Stres nasıl baş edilir?

İçerik

• aşamaları
• Yöntem 1 Yaşam Tarzı Değişimleriyle Stresi Tedavi Edin
• Yöntem 2 Zihinsel faaliyetlerle stresle başa çıkma
• Yöntem 3 Ücret almak

Bu yazıda: Yaşam tarzı değişimleriyle stresle başa çıkmaSihinsel faaliyetlerle stresi tedavi etmeBaşlarken11 Referanslar

Yaşam stresli olabilir ve stresinizi olumlu bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekebilir. Stres, aile problemleri, iş problemleri, maddi zorluklar, sağlıksızlık ve hatta sevilen birinin ölümü gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Stres nedenlerini tanımak, sorunun kökenine etki etmek ve belirtileri ele almak önemlidir. En önemli şey, yalnızca stresle savaşmak değildir: bir arkadaştan ve gerekirse bir profesyonelden yardım isteyin.

aşamaları

Yöntem 1 Yaşam Tarzı Değişimleriyle Stresi Tedavi Edin

1. 
   

   
   Düzenli olarak spor yapın. İyi egzersizler vücudunuzun stres hormonlarını serbest bırakmak ve mutluluk duygularından sorumlu olan dendorfin seviyenizi artırmak için harikalar yaratabilir. Egzersiz yapmak için yoğun gününüzü boşaltın, vücudunuzu sağlıklı ve stresten uzak tutun. Farkı hızla göreceksiniz.
   • Kalbinizi her gün 30 dakika boyunca dakikada 120-180 atımla vurmaya çalışın. Bir seferde bu 30 dakikayı yapacak vaktiniz yoksa, bunları programınıza uyması daha kolay olan birkaç kısa seansa bölebilirsiniz.
   • Ödeyebileceğiniz tek şey varsa, günde 20 ila 30 dakika yürümek yeterlidir. Yürüme stresi azaltmak için iyidir, aynı zamanda yaşam beklentisi için de iyidir: haftada en az 150 dakika hızla yürüyen 40 yaşından büyük bir yetişkin yaşam süresini 3 ila 5 yıl arasında artacaktır.
   • Yüzmenin, yürüyüş yapmanın ve bisiklet sürmenin stresi azaltan aktiviteler olduğu kanıtlanmıştır. Yüzme ve bisiklete binme, eklemlere koşudan daha az baskı yapma avantajına sahiptir. Bu sporlar artikülasyon problemleri veya bu problemlerden kaçınmak isteyenler için idealdir.

2. 
   

   
   
   
   Yeterince uyu. Vücuduna ihtiyacı olan uykuyu ver ve stresin burnunu sokacak. Uyku, vücudunuzun enerji rezervlerini geri kazanıp geri kazandırdığı mekanizmadır. Yeterince uyuyamazsanız, vücudunuz aktif olmanıza ve yeterli enerji rezervi yokluğunda uyanmanıza izin vermek için stres kullanacaktır.
   • Çoğu yetişkin, gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Küçük çocuklar ve yaşlılar, geceleri 9-10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.
   • Düzenli bir uyku düzeni benimseyin. Yapabiliyorsanız, her gece ve her sabah aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Düzenli bir uyku döngüsünün benimsenmesi, vücudunuza yorgun olması ve uyanması gereken zamanları öğreterek, daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.
   • Yeterince uyumayan Amerikalıların% 50'si, stresi uykusuzluklarının ana nedeni olarak adlandırıyor. Uykusuzluğun ve stresin kısır olduğu bir çevrede sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsanız, özel tavsiye için doktorunuza danışın.

3. 
   

