İçerik
Bu makalenin ortak yazarı LPC olan Trudi Griffin'dir. Trudi Griffin, Wisconsin'de lisanslı bir profesyonel danışmandır. 2011 yılında Marquette Üniversitesi'nde ruh sağlığı klinik konsültasyonunda yüksek lisans derecesi aldı.Bu makalede atıfta bulunulan 27 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Çoğu insan bir gün veya başka bir güne sahipse, değişen derecelerde, endişe, endişe saldırıları size kendiniz üzerinde tam kontrol kaybetme izlenimi verebilir. Bir anksiyete atağının karakteristik belirtisi ani ve yoğun bir panik hissetmektir. Şu anda, tamamen kontrolü kaybetme ve bir sonraki krizi önleyememe izleniminiz olabilir. Birdenbire, artık kalp krizi geçirmediğinizi düşünerek hareket edemeyeceğinizi hissedebilirsiniz. Bu tür bir kriz, aşırı derecede engelleyici olabilir ve hayatın sonuna kadar tadını çıkarmanızı önleyebilir. Sadece anksiyete atakları ve etkileri hakkında daha iyi bilgi sahibi olmak, onlarla daha iyi yaşamayı öğrenme yolunda zaten büyük bir adım. Anksiyete saldırılarının nereden geldiğini anladığınızda, yaşamınızın kontrolünü daha iyi yönetmek ve yeniden ele geçirmek için teknikleri öğrenebilirsiniz.
aşamaları
3 bölüm 1:
Anksiyete krizini ortaya çıktığında yönetin
- 6 Yalnız olmadığınızı unutmayın. Birçok kişinin günlük anksiyete bozukluğu kurbanı olduğunu unutmayın. Bazı araştırmalar, örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde, yaklaşık 6 milyon insan kaygı krizinden muzdariptir, çünkü kadınlar genellikle bu hastalıktan etkilenen erkeklerin iki katıdır. Dahası, yaşamları boyunca yalnızca bir izole anksiyete atağı atağı bilenlerin sayısının çok daha önemli olması muhtemeldir. Birçoğu destek gruplarında yardım buluyor.
- Eğer doğrudan panik atak geçiren veya panik atak geçiren diğer insanlarla doğrudan konuşmak istiyorsanız, bir dernek ile temas kurmaktan veya hikayenizi onlarla paylaşmak için bir grup kelime toplantısına gitmekten çekinmeyin.
danışma
- İyileşince başkalarına yardım et. Bu geniş dünyada hikayenizi anlatabileceğiniz her yaştan sonsuz sayıda endişeli insan var. Sadece onlarla konuşmak ve deneyiminizi paylaşmak onlara gerçekten yardımcı olabilir.
- Sakin ol ve olumlu şeyler düşün. Doğanın seslerini dinleyerek veya kestirerek dinlenmeye çalışın.
- Bir şekerleme veya büyük bir bardak su size en büyük iyiliği yapabilir.
- Her zaman sadece geçici olduğunu, geçeceğini söyle.
- Durumla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmayın. Bu, yalnızca kurtarma işleminizi geciktirir ve sahip olduğunuza ek bir sorun ekler. Daha iyi olmanın daha etkili yolları var: bir sorununuz olduğunu kabul edin, bir profesyonelden yardım isteyin ve stresinizi yönetmek için teknikleri öğrenin.