Ergenlik döneminde hormonlarınızı nasıl yönetirsiniz?

İçerik

• aşamaları
• Bölüm 1 Duygusal dalgalanmaları yönetme
• 2. Bölüm Fiziksel Değişiklikleri Kontrol Etme
• Bölüm 3 Ergenliğin ne olduğunu anlama
• Bölüm 4 Ergenlik döneminde dengenin sağlanması

Bu makalede: Duygusal Dalgalanmaları YönetmeFiziksel Değişiklikleri Kontrol Etme Ergenliği Anlama Ergenlik Sırasında Dengeleme31

Ergenlik, seks hormonlarının fiziksel ve duygusal değişikliklere neden olduğu bir gençlik dönemidir. Bu süre zarfında kontrol kaybetme ve ruh hali değişimleri hissi uyandırmak normaldir. Ancak, umudunuzu kaybetmemelisiniz. Vücudunuzun geçireceği değişiklikler ve duygusal dalgalanmalarla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin. Dengeli bir yaşam tarzı benimsemek de kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

aşamaları

Bölüm 1 Duygusal dalgalanmaları yönetme

1. 
   

   
   Ruh halinizi kontrol etmeyi öğrenin. Duygusal dalgalanmalar ergenlik döneminde oldukça normaldir. Pek çok genç ergenlik döneminde bir noktada ruh hali değişikliği yaşar. Ancak, duygularınızı kontrol etmenin yolları vardır. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.
   • Sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın. Derin nefes almaya ve yavaşça nefes vermeye çalış.
   • Weep. Bu bir problem değil ve ağlamak bazen özgürleştirici olabilir. Bazen birinin duygularını bırakması çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sürekli ağlıyorsanız veya her zaman üzgünseniz, bir ebeveyn veya doktorla konuşun.

2. 
   

   
   
   
   Biraz boş zaman ayırın. Bir genç olarak, yeni akademik sorumluluklarla, arkadaş çevrenizde bir değişiklikle ve daha fazla ders dışı etkinliklerle karşılaşabilirsiniz. Bütün bunlar çok zor olabilir. Stresli hissediyorsanız, sakinleşmek ve bu etkinliklerden birinde kendinizi şımartmak için zaman ayırın.
   • Komik bir şov izle.
   • Parkta sallan.
   • En sevdiğiniz şarkıları dinleyin.
   • İyi bir banyo köpüğü al.
   • Gitar gibi bir müzik aleti çalın.
   • YouTube gibi bir sitede karaoke oyna.

3. 
   

   
   Bir günlük tut. Kendi hisleriniz ve duygularınız hakkında yazmak terapötik olabilir. Genellikle, sorunlarınızı kağıt üzerine koyduktan sonra, onları daha iyi hale getirebilirsiniz. Sorunun sandığınız kadar kötü olmadığını görebilirsiniz. Günlük tutmak, aynı zamanda hem sakinleşmenize hem de yaratıcılığınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.

4. 
   

   
   
   
   Sevdiklerinizin resmini alın Arkadaşlarından bazıları seninle aynı hissediyor olabilir. Bu durumu nasıl aştıkları hakkında bir fikir edinmek için onlarla konuşun. Ailen veya diğer güvenilir yetişkinler de mükemmel bir kaynak olabilir. Hepsi yaşamlarının bu döneminden geçti ve duygusal dalgalanmalarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Duygularını serbest bırakmak iyidir.

5. 
   

   
   Arkadaşlarını iyi seç. Seçimleriniz muhtemelen arkadaşlarınızınkilerden etkilenir ve bunun tersi de geçerlidir. Hayatınızın bu aşamasında, sizi neşelendirmek için gerçek arkadaşlarınızla kendinizi kuşatmak iyidir. Uyuşturucu, alkol ya da diğer yasa dışı faaliyetlerde bulunan arkadaşlardan uzak durun.

6. 
   

   
   İlişkilerinizde iyi davranışlar benimseyin. Ergenlik döneminde hormonlarınız değiştiği için, diğer kızlara / erkek çocuklara çekici gelmek de doğaldır. Cinsel davranışa girmeden önce, bir okul danışmanıyla, güvenilir bir arkadaşınızla veya eşinizle erken cinsel girişimin avantajları ve dezavantajları hakkında konuşmayı düşünün. Cinsel faaliyette bulunursanız, CYBE'nin (cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar) yayılmasını önlemek için kondom kullanmaya çalışın.
   • Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, herhangi bir cinsel ilişkiye girmemek (vajinal, anal veya oral) bir CYBE sözleşmesini önlemenin tek yoludur.

2. Bölüm Fiziksel Değişiklikleri Kontrol Etme

1. 
   

   
   Spor yapmaya devam et. Vücudunuz muazzam değişikliklere uğrasa da, egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Yeni bedeninize uyum sağlamak esastır. Spor oynadığınızda, vücut stresi azaltabilecek ve sizi iyi bir duruma sokabilecek hormonlar olan daha fazla beta-endorfin salmaktadır.
   • Bazı sporları daha önce olduğundan daha zor kullanabileceğinizi anlayın. Örneğin, ergenlikten önce parlak bir patenci iseniz, kilo almanızdan dolayı zıplamak daha zor olabilir. Neredeyse herkese olur. Yeni fiziğinize nasıl uyum sağlayabileceğinizi öğrenmek için koçlarınızla konuşun.
   • Fiziksel aktivite, ağrılı dönemleri olan kızlara da yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için bu makaleye bakın.

2. 
   

   
   Gardırobunu yenile. Büyüdükçe yeni kıyafetlere ihtiyacınız olacak. Yeni bir tarz düşünmek için bu zamanı ayırın. Belki daha olgun görünmek istersin. Kızların sütyen hakkında biraz daha fazla şey öğrenmeleri için iyi bir zaman. Annenden, kız kardeşinden veya bir arkadaşından yardım isteyin. Çoğu mağazalarda ve kadın iç çamaşırı mağazalarında, sizin için doğru sutyen tipini ve boyutunu bulmanıza yardımcı olabilecek uzmanlar vardır. Eğer bir çocuksanız ve spor yapıyorsanız, koçunuza bir askı tutucu satın almasını isteyin.

3. 
   

   
   Sağlıklı ye. Vücudunuz geliştikçe meyveler, sebzeler, proteinler ve kepekli tahıllar yemeniz önemlidir. Malfuları mümkün olduğunca uzak tutun. Ayrıca her zaman aç olabileceğinizi de unutmayın, çünkü vücudunuz besinlerini büyümek için bir enerji kaynağı olarak kullanır. Atıştırmalıkları yemek iyidir, ancak çikolata veya cips yerine kuru meyve veya yoğurt gibi hafif, sağlıklı yemekler almaya çalışın.
   • Kahvaltıyı atlamayın. Okul için enerjiye ihtiyacın var.
   • Günlük beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
   • Kalsiyum ve peynir, süt ve ıspanak gibi demir bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
   • Susadığınızda su için. Susuz kalma, halsizlik hissine neden olabilir.
   • Bir partiye gitmeyi ve abur cubur olacağını biliyorsanız, oraya gitmeden önce sağlıklı bir atıştırmalık veya hatta akşam yemeği yemeyi düşünün.

Bölüm 3 Ergenliğin ne olduğunu anlama

1. 
   

   
   Ergenliğin ne olduğunu anlayın. Ergenlik başlangıcından itibaren, beyin kızlarda yumurtalıklar ve erkeklerde testisler tarafından salgılanan seks hormonlarının üretimini uyarır. Kızlarda, vücut daha fazla östrojen ve progesteron üretir. Erkeklerde büyük miktarlarda salgılanan hormon testosterondur. Kandaki yüksek seviyelerde hormonlar vücudunuzu (meme gelişimi gibi) etkileyen fiziksel değişikliklere, bazen de duygusal değişikliklere neden olabilir. Bu değişiklikler oldukça normaldir, ancak duygularınızı etkileyebilir.
   • Kızlarda ergenlik 8 ila 13 yıl arasında tetiklenirken, erkek çocuklarda 9 ila 14 yıl arasında bir süre sonra ortaya çıkar. Bazı insanlar bu yaş gruplarından önce veya sonra ergenliğe başlayabilir. 8 yaşından önce bir kız ergenliğe, 9 yaşından önce bir erkek çocuğa girdiğinde "erken ergenlikten" bahsediyoruz. Vücudunuzun erken değiştiğini fark ederseniz, derhal ailenizle veya doktorunuzla konuşun.
   • Ergenlik, çocuğun vücudunun yetişkin bir vücuda dönüşümünü sağlamak için esastır, ancak beklemeniz gerekebilir. 1,5 ile 5 yıl arasında sürebilir. En baştan ne kadar süreceğini bilmek zor, ama bir gün diğerine bitecek.

2. 
   

   
   Kızlarda fiziksel değişiklikleri anlayın. Ergenlik başlangıcından itibaren hormon değişimi memelerin gelişmesine neden olur. Ayrıca pelvisin genişlemesi ve kas tüylerinin ortaya çıkması da vardır. Ayrıca daha büyük olacaksın. Ergenliğin başlamasından iki yıl sonra, iç çamaşırlarınızdaki koltuk altı kılları ve beyazımsı akıntılara başlayabilirsiniz. Çok yakında kuralları almaya başlayacaksın. Döneme yaklaşırken, adet öncesi veya adet krampları olabilir. Karın bölgesinde ağrı hissedebilir ve şişmiş hissedebilirsiniz.
   • Göğüsleriniz farklı oranlarda büyüyebilir, bu da sorun değil. Ayrıca, yaşamınızın bu döneminde dokunmaya duyarlı olabilirler.
   • 5 ila 20 santimetre daha fazla kazanabilirsiniz.
   • Vücudunuzun baş ve eller gibi kısımları kollardan ve bacaklardan daha hızlı büyüyebilir. Bu süre zarfında rahatsız hissedebilirsiniz. Endişelenme. Vücudun buna alışacak.
   • Ayda bir kez rahim zarınız kalınlaşır ve kanama olur. Adet krampları normal olmasına rağmen, eğer ağrı dayanılmazsa, doktorunuzla konuşun.