   
   
   
   Düzgün ye. Vücudunuz, stresle başa çıkabilmek için sağlıklı, mutlu ve düzgün beslenmelidir. İster beğen ya da beğenme, stres, vücudunun doğal halini bozan her şeye tepkisidir. Bu, vücudunuzun stresi azaltma ve üretme üzerinde derin bir etkiye sahip olabileceği anlamına gelir.
   • Suyun stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Gerçekten de susuz kalmış bir vücut, bir stres hormonu olan kortizol yaratır. Hidratsız bir vücut, kişiyi vücudunun ihtiyaçlarına uygun şekilde yanıt vermesi için strese neden olur.
   • Daha az alkol ve kafein tüketmeye başlayın. Bazı durumlarda, alkol tüketimi stresi artırırken, stresli bir durum olan bağımlılık durumuna bağlanır. Kafein, özellikle işte stresi arttırmaktan da sorumludur, bu nedenle daha fazla su ve daha az kahve tüketmeyi deneyin.
   • Gün boyunca sağlıklı bir kahvaltı ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, üç büyük öğün yemek yemekten daha iyidir.
   • Diyet için antistrestam tahıllı ekmekler ve tam boy makarna gibi daha karmaşık karbonhidratlar, portakal gibi A vitamini bakımından zengin besinler ve ıspanak, soya fasulyesi veya somon gibi magnezyum bakımından zengin besinler, ayrıca yeşil çay ve siyah çay tüketmek antioksidanlar içerir.

4. 
   

   
   Rahatlamayı öğren. Vücudunuzu gevşetmek, seçilen araç ne olursa olsun, stresi azaltmak için önemlidir. Stresinizin hemen dağılmasını beklemeyin, zaman alabilir. Gevşemeye çalışırken stresin üzerinde bir sabitleme yapmamaya çalışın. Sessiz ve sakin bir şey düşünün veya özel bir şey düşünmeyin. Vücudunuzun aklınıza her şeyin yolunda olduğunu söyleyelim.
   • Yumuşak, sakin müzik dinleyin. Müzik gerçekten rahatlamanıza ve sizi mutlu etmenize yardımcı olabilir. Sözsüz müzik dinlemeyi deneyin ve flüt, piyano veya keman kayıtları seçin. Klasik müzik, caz veya halk müziği genellikle iyi çalışır, ancak tarzınız değilse, sizi iyi bir moda sokan herhangi bir müziği seçin.

     
     

     
     
   • Banyo yap. Lüks bir dokunuş için Epsom tuzları veya diğer kokulu banyo tuzları ekleyin. Kendinize zaman ayırın ve rahatlayın.

     
     

     
     
   • Bir masaj yap. Stresinizi hafifletmek için bir uzmandan masaj yapın veya eşinizden masaj yapmasını isteyin. Kremler veya yağlar kullanın ve ışıkları daha rahatlatıcı bir atmosfer için eleyin.

     
     

     
     
   • Bir günlük tut. Sizi rahatsız eden, sizi endişelendiren ve onun hakkındaki düşüncelerinizi yazmak, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Yoga ve meditasyon yapın. Yoga, derin esneme ve yavaş hareketler sayesinde hem bir spor olabilir hem de aklınızı boşaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga yaparken meditasyon yapmak rahatlatıcı etkileri ikiye katlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
   • Huzurlu hissettiğin bir yer hayal etmek için rehberli görüntüleri kullan. Kendinizi mutlu hissedeceğiniz bir yer hayal edin, ayrıntılara odaklanın ve aklınızı tamamen günümüzden ayırın.
   • Tek başına veya bir grupta yoga yapın ve yeni pozisyonlar öğrenin. İlerledikçe daha esnek hale gelecek ve kendinizi strese odaklanmaya ve stresden uzaklaştırmaya zorlayacak pozisyonlarda takılabileceksiniz.
   • Kaslarınızı yavaş yavaş gevşeterek derin gevşeme yapın. Vücudunuzu tüm kaslarınızı esneterek çalışacak, gerginliği on saniye tutacak, sonra bırakacaksınız. Bu, vücudunuzdaki her kası derinden gevşetir.

6. 
   

   
   Sevdiğiniz şeyleri yapın. Genellikle, stresli olduğunuzda, programınıza bakarsınız ve en sevdiğiniz etkinlikleri uygulamak için zamanınız olmadığını görürsünüz. İster çizim, yazma, kitap okumak, spor yapmak, ister yemek yapmak, her gün sevdiğiniz aktiviteler için zaman ayırın.
   • Stresinizi hafifletmek için yeni bir aktivite deneyebilirsiniz. Her zaman ata binmeyi veya minyatür uçaklar yapmayı öğrenmek istiyorsan, öğren! Yeni bir şey öğrenmek sizi bir an için unutmanızı ve sizi zevklendirecek yeni bir aktivite vermenizi sağlayacaktır.
   • Çok meşgulseniz, sevdiklerinizi yapmak için günde sadece 10 dakika ayırın. Aslında, bu etkinlikler için her gün 30 dakika ila bir saat izin vermelisiniz, ancak çok çalışan programınızda kendinize biraz mola vermek stresinizi hafifletmek için yeterli olacaktır.

Yöntem 2 Zihinsel faaliyetlerle stresle başa çıkma

1. 
   

   
   Olumsuz düşüncelerden kaçının. Hayatınızdaki olumlu şeylerin farkında olun ve duygusal kayıtlarınızı yeniden dengelemeye başlayın. Sadece günlük yaşamın kötü şeylerine odaklanmaktan kaçının ve olumlu şeyleri fark etmeye başlayın.
   • Şansının farkında ol. Hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri yazın: başınızın üstünde bir çatı, uyuyabileceğiniz bir yatak, iyi yemek, sıcaklık, güvenlik, iyi sağlık, arkadaşlar ve aile. Herkesin buna sahip olmadığını anlayın.
   • Sabah kalktıktan sonra, kendinize olumlu bir şey söyleyin. Enerjiniz ve zihniniz böylece pozitif düşüncelere odaklanacaktır. Yaşadığınız her gün için minnettar olun, en son ne zaman olacağını asla bilemezsiniz!
   • Konuştuğunuz yapın. Kararınızı "adım adım başa çıkabilirim" ya da "Geçmişte zaten yaptım, tekrar yapabilirim" gibi olumlu ifadelerle pekiştirin. "
   • Olumlu şeyleri görselleştirin, uzun sürmeyecek ve olumluya odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Başarıyı düşünün, başarılı insanlar hakkında makaleler veya kitaplar okuyun. Mağlup etme önce kaybetmiş olmak. Kendinizi küçümsemeye çalışmayın, böylece kendinizi cezalandırın.

2. 
   

   
   Hayatını düzenle. Gün için hedefler belirleyin, ardından bir yapılacaklar listesi. Günün ortasında nefes almak için kendinize zaman verin, böylece pillerinizi şarj edebilirsiniz. Zamanınızı ve önceliklerinizi kontrol etmeyi öğrenmek, yaşadığınız stresi önemli ölçüde azaltacaktır.
   • Sınırlarını bil. Bir günde yapamadıklarınız ve yapamadıklarınız konusunda gerçekçi olun. Karnınızdan daha büyük gözlere sahip olmak ve sonra hedeflerinize ulaşmadığınız için sizi suçlamak gerekmez.
   • Görevlerinizi öncelik sırasına göre sıralayın. Öncelikle en acil ve önemli önceliklerinizi ele almaya çalışın. İkincil öncelikler listenizin en altına yerleştirilecektir.
   • En rahatsız edici ve zorlu görevlerinizi, günün erken saatlerinde, serin olduğunuzda yapın ve bu görevleri aceleyle yapma zorunluluğunu önleyin. Erteleme stresi besler!
   • Miktardan ziyade işinizin kalitesine odaklanın. Çok şey yapmaktan çok, iyi bir şey yapmaktan gurur duyun.
   • Mümkünse gününüzü planlayın, böylece stresli senaryolar üst üste gelmez ve böylece aynı anda karşılaşacağınız stresörleri sınırlar. Önemli projeler için son tarih belirleyin.
   • Günün sonunda hedeflerinizi tekrar okuyun ve yaptığınız her şeyi düşünün. Özgürleştirici olacak ve daha iyi uyumana yardımcı olacak. Yaptığınız her şeyi listenizden silin.

