İçerik
Bu yazıda: Olanları kabul et Kendine iyi bak Başka bir şeye git20 Referanslar
Kırık bir kalp her zaman kalp kırıcı bir deneyimdir. Olanları kabul edip kendinize ve duygularınıza dikkat etmeye hazır olduğunuzda, devam edip deneyiminizden öğrenebilirsiniz. Sonunda normal durumuna döneceğini unutmamalısın.
aşamaları
Bölüm 1 Olanları kabul et
- Kırık kalbinle yüzleş. Yaralandın ve üzüldün. Bunlar normal duygular ve ne olduğunu kabul etmek zorundasın. Başkalarına ya da "iyiyim" diyerek yalan söyleme. Bir süre onu bastırabilirsin, ama bir şey sana hatırlatacak ve kendine daha dürüst olmadığın için daha da kötü hissedeceksin.
-
Unutma, üzgün hissetme hakkına sahipsin. Aslında, üzüntü, karışıklık veya öfke gibi, istediğiniz tüm duyguları hissetme hakkınız vardır. Yapılacak en önemli şey, bu duyguların tüm hayatınızı etkilemesini önlemektir. Acıyı hafifletmeye çalışmayın ya da bir daha asla aşık olmamak için yemin edin. Sadece uzun vadede acı çekecek. Acıyı hissetmek için kendinize daha fazla zaman verin. -
Weep. Ağlama, aşırı duyguları ifade etmenin sağlıklı bir yoludur, ağlamak gibi hissediyorum, tereddüt etmeyin. Kendinizi yalnız veya iyi bir arkadaşınızla bulabileceğiniz bir yer bulun ve gözyaşlarınızın akmasına izin verin. Tahmin ettiğinizden daha hızlı bitecek ve bu duyguları salıverdikten sonra daha iyi hissedeceksiniz.- Ağlamaktan kaçınmanız gereken, örneğin bir dükkan ya da sınıf gibi halka açık yerlerde, gözyaşlarınızı halka açık olarak kontrol etmeye çalışmanız gereken birkaç yer var.Derin nefes alın (burundan nefes alıp verin ve ağzınızdan nefes verin) ve gözyaşlarınızı kontrol etmek için birkaç kez göz kırpın. Ayrıca, örneğin bir stres topu sıkarak kendinizi hareket ettirerek dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz. Birkaç gözyaşı akmasına izin verirseniz, alerjinizi veya varsayımsal hastalıklarınızı esneterek veya suçlayarak onları gizleyin.
-
Kendini olumsuz düşüncelerinden kurtar. Olumsuz düşüncelerin dünya görüşünüzü kontrol etmesine izin vermekten kaçının. Durumu filtrelemekten kaçınmalısınız, yani yalnızca olumsuz tarafları görmek ve sizi kişisel olarak suçlamakla suçlayın. Durumu bu şekilde ve oradan görürseniz, bu olumsuz düşüncelerden kaçınmanın yollarını bulun.- Meditasyon yaparak bu negatif enerjiden kurtulabilirsiniz. Rahat bir oturma pozisyonunda, genellikle televizyon ya da sizi uyaracak diğer şeyler gibi rahatsızlıklardan uzak, sessiz bir yerde oturun. Derin nefes alın ve zihninizde dolaşın, bir nesneye odaklanın, bir mantrayı tekrarlayın veya sessiz bir yere bakın.
-
İlişkiyi inceleyin. Yanlış giden şeyleri düşünün ve neden ayrıldığınızı sorun. Her zaman bir sebep vardır. Ayrıca kendinize ilişkide neleri sevdiğinizi ve gelecekteki bir ortakta ne bulmak istediğinizi sormalısınız. Bu fikirler üzerinde çalışarak, daha sonra sizin için doğru ilişkiyi geliştirebilir ve bulabilirsiniz.- Daha sonra eski sevgilinle arkadaş olacak kadar kendini rahat hissedebilirsin, ama başından beri fazla düşünmeyin. Aradan sonra boşluğa ihtiyacınız var.
Bölüm 2 Kendine iyi bak
-
Kendini olumlu bir ışıkta gör. Güçlü yönlerini düşün ve onlarla gurur duy. Kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın; örneğin, başladığınız veya koşacağınız bir resmi bitirmek için zaman ayırın. Başınıza kötü bir şey geldiğini kabul etmek ve bununla başa çıkmak ve kırık bir kalbin ardından devam etmek için yeterince güçlü olduğunuzu anlamak önemlidir.- Güçlü yönlerin bir listesini yap. Başarılarınızı ve sahip olduğunuz nitelikleri unutmayın. Bunu yazarak daha iyi hatırlayabilir ya da üzgün hissettiğinizde bir liste yapabilir ve tekrar okuyabilirsiniz.
-
Biriyle konuş. Dünyada yalnız değilsin. Güvenebileceğin bir arkadaş veya danışman bul, hatta sevdiğine, hatta nasıl hissettiğini anlat. Örneğin, kendinizi daha iyi hissetmek için nasıl hissettiğinizi ifade etmek yardımcı olabilir. Ayrıca, başkalarının size vereceği yardımı, iyi bir tavsiye ya da sadece sizi rahatlatmak için bir omuz olup olmadığını asla bilemezsiniz. -
Egzersiz. Fiziksel egzersizler serotonin salınımına (mutlu olmanıza yardımcı olan bir hormon) neden olur ve sinir hücrelerinin büyümesini uyarır. Duygusal açıdan bakıldığında, egzersizler hayatınızdan sorumlu olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, görünüşünüzü iyileştirecektir.- Tam bir eğitim hazırlamak gerekli değildir. Koşma ya da yoga gibi bir faaliyetin günde on ila on beş dakika kadar basit bir şeyi yapması sizi iyi bir çerçeveye sokmanıza yardımcı olabilir. Bahçecilik veya yürüyüş gibi egzersizler gibi görünmeyen egzersizler bile hareket ederken temiz hava solumana yardımcı olabilir. En önemli şey, yaptığınız işte tutarlı kalmaktır.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek zor olabilir. Kendinizi, yapmaktan hoşlandığınız bir şeyle dikkatini dağıtarak bu sorunu çözün. Bir alışveriş merkezinde dolaşabilir ya da istediğiniz bir yere gidebilirsiniz. Egzersiz yaparken bir mesleği de bulabilirsiniz, örneğin sevdiğiniz müzik dinleyerek ya da bir makinede çalışırken en sevdiğiniz TV şovunu izleyerek. Bu, egzersizleriniz hakkında düşünmemenize ve gerçekten sevdiğiniz bir şey yapmanıza izin verecektir. Bu mesleği egzersizleriniz için ayırdığınız sürece, geri dönmenizi isteyecek bir şeye sahip olacaksınız.
- Her zaman bir arkadaşından sana katılmasını isteyebilirsin. Kendinle konuşmasan bile ya da sana söyleyecek bir şeyin yoksa bile, yalnız bir başkası ile egzersiz yapmak her zaman daha keyifli. Ayrıca, birinden sorumlu hissediyorsanız, düzenli olarak egzersiz yapmak, yalnızca kendinizden sorumlu olduğunuzu hissetmekten daha kolay olacaktır.
-
Depresyona dikkat edin. Üzüntü (normal ve sağlıklı duygu) ile depresyon arasındaki farkı bilir. Depresyonda olduğunuz zaman, hayatınızdaki hiçbir şey önemli değildir ve sizi üzecek sebepler hakkında düşünmekten vazgeçemezsiniz. Bu belirtileri fark ettiğinizi düşünüyorsanız veya üzüntünüz birkaç hafta ve bir aya kadar devam ederse, bir doktorla veya zihinsel sağlık uzmanıyla konuşun.
Bölüm 3 Taşınıyor
-
Eski sevgilini hatırlatan şeylerden kurtul. Bu, birlikte göründüğünüz fotoğrafları, "şarkılarınızı" ve size verdiği hediyeleri içerir. Her şeyi çöpe atmanız gerekmese de (zaman zaman denediğiniz tarif kitabı gelecekte yararlı olabilir), onları önünüzde tutmaktan kaçınmalısınız.- Çok kızmış olsan bile, eski sevgilin için maddi veya duygusal değeri olan eşyaları imha etmemek daha iyidir (örneğin pahalı eşyalar veya aile yadigarı). Eğer böyle şeylere sahipseniz, yapılacak en iyi şey onları bir kutuya koymak ve almalarını istemek. Bu sizi tekrar görmek için bir davet değil, bu yüzden kısa ve tarafsız kalmalısınız.
-
Eski sevgilinle bağlantıyı kes. İkiniz de iletişimde kalırsanız, şimdi olduğundan daha da kötü hissedeceksiniz. Gözyaşları içinde onu aramayın, ona agresif pasif kemikler göndermeyin ve içerken asla onunla temas etmeyin. Eski sevgilin, devam etmek istediğini açıkça belirtti. Bunu yapmanın en iyi yolu, eski sevgilinizle herhangi bir temastan kaçınmaktır.- Eski hesabınızı sosyal ağlardan silin. Facebook'tan veya diğer sitelerden bildirim alarak ne yaptığını sürekli olarak hatırlamanıza gerek yok. Bu, onun hakkında çok fazla düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Arkadaşlarından yardım isteyin. Eski sevgilinin ne yaptığını sana bildirmelerine izin verme. Bir şey hakkında konuşmaya daha fazla zaman harcamanız veya onlarla iletişim kurmanızı engellemesi gerektiği anlamına gelse bile, bu konuyu unutmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
-
Yeni etkinliklere katılın. Geçmişi geride bırakmanın en iyi yolu, bu kişi olmadan hayatınızda umut vaat eden yeni bir gelecek yaratmaktır. Şimdi yeni beceriler öğrenme veya yeni aktiviteler deneme hayallerinizi gerçekleştirmenin tam zamanı. Akşam derslerine kaydolun, her hafta bir spor ekibine veya kulübe katılın. Amacınız, yeni fikirlerle tanışmanın yanı sıra yeni insanlarla tanışmak. -
Birine yardım et. Kendi problemlerinizi unutmanın en iyi yollarından biri, problemi yaşayan birine yardım etmeye çalışmaktır. Arkadaşlarınıza yaşamlarında neler olup bittiğini sorun veya aile üyelerinizle ne yaptıkları hakkında konuşun. Duygularınızın, başkalarının da kendi üzüntülerini yönetmesi gerektiğini unutturmasına izin vermeyin.- Yalnızca tanıdığınız insanlara yardım etmek için kendinizi sınırlandırmanız gerekmez. Gönüllülük kendi durumunuzdan bir adım geriye gitmek için harika bir yoldur. Bir çorba mutfağında veya barınağa yardım edebilir ve başkalarının hayatlarını iyileştirmeye odaklanabilirsiniz. Aynı zamanda yaşamınızda yeni bir anlam keşfettiğinizi de fark edebilirsiniz.
-
Yeni insanlarla tanış. Kendine yeterince yer verdikten sonra eyere geri dön.Kendinizi sevmeye kapatmamalısınız ve bu bir daha asla sevemeyeceğiniz veya sevilemeyeceğiniz birini kaybettiğiniz için değildir. Potansiyel ortaklarınızla tanışmak için yeni aktivitelerinizi kullanın ve tanışma siteleri deneyin. İstemiyorsanız aktif olarak yeni bir ilişki aramanız gerekmez, ancak birileri sizi davet ederse derhal bu fırsatı reddetmemelisiniz.- Teselli ilişkilerinde dikkatli olun. Bir ilişki olasılığına açtığınızda, derhal yeni bir ilişkiye girmek zorunda değilsiniz. Çok hızlı davranırsanız, bu hızlı samimiyeti gerçek duygularla karıştırırsınız ve siz ve diğer insanlar için daha fazla acı çekmenize neden olur.
-
Sabırlı olun. Bunlar zaman alan ve iyileşmenize giden adımlar, diğerlerinden daha zor günler geçirebileceğiniz adımlar. Kendinizi daha iyi hissettiğinizi düşündüğünüzde üzülürseniz, kendinizi suçlamayın.- Eski sevgilin hakkında zaman zaman hayal kurmak normaldir. Bir şeyi düşünmenin en iyi yolu, kendinize düşünmeniz gerekmediğini kendinize söylemektir. Bazen olur. Bu düşünceleri bastırmak yerine, onları kabul etmeli ve odaklanacak başka bir şey bulmalısın.
- Bazen kendinize önemli olduğunuzu ve birisinin sizi daha iyi beklediğini hatırlatmakta fayda olabilir.
- Sağlıksız yiyecekler veya alkol gibi kısa süreli rahatlığı getirecek şeylere ölçülü olarak girmenize izin vermek yararlı olabilir, ancak kontrol etmek için dikkatli olmalısınız. Aşırı yiyecek ve içeceklerin yanı sıra uyuşturucu veya uyuşturucu gibi bazı şeylerden de kaçınmalısınız. Durumunuzu kötüleştirmenin yanı sıra, yasadışı olabilir.