İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Doğru tekniği kullanmak
- Yöntem 2 Bir tam vücut masajı yapın
- Yöntem 3 Yatıştırıcı bir ortam oluşturun.
İyi bir masaj kasları gevşetir, kan dolaşımını uyarır ve duygusal stresi azaltır. Hızlı bir omuz masajı güzeldir, ancak eşiniz için daha unutulmaz ve rahatlatıcı bir deneyim sunmak için, yatıştırıcı bir ortam oluşturmak ve doğru teknikleri kullanmak için zaman ayırmaya değer.
aşamaları
Yöntem 1 Doğru tekniği kullanmak
- Farklı basınçları öğrenin. En yaygın masaj türü, kasları gevşetmek ve rahatlatmak için dört farklı baskı türü kullanan İsveç masajıdır. Tam vücut masajı aşağıdaki dört tekniği kullanır.
- Leffleurage, hassas kas dokusunu rahatlatan hafif bir basınçtır. Elleriniz vücudun yüzeyinde yavaşça kaymalıdır.
- Yoğurma, kasları elleriniz arasında sıkmayı ve yuvarlamayı içerir, bu da gerginliği gidermeye yardımcı olur.
- Sürtünme, sıkı bir basınçla uygulanan derin hareketlerin kullanılmasıdır, böylece dokular birbirlerine sürtünerek dolaşımı uyarır.
- Vurma, elin dilimi veya yassı ile tatbik edilen kuru bir börektir.
-
Kemikler üzerinde değil, kaslar üzerinde yoğunlaşın. Masaj yaparken sır, ellerinizi boyun kasları, omuzlar, sırt, kollar, bacaklar ve ayakların kaslarında çalışmak için kullanmaktır. Yumuşak, etli kasları bulmak için hassas bir dokunuş kullanın ve bunları elinizle yoğurun. Asla kişinin kemiklerine, özellikle de omurga ve kuyruk kemiğine baskı yapmayın. Bir vücut kısmının kas veya sırttan oluştuğundan emin değilseniz, nazikçe ve nazikçe masaj yapın ve bir sonraki bölüme geçin. -
Dokunun, ama çok fazla değil. Kasları parmaklarınızla, avuçlarınızla ve ellerin topuklarıyla yoğurun. Dolaşımı teşvik etmek ve kasları gevşetmek için sağlam ve sabit bir basınç uygulayın. Vücudunuzun ağırlığını, kişinin kaslarını desteklemek için kullanmayın, ona zarar verebilir ya da çok sert bastırarak onu bile incitebilirsiniz.- Uygun gücü kullanarak, kasın cildin altında hareket ettiğini ve gevşemesini hissetmeniz gerekir. Masaj yaptığınız kişi rahatlamak için inliyor olabilir ama acı ile ağlamamalıdır. Kişi şikayet ederse, daha yavaş gidin.
- Özellikle yorgun olduğunuzda ellerinizle destek almak bazen zordur. Elleriniz yerine tenis topu kullanmayı deneyin. Topu masaj yaptığınız kasın üzerine yerleştirin ve ellerinizi kullanarak vücudun üzerinde hafifçe yuvarlayın.
-
Yavaşça masaj yapın. Masaj yaptığınız kişi acelesi olduğu izlenimini bırakmamalıdır.Çok hızlı çalışmak masaj seansını daha az rahatlatıcı ve aynı zamanda daha az etkili yapar, çünkü vücudun yüzeyindeki basit hızlı hareketlerle kasları düzgün bir şekilde masajlayamıyorsanız, daha derin çalışmak için zaman ayırmanız gerekir.- Hızlı, riskli hamleler yerine sabit, sert baskı kullanın.
- Tüm masajı, vücudun farklı bölgelerinin birkaç masajına bölün. Örneğin, bir saatlik bir masaj planlıyorsanız, boyun üzerinde on dakika, sırtta ve omuzlarda yirmi, kollarda on, bacaklarda on ve ayaklarda on dakika geçirin.
-
Masaj yaptığınız kişiyle iletişim kurun. Ona hangi kasların gergin olduğunu sor. Masajın bir şekilde veya başka bir şekilde rahatsız edici veya rahatsız edici olup olmadığını söylemesini ve bu samimi süreçte isteklerinize saygı duyduğunuzdan emin olun.