3. 
   

   
   Erkeklerde fiziksel değişiklikleri anlayın. Cinsel organlar gelişmeye başlar. Testisler hacim kazanır ve ergenlik döneminde penisinizin büyüklüğü artar. Ayrıca kasık kılları açmaya başlarsın. Ergenliğin ortasında, bir büyüme hamlesi olacak. Birkaç yıl sonra, yüz de dahil olmak üzere tüm vücudun her tarafındaki kılların görünümünü fark edeceksiniz ve bu, yüzdeki kılların nasıl tıraş edileceğini veya traşlanacağını öğrenmek için doğru bir zaman. Vücudunuz ayrıca testosteron salmaya başlayacaktır. Ereksiyonlar ve boşalma genellikle bu aşamada meydana gelir. 14 ya da 15 yaşındayken, ergenliğin sona yaklaşıyor. Larinksiniz (Adem'in elması) büyüyecek ve sesiniz dağılmaya ve daha ciddi olmaya başlayacaktır.
   • Testislerinden biri diğerinden daha hızlı büyüyebilir ve bu normaldir.
   • 10 ila 30 santimetre daha alabilir. 18 ila 20 yaşına kadar büyümeye devam edebilirsiniz.
   • Testosteron, sperm üretimini tetikleyen seks hormonudur.
   • Belirgin bir neden olmadan ereksiyon yapabilir veya uyurken boşalabilirsiniz. Bütün bunlar normal.
   • Sesiniz değişmeye başladığında, ses tonunuz da büyük ölçüde değişebilir. Bu sonunda duracak.

4. 
   

   
   Beynin değişimler geçirdiğini bilin. İnsan beyni 23 ila 25 yaşına kadar büyümeye devam ediyor. Beyniniz ergenlik döneminde geliştikçe cinsel ilişki veya uyuşturucu ve alkol kullanımı gibi riskli davranışlardan etkilenebilir. Ergenlik döneminde kabul ettiğiniz riskli davranışların daha sonra bağımlılıklara yol açabileceğini unutmayın.

Bölüm 4 Ergenlik döneminde dengenin sağlanması

1. 
   

   
   Öncelikleri ayarlayın. Eğer gençseniz, yapmak istediğiniz birçok şey olabilir. Belki bir spor oynamak ya da bir müzikalin yıldızı olmak istersiniz. Kendiniz için hedefler belirleyin ve enerjinizi bu etkinliklere orantılı olarak odaklayın. Her alanda yıldız gibi davranmamalısın. Uzmanlığınızı keşfetmek için zaman ayırın. O zaman bu etkinlikte elinden gelenin en iyisini yap!
   • Küçük bir program oluşturun. Zamanınızı akıllıca planlayın ve bir günde çok fazla aktivite yapmaya çalışmayın.
   • Bazı önceliklere ihtiyaç var (ödevini yapmak gibi).
   • Fiziksel olarak formda ve sağlıklı olmak da en önemli önceliklerden biri olmalı.İyi uyumak ve iyi yemek gibi.

2. 
   

   
   Senin için zaman ayır. Faaliyetlerle meşgul olsanız da, sadece sizin için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Gazete okumak, yoga yapmak veya piyano çalmak gibi sevdiğiniz bir etkinlik için her gün kendinize otuz dakika vermeye çalışın. Rahatlama fırsatını kullanın, böylece daha fazla enerji ile faaliyetlerinize geri dönebilirsiniz.
   • Okula gitmeden önce yarım saatinizi alın veya dinlenin.
   • Uyumaya hazırlanırken yarım saat geçirin.

3. 
   

   
   SMART hedeflerini belirleyin. Ergenlik yıllarında, hedefler koymak, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olurken, duygularınız başka türlü düşünmenize neden olabilir. Demek istiyoruz SMART hedefleri belirli, ölçülebilir, iddialı, ulaşılabilir ve zamana bağlı hedefler. Başka bir deyişle, hedeflerinizi açıkça tanımlamanız ve bu hedeflere ulaşıp ulaşamayacağınıza karar vermeniz gerekir.
   • Örneğin, bir SMART hedefi, büyük piyano ders kitabınızın 5. seviyesini Ocak ayından önce bitirmek olabilir. Eylül ayında kitabın yarısını zaten kaplamışsanız, bu uygulanabilir bir amaçtır. Pratik bir plan geliştirebilir ve hedefinizi küçük adımlara ayırabilirsiniz. Örneğin, haftada iki sayfa bitirmeyi deneyebilirsiniz. Kitabı bitirmeyi başarırsanız, bu hedefe ulaştığınızı bileceksiniz.