Suçluluk nasıl ele alınır

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Orantılı suçluluk yönetin
• Yöntem 2 Orantısız suçluluk yönetme

Bu makalede: Orantılı suçluluk yönetimi Orantısız suçluluk yönetimi20 Referanslar

Suçluluk, herkesin bir anda veya başka bir zamanda yaşayabileceği doğal bir insan duygusudur. Bununla birlikte, şiddetli ve kronik suçluluk veya utanç duyguları, onunla birlikte olan insanlarda büyük umutsuzluğa neden olabilir. Bir orantılı suçluluk dozu, başkalarına zarar verebilecek bir hareket, karar veya hata için hissedilen ve almanız gereken bir dozdur. Hatalarınızı düzeltmeniz, sosyal uyum ve ortak bir sorumluluk duygusu yaratmanız için sizi cesaretlendiren mükemmel bir suçluluk duygusudur. Öte yandan, orantısız bir suçluluk, diğer kişilerin eylemleri ve refahı gibi kontrol edemediğiniz her şeyin yanı sıra, çoğu durumun sonuçları gibi, kontrol edemediğiniz her şeyle ilgili olarak sorumlu olamayacağınız her şeyle ilgilidir. Bu tür suçluluk sizi başarısızlıklar olarak gördüğünüzü düşündürür, bu da utanç ve kızgınlık yaratır. Suçluluğunun geçmişte bir hata mı yoksa tesadüfi bir mi olsa da, bu duyguları azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

aşamaları

Yöntem 1 Orantılı suçluluk yönetin

1. 
   

   
   Suçluluk şeklini ve amacını kabul et. Suçluluk, bize zarar vermenin ya da kendimize ya da başkalarına hakaret eden davranışlardan gelişmeyi ve öğrenmeyi öğrettiğimizde faydalı bir duygudur. Başkalarına zarar verdikten veya kaçınabileceğimiz kötü bir etkiye sahip olduktan sonra kendini gösteren bir suçluluk bize davranışlarımızı değiştirmemiz gerektiğini söyler (aksi takdirde sonuçları riske atarız). Bu orantılı suçluluk biçimi, davranışımızı veya kabul edilebilir olanın ne olduğunu tahmin etmemizi veya uyarlamamızı gerektiren bir endeks olabilir.
   • Örneğin, bir meslektaşla ilgili söylentiler yaymaktan suçluluk duyuyorsanız, onun yerinde bir ilerleme olması için suçluluğunuz olayla orantılı olacaktır. Öte yandan, en iyi niteliklerinizden dolayı bu ilerlemeden dolayı kendinizi suçlu hissettiğinizde orantısız suçluluk duygusuyla karşı karşıya kalırsınız.

2. 
   

   
   
   
   Kendini affedin. Başkalarını affetmek gibi, kendini de affetmek zor olabilir. İşte bu affetme sürecinde atılacak adımlardan bazıları.
   • Olanları abartmadan veya minimize etmeden ortaya çıkan zararın tanınması.
   • Yanlışlık için sorumluluk derecenizi düzeltin. Başka bir şey yapabilirdin, ama mutlaka tek sorumlu sen değilsin. Sorumluluğunu fazla tahmin ederek suçluluğunu gereğinden fazla uzatabilirsin.
   • Bu zararlı eylem gerçekleştiğinde aklınızdaki durumu anlayın.
   • Davranışlarınız üzerinde kötü bir etkisi olanlarla konuşun. Samimi bir özür çok yardımcı olabilir.Sizin ve diğerlerinin, verilen zararın farkında olmanız ve bahanelerin ötesinde ne yapacağınız konusunda net olmanız önemlidir.

3. 
   

