İçerik
Bu yazıda: Güvenli bir backstab için hazırlanıyorSeçimi geri saltoReferences
Her zaman yerinde bir geri dönüş yapmak istediniz? Bu makale size nasıl bir tane yapılacağı anlatılmaktadır, ancak başkasının yardımı ile yapıldığından emin olunuz, yalnız yapmak kötü bir yaralanmaya neden olabilir.
aşamaları
Bölüm 1 Güvenle geri dönmeye hazırlanıyor
El ile takla atmaya teşebbüs etmeden önce akrobatik sporlarda tecrübe ettiğinizden emin olun, aksi takdirde yaralanmalar meydana gelebilir.
-
Kaslarını ger. Köprü, kelebek ve bacak ve ayak bilekleri için gerin. Hazır olduğunuzda geriye doğru çevirerek ısınabilir. Isınmazsanız dikkatli olun, kendinize zarar verebilirsiniz.- Bu konuda eğitimden sonra çift geri çevirme yapmayı deneyin. Bu egzersiz, kaslarınızı germek ve yerinde geri çekilmek için hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
-
Kafanda yapmayı dene. Araştırma, bir şeyi zihinsel olarak görselleştirmenin fiziksel olarak onu başarmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Böylece kafanızdaki takla ataklarının antremanı fiziksel olarak yapmanıza yardımcı olacaktır. -
Bir bekçi bul. Gözcü bir kişidir, genellikle deneyimli bir antrenör, antrenör veya jimnastikçi, sizi tutup size yardımcı olacak ve ilk geri takla atmayı denemeniz için size iyi bir duruş verecek olan birisidir. Sadece daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yanlış yapabileceğiniz herhangi bir konuda size iyi bir tavsiyede bulunabilecekler ve ayrıca yaralanmaya karşı bir garanti verecekler. -
Bir yatak bul. Yataklar, herhangi bir kazayla düşmenin sizin için felaket olmamasını sağlar. Bunlar ayrıca önemli psikolojik kaldıraçlardır: Düşme konusunda endişelenmiyorsanız (endişelenmeyin, düşmemelisiniz!), Daha yükseğe zıplayacaksınız ve daha iyi bir duruşa sahip olacaksınız.- Yeni başlayanlar için Bir yatağı katlamaya çalışın ve ilk denemelerinizde bunun üzerinde durun. Bu, arka flip yapmak için havada daha fazla zaman (yerden yüksek olacak) verecektir.
- Gelişmiş jimnastikçiler için: katlanmış bir yatağa atlamak için deneyin. Havada salto yapmak ve onu almak için daha fazla zamana sahip olmak yerine, daha azına sahip olacaksınız. Eğer zaten salto konusunda iyiyseniz ve tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız bu çok iyi bir tekniktir!
Bölüm 2 Sırt takla gerçekleştirme
-
Kollarınızı havaya sokarak başlayın ve dik durun. Elinize bağlı bir iplik varmış gibi davranın ve sizi yukarı çeker. Bu, kollarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanıza ve vücudunuzu düzeltmenize yardımcı olacaktır. -
Kollarınızı indirin, dizlerinizi bükün ve dikey olarak zıplarken kollarınızı yukarı kaldırın. Arka kapağı açmadan önce, zıplarken kollarınızı yukarı kaldırın. Bu, size arka flip'i yapabilmek için yeterince yükseğe çıkmanız gereken dinamikleri verecektir.- Önce dikey olarak geriye doğru atlamayı unutma. Birçok yeni başlayanlar, ters takla atarak havadaki bir arka perde olduğu için ilk önce geri dönmeleri gerektiğine inanıyor. Geri saltos için doğru teknik, atlamaktır. üst İlk. Bu size bacaklarınızı geri getirmeniz için gereken yüksekliği verecektir ve sonra geri dön.
-
Havada zıplarken bacaklarını katla. Siz zıplarken onları göğsünüze götürün. Bacaklarınızı göğsünüze geri getirme dinamikleri, geri atlamayı çok daha kolay hale getirmenize yardımcı olacaktır.- Önce bacaklarını göğsüne sürükle. Kollarınız başınızın üstünde bir yatağa uzanın, başlangıç pozisyonundalar (bir bekçiden kollarınızı tutmasını veya ağır ama rahat bir şeyin altına sabitlemesini isteyin). Sonra bacaklarınızı göğsünüze kaldırmak için mümkün olduğu kadar çabuk çalışın, arka kapakla aynı hareketi simüle edin. Çabuk yükseltin ve sonra tekrar aşağı indirin ve tekrarlayın.
-
Atlayışının milleinde kendin kıvr. Dizlerinizi büktünüz, havaya fırladınız ve sonra geriye yaslanmaya başlarken dizlerinizi göğsünüze getirdiniz. Yapabiliyorsan, kendini yapmaya çalış. küçük Zıpladığın yükseklikte. -
Dizleriniz bükülmüş şekilde oturun. değil hiç dizleriniz genişlediğinde arazi. Bu ciddi ağrıya neden olur ve dizlerinizi aşırı gerdirmenize neden olabilir. Alış şokunu emmek için dizler bükülerek beklemeye çalışın. -
İnişten hemen sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Bükülmüş dizlerinizi düzelterek ve kollarınızı havaya kaldırarak dengenizi hızlı bir şekilde sürdürün. Son pozisyonunuz, neredeyse başlangıç pozisyonunuz gibi görünmelidir. -
Bu alıştırmanın her adımını birleştirmeyi deneyin. Geri çevirme böyle yapar. Çok karmaşık değil, değil mi? Tüm temel küçük adımları uyguladıktan sonra - atlama, geri çekilme, iniş, kalkma - sırt akışının tek bir sıvı hareketinde nasıl göründüğünü hissetmeye başlamalısınız. İlk önce bir eğitmen ya da bekçi ile çalışmaktan çekinmeyin; İlk seferin buysa, bu dublörleri asla tek başına denemeyin.