İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Duyguları tanımlayın
- 2. Bölüm Kişinin duygularını o kişiden ayırın
- Bölüm 3 Bir çözüm bulun
- Bölüm 4 Yardım isteyin
Çelişkili duygular sık sık karışıklığa neden olur ve sizi rahatsız, yorgun ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. "Çatışan duygular" ifadesi, bir kişi veya durumla ilgili birçok, genellikle zıt duygulara sahip olduğunuz anlamına gelir. Bunun nedeni, yeni bir kişiyle, yeni bir durumla, yeni davranışlarla veya uğraşacak yeni bilgilerle tanışmış olmanızdır. Çelişkili duygular sadece romantik ilişkilerde veya yeni ilişkilerde ortaya çıkmaz. Bu duygular bir arkadaş, aile üyesi veya ofis arkadaşı ile ortaya çıkabilir - zaten iyi tanıdığınız biri. Yaygın bir örnek, en iyi arkadaşınız için hissedebileceğiniz sevgidir, çünkü o özenli ve kibardır. Aynı zamanda, kendinizi kıskanç hissediyorsunuz çünkü popülerdir ve etrafınızdaki insanları cezbeder. Bir insana karşı olan çelişkili duyguları yönetmek için, kendi duygularınızı tanımlamanız, bir çözüm bulmanız ve gerektiğinde yardım istemeniz gerekir.
aşamaları
Bölüm 1 Duyguları tanımlayın
-
Bu kişi için sahip olduğunuz duyguların bir listesini yapın. Nasıl hissettiğinizi sıralamak için PICC modelini (problem tanımlama, tercih ve sonuçlar) kullanın. İlk adım, o kişi için hissettiğiniz duyguları belirlemektir. Örneğin, ilginizi çekebilir, kendinizden emin değil, karmaşık vb. Hissedebilirsiniz.- Tanımlayabileceğiniz tüm duyguların bir listesini yapın. Bu duyguları iyi ya da kötü olarak kategorilere ayırmadığınızdan emin olun, artıları ve eksileri bir listesini yapın. Duygular iyi ya da kötü değil, hepsinin bir amacı var.
- Örneğin, bir meslektaş veya tanıdık ile şaşkın, saygılı, kırgın veya çaresiz hissedebilirsiniz.
- En yakın arkadaşınız ya da bir aile üyeniz gibi size daha yakın biri için, sevgi, hayal kırıklığı, sıkıntı, rahatlık vb.
-
Bu kişiyle yakın zamanda geçirdiğiniz bir anı düşünün. Duyguları tanımlamak zor olabilir. Duygularınızı daha sonra eklemeden önce hatırladığınız bir durumla başlamanız faydalı olabilir. O kişiyle geçirdiğiniz son bir anı düşünün. O sırada hissettiğiniz duyguların bir listesini yapın.- Tanımladığınız duyguların, kişinin veya ilişkinizin durumundan değil, içinde bulunduğunuz durumdan veya özellikle söylediklerinden ya da yaptıklarından geldiğini görebilirsiniz.
- Örneğin, ilk tarihte iyi bir izleniminiz olabilir. Sonra bu kişi sizi kimseyi tanımadığınız ve kendinizi rahatsız ve karmaşık hissettiğiniz bir akşama götürecek. Bu örnekte, bilinmeyen durum veya çevre, mutlaka söz konusu kişinin değil, sizi rahatsız hissettirmiştir.
-
Duygularınızın nedenini belirleyin. Ne hissettiğinizi hissettiren başka faktörler olabilir. Tamamen diğer kişinin hatası olmayabilir. Her duygunun kendine özgü kaynağını belirlemeye çalış.- Durumu tanımlamaktan daha özeldir. Belirli bir şekilde hissettiğin zamana kadar düşün. Daha önce ne söylendiğini veya yapıldığını hatırlayın.
- Örneğin, bir randevu sırasında reddedilmiş hissi hatırlarsanız, yürüdüğünüz kişinin yürürken uzaklaştığını hatırlayabilirsiniz.Bu reddedilme hissine neden olmuş olabilir.
- Her duygu ve listedeki her durumun yanında, bu duyguların kaynağı olduğunu düşündüğünüzü yazın.
2. Bölüm Kişinin duygularını o kişiden ayırın
-
Nasıl hissettiğinizi inceleyin. Bu kişi hakkında nasıl hissettiğinizi belirledikten ve bu duyguların ortaya çıktığı anı bulduğunuzda, bu duyguların içine daha derine inmelisiniz. Çatışan duygularınız farklı nedenlerden kaynaklanmış olabilir. Bu nedenleri anlayarak onları ortadan kaldırabilirsiniz.- Örneğin, eğer kendinizin kötü bir imajı varsa, o kişiyi hak etmediğinizi ve ilişkiye girmenize izin vermediğinizi düşünebilirsiniz.
-
Geçmişindeki insanları düşün. Birisi hakkında çelişkili duygulara neden olan ortak nedenlerden biri, bu kişinin bize başka bir kişiyi geçmişimizden hatırlatmasıdır. Bilinçsiz olarak, “transfer” olarak adlandırdığımız bir süreçte geçmişimizle olan ilişkimize ve tecrübemize dayanarak bu yeni kişiye belli nitelikleri ve beklentileri birleştiriyoruz. Patronun sana yaramaz bir öğretmeni hatırlatıyor, bu yüzden sana verdiği emirlere uymayı sevmiyorsun.- Yaşamınızda, şimdi bu yeni insana karşı hissettiğiniz duygulara benzer hislere neden olan insanları düşünün. Benzer bir desen bulmaya çalışın.
-
Başkalarının size nasıl davrandığını düşünün. Bu kişi size saygılı davranıyor mu? Sana kötü davranıyor mu? Bu kişi size tekrar kötü davranmadan önce nezaketle davranırsa, karışık duygulara neden olabilir. Başkalarının size nasıl davrandığını düşünün. Başka birinin size aynı şekilde davrandığı zaman çelişkili hisler mi hissediyorsunuz? -
Kendine karşı dürüst ol. Bu çelişkili duyguları nasıl ele alacağınızı anlamak için birbirinizle ilişkili olabilecek veya olamayacak kendi duygularınızı tanımlamanız çok önemlidir. Kendi duygularınızı, bu kişinin size neden olduğu duygulardan ayırabildiğinizde, kendi duygularınızı tanımlayabileceksiniz.
Bölüm 3 Bir çözüm bulun
-
Size gelen olası seçimleri not edin. Artık o kişi için hissettiğiniz her hissi neyin doğurduğu hakkında bir fikriniz var. Şimdi yapacağınız seçimleri belirleyebilirsiniz. Duruma cevap vermek için mümkün olan tüm yolları yazın. Seçim ideal olmasa bile, yine de yazın. Bu size seçimleriniz hakkında daha iyi bir bakış açısı sağlayacaktır. Örneğin, bir ofis çalışanı veya tanıdık için listeniz aşağıdaki gibi görünebilir.- Duygu: şaşkınlık.
- Yer: Bir arkadaşım bitirdiğim bir proje için beni tebrik etti, ancak aynı kişi bir saat sonra beni eleştirdi.
- Olası seçenekler: bu arkadaşa yaklaş, benim için tut, ailemle konuş, söylenti başlat, durumu öğretmene bildir, vb.
-
Olası sonuçları tanımlayın. Her seçeneğin yanında, aklınıza gelen sonuçları veya olası sonuçları yazın. Listeniz aşağıdaki gibi görünebilir.- Seçim: sorunu arkadaşımla tartış.
- Olası sonuç: arkadaşım kırgın.
- Olası sonuç: arkadaşım alır.
- Sonuç olarak, durumun beni nasıl etkilediği hakkında konuşarak kendimi savunmasız hissediyorum.
- Seçim: benim için sakla.
- Olası sonuç: sorun devam edecek.
- Sonuç olarak, problem kendiliğinden kaybolabilir.
- Sonuç olarak, beni rahatsız etmeye devam edecek.
- Seçim: ailemle tartış.
- Olası sonuç: Sonra kendimi daha iyi hissedeceğim.
- Sonuç olarak, okulda hiçbir şey değişmeyecek.
- Seçim: sorunu arkadaşımla tartış.
-
Artılarını ve eksilerini tart. Tüm olası sonuçları düşünün. Her sonuç için konfor seviyenizi düşünün. Bu seçimi yaparken ne hissedeceğinizi kendinize sorun. Ayrıca diğerlerinin ne hissedeceğini düşünün. -
Karar ver. Muhtemel sonuçlara göre, sizi rahat ettirecek birini seçin. Bu seçim sizin için ve birbirimiz için en iyi sonucu veren seçim olmalıdır. Gerekli bir sonuç üreten bir seçim ile ve üstlenmeye hazır olduğunuz bir sonuç ile başlayın.- Bir arkadaş durumunda, okulda bir söylenti atmak muhtemelen ideal bir çözüm olmayacak. Sonuçlar acı verici olabilir veya diğer arkadaşlarınızla ilişkinizi tehlikeye atabilir. Bu noktada, kendin için saklamak isteyebilirsin. Arkadaşın kötü bir gün geçirdi ve kabul edildi. O gün daha hassas hissedebilirsiniz.
- Yukarıdaki listeye koyduğunuz sonuçlara hazırlıklı olun.
-
Memnun değilseniz, başka bir yaklaşım deneyin. Kendin için saklayarak farkına varırsan, beklediğin veya istediğin sonucu elde edemezsin, tercihler listesine geri dön ve başka bir yaklaşım dene. Yaptığınız seçimlerin kendinize ve başkalarına saygılı olduğundan emin olun.
Bölüm 4 Yardım isteyin
-
Güvenilir bir arkadaşla düşün. Seçimleriniz ve olası sonuçları hakkında dışarıdan bir bakış açısına sahip olmak faydalı olabilir. Listeniz hakkında düşünmenize yardımcı olacak güvenilir bir arkadaşınızdan isteyin. -
Bu özel durumu çözmek için bir danışmana danışın. Duyguların açıklanması ve tanımlanması karmaşık ve genellikle acı verici bir süreçtir, bu yüzden psikoterapide yapılan çalışmaların çoğu bu sorunlara yöneliktir. Bir terapist, daha derin duygusal açıklıktaki farklı süreçlerden geçmenize yardımcı olmak için eğitilmiştir. Ayrıca sakrosanç olmayan ve sık sık cahil olduğunuz yönleri bulma konusunda da yetkindir. Bu incelikler, gerçekte ne hissettiğinizi vurgulayabilir. -
Kendi karmaşık duygularına iyi bak. Kalıcı olarak çözemediğiniz bir durumda olduğunuzu fark ederseniz, bir uzmandan bu kalıplar üzerinde çalışmanıza yardımcı olmasını isteyin. Verimsiz bir kalıbın bazı durumları ele almanızı engellediğini düşünüyorsanız, yardım istemeniz gerekir.- Ek olarak, bir insanın veya durumun geçmişin yüzey duygularına getirdiğini fark ederseniz, bir profesyonelden bu duyguları sıralamanıza yardımcı olmak isteyip istemediğinizi soracaksınız. Bir terapist, itiraf etmekte zorlandığınız duyguları bile karmaşık duyguları belirlemenize yardımcı olabilir. Her iki taraf için de, diğerlerine verimli bir şekilde yaklaşmak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri edinmenize yardımcı olabilir.