   
   Affedersiniz ya da en kısa zamanda değiştirin. Gerekli onarımları veya tazminatları yerine suçlu hissetmeye devam ederek kendimizi cezalandırıyoruz. Bu davranış maalesef sizi yardımcı olabilecek eylemde bulunmaya utandıracaktır. Burada, gururunuzu yutmak ve suçluluk kaynağınızdaki sorunu çözmek için gösterdiğiniz çabalar için başkalarının minnettar olacağına ikna olmanız bir soru.
   • Yaptıklarınızla ilgili olarak kendinizi haklı çıkarmayın veya özür dileyerek telafi etmeyi planlıyorsanız, sorumlu olmadığınız durumun unsurlarını göstermeyin. Gereksiz açıklamalarla veya durumun ayrıntılarını yeniden incelemeye teşebbüs etmekle uğraşmadan birbirinizin acısını kabul etmelisiniz.
     • Acı çekebilecek ikinci bir açıklama için özür dilemek daha kolay olabilir. Ancak, bu davranış bir süre sürdüğü zaman, örneğin eşinizin romantik ilişkinizde çaresizliği gibi, yıllarca çivileme gibi, daha dürüstlük ve tevazu gerekecektir.

4. 
   

   
   
   
   Bir günlük tut. Belirli bir durumun duygularının ve anılarının ayrıntılarını bir günlükte tutmak, sizi daha iyi tanımanıza ve eylemlerinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Gelecekteki davranışınızı iyileştirmeye çalışmak, suçluluk duygusunu hafifletmek için harika bir yoldur. Derginizdeki kelimeler aşağıdaki soruları cevaplayabilir.
   • Etkinlik sırasında ve sonrasında kendiniz ve diğerleriyle ilgili neler hissettiniz?
   • O sırada ihtiyaçlarınız nelerdi ve memnun oldular mı? Eğer değilse, neden olmasınlar?
   • Bunu yapmak için sebeplerin var mıydı? Bu davranışın arkasındaki fenomen neydi?
   • Bu durumda hüküm verme kriterleri nelerdir? Bu değerler sizin, ebeveynlerinizin, akrabalarınızın, bir eşinizin ya da yasa gibi bir kurumun mu? Bu kriterler bir şeyi yargılamak için uygun mudur ve öyleyse, nereden biliyorsunuz?

5. 
   

   
   Yanlış yaptığımı kabul et, ama devam et. Geçmişi değiştirmenin imkansız olduğunu çok iyi biliyoruz. Davranışlarınızdan ders almak için zaman ayırdıktan sonra, mazeretli olmak ve olabilecekleri telafi etmek için, bunun üzerinde çok fazla durmamak önemlidir. Suçluluktan olabildiğince çabuk kurtulursanız, yaşamınızdaki diğer alanlara ve başka alanlara tekrar odaklanabileceğinizi unutmayın.
   • Suçluyu yönetmek için bir günlük tutmanın bir başka yararı da, onunla uğraşırken suçluluğu hızla azaltabileceğinizi göstermek için duygularınızı takip edebilmektir. Her şeyden önce, özür dilediğinizde ve durumu düzeltmeye çalıştığınızda bu duyguların nasıl geliştiğini not etmek çok önemlidir. Bu, ilerlemenizden gurur duymanıza yardımcı olacaktır, çünkü suçluluğu doğru kullanmak için meşru bir yol kullandınız.

Yöntem 2 Orantısız suçluluk yönetme

1. 
   

   
   Bu tür suçluluk türünü ve amacını tanır. Bize hata yaptığımızı söyleyen orantılı suçluluğun aksine, orantısız suçluluk, aşağıdaki kaynaklardan birinden geliyor:
   • diğerlerinden daha iyisini yapmak isteyenler (hayatta kalanların suçu),
   • Birine yardım etmek için yeterince yapmadığınızı hissediyorum,
   • Yaptığını sandığın bir şey,
   • yapmadığınız, ama yapmak istediğiniz bir şey.
     • İlerleme ile ilgili suçluluk örneğini ele alalım. Suçluluğunuz, işyerinde bir ilerleme olduğu konusunda bir meslektaşla ilgili söylentiler yayırsanız, yaptığınız zararla orantılıdır. Ancak, bu ilerlemeye henüz sahipseniz, hak ettiğiniz ve hala suçlu hissettiğiniz için, burada orantısız suçlulukla karşı karşıya kalıyorsunuz. Bu suçluluk türü herhangi bir rasyonel sebebe dayanmaz.

2. 
   

   
   Neyi kontrol edebileceğinizi ve neyin kontrolünüz dışında olduğunu düşünün. Mükemmel bir şekilde ustalaşabileceğiniz her şeyi bir günlüğe yazın. Kendinizi yalnızca kısmen kontrol edebileceğiniz bir hata veya olayla suçlamak, kendinizin ötesindeki şeyler için kendinize kızdığın anlamına gelir.
   • Yapmadığınız için pişmanlık duymadığınız şeylerden sorumlu olmadığınızı düşünmek de yararlıdır, çünkü o sırada şu anda ne bildiğinizi bilemezsiniz. Muhtemelen mümkün olan en iyi kararı verdiniz ve o zaman sizin emrinizde.
   • Unutmayın ki, bir başkasının, hatta sevilen birinin bile yendiği bir trajediden kurtulmak için suçlanmayın.
   • Sonunda başkalarından sorumlu olmadığınızı kabul edin. Onları çok seviyor olsanız ve ikisini de umursanız bile, kendi iyiliğinize bakmak (tıpkı sizin gibi).

3. 
   

   
   Başarı kriterlerinize uyun ve başkalarına yardım edin. Kendinize günlüğünde, belirlediğiniz davranış ideallerinin çok yüksek olup olmadığını sorun. Bu kriterler genellikle dışardan empoze edilir, bu da yaşamın erken dönemlerinde gelişmemize izin vermiştir, ancak şimdi çok fazla umutsuzluğa neden olacak kadar katı ve erişilmezdirler.
   • Ayrıca, kendinizi ve kendi çıkarlarınızı koruma hakkınızı tanımayı da içerir. Başkalarının taleplerine uymadığımız veya bizim için önemli olan şeyden (boş zaman veya kişisel alan gibi) fedakarlık etmediğimiz için genellikle suçluluk duyduğumuz için, bu suçluluğun üstesinden gelmek için önemli bir unsurdur. Farklı çıkarların çatışabileceğini kabul etmeyi unutmayın ve bu normaldir. Hiç kimse, kendi ihtiyaçlarını karşılama konusunda samimi bir arzudan sorumlu değildir.

4. 
   

   
   Başkalarına yardım ederken, nicelik değil, kalite konusunda kendinizi harekete geçirin. Suçluluk genellikle başkalarına karşı yeterince hassas olmadığın inancından gelir. Kendine söyle, yardımının kalitesinin, sevdiğin herkese yardım etmeye çalıştığın zaman azaldığını, çünkü sunacak çok şeyin olduğunu söyle.
   • Bu tür suçluluklardan kaçınmak gerçekten size bağlı olduğunda durumun daha fazla farkında olun. Ne zaman hizmet edeceğinize karar vermede daha anlayışlı olmak, başkalarına karşı sorumluluklarınız hakkında daha sağlıklı bir fikir verecektir; bu da kaçınılmaz olarak suçluluk duygunuzu azaltacaktır. Aynı zamanda yardımlarınızın kalitesini artıracak, başkalarının yapabileceğini düşündüğü şeyleri değil nezaketiniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanızı sağlayacaktır.

5. 
   

   
   Yaptıklarınız konusunda tam bir farkındalık yoluyla hoşgörü ve şefkat isteyin. Devlet bilinci ve meditasyon uygulamaları, kendinizi daima suçlu hissetme, suçlama ve eleştirme eğilimi de dahil olmak üzere zihinsel yolculuğunuzu gözlemlemenize yardımcı olabilir. Kendiniz için daha fazla şefkat hissedebilir ve bu düşünceleri ciddiye almamanız veya bu süreçleri gözlemlemeyi öğrenirken bunlara tepki vermemelisiniz.
   • Sizi olduğu gibi kabul eden ve koşulsuz şefkat gösterdiğini gösteren sevdiklerinizle yakın temasta bulunmak da yararlı olabilir. Başkalarının da sizi tedavi ettiğini görünce, bu tutumu kendiniz için benimsemek daha kolay olacaktır. Bununla birlikte, yardımla ya da yardımsız yapılabilen, kendinin kabulünden ve şefkatinden sorumlu kalırsın.