Yöntem 2 Bir tam vücut masajı yapın
-
Boyun ve omuzlara masaj yaparak başlayın. İnsanlar genellikle gerginliklerini vücudun bu bölgesine odaklarlar ve tam bir vücut masajı yapmak için zamanınız olmadığında, boyun ve omuzlara odaklanmak anında rahatlama sağlayabilir. Boyun ve omuzlara masaj yapmak için aşağıdaki teknikleri kullanın.- Parmaklarınızla boynun yanını kavrayın ve kaslara ve tendonlara hafifçe bastırın. Baş parmağınızla ve işaret parmağınızla yoğurun. Serbest elinizle aynı anda kafanıza masaj yapabilirsiniz.
- Parmaklarınızı omuzlarınıza koyun ve baş parmaklarınızı boynun kenarlarındaki kaslara yerleştirin. Omuzları yoğurun ve baş parmaklarınızla bastırın. Hareket yavaş ve sağlam olmalıdır.
- Omuzlarınızı masaj yapmak için kollarınızı da kullanabilirsiniz. Ön kollarınızı omuzlara koyun ve omuz kaslarını gevşetmek için yavaşça geriye doğru sallayın.
-
Sırt masajı. Omuzlardan sırtın kenarlarına doğru çalışın, kasları yoğurun. Sırtın alt kısmına ulaştığınızda, bu bölgedeki gergin kasları başparmağınız ve ellerinizle yoğurun. Her gün saatlerce oturmak veya ayakta durmak insanlar vücudun bu bölümünde acı çekerler, bu nedenle bu kasları gevşetmek için daha fazla zaman harcamak iyi olacaktır.- Omurga veya diğer sırt kemiklerine basmamaya dikkat edin. Sütunun her iki yanındaki kaslara konsantre olun.
- Kişinin yanına diz çökerek ve elinizin topuğunu karşı tarafın alt sırt kasına yerleştirerek parmaklarınızı dışarıya bakacak şekilde daha derine gidin. Diğer elinizi ilk elin üzerine koyun ve kasın üzerine yaslanın. Kası bu şekilde birkaç dakika yoğurun, sonra diğer taraftaki kaslara doğru hareket edin.
-
Kollar ve bacaklar üzerinde çalışın. Üst kol etrafında bir daire oluşturmak için iki elinizi kullanın. Bileklerinize doğru çalışarak, kaslarınızı avuçlarınızla ve parmaklarınızla yoğurun. Diğer kol üzerinde tekrarlayın, sonra bacaklarınızı çalıştırın, uyluktan başlayıp ayak bileklerine kadar kasları yoğurun. -
Ellerine ve ayaklarına masaj yap. Kişinin sırt üstü yatmasına izin verin. Avuç içi kaslarınız, baş parmaklarınız ve her bir parmağınızın üzerinde çalıştığınızdan emin olarak her elinize başparmağınız ve işaret parmağınız arasında masaj yapın. Aynı şeyi ayaklarda da yapın, kemiklere fazla sert basmamaya dikkat edin.- Ayağa yumuşak, sabit bir baskı uygulayın. Gevşeme durumunu bozabileceğinden, kişiyi gıdıklamamaya çalışın.
- Masaj yaptığınız kasları germek için ellerinizi ve ayaklarınızı arkaya doğru bükün.
-
Yüz ve kafa masajı ile bitirin. Masaj yaptığınız kişinin arkasına yaslanın ve parmaklarınızı kullanarak tapınaklarını dairelere masaj yapın. Alnına ve sinüslerinin bölgesine hafifçe masaj yapın. Parmaklarınızı kişinin saç derisine yerleştirin ve saçınızı şampuanlarken yaptığınız hareketleri kullanarak masaj yapın.
Yöntem 3 Yatıştırıcı bir ortam oluşturun.
-
Sessiz bir oda seçin. Bir masaj sırasında, açık hava distraksiyonları minimumda tutulmalıdır. Trafik sesleri, müzik, sesler masajı duygusal olarak yararlı kılan rahatlama atmosferini bozabilir. Yatak odası bariz bir seçimdir, ancak evinizden daha uzakta bir odanız varsa, masaj odası olarak kullanmayı düşünün.- Masaj odası temiz olmalı ve insanı endişeli ya da stresli hale getirebilecek tırabzanla karıştırılmamalıdır. Odanıza masaj yapıyorsanız ve bir köşede kirli çamaşırlar birikiyorsa, masaja başlamadan önce saklayın.
