İçerik
Bu yazıda: Kabusları Teşvik Etmek, Hayallerinizi Kontrol Etmek13 Referanslar
Korkunç bir kabusa eşlik eden adrenalinden hoşlanıyor musunuz? Zaman zaman bu tür ürperme hissetmek veya gün içinde size saldıran kaygıyla yüzleşmek için kabuslar üretebilirsiniz. Hayallerinize ve kabuslarınıza odaklanmanıza izin veren bir adım atarsanız, yoğunluğunu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
aşamaları
Yöntem 1 kabuslar indüklemek
-
Karnında uyu. Hong Kong Shue Yan Üniversitesi'nden bir araştırma, midelerinde uyuyan insanların yırtık, boğulma veya böyle bir şey olduğunu hayal etmelerinin daha muhtemel olduğunu gösterdi. Aynı zamanda erotik ya da cinsel hayaller yapma olasılığını da arttırır, böylece istediğiniz etkiyi alamayabilirsiniz.- Eğer midenizde uyuyamazsanız, kabusu uyandırabilecek ikinci pozisyon sırt üstü yatmak, üçüncü taraf sol tarafta yatmaktır.
-
Yatmadan önce belirli tür yiyecekleri yiyin. Genellikle, baharatlı, fazla tuzlu veya çok fazla yağ tüketmenin, bilim adamlarının bu maddelerin kesin etkilerine bölünmesine rağmen kabus yaratması muhtemel olduğu söylenir. Bazı insanlara göre, uyku döngüsünün bozulması rüyaların gelişini yavaşlatır, bu da daha az rüya ya da kabus olduğu anlamına gelir. Diğerleri, en azından bazı insanlar için hayallerin yoğunluğunu arttırdığını ve herkesin kendi bedeninin tepkilerine dikkat ettiğini öne sürdüğünü düşünüyor. -
Yatmadan önce biraz korkmuş ol. Bir korku filmi izleyin, korkutucu bir video oyunu oynayın veya yatmadan önce hayalet hikayeleri okuyun. Belirli korkularınız veya endişeleriniz varsa, ilgili resimlere bakın ya da uzanın ve "kabus senaryolarını" hayal edin. Seni hafifçe korkutmayı hedefle. Eğer çok korkuyorsan, uyuya kalamayabilirsin. -
B6 vitamini al. B6 vitamininin etkileri derinlemesine çalışılmamıştır, ancak birçok kişi rüyanın canlılığını arttırma kabiliyetine yemin eder. Bir çalışma, belki de rüya sürecinin kendisindeki bir etki ya da rüyaları hatırlama yeteneğindeki bir gelişme nedeniyle, bunun gerçek olabileceğini öne sürüyor.- Besinlerde ve besin takviyelerinde yer alan B6 vitamini dikkate alındığında, günlük alımımız 9 ila 13 yaş arası çocuklar için 60 mg, 14 ila 18 yaş arasındaki gençler için 80 mg ve çocuklar için 100 mg'ı geçmemelidir. 19 yaşından büyük yetişkinler.
-
Melatonin'i dene. Bazı insanlar melatonin çekerken daha canlı veya tuhaf rüyalar görüyorlar. Bu, kesinlikle kabus olmasalar bile size yeni rüya deneyimleri getirebilir. Bu fikri destekleyen ve hayallerin melatoninin etkisiyle dönüştürüldüğünü öne süren en az bir çalışma var.- Melatonin genellikle 1-20 mg dozlarında alınır ve bu nadiren sağlık sorunlarına neden olur. Bununla birlikte, hamilelik sırasında diğer ilaçlarla etkileşimlerden dolayı yan etkiler görülebilir ve ayrıca alerjik reaksiyonlara neden olabilirsiniz. Melatonin almadan önce bir doktora danışın.
-
Bazı maddeleri az miktarda alın. Kafein, alkol ve nikotin uyku halinizi bozabilir. Bu maddeler küçük miktarlarda alındığında potansiyel olarak kabusa neden olabilir. Bununla birlikte, çok büyük miktarlarda uyku döngüsünü büyük ölçüde bozabilirler. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, bu maddelerin miktarını ve geceleri birçok kez uyanıyorsanız ve sabahları yorgun hissediyorsanız azaltın. Bunlar, uykunuzun gevşemediğini ve hayallerinizin miktarının azaldığını gösteren işaretlerdir.- Bu tür bir maddeyi nadiren veya hiç kullanmazsanız, etki düşündüğünüzden daha güçlü olacaktır. Sadece kabus görebilmek için ilaç almaya başlamanız önerilmez.
Yöntem 2 Hayallerinizi kontrol edin
-
Bir rüya konusu hakkında düşünün. Uyuyakaldığınızda, kendinizi korkulu veya endişeli hissettiren bir imaj veya konsept düşünün. Her gün denerseniz, bir gün bunu hayal etmek için iyi bir şansınız olur. Sizi endişelendiren bir probleminiz varsa, rüyalarınızı veya kabuslarınızı kullanabilmelisiniz. Siz uyurken beyniniz bu problem üzerinde "çalışmaya" devam edebilir ve rüyalar sırasında size tavsiyelerde bulunabilir. -
Gece en az 8 saat uyuyun. Belirli bir gece boyunca uyku döngüsünü hafifçe azaltarak bir kabusa neden olabilirsiniz, ancak bu işlemi günden güne tekrarlayarak hayallerinizin miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. İyi dinlenmeye devam edin; hayallerin gerçekleşmesi için en uygun zemin olan derin ve huzurlu bir uykuda daha uzun süre kalabileceksiniz (hızlı göz hareketlerinin aşaması).- Hızlı göz hareketlerinin evresi, insanların böyle davranışlarda bulunduğu uyku evresini ifade eder.
-
Uyandıktan sonra yatakta uyanık kalın. Hemen kalkmak yerine, yatakta kalın ve hayallerinizi hatırlamaya çalışın. Aklınıza hiçbir şey gelmezse, kendi duygularınızı hissetmeye çalışın. Eğer endişeli veya yüce hissederek uyanırