı şekilde sol elinizle sıkın.
- En iyi sonuçlar için, masaj yaptığınız eli rahatlatmaya çalışın.
-
Parmaklarına masaj yap. Sol elinizin her parmağına masaj yapmak için sağ elinizi kullanın. Tabandan başlayın (eklemin yakınında) ve sonuna kadar masaj yaparken her parmağınızı çevirin ve nazikçe söyleyin.- İşiniz bittiğinde, sağ elinizin parmaklarına sol elinizle masaj yapın.
-
Parmakların arasında masaj yap. Deriyi sol baş parmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırmak için sağ elinizi kullanın. Cildi sıkıca tutun ve parmaklarınız cilt kaçıncaya kadar kaydırarak çekin. Sol elinizin diğer parmaklarıyla bu işlemi tekrarlayın.- İşiniz bittiğinde, sağ elinize masaj yapmak için sol elinizi kullanın.
- Güzel yapmak için yeterince sert basın.
-
Her elin arkasına masaj yapın. Sol elinizi sağ elinizde tutun (sanki el sıkışıyormuş gibi) ve sol elinizin arkasına masaj yapmak için sağ parmağınızı kullanın. Küçük parmağınızın tabanında başlayın ve kısa, sert darbelerle kendinizi bileğinize geri masajlayın. Baş parmağınız da dahil olmak üzere her parmağınızdan başlayarak işlemi tekrarlayın.- Daha fazla dikkat isteyen taraflara daha fazla zaman ayırın.
- Bir elinizi bitirdiğinizde, işlemi diğeriyle tekrarlayın.
-
Bileklerinizin içine masaj yapın. Sol elinizi sağ elinize alın ve bileğinizin içine dairesel hareketlerle masaj yapmak için sağ baş parmağınızı kullanın. Ardından diğer bilek üzerinde işlemi tekrarlayın. -
Avucunuza masaj yapın. Bir elinizi diğerinden tutun ve avucunuza küçük dairesel hareketlerle ve sıkıca bastırarak masaj yapın. Merkezden başlayın ve size zarar veren parçalara daha fazla zaman ayırarak dışarıya doğru ilerleyin. Birkaç saniye avucunun ortasına sıkıca bastırarak bitirin. Ardından işlemi tekrarlayın. -
Masajı tamamlamak için ellerinizi tekrar uzatın. İşiniz bittiğinde, yavaşça ellerinizi sallayın. Birkaç bilek rotasyonu yapın, yumruklarınızı sıkın ve parmaklarınızı gerin. Ellerinin tazelenmiş ve canlanmış olduğunu hissetmelisin!