İçerik
- aşamaları
- 2 Bölüm 1:
Kostal bir salto yapmaya hazırlanın - 2 Bölüm 2:
Kostal salto yapın - danışma
- uyarılar
'un içerik yönetimi ekibi, her bir maddenin yüksek kalite standartlarımıza uygun olmasını sağlamak için editoryal ekibin çalışmalarını dikkatlice inceler.
Eller olmadan yaptığımız tekerleğe "salto costal" diyoruz. Ustalığı çok fazla eğitim ve özveri gerektiren çok teknik bir jimnastik figürü. Jimnastik geliştirmek için nasıl bir costal salto yapmayı öğrenmek istiyorsanız, bu yazı tam size göre.
aşamaları
2 Bölüm 1:
Kostal bir salto yapmaya hazırlanın
- 1 Tekerleğe hakim olmalısın. Kostal saltoyu denemeden önce tekerleği kolayca yapabilmelisiniz.
-
2 Bir yandan tekerleğe hakim ol. Diğer elinizi vücudunuzda tutarak tekerleği elinizde nasıl yapacağınızı öğrenin. Bu, tekerleği elleriniz olmadan yapmaya hazırlar. -
3 Ellerinizi derhal yere koymadan tekerleği kullanmayı deneyin. Ellerini göğsünde tut, kolların dirseklerine doğru eğildi (biraz şınav çekeceksin) ve tekerleğini ellerin olmadan yapmaya başla. Bir saniye sonra, figürü bitirmek için ellerini yere koy.- Ellerinizi yere koymadan önce bir, iki veya üç saniye sürebilir, böylece koztal salto hissine alışabilirsiniz.
- Ellerinizi yere koymadan önce bir, iki veya üç saniye sürebilir, böylece koztal salto hissine alışabilirsiniz.
2 Bölüm 2:
Kostal salto yapın
-
1 Ayak omuz genişliği birbirinden ayrı durun. Kolların vücudun boyunca olmalı. -
2 Çalışan birkaç adım atın. Şekle başlamadan önce koşarsanız, eliniz olmadan tekerleğin tamamlanmasını kolaylaştıracak olan hız ve yükseklik kazanacaksınız. Kostal saltoya başlamadan önce yavaşlamayın. -
3 Hakim ayağı diğer ayağınızın önüne yerleştirin. Hızlıca yukarı ve aşağı hızlıca atlayın.- Kollarınızı aynı anda gökyüzüne kaldırın. Bir tekerlek yapacak gibi yap, ama daha uzun boylu yapmaya çalış.
- Kollarınızı aynı anda gökyüzüne kaldırın. Bir tekerlek yapacak gibi yap, ama daha uzun boylu yapmaya çalış.
-
4 Baskın bacağınızla zemini alın ve vücudunuzu kaldırın. Vücudunuzu bir tekerleği gibi alçaltmak yerine, vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin. Hakim bacağınız yükseklik kazanmanıza yardımcı olmalıdır.- Baskın bacağınıza yaslanırken, kollarınızı geri getirin ve vücut boyunca tutun. Onları hafifçe yanlarından da indirebilirsin.
- Baskın bacağınıza yaslanırken, kollarınızı geri getirin ve vücut boyunca tutun. Onları hafifçe yanlarından da indirebilirsin.
-
5 Arka bacağını aç. Arkanda arka bacağını aç. Bacaklarınızı yukarı doğru bir tekerlek gibi döndürün.- Kafanıza ineceğinize dair bir izleniminiz varsa, sadece ellerini yere koyun. Unutma, kollarını her zaman yere dayayabilirsin.
- Kafanıza ineceğinize dair bir izleniminiz varsa, sadece ellerini yere koyun. Unutma, kollarını her zaman yere dayayabilirsin.
-
6 Ayağına in. İlk önce baskın olmayan ayağınıza ve ayrılmanızın tersine ineceksiniz. -
7 Gökyüzüne dönük kolları ile bitirin. Baskın bacağınızı biraz öne doğru çevirin. -
8 Koşarken saltonun nasıl yapıldığını öğrendikten sonra kalkış yapmadan deneyin. İlk olarak, başlamadan önce daha az adım atmaya çalışın. Sonra sadece bir veya iki adımdan sonra başlamaya çalışın.- Konforlu olduğunuzda, başlamadan önce hızlıca bir sıçrama yaparak salto costal yapın.
- Konforlu olduğunuzda, başlamadan önce hızlıca bir sıçrama yaparak salto costal yapın.
-
9 Kontrol ettiğiniz rakamlara costal salto ekleyin. Bir çarktan önce veya sonra ya da diğer jimnastik figürleriyle birleştirilmiş birkaç salto veya bir costal salto yapmayı deneyebilirsiniz. reklâm
danışma
- Bacaklarını çabucak çevirmeyi unutma. Bir tekerlek yaptığınız kadar hızlı giderlerse, zaman içinde uyuşmazsınız.
- Zamanında yüzmeyeceğinizi düşünüyorsanız, ellerinizi zemine koyun, böylece kafanıza inemezsiniz.
- Yeni numaralar denerken daima yumuşak bir yüzey üzerinde pratik yapın.
- Orta hızda çalıştırın. Çok hızlı yüzmeyin yoksa daha uzağa gidersiniz.
- Kostal saltoyu denemeden önce bir yandan klasik bir çark ve bir el çarkı yapmayı öğrenin.
- Ellerinizi yere koyamazsanız, bir elinizi yere koyun, ancak koztal salto ile aynı hızda çalıştırın.
- Adımlara hakim değilseniz, çok hızlı gitmeye çalışmayın.
- Ellerinizi yere koymaya devam ederseniz, ellerinizi havada tutmanızı hatırlatmak için bir nesne (örneğin bir bez) alın.
- Daha önce hiç jimnastik yapmadıysanız, yüzyılın fikri olmayabilir!
uyarılar
- Kostal salto çok teknik bir rakam, yeni başlayanlar için uygun değil.