İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Bir yüzleşmeye hazırlık ve sakin kalma
- 2. Bölüm Etkili İletişim Kurma
- Bölüm 3 Büyümek için çatışma kullanma
Uyumluluğunuz veya sevginizin büyüklüğü ne olursa olsun, bir noktada eşinizle birlikte bir gagaya sahip olmak zorundasınız. Çatışmayı bir uyarı olarak görmemelisiniz. İki kişi birlikte yaşadığında, anlaşmazlıklar kaçınılmazdır. Çatışma, daha da güçlü bir bağın oluşturulmasında gerçekten önemli bir unsur olabilir. Bir ilişkideki bir çatışmanın nasıl ele alınacağını ve ilişkinizde kalıcı hasara neden olmasını önleyin.
aşamaları
Bölüm 1 Bir yüzleşmeye hazırlık ve sakin kalma
-
Farkında olmak H.A.L.T (çevrildi: Aç, karamsar, yalnız, yorgun). İngilizce kurtarma ve destek grupları, sizi duygusal olarak savunmasız bırakabilecek bazı rahatsızlıkları belirlemek için H.A.L.T ("dur" anlamına gelen "dur") kısaltmasını kullanır. Tükenmesi ve eşiyle tartışma gibi stresli durumlarla etkin bir şekilde başa çıkamadığı durumlarda herkesin bu kısaltmayı bilmesi yararlıdır.- Bazen ilişki çatışmalarını çözmeyi denemeden önce birinin en temel ihtiyaçlarını karşılamak daha iyidir. Eşinizle iletişim kurmayı denemeden önce değerlendirin. Aç, kızgın, yalnız veya yorgunsanız, bu ihtiyaçlar karşılanıncaya kadar tartışmayı ertelemek en iyisi olabilir.
-
Duyguların kontrol altına alınana kadar konuşmaları ertele. Duygularınızı kontrol etmek, herhangi bir uyuşmazlık çözümü planındaki ilk adımdır. Öfkenin, hayal kırıklığının veya reddedilmenin egemen olmasına izin vermek, kararınızı daha da çarpıtır ve daha sonra pişman olacağınız şeyler söyleyerek ya da yaparak yapabilirsiniz. Duygularınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuzda, ilişkiniz için verimli bir tartışma başlatabilirsiniz. -
Kendinizi sakinleştirmeye çalışarak duygusal düzenlemeyi yapın. Duygularınızın kararınızı etkilemeye devam ettiğini fark ederseniz, önce onları kontrol etmelisiniz. Duygularınızı aşağıdaki düzenleme teknikleriyle kontrol edin.- 4-7-8 yöntemi ile derin nefes alıştırması yapın. Burundan 4'e kadar sayarak nefes alın. Solunumunuzu 7'ye kadar sayın, sonra 8'e kadar sayarak ağzınızdan çıkın.
- Deneyimlediğiniz bedensel duyumlara katılarak farkındalık meditasyonu yapın. Derin nefes almak, hissettiğiniz hissi tanımlamaya çalışın ve hissi destekleyen duyguları aramaya çalışın (örneğin, sıkışık yumruklar, gerilmiş omuzlar, vb.).
- Sizi serbest bırakmak için bir arkadaşınızı arayın veya sizi rahatsız eden ne olduğu hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışın.
- Köpeğini yürü.
- Yatıştırıcı müzik dinleyin.
-
Duygularını not al. Günlük tutmak, stresi azaltmak, ne düşündüğünüzü anlamak ve bir anlaşmazlıktan sonra aklınızı bulmak için harika bir yol olabilir. Günlük tutmak duygusal bir düzenleme tekniği veya bir problem çözme şekli veya her ikisi olabilir.- Bir kalem ve defter alın ve eşinizle yaşadığınız problemleri özgürce yazın. Ne düşündüğünü, hissettiğini ve yapmak istediğini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımla. Sorunu tanımlamak, çatışmanın her iki tarafını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Çatışmanın ardından ortağınıza söylemek istediğiniz şeyi oynamak için günlüğünüzü bir rol oynama aracı olarak bile kullanabilirsiniz. Gibi bir tanıtım ifadesiyle başlayabilirsiniz Sevgili arkadaşım / kız arkadaşım ... Bu duygularınızı not alma süreci düşüncelerinizi netleştirmenize ve ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir.
2. Bölüm Etkili İletişim Kurma
-
Aktif dinleme pratiği yapın. İletişim, çatışmanın kapısını açan anahtardır. Etkili iletişim, eşinizi aktif ve özenli dinlemeyi gerektirir; Anlaşmayı dinlerken cevap vermeyi dinlerken iletişim kurarken birçok problem ortaya çıkar. Aşağıdaki aktif dinleme tekniklerini deneyin.- Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın: TV'yi kapatın ve dizüstü bilgisayarları sessize alın.
- Arkanı dön ve eşinle yüzleş. Ona doğru eğil. Göz teması kur
- Konuşmadan önce eşinizin bakış açısını dinleyin.
- Eşinizin söylediği sözleri geri alın Dediğin gibi görünüyor ...
- Eşinizin perspektifinde hemfikir olduğunuz bir noktaya bakarak empatik olmaya çalışın.
