İçerik
Bu yazıda: Anxiety ile Uyumlu Bir İş Seçmekİş Alın Sosyal Anksiyeteyi Yönetin30 Referanslar
Sosyal kaygıdan muzdarip olduğunuzda, para kazanmak çok zor olabilir. Bir iş görüşmesinin stresi, iş bulmanızı zorlaştırabilir. Endişe aynı zamanda, özellikle aynı anda farklı görevleri yönetmeyi veya halkla etkileşim kurmayı gerektiriyorsa, işinizi korumanızı da önleyebilir. Sosyal kaygısı olan insanlar hala çok üretken kariyerlere sahip olabilirler: J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates veya Albert Einstein'ı düşünün. Mesleki yaşamınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, endişenizi yönetmek, uygun bir kariyer seçip potansiyel bir işvereninize kendinizi tanıtmak için kendinizi nasıl sunacağınızı öğrenmek gerekir.
aşamaları
Bölüm 1 Endişe ile Uyumlu Bir İş Seçimi
-
Bir işte neyi arayacağınızı bilin. Sosyal kaygınız varsa, insanlardan tamamen uzak durmanıza izin veren bir iş seçmek en iyi fikir değildir. Bu sadece sizi daha fazla izole edecek ve korkularınızı besleyecektir. Bunun yerine, sizi duygusal olarak aşırı yüklemeden, günlük olarak diğer insanlarla iletişim halinde olmanızı sağlayan bir iş arayın. Aşağıda listelenen kriterleri karşılayan bir iş arayın.- Düşük stres: baskının çok yoğun olduğu çalışma ortamlarından kaçının, endişenizi arttırabilir.
- Ses seviyesi yüksek: ses birçok insanda endişe yaratır.
- Birkaç kesinti: Aynı anda çok fazla sayıda görev de endişeyi tetikleyebilir, bu nedenle bir seferde yalnızca bir göreve odaklanmanız gereken bir iş seçin.
- Diğer insanlarla sınırlı etkileşimler: Etkileşimin sürekli olduğu işlerden kaçınmanız gerekse bile (kasada veya çağrı merkezinde olduğu gibi), çok izole edileceğiniz işlerden kaçının. Bunun yerine, yüz yüze temasta rahatlaştığınız bir iş arayın.
- Birkaç grup projesi: Sadece grup projeleri sosyal etkileşimler empoze etmez, aynı zamanda belirsizliği de teşvik eder, bu da kaygıyı teşvik eden başka bir faktördür.
-
Size çok fazla bağımsızlık bırakan bir iş arayın. Bilgisayar programlama ve yazma sosyal kaygısı olan insanlar için ideal aktivitelerdir. Bununla birlikte, diğer insanlarla günlük etkileşime girdiğinizden emin olun, aksi takdirde bu tür çok yalnız iş kaygınızı artırabilir. Sınırlı miktarda etkileşim gerektiren işler arasında:- laboratuvar
- muhasebe
- finansal analist
- inşaat müfettişi
- grafik tasarımcısı
- web sitesi yaratıcısı
- ofislerde bakım görevlisi
-
Yüz yüze etkileşim gerektiren bir iş bulun. Sosyal kaygıları olan çoğu kişi, bir zaman dilimi olmadan, bir seferde bir kişiyle etkileşimi kolaylaştırır. Yüz yüze etkileşimi destekleyen işler arasında:- özel öğretmen
- psikolog
- finansal danışman
- usta (tesisatçı, elektrikçi, duvarcı vb.)
- anne asistanı veya can yardımcısı
-
Çocuklara, doğaya veya hayvanlara odaklanmış bir iş arayın. Zaman zaman çocuklara bakmak stresli olabilir, ancak sosyal kaygısı olan insanlar genellikle çocuklarla çevrili olmayı daha kolay bulur. Hayvanlar (veteriner veya şifacı olarak) veya doğa (manzara, çevreci, çocuk bakıcısı veya damızlık) ile ilgili işlemler endişeli insanlar için yatıştırıcı olabilir.
Bölüm 2 İş bulmak
-
Yeteneğinize odaklanın, endişelerinize değil. İş bulmanın anahtarı, önermek zorunda olduğunuza odaklanmaktır. Bir iş görüşmesine gittiğinde, bu tek yönlü bir işlem değil. Potansiyel işvereninizi bu pozisyon için ideal bir aday olduğunuza ikna etmelisiniz, ancak aynı zamanda pozisyonun sizin için ideal olduğuna sizi ikna etmesi gerekir. -
Sosyal kaygınızdan bahsetmek zorunda değilsiniz. Kapak mektubunuz, CV'niz ve röportajınız yeteneklerinizi sergilemenize izin vermelidir. Endişeli olduğunuzu veya endişeli olduğunuz için özür dilemekten bahsetmenize gerek yok. Utangaç ve sessiz insanların genellikle daha güvenilir olduğunu düşünün. Bir röportajda rezerviniz sizin lehinize oynuyor olabilir. Ancak, kendinizi aşağıdaki durumlardan birinde bulursanız, endişeniz hakkında konuşmak önemli olabilir.- Özürlüleri karşılama politikası ile bilinen bir şirket için başvuruyorsanız. Bu tür işlerde, ona karşı dürüst olursanız, işvereninizle iletişim kurmak çok daha kolay olacaktır.
- İşvereninizin endişenizi fark edebileceğini ve size sorular sorabileceğini düşünüyorsanız. Bu sizin durumunuzsa, yapılacak en iyi şey, pozitifleri ortaya çıkarmak için işvereninizle olan endişeniz hakkında konuşmaktır. Örneğin, bugün biraz gergin hissettiğinizi ancak kendinizi bir şeyleri yapmaya zorladığınızı söyleyebilirsiniz, çünkü gelişmenizi sağlar.
- Özel bir düzene, örneğin daha sessiz bir çalışma alanına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız. İşvereniniz makul ve haklı konaklamalarınızı reddedemez. Bir engelliliği tanımak ve engellilerden yararlanmak için, bir tıbbi sertifika almalı ve işvereninize engelliliğiniz hakkında bilgi vermelisiniz.
-
Röportajlarını hazırla. Bir röportajdan önce stresle mücadele etmenin en iyi yolu, onu iyice hazırlamaktır. Bu şekilde, endişelenmeye başlarsanız ve röportajınızı kaçıracağınızı söylerseniz, tamamen hazır olduğunuzu hatırlayarak kendinizi güvence altına alabilirsiniz.- CV'nizdeki deliklerle ilgili soruları cevaplamaya hazırlanın Örneğin, ek bir eğitime ihtiyacınız olduğunu fark etmeden önce, uzun süre yarı zamanlı çalıştığınızı ve bu nedenle bir yıl olmadan geçirdiğinizden emin olabilirsiniz. çalışması. Ayrıca çalışma süreleriniz arasında takip edilen çalışmalar veya eğitim hakkında da konuşabilirsiniz.
- "Ana hatanız nedir?" Gibi en sık sorulan soruları cevaplamaya hazırlanın "Bu pozisyonda neyle ilgileniyorsunuz? Son işinden neden ayrıldın? Veya "Beş yıl içinde kendinizi nerede görüyorsunuz?" "
- Cevaplarınızı küçük hikayeler gibi çalışın. İdeal olan, kariyerinizi veya edindiğiniz becerilerin bazılarını açıklamak için ilginç bir hikaye anlatmak olacaktır. Tüm taleplerinizi desteklemek için daima gerçek çalışma durumlarından özel örnekler hazırlayın.
-
Bağlantıları yap. Çalışmalar, doğrudan şirkete başvurmaktan ziyade bir başvuru aracılığıyla işe gitmenin on kat daha kolay olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, bir ağı sürdürmek, sosyal kaygısı olan insanlar için özellikle zor olabilir. Bir ağ oluşturmak için yukarıdaki ipuçlarını bulacaksınız.- LinkedIn kullanın. Bu ağda size yardımcı olabilecek kişilere bağlanın ve profilinizi düzenli olarak güncelleyin.
- Organize olun. Bir tabloya saygı duyduğunuz kişilerin ve birlikte çalışmak istediğiniz kişilerin iletişim bilgilerini girin. Kalite, bu alandaki miktar üzerinde önemlidir.
- Bir takip planlayın. Takviminizde, ağınızdaki kişilerle iletişim kurmanız gereken tarihleri unutmayın. Çok fazla yapmak zorunda değilsin. Bağlantınızdan haber almak ve ona yardım etmek için yardımcı olup olamayacağınızı soran basit bir e-posta yeterli olabilir.
- Yaratıcı bir şekilde iletişimde kalın. LinkedIn ağınızdaki üyelerle iletişiminizi sürdürün. Terfi veya yeni bir iş bulurlarsa tebrik edin. İlgilerini çekebilecek bir bilgi veya blog okursanız, onlara bir bağlantı gönderin. Aynı boş zaman aktivitesini uygularsanız, onlara bu konuyla ilgili bir makale gönderin.
- Teşekkür ederim İpuçlarından herhangi biri size iyi hizmet ettiyse, kişilerinize her zaman teşekkür ettiğinizden emin olun. Basit bir şükran ifadesi her zaman takdir edilmektedir.
Bölüm 3 Sosyal Kaygıyı Yönetmek
-
Bir terapiste danışın. Bilişsel davranışçı terapinin sosyal kaygı yönetiminde çok yararlı etkileri vardır. Bir terapist, korkularınızı belirlemenize yardımcı olacak ve rahatlama teknikleri öğreterek ve adım adım onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğreterek size nasıl daha iyi yaşayacağınızı öğretecektir. En ağır vakalarda, tedaviyi daha etkili kılmak için kaygıyı azaltmak için size antidepresanlar verilebilir. Endişeniz varsa, terapistle randevu almanız ilk şeydir. -
Endişenizi nasıl çözeceğinizi öğrenin. Herkes bir anda veya diğerinde endişeli hissediyor. Tehlike veya stresle karşı karşıya kaldığında vücudun doğal tepkisidir. Bazı insanlarda bu cevap orantısızdır. Sebepler genetik veya çevresel olabilir. Neyse ki, bu endişeyi kontrol ettiği kanıtlanmış stratejiler var. -
İşe erken varmak. Erken çalışmaya başlamak güne hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, meslektaşlarınızın çoğunu geldiklerinde tek tek selamlamanıza izin verecek, bu da zaten kalabalık bir ofise girmekten çok daha az stresli olacaktır. -
Düşüncelerinizi kaydedin ve değerlendirin. Sosyal kaygı, söylediğiniz gibi, mantıksız korku ya da yanlış izlenimlerden kaynaklanır. Herkes beni izliyor, felaket olacak, ben salak olacağım ... Onları daha iyi tanımlamak ve bu tür abartılara karşı mücadele etmek için düşüncelerinizi yazın. Bunları daha gerçekçi varsayımlarla değiştirin.- Örneğin, halka açık konuşmadan önce, işlerin kötü gittiğinden, hiç kimsenin sizi dinlemediğinden veya herkesin utancınız olduğunu bilmediğinden endişe duyabilirsiniz. Bu düşünceleri, daha gerçekçi beklentilerle değiştirmeye çalışın: Bu sunum için iyi hazırım, çalışmalarım ikna edici. Eğer yanlış giderse, dünyanın sonu olmayacak.
-
Kaygınızı coşkuyla çevirin. Anksiyete ile ilişkili semptomlar (artmış kalp hızı ve nefes alma, uyanıklık, terleme eğilimi), heyecan durumuyla ilişkili olanlara çok benzer. Çok gibi görünmeyebilir, ancak duygularınızı düşündüğünüz yol önemlidir. Endişeli olduğunu söylemek yerine, heyecanlı olduğunu söyle. Bu, korkunun güvenle yerine geçmesine yardımcı olacaktır. -
Derin nefes alıştırması yapın. Derin, düzenli solunum vücuda sakin bir sinyal göndermeye yardımcı olarak kas gerginliğini, kan basıncını ve kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olur. Evde nefes egzersizleri yapın, böylece gerektiğinde bunları kullanabilirsiniz.- Yavaş nefes alıştırması yapın. Dörde kadar sayarak nefesinizi verin, nefesinizi bir veya iki saniye boyunca engelleyin ve ardından dörde kadar sayın. Bu teknik sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur.
- Kısıtlı nefes alıştırması yapın. Ekshalasyon sırasında direnç oluşturma sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bunu başarmak için burun içinden nefes alabilir, bir mum söndürmek veya sanki "ohm" veya "gevşetmek" gibi bir ses yayan nefes vermek istiyorsanız ağzından hafifçe nefes verebilirsiniz.
-
Açık havada konsantre ol. Kendi performansınıza odaklandığınızda, örneğin endişeli olduğunuzu düşünüyorsanız, terli elleriniz varsa, yeterince ikna edemiyorsanız veya felaket, endişe duyacaksanız daha önemli olacak. Bu, etrafınızdaki şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu sadece kendinize çok fazla odaklanmanızı engellemekle kalmayacak, aynı zamanda geleceğiniz için endişedan ziyade şimdiye odaklanmaya zorlayacaktır.- Çevrenizdeki nesneleri tarif edin. Yakın çevrenize odaklanın: mobilyalar, halılar, duvarlar, vb. Onları ayrıntılı olarak tanımlayın. "Masa meşe, çok masif, koyu vernikli. Bazen nesneleri tanımlamak için nesnelere dokunmanıza yardımcı olabilir.
- Etrafınızdaki insanlara odaklanın. Ne dediklerini dikkatlice dinle. Küçük tuhaflıklarına, kıyafetlerine vb. Dikkat edin.
-
Rahatsız olmayı kabul ediyorum. Kaygınızı yönetmek için ne yaparsanız yapın, zaman zaman kendinizi endişeli hissedeceksiniz. Bu ciddi değil, herkesin başına gelir. Bazen, sizin için önemli olan bir şeyi başarmak için bu duyguyu kabul etmeniz gerekir. Yaptıklarınızı yapmak için nedenlerinize odaklanın. Örneğin, iş bulma veya kariyerinizde ilerleme kaydetme konusunda endişeli hissetmenin değerli olduğunu söyleyin.