İçerik
Bu makalede: Düşünme şeklinizi değiştirme Davranışlarınızı değiştirin21 Referanslar
Hipokondri, bir kişinin normal bedensel duyumlarını veya küçük sağlık sorunlarını yanlış yorumlamasına ve ciddi bir hastalıktan muzdarip olduğuna inanmasına neden olan bir hastalıktır. Bu artık kendi başına bir hastalık olarak değil, anksiyete bozukluğu veya somatoform bozukluk gibi başka hastalıkların bir belirtisi olarak kabul edilir. Bununla başa çıkmazsanız, hipokondri yaşam kalitenizi önemli ölçüde azaltabilir. İyi organizasyon ve uygun özenle bunun olmasını önleyebilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 Düşünce şeklinizi değiştirme
-
Bir terapi isteyin. Sorunlarınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak bir profesyonelden yardım alın. Hipokondridan muzdarip insanlar bazen bir kez tedavi edildiklerinde hastalık korkusundan kurtulmalarına yardımcı olabilecek altta kaygı problemleri veya depresyon yaşayabilirler. Bir terapist, korkularının nedenini belirlemelerine ve onlarla güvenli bir ortamda çalışmasına yardımcı olabilir.- Nitelikli bir psikolog bulmak için çevrimiçi bir arama yapın.
- Bir terapist, bilişsel-davranışçı terapi gibi farklı terapiler kullanarak size yardımcı olabilir.
-
Doğru olduğunu düşündüğünüzü düşünün. Hipokondrinin nedenlerinden biri bedensel duyumların veya ağrı sinyallerinin nasıl çalıştığının yanlış anlaşılmasıdır. Bu yanlış anlama veya bilgi eksikliği, bazı insanların vücut sinyallerini yanlış yorumlamasına ve onları onlardan daha kötü görmesine neden olabilir.- Bedeniniz ve beyniniz hakkında neler öğrendiğinizi kendinize sorun. Çok fazla şey öğrenmediyseniz, ikiyüzlülüğün üstesinden gelmenin yollarından biri temel bedensel duyumlar hakkında daha fazla bilgi edinmek olabilir.
-
Normal bedensel duyumlar hakkında bilgi edinin. Normal bedensel duyumları öğrenin, böylece hissettiğinizde ciddi hastalıkları bildirmekten korkmazsınız. Arkadaşlarınızdan veya eşinizden bazen sahip oldukları duyguları tanımlamasını istemek yardımcı olabilir.- Örneğin, arkadaşlarınıza hiç kalp çarpıntısı yaşayıp yaşamadıklarını sorabilirsiniz (örneğin, kalplerinin daha hızlı attığı veya bir atışı atladığı hissi). Muhtemelen daha önce bu hissi yaşayan insanları bulacaksınız, çünkü kalp çarpıntısı sık görülen bir olgudur.
- Ek olarak, insanların belirli duyguları hissettiğinde genellikle hissettiği duyguları gösteren bu web sitesini kullanabilirsiniz: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Duygularını kontrol etme ihtiyacını azalt. Olası hastalık olup olmadığını görmek için gün içinde fiziksel duyumlarınızı sıklıkla kontrol ettiğinizi görebilirsiniz. Yaptığınız kontrol sayısını kademeli olarak azaltmak için bir hafta boyunca bir plan yapın, böylece bu haftanın sonunda, duygularınızı günde iki veya üç defadan fazla kontrol etmeyeceksiniz.- Örneğin, ilk gün, duygularınızı otuz kere kontrol etmenize, ikinci gün 22'ye, üçüncü günden on dörte kadar gitmenize ve ardından sayıyı sonuna kadar azaltmaya devam etmenize izin verebilirsiniz. Haftanın
-
Kendine güven vermeye çalışmayı kes. Arkadaşlarınızdan veya ailenizden hasta olmadığınız konusunda sizi temin etmesini rica ediyorsanız ve bu endişelerinizi gidermezse, bu davranışı durdurmanız sizin için daha iyi olacaktır. Aslında size karşı dönebilir ve daha da endişelenmenize neden olabilir.- Endişelerinizi kalıcı olarak aklınızın yüzeyine getirecek endişelerinizi azaltmanın yararı için başkalarından sizi daha fazla güvence altına almalarını isteyebilirsiniz.