-
Sözlerinizdeki tekil ilk kişiden yararlanın. Bakış açınızı ifade etme sırası sizde ise, açıkça konuşmayı unutmayın. Mükemmel bir kombinasyon, sözlerinizde tekil olan ilk kişiyi diğer ifade biçimlerinin yanı sıra kullanmaktır.- Kelimelerin kullanımı ben size kendi düşüncelerinizi veya duygularınızı kontrol etme fırsatı verir ve eşinizin savunma tutumunu en aza indirir. Yorumlarınızın diğer bölümleri, eşinizin ayrıntıları görmesine izin verir.
- Mesela söyleyebilirsin Eve gelip (X) doğruca yatağa (Y) gidince, çok görmezden geliyorum (Z). Oyuna başladığınızda bile ifade daha etkili olabilir Z ya da içinde ben : Eve gelip doğruca yatağa gittiğin zaman gerçekten görmezden geliyorum.
-
Şu ana odaklan. Genelde, biriniz eski problemler hakkında konuşmaya başladığınızda küçük bir problem örneklenir. Her zaman şu an ve mevcut soruna odaklanmaya çalışın.- Geçmiş problemlerden bahsederken, onları yönetme yeteneğiniz daha da zorlaşır. Bu olursa, biriniz kolayca söyleyebilirsiniz Tatlım, geçmişi yeniden yazmak işe yaramaz. Şimdiki durumumuzu nasıl çözebileceğimizi görmeye çalışalım. Tamam mı?
-
Davranışı ele alın, kişiye değil. Etkili iletişime yönelik diğer bir potansiyel engelleme, bir kişinin sorundan ziyade saldırması durumunda ortaya çıkar. Biriniz birbirinizin kişilik özelliklerini dolaşmaya başlarsa, savunma tutumu ve öfke muhtemelen su yüzüne çıkar.- Eşinize davranmak yerine kirli çamaşırları yere saçılmış bırakmak gibi belirli davranışlardan bahsedin düzensiz veya domuz. Genel olarak bütün kişiliğine hakaret etmezseniz, eşiniz bir davranışı geliştirmek için çok istekli olacaktır.
-
Yan yana otur. Göz temasını düşünmezseniz, gergin tartışmaları yönetmek zordur. Özellikle zor konuların üstesinden gelmek istiyorsanız, ilişki uzmanları bir başkasına oturarak başlamanızı önerir.- Araştırmalar, erkeklerin köpeği temizlemek veya yürümek gibi ortak görevler yaparak en iyi tepki verdiğini göstermiştir. Gergin ve uygunsuz bir konu sona erdiğinde, kendinizle yüzleşebilir ve yüz yüze konuşabilirsiniz.
-
Mizah kullan. Gergin bir çatışmanın üstesinden gelmenin harika bir yolu, komik ve eğlenceli bir görünüm sunmaktır. Aşıklar arasındaki bir çatışma daha çabuk çözülebilir ve sizlerden biri mizahı kullandığında gerilim azaltılabilir.- Mizah, doğru zamanda, tercihen eşinizle birlikte güldüğünüzde ve onunla dalga geçtiğinde kullanılmamalıdır.
- Araştırmalar, insanları birbirine bağlayan şakaları içeren bağlılık mizahının çatışma zamanlarında daha yararlı olduğunu göstermiştir.
- Örneğin, eğer kız arkadaşınız televizyonu bırakırken uyuma eğilimi varsa, hala rüyalarında en sevdiği şovu takip etmeye çalışıp çalışmadığını sorarak onunla şakalaşabilirsiniz. Bu tür bir şaka, tartışmayı eğlenceli kılarken problemin farkında olmasına (televizyonu açık) yol açabilir.
Bölüm 3 Büyümek için çatışma kullanma
-
Bireysel farklılıklara saygı gösterin. Birçok insan, saygının, büyümeyi teşvik etme ve bir ilişkideki ilişkileri güçlendirme sevgisine eşit olduğunu iddia eder. İlişkiniz ancak partnerinize saygı duyulmasını sağladığınızda gelişmeye devam edecektir. Eşinize saygı duymak aşağıdaki faktörleri içerir.- Onun düşüncelerinin, düşüncelerinin, fikirlerinin ve inançlarının sizinkinden farklı olabileceğini anladığınızı gösterin.
- Onun eşsiz görüşlerine ilgi gösterin.
- Paylaşmasanız bile görüşlerinizi doğrulayın.
-
Birlikte kazandığın her savaşı kutla. Siz ve eşiniz arasındaki çatışmayı bağınızı güçlendiren bir araç olarak kullanın. Bunu yaparak, bir çatışmayı kabul etmeye geleceksin çünkü bunu birbirine yaklaşmanın bir yolu olarak görüyorsun.- Farklılıklarınızı iyice inceledikten ve bir konuda karşılıklı anlaşmaya vardığınızda, kahkaha, şefkat ve samimiyet seviyesini arttırmaktan çekinmeyin. Çatışmaların başarıyla üstesinden geldiğiniz fikrini sabırsızlıkla bekliyorum.
-
Özellikle zor durumlarda tavsiye alın. Siz ve eşiniz ortak bir zemin bulamazsanız veya herkesin bir sorunla ilgili gerçekleri olduğunu kabul edemezseniz, bir uzmandan yardım istemek akıllıca olabilir.- Bu, ilişkinin refahı için kendinizin veya ikinizin de gerekli olduğunu düşündüğü bir sorun için bir seçenek olabilir. Çözülmemiş bir problem, aranızda uzun vadeli bir uyuşmazlık yaratabilir.
- Bir uzman kullanmak, zamanla ilişkinizde ortaya çıkacak daha ciddi problemleri ele almak için sizi uygun iletişim ve problem çözme becerileri ile donatabilir.