- Gizliliğiniz olacak bir oda seçin. Çocuklarınız, oda arkadaşlarınız veya geçen kedilerden rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Odanın kapısı kilitlenirse, keyfini çıkarın.
- Oda sıcaklığının rahat olduğundan emin olun, böylece kişi ne çok sıcak ne de soğuk olarak doğar.
-
Masaj alanını hazırlayın. Bir masaj masasında profesyonel masajlar yapılır, ancak herhangi bir düz ve rahat yüzey ev masajı için durum yaratacaktır. Bir kişinin yatağını, zemini ve hatta yemek masanızı, kişinin ağırlığını çökmeden taşıyabilecek kadar güçlü olduğundan emin olduğunuz sürece kullanabilirsiniz.- Yüzeyi yumuşak, temiz bir bezle örtün. Masaj yaptığınız kişi kolayca üşüyorsa, yüzeyi ılık bir battaniye ile örtebilirsiniz. Yüzeyin düz ve pürüzsüz olması gerekir, böylece masaj yapan kişi stabil olurken mümkün olduğu kadar rahattır.
- Masaj sırasında dinlendiği kişinin başına küçük bir yastık koyun.
-
Masaj aksesuarlarınızı hazırlayın. En temel masajlar için tek ihtiyacınız olan ellerinizdir. Ancak, bazı unsurlar deneyimi daha etkili ve eğlenceli hale getirebilir. Masajdan önce, aşağıdaki unsurları içeren bir masada hazırlayın.- Bir yağ veya masaj kremi. Vücut masajına başlamadan önce yağ veya krem uygulamak, ellerinizin cildi üzerinde kolayca kaymasına yardımcı olur. Bu sürtünme, tahriş ve ağrılı sürtünmeyi önler.
- Özel masaj yağları güzellik ve diyet mağazalarında satılmaktadır, ancak tatlı badem yağı, jojoba veya sağlık gıda mağazalarında satılan diğer kozmetik yağlarını da kullanabilirsiniz.
- Hindistancevizi yağını, lavanta gibi rahatlama ya da limon otu gibi enerji veren birkaç damla esans yağı ile karıştırarak kendi masaj yağınızı hazırlayın.
- Bazı temiz havlular. Yağ veya krem kullanmaya karar verirseniz, fazla sıvıyı kurutmanız gerekebileceği için elinizde havlu olması iyidir. Vücudun geri kalan kısmı üzerinde çalışırken, masaj yapılmayan vücut parçalarını örtmek ve sıcak tutmak için bir havlu da kullanabilirsiniz.
- Bir yağ veya masaj kremi. Vücut masajına başlamadan önce yağ veya krem uygulamak, ellerinizin cildi üzerinde kolayca kaymasına yardımcı olur. Bu sürtünme, tahriş ve ağrılı sürtünmeyi önler.
-
Müzik ve aydınlatmayı düşünün. Gevşemeyi sağlamak için odanın aydınlatması karartılmış, ancak çok karanlık olmamalıdır, ancak kişiyi uyutmayın. Tavan lambasını kapatın ve eğer gündeyse, panjurları da kapatın. Odanın her tarafına birkaç mum yakmayı düşünün. Kişinin rahatlamasına yardımcı olmak için müzik kullanmak istiyorsanız, sessiz, düşük ritim enstrümantal bir müzik seçin. -
Rahatlamak için masaj yaptığınız kişiye yardım edin. Kişiyi odaya davet edin ve ona masaj için hazırladığınız yatağı veya yeri gösterin. Masaj seansı sırasında ne giyeceğine karar vermek, söz konusu kişiye ve kendinize bağlıdır. Bir giysi giyiyorsa, masajın dokudan etkili bir şekilde uygulanabilmesi için ince ve hafif olması gerekir.- Karnına ya da masaj yüzeyine yatması gereken kişiye açıklayın.
- Birkaç dakika odadan çıkabilirsiniz, böylece masaj başlamadan önce kişinin rahat etmesi için zaman kalır.
- Daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, profesyonelce bir masaj yaptırmaya çalışın ve masöre sorular sorun.
- Kişinin cilt enfeksiyonu gibi kontrendike olmadığından emin olun.