İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Psikolojik bir vampir tanımlamak
- Bölüm 2 Psikolojik Vampirleri Yok Etmek
- Bölüm 3 Kendi üzerinde çalışmak
Enerji vampirleri olarak da bilinen psikolojik vampirler, insanları enerjileri etrafında boşaltan ve zamanlarından mahrum eden duygusal olarak olgunlaşmamış insanlardır. Bunlar genellikle empati eksikliği yaşayan bencil insanlardır. Oluşan ilişkiler genellikle yalnızca onlara yardım etmeye yöneliktir. Psikolojik vampirleri nasıl tanımlayacağınızı bilerek, bu insanlarla sağlam sınırlar koyarak ve kendi özgüveninizle ve kendi değerinizle çalışarak yönetebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Psikolojik bir vampir tanımlamak
- Farklı psikolojik vampir türleri hakkında bilgi edinin. Bütün formlar var. Enerjinizi boşa çıkaran ilişkiler, birçok kişilik tipinde kendini gösterebilir. Psikolojik bir vampirin alabileceği farklı biçimleri nasıl tanıyacağınızı bilin.
- Psikolojik vampirler narsistlerin önemi ve hakları konusunda çok yüksek fikirleri vardır. İstediğiniz gibi yapmazsanız, empati eksikliği yaşarlar ve uzak veya soğuk olurlar. Koşulsuz sevgiyi hissedemezler.
- Kurban vampirleri dünyayı kendi sıkıntılarıyla görme eğilimindedir. Herkesin kendisine karşı olduğuna ve talihsizliklerinden sorumlu olduğuna inanıyorlar. Önerebilecekleri çözümleri reddederek sorunları hakkında sürekli şikayet ederek sizi enerjinizden alıkoyma eğilimindedirler.
- Kontrol vampirlerinin eylemlerinizi kontrol ve manipüle etme ihtiyacı vardır. Sizi baskındırmak ya da küçümsemek için sık sık duygularınızı geçersiz kılar.
- Konuşmacı psikolojik vampirler, size katkıda bulunma fırsatı vermeden, kendi duygularını ve deneyimlerini sürekli paylaşarak konuşmaları yönlendirir. Ayrıca, cildinizdeki nefesini hissetmek için size o kadar yaklaşarak fiziksel sınırlarınızı istila edebilirler.
- Psikolojik psişik vampirler enerjinizi küçük şeyleri abartıp boşaltır. Bir toplantıdaki gecikmeleri dünyanın sonunu işaret ediyor ve daha iyi veya daha kötüsü için önemini abartacak şekilde küçük şeyler hakkında konuşuyorlar.
-
İlişkilerinizi değerlendirin. Potansiyel bir psikolojik vampirle ilişkinizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinizden bu kişi tarafından boşaltılmış hissedip hissetmediğinizi ve ilişkinin karşılıklı olarak yararlı olup olmadığını sorun.- Gelişmiş empati anlayışına sahip biri değil misiniz? Psikolojik vampirler, çoğu zaman duygusal kapasiteleri yüksek olan insanlardan yararlanır, çünkü yeteri kadar almak için daha fazla zamana ihtiyaçları vardır. Sık sık fazla iyi olmakla suçlanan insanlardan biri misiniz? Kendinizi tek yönlü ilişkilerde sık sık buluyor musunuz?
- İlişki enerjinizi zayıflatıyorsa, kendinize her iki taraf için de yararlı olup olmadığını sorun. Psikolojik vampirler dostluklarda ve tek yönlü ilişkilerde büyür. En son duygusal olarak üzüldüğünüzü düşünün. Bu kişi senin için orada mıydı? Seni dinlemek için çaba harcadı mı ya da durumu konuşmak için geri döndü mü?
-
Kendi duygularına bağlan. Psikolojik bir vampirle karşılaşırsanız, fiziksel ve duygusal yan etkiler yaratacaktır. Aşağıdaki semptomlara sahipseniz, psikolojik bir vampirle ilişkiniz olabilir:- ağır göz kapakları veya daha yüksek uyku isteği
- kötü bir ruh hali
- karbonhidrat ve rahat yiyecekleri yeme isteği
- kaygı, depresyon veya olumsuzluk hissi
- sık sık depresyonda hissediyorsun
Bölüm 2 Psikolojik Vampirleri Yok Etmek
-
Firma limitlerini ayarlayın. Psikolojik bir vampir yönetmedeki ilk adım kesin sınırlar koymaktır. Psikolojik vampir sizin sınırlarınız olduğunu fark ederse, o gider ve diğer kurbanları arar.- Bu kişiye ne yapabileceğinizi ve ne yapamayacağınızı net bir şekilde açıklayın. Onlara, açık sözlerle, ilişkinize makul bir şekilde harcayabileceğiniz zamanı, alanı ve enerjiyi söyleyin. Ona şunu söylemeye çalışın: "Sorunlarınızı sizinle görüşmekten çok mutluyum, ancak size önerdiğim çözümleri dinlemeyi reddederseniz veya daha iyi olmanıza yardım etmeme izin verirseniz, geri çekilirim".
- Özellikle narsistik bir psikolojik vampirle karşı karşıya kalıyorsanız, kendi kendinize sınırlar koymaya çalışın. Aşık olmamanız gerektiğini ya da bu tür duygusal kapasiteye sahip birisiyle çok fazla ilişki içinde olmamanız gerektiğini hatırlamaya çalışın. Karşılığında seni sevemezler.
- Beden dili de size yardımcı olabilir. Psikolojik bir vampir sınırlarının ötesine geçmeye çalışırsa, kollarını geç ve gözlerinin içine bakmayı kes. Bu, "geri çekil, bugün bu halimde değilim" anlamına geliyor.
-
Kontrollü hissederseniz, mesafenizi alın. Psikolojik vampirler başkalarını kontrol etmeyi sever. Zamanınızın ve mekanınızın başkası tarafından kontrol edildiğini düşünüyorsanız, bu ilişkiden uzaklaşın.- Psikolojik bir vampir sizi kontrol etmeye ya da istemediğiniz bir tavsiyede bulunmaya çalışırsa, derhal onu durdurun ve ona tavsiyesine ihtiyacınız olmadığını söyleyin. Örneğin, "Tavsiyenizi takdir ediyorum, ancak bu sorunu tek başıma çözmeliyim" seçeneğini deneyin.
- İnsanlar genellikle psikolojik vampirlerin yaptığı eleştirileri içselleştirir. Psikolojik vampirlerinki kadar sert olan iç eleştirmenlerle son bulacaksın. Karar vermekte yetersiz olduğunuzu söyleyen iç sesini susturmaya çalışın. Kendinizi küçümsemeye başlarsanız, biraz ara verin ve kendinize bu düşüncelerin olumsuz ve yararsız olduğunu söyleyin.
-
Psikolojik vampirlerden uzaklaş. Belirli bir noktadan sonra, ilişkinizle olan mesafenizi ayırmalı ya da en azından bağlantıyı gevşetmelisiniz. Psikolojik bir vampir sınırlarınızı aşmaya devam ederse ve zamanınızdan ve duygusal enerjinizden çok fazla şey isterse, mesafenizi korumanız gerekir.Aramalarına cevap vermeyin ve bu kişiyle geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmayın. -
Derin nefes alıştırması yapın. Psikolojik bir vampirle baş etmek stresli ve yorucu olabilir. Derin nefes alma teknikleri rahatlamanıza, rahatlamanıza yardımcı olur ve enerjilendirmenize yardımcı olabilir.- Gün boyunca, ellerinizi karnınızın altına koyun ve içine çekin. Solumakla, karnınızdaki eliniz diyafram şişerken yükselir. Nefesinizi üçe kadar sayın ve nefes verin.
- Derin nefes alma, arabuluculuk pratiğinin bir parçası olabilir. Bu düşüncelerinizi yavaşlatır ve beyninize oksijen getirir. Bu, psikolojik vampir yüzünden azalmış olan enerjinizi artırır.
Bölüm 3 Kendi üzerinde çalışmak
-
Bir terapiste danışın. Kendini psikolojik vampirlerle ilişki içinde bulan birçok insanın öz güveninin altında yatan sorunları vardır. Duygularınız, duygularınız ve başkalarıyla etkileşimlerinizle ilgili sorunlarınız varsa kalifiye bir terapist size yardımcı olabilir. Doktorunuzdan size tavsiyede bulunmasını isteyerek, karşılıklı ücretlerinizin bu gibi ücretleri destekleyip desteklemediğini veya öğrenci iseniz üniversitenizde ücretsiz danışma talebinde bulunarak bir terapist bulabilirsiniz. -
Kendini tanımayı öğren. Genellikle, psikolojik vampirler için kolay bir hedef haline gelirsiniz, çünkü kendinizi tanımıyorsunuz. İhtiyaçlarınızı ve arzularınızı öğrenmek için biraz zaman harcayarak psikolojik vampirleri sizden uzak tutacaksınız.- Bir gazete sizi daha iyi tanımanıza yardımcı olabilir. Her gün düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Duygularınızı kaydetmek için örneğin sabah veya yatmadan önce günün bir saatini seçin.
- Yalnız zaman geçirin. Yalnız vakit geçirmek için bilinçli bir çaba gösterin. Yalnızca haftanın birkaç akşamını geçirmeyi seçerseniz, dikkate almak ve duygularınızı dikkate almak zorunda kalacaksınız.
- Herkesi memnun etmeye çalışıyorsanız kendinize sorun. Hayır diyemez veya başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan korkmazsanız, bu psikolojik vampirlerin çağrısıdır. Psikolojik vampirlerin seni almasını azaltmak için senden çok şey isteyen insanlardan uzak durmaya çalış.
-
Enerji seviyenizi artıran faaliyetlere katılın. Çok fazla enerji alarak ve kendinize güvenerek psikolojik vampirleri uzak tutacaksınız. Enerjinizi ve özgüveninizi artıracak aktiviteler yapın. Aşağıdaki aktivitelerden bazılarını deneyebilirsiniz:- Düzenli fiziksel egzersizler
- takım sporları
- yoga
- Pilates
- karate veya diğer dövüş sporları
- yüzme
- kayık
- açık hava sporları
- Psikolojik bir vampir olduğunu düşündüğünüz diğer kişiyle görüşün. Dedikoduya dikkat etmek zorunda olsanız bile, psikolojik vampirlerin çoğu insanla tek yönlü ilişkileri olma eğilimindedir. Diğer insanların da aynı tür sorunları yaşadığını görürseniz, sorunun sizden gelmediğini daha iyi anlayacaksınız.