3. 
   

   
   Size stres getiren şeyleri tanımlayın. Bu durumlardan kaçınabilmeniz için neden stresli olduğunuzu anladığınızdan emin olun. Bilmek güçtür ve kişinin bilgisi özellikle büyük bir güçtür.
   • Örneğin, bir noktada belirli bir kişiyle stresli olduğunuzu fark ederseniz, beyninizi gelecekteki strese hazırlamak için elinizden geleni yapın. Bu kişi güvendiğiniz ve sevdiğiniz biriyse, varlığında ne hissettiğinizi ona söyleyin. Duygularınızı paylaşamıyorsanız, bunun anlık bir durum olduğunu, hissin geçeceğini ve duygularınızı en kısa zamanda tekrar kontrol edeceğinizi unutmayın.
   • Tekrarlayın. Stresli bir durumda olacağınızı bildiğiniz zaman, bununla nasıl başa çıkacağınızı tekrarlayın. Bundan başarıyla çıkacağınızı hayal edin. Aklınızda tekrar tekrar oynayabileceğiniz zihinsel bir video oluşturun.

4. 
   

   
   Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakın. Bu çoğunlukla politika gibi alanlara tekabül eder ve çoğu zaman diğer bireylere de uygulanır. Bir şeyleri olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek, göründüğü kadar kolay olmasa bile duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenin bir yoludur.
   • Sorun şu anda karşılaştığınız gerçek bir sorun mu yoksa hayali bir sorun mu? Sorun hayali ise mümkün mü? Endişeleriniz gerçekçi mi? Bu sorun hakkında bir şey yapabilir misin, hazırlan ya da tamamen kontrolünün dışında mı?
   • Hiçbir şeyi belirli bir soruna değiştiremeyeceğinizi kabul etmek uyum sağlamanıza izin verecektir. Belki adrenalinle besleniyormuş gibi stresle kendinizi beslediğinizi, ancak durumun kontrolünü kaybettiğinizi kabul edin.

5. 
   

   
   Hayatınızı bununla yapmak istediğinizi yapma sorumluluğunu alın. Karar vermek ve bunlara göre hareket etmek, başkalarının kararlarına tepki vermekten ve tepki vermekten daha az streslidir. Ne istediğine karar ver ve hedeflerine ulaş!
   • Gerektiğinde hayır demeyi öğrenin. İstediğiniz her şeyi yapamazsınız ve yapsanız bile, muhtemelen istemeyeceksiniz.
   • Her zaman mükemmel olma arzusuna diren. Ulaşılmaz standartlar koyarsanız mükemmeliyetçilik büyük bir stres kaynağı olabilir. Yapabilecekleriniz ve yapamadıklarınız konusunda gerçekçi olun. Doğrudan başarısızlığa gitmeyin, çünkü egonuzu aldatırsınız.
   • Elinden gelenin en iyisini yaparsan başarısız olduğun için kendini suçlama. Elinden geleni yap ve kimse daha fazlasını isteyemez. Kendinizi davranışlarınızdan sorumlu tutun, ancak kendinizden uzaklaşmanızı istemeyin.
   • En iyi arkadaşın ol Bir reklam sloganı gibi gelebilir, ancak doğru: kendinizi sevin, kendinize (özellikle) kendinize güvenin ve başarılarınızı kutlayın. Seni sevmek, "ben yeterince iyi miyim? "Ben oldukça iyi olduğumu biliyorum. "

6. 
   

   
   Mizah duygunuzu geliştirin. Stresi azaltmanın önündeki en büyük engellerden biri her şeyi çok ciddiye almaktır. Rahatlama ve mizah ile yaşamı görme hakkınız vardır. Biraz ya da daha iyi gül, çok gül! Stresinizi mizahla görün.
   • Kendine gülmeyi öğren. Kendinizi küçümsemeyin, kendinize olan saygınızı zedelemeyin, ama kendinize biraz değer kaybetmeye çalışın. Kendine bile gülemiyorsan başka bir şeye nasıl gülebilirsin?
   • Gün boyunca komedyenleri dinlerken gülmeyi öğrenin, böylece mizahınızı geliştirir ve gününüzü aydınlatırsınız.

7. 
   

   
   Arkadaşlarına ve sevdiklerine güvenmeyi öğren. Bu en önemli adımlardan biridir, çünkü her zaman her şeyi kendinize saklamak daha fazla strese yol açabilir. Arkadaşlarınız, eğer gerçek arkadaşsanız, neler yaşadığınızı anlayacak ve kendileri için mümkünse size yardımcı olmak için içten bir arzu ile empatilerine eşlik edeceklerdir.
   • Arkadaşlarından yardım isteyin. Bir şey yapmak istiyorsanız, ancak zamanınız veya gücünüz yoksa, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan size yardım etmelerini isteme hakkınız vardır. Minnettarlığınızı ifade edin ve karşılığında yardımınızı sunun.
   • Onaylarına değil, insanlara saygı (arkadaşlarınız dahil) arayın. Arkadaşların sana saygı duyacaklar, çünkü sana her zaman hemfikir olmasalar bile seni seviyorlar. Düşmanlarınız (eğer varsa) size saygı duyacak, çünkü dürtüleriniz samimi. Kesinlikle imkansız olduğu için herkes tarafından sevilmeyi ve kabul edilmeyi isteme dürtüsüne diren. Sizi bu arzudan kurtardığınızda, çok daha az stresli ve çok daha memnun olacaksınız.
   • Kendinizi olumsuz insanlardan ziyade olumlu insanlarla kuşatın. Kesinlikle açık görünüyor ... ve her şey bitti. Eğlenmeyi seven, coşkulu ve arkadaş canlısı insanlarla kendinizi kuşatmak, iğrenç, alaycı ve karamsar insanların sizi hissettireceği stresi önlemenize yardımcı olacaktır.

8. 
   

   
   Olumlu kendin hakkında konuş. Hiçbir şey stresi olumsuz düşüncelerden daha fazla artıramaz. Yenilginin tadını hissetmeye başladığınızda, size geri dönme zamanı!
   • Birbirinizi herkesten daha iyi tanıyorsunuz ve işlerin gelişeceğini hatırlamak için en iyisi sizsiniz.
   • Daha önce yaptığınız tüm güzel şeyleri hatırlayın. Zaman içinde, küçük başarılar büyük başarılara katkıda bulunur.
   • Kelime bilgisini değiştirin."Geçmişte orada bulundum ve bu durumu tekrar aşacağım" deyin ve asla "Oraya gitmeyeceğim" deme.

Yöntem 3 Ücret almak

1. 
   

   
   Zihinsel durumunuz hakkında dürüst olun. Birisi sizi tehdit edip sizi strese sokuyor ve endişeye neden oluyorsa, kişiyle yüzleşin ve nasıl hissettiğinizi söyleyin. Sadece sizi strese sokmakla kalmayacak, ayrıca uzun vadeli zihinsel alışkanlıklar da veren takipçilere karşı dikkatli olun. Eğer kişi düşüncelerinizi dikkate almazsa, yardım isteyin.

2. 
   

   
   Güvendiğiniz biriyle konuşun. Stresli olduğunuzda, neyin yanlış olduğu hakkında bir arkadaşınızla veya ailenizle konuşun. Kendine güvenmek, duygularını ifade etmenin ve durumu aşmana yardımcı olabilecek dış tavsiyeler almanın iyi bir yoludur.
   • Uzun süre boyunca veya hemen hemen her durumda stres altındaysanız, bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün. Stres bazen duygusal ve zihinsel bozuklukların sonucudur, bir profesyonel bunu yönetmenize yardımcı olabilir.

3. 
   

   
   Stres önleyici bir top alın. Eğer bir anti-stres topu ya da bir çuval greviniz varsa (kum torbası), onları her gün kullanın, bu vücudunuzu gevşeterek endişenizi ifade etmenize yardımcı olacaktır. Duyguları engellemek vücut için iyi değil.