- Sevdikleriniz size sürekli olarak nasıl olduğunuzu soruyorsa veya sık sık sizi iyi kontrol ediyorlarsa ve endişe azaltma işinizde sizi rahatsız ediyorlarsa, iyi bir şekilde bilmelerini sağlayın.
- Onlara, “Benim için endişelendiğin için çok teşekkür ederim, ama sağlığımla ilgili endişelerimi azaltmaya çalışıyorum, bu yüzden bana nasıl gittiğimi sormasaydın, bu benim için gerçekten faydalı olurdu. haftada bir kez ".
-
Progresif kas gevşemesini deneyin. Stresi azaltmanın ve iyiliğini arttırmanın en etkili yollarından biri, ilerleyici kas gevşemesi adı verilen bir tekniktir. Bu, endişe düzeyinizi daha da azaltmanıza ve özellikle sağlık endişelerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. İşte ilerleyici kas gevşemesi nasıl yapılacağı.- Sakinleşmek için on beş dakika ayırın.
- Gözlerini kapat ve vücudunu rahatlat.
- Belli bir kas grubunu yaklaşık beş saniye boyunca katlayarak ya da esneterek büzülmesi. Onları size zarar vermemek için çok fazla zorlamamaya dikkat edin.
- Nefes verirken gergin kasları hızla gevşetin.
- Sözleşmeli kaslar ve gevşemiş kaslar arasındaki duyum farkına odaklanmak çok önemlidir.
- Bu rahat durumda yaklaşık onbeş saniye kaldıktan sonra, işlemi diğer kas gruplarıyla tekrarlayın.
-
İlaçları düşünün. Her ne kadar ilaçlar genellikle hipokondri tedavisi için reçete edilmese de, ilaçlar ile tedavi edilebilen depresyon veya anksiyete bozuklukları ile ilişkili olma eğilimindedir. Bu ilaçlar daha sonra dolaylı olarak hipokondri semptomlarını iyileştirebilir. Depresyon veya anksiyete tedavisinin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, durumu doktorunuza açıklayın.- Doktorunuz size yardımcı olmak için seçici bir serotonin geri alım inhibitörü reçete etmeye karar verebilir.
- İlaç alma şeklinizi başlatmadan, durdurmadan ya da değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
2. Bölüm Değişen Davranış
-
Meşgul ol. Hipokondriya eğiliminiz varsa, kendinize ciddi bir hastalığınız olup olmadığını sormak için zaman vermeyin. Bunun yerine, aklınızı kendinizin belirlediği görev ve hedeflerle meşgul tutun. Araştırmalar meşgul insanların daha az meşgul insanlardan daha mutlu olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Meşgul kalmakta sorun yaşıyorsanız işte deneyebilirsiniz.- Vaktinizi verin ve gönüllü olun.
- Resim veya dikiş gibi yeni bir hobiye başlayın.
- Video oyunları oynayın veya en sevdiğiniz televizyon dizisinin bir bölümünü izleyin.
- Yarı zamanlı küçük bir iş bulun.
-
İnternette semptomları aramaktan kaçının. İnternette sunduğunuz semptomları kontrol ederek sadece korkularınızı güçlendirirsiniz ve daha da endişeli hissedersiniz. Belirtiler genellikle tek bir hastalığa özgü değildir ve birçok anlama gelebilir. Genel bir kural olarak, sunmuş olabileceğiniz belirtilerin en yaygın nedenleri sunduğunuz belirtiler olacaktır, çünkü bu daha istatistiksel olarak muhtemeldir.Ancak, her küçük başağrısı için interneti araştırmak için çok zaman harcıyorsanız, kötü sonuçlar çıkarabilirsiniz.- Örneğin, baş ağrıları için birçok neden vardır ve bunların çoğu zararsızdır. Bununla birlikte, beyin tümörlerine baş ağrılarının eşlik ettiğini okursanız, kendinizi korkutabilirsiniz. Bir kez daha, baş ağrınızın bir beyin tümörünü gösterme riski oldukça düşüktür.
-
Endişelenmek için zaman ayırın. Bunu düşünmemeye çalışmayın. Bir şeyi düşünmemeye çalıştıkça, daha fazla düşüneceksiniz. Bunun yerine, semptomları listelemek ve rasyonel ve irrasyonel açıklamalar bulmak için iyi bir ruh halindeyken ve rahatlarken günde 30 dakika ayırın.- Size uygun olanı bulmadan önce birkaç kez denemeniz gerekebilir. Örneğin, sabahları endişelenmeseydiniz daha iyi olurdu, böylece gününüze devam edebilir ve günün sonunda yapmak için zaman harcayarak daha fazla rahatlayabilirsiniz.
-
İyi bir pratisyen bul. Doktorları sık sık değiştirerek, sadece farklı teşhisler yaparsınız, birçok analiz yaparsınız ve farklı fikirlere sahip olursunuz. Bunun yerine, güvenebileceğiniz, akraba veya arkadaşlarınızla tedavi etmiş ve çevrimiçi olarak iyi yorumlar yazan bir doktor bulun.- Doktorunuza, gerçekte ya da gerçek olmasalar bile, her hastalan ya da yaralandığınızda en çok korktuğunuz şeyleri anlatmanız yararlı olabilir.
- Doktorunuza kendiniz aramak yerine bir uzmana danışmanız gerekip gerekmediğini sorun. Doktorunuz muhtemelen bir uzmana danışıp bakmama konusunda karar vermek için yeterli eğitime sahiptir.
- Gerektiğinde doktorunuzla randevu alın. Belirtilerinizi ve endişelerinizi açıkladığınızdan ve randevu almaya değip değmediğinizi sorduğunuzdan emin olun.
-
Sağlıklı kal. Kendinizi hasta olabileceğinizi veya gelecekte ciddi şekilde hasta olabileceğinizi düşünmek için bir neden vermeyin. Ayrıca, sağlıksız bir yaşam tarzınız varsa, genel olarak kendinizi kötü hissedeceksiniz ve bu hisleri hastalık belirtileri için alabilirsiniz. İşte vücudunuza nasıl bakacağınız.- Gece yedi ile dokuz saat arasında ya da kendinizi iyi dinlenmiş hissetmenizi sağlayan saat sayısı kadar uyuyun.
- Çok fazla egzersiz yapın, haftanın beş günü, günde en az 30 dakika.
- Meyve ve sebzeler, ekmek, makarna veya patates, et, balık, yumurta veya fasulye, süt ürünleri ve az miktarda yüksek yağlı yiyeceklerden oluşan dengeli bir diyet uygulayın. Şekerli.
- Aşırı içme veya kafein gibi sağlıksız alışkanlıklardan kaçının.
- Haftada altı bardaktan fazla şarap içmemeye çalışın ve bunları hafta boyunca yayın.
- Günde dört bardaktan fazla kahve içmemeye çalışın.
- Sigara içmekten kaçının, çok sağlıksız bir alışkanlık.
-
Kaçınılması gereken davranışları aşamalı olarak artırın. Bazı davranışlardan kaçınabilirsiniz çünkü hastalanacağınızı veya öleceğinizi düşünüyorsunuz. Örneğin, kalp krizi geçirmekten endişe duyuyorsanız, egzersiz yapmaktan ya da seks yapmaktan kaçınabilirsiniz. Olası bir hastalığın neden olduğu kaygının üstesinden gelmek için, kaçındığınız egzersizlere katılımınızı kademeli olarak arttırmalısınız. Bu alıştırmaları yaptığınızda ve olumsuz sonuçlara maruz kalmadığınızda, kendinizi korkacak hiçbir şey olmadığına ikna etmeye başlayacaksınız.- Yavaş başlayarak, görev çok korkutucu görünmemek için asgari bir riskle karşı karşıya kalırsınız. Örneğin, kalp krizi geçireceğinizi düşündüğünüz için egzersiz yapmaktan korkuyorsanız, hafif bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Ertesi gün, yürüyüşün hızını hızlandırabilirsiniz. Ertesi gün, üç dakika boyunca paça atabilirsiniz. Ertesi gün, beş dakika boyunca makul bir hızla koşun.