İçerik
Bu yazıda: Temel bilgileri özümseyin her iki bacağı da yapınT güvenlik önlemlerini alın12 Referanslar
İyi bir bacak masajı, fazla çalışma gibi şeylerin acısını hafifletebilir. Rahat bir pozisyon bulmak ve yukarı yürümek için masaj yaptığınız kişiye yardım edin. Ağrı devam ederse, daha ciddi bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Yeterince çabuk yalnız kalmazsa, kişiye doktora danışmasını tavsiye edin.
aşamaları
Bölüm 1 Temelleri özümsemek
-
Temel anatomiyi öğrenin. Bir vücudun yapısını masaj yapmadan önce anlamakta fayda var. Uyluk kasları kalçadan dizlere kadar uzanan, bacağın ön, arka ve her iki yanından geçen dört ana gruptur. Kemiklerin nerede olduğunu bilmek de faydalıdır, çünkü kemikleri kaslara bağlayan dokulara masaj yapmak önemlidir.- Kalça, diz, ayak ve ayak bilekleri gibi eklemlerin etrafındaki bağlayıcı dokular esnetilebilir, sıkıştırılabilir veya yoğrulabilir.
- Hamstring kasları (uylukların arkasında) ve baldırların arkasındakiler genellikle gergindir ve sık sık koşan insanlar, uyluğun dışıyla ilgili olarak, fasyasın tensör kasına ilişkin problemler yaşarlar. lata veya ilio-tibial sistem.
-
Nasıl destekleneceğini belirleyin. Masaja yavaşça başlayın ve nazikçe kemiklerin ve diğer hassas alanların yakınında bastırın. Kan akışı arttıkça, masaj yoğunluğunu artırabilirsiniz. Parmaklarınızı hafifçe bastırarak hızlıca veya yavaşça bastırırken, ancak hızlı ve sert şekilde asla hareket ettirmeyin.- Vücudunuzun masaj yapmak için kullanacağınız kısımları basınç üzerinde etkili olacaktır. Genel olarak, dirsekler avuç içi ve parmaklar daha az basınç uygularken en güçlü olanı destekleyebilir.
- Dokulara derinlemesine masaj yapmak için, avucunuzun tabanı, başparmağınız, iki eliniz birbirine yaslanmış, kapalı yumruğunuz, parmaklarınızın katlanmış eklemleri veya ön kolunuz ile aşağı bastırabilirsiniz. .
- Ellerinizi kaydırabilir, kasları sıkıştırabilir, basabilir, sürtebilir, vurabilir, titreşim veya salınımları kullanabilir veya farklı eklemlere hareketler yapabilirsiniz.
-
Arasından seçim yağlar (İsteğe bağlı). İsterseniz birinin bacağına masaj yapmak için yağ kullanabilirsiniz. Bu, ellerinizi ve parmaklarınızı kişinin cildinin üzerinde daha kolay kaydırmanıza yardımcı olabilir. Yağlar da yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir. Bacak masajı için, zeytinyağı, badem yağı veya avokado gibi bir ürün seçin. Ayrıca, deneyimi daha da zevkli hale getirmek için, lavanta, okaliptüs veya çay ağacı gibi kokularla doldurulmuş uçucu yağlar veya taşıyıcı yağları kullanabilirsiniz.- Masaj yaptığınız kişinin, başvurduğunuz ürünlere alerjisi olmadığından emin olun.
-
Rahat bir pozisyon bulun. Rahatlamak için masaj yaptığınız kişiye yardım ederek başlayın. Genel olarak, bacak masajı için bir yatakta ya da başka bir yüzeyde yatmak en iyisidir. Kişi bacaklarını onun önünde uzatabilir. Sadece birine masaj yaparsanız, kişiden yanına uzanmasını, uzanmış bacaklarını uzatmasını ve masaj yapmak istediğinizi hafifçe kaldırmasını isteyebilirsiniz. Ayrıca ondan bacaklarının düz bir şekilde sırt üstü yatmasını ve yastık gibi bir destekle hafifçe kaldırmasını isteyebilirsiniz. -
İletişim kurun. Masaj yapacak kişiye, daha fazla dikkat veya baskı gerektiren belirli bir parça olup olmadığını sorun. Örneğin, eğer bir ağrıyorsa, ısrar etmenizi isteyebilir. Belirli parçaları masaj yapmak için diğerlerinden daha fazla zaman harcamanız gerekebilir.
Bölüm 2 iki bacağına masaj
-
Ayaklarınla başla. Masajı aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirerek, bacaklardaki gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan kan dolaşımını artıracaksınız. Kişinin ayaklarından birini alın ve avucunuzun arasına sıkıştırın. Elinize bir miktar yağ dökün ve birkaç dakika sıkıca ovalayın. İşiniz bittiğinde, yavaşça ayağı vurun, ayak parmaklarından ayak bileklerine birkaç vuruş yapın. -
Bacak boyunca tekrar birleştirin. Baldır ve baldırın dışına uzun, hafif vuruşlar yapın. Masaj yaptığınız ayağınızdan yukarı doğru ilerleyin. Yumruğu gevşek bir şekilde kapatın ve alttan üste uzun, hafif vuruşlar yaparak etkilenen kısımların üzerinden geçirin. Bu, bacağınızdaki kan dolaşımını artırmak için kanı tekrar kalbe yükseltir. -
Balağa masaj yapın. Şimdi bacağın alt yarısına odaklanın. Ellerinizi ayak bileği ile dizinizin altındaki noktaya kadar kaydırın. Sonra ellerinizi baldırın arkasına getirin ve bu bölümün üstünden ayak bileğine kaydırın. Her iki işlemi de birkaç kez tekrarladıktan sonra baldırınızı yukarı aşağı doğru hareket ettirin ve baş parmaklarınızla kenarlarına bastırarak bastırın. -
Uyluk üzerinde çalış. Masajı bitirmek için bacağın üst yarısına masaj yapın. İçindeki farklı kasları harekete geçirmek için uyluğun içindeki ve dışındaki eti toplayan vuruşları yapın. Üst uyluğun ortasına ve kalça etrafındaki bölgeye avucunuzla bastırarak biraz baskı uygulayın.
Bölüm 3 Güvenlik önlemleri alın
-
Şişmiş bacaklara dikkat edin. Onlara çok yavaş davranın. Sağlık problemleri nedeniyle şişmişlerse, çok nazikçe masaj yapın ve kişiye zarar verip vermediğinizi sorun. Mümkün olduğunca sert bastığınızdan emin olun. -
Hamile kadınlara adapte olun. Uylukların içlerine masaj yapmayın. Hamile bir kadının bacaklarına masaj yaparsanız, hamileliğinde kan pıhtılarının çok daha yaygın olması nedeniyle masajın bacaklarının iç kısımlarına dokunmayın, masaj onları çok ciddi veya hatta ölümcül olabilir. -
Bir doktora ne zaman bakılacağını bilmek. Bacak ağrısı devam ederse, yaralanma veya osteoartrit gibi bir sorunu işaret edebilir. Masajlar geçici olarak ağrıyı hafifletebilir, ancak bir kişinin ağrılı bir bacağı varsa, sağlık uzmanı tarafından muayene edilmesi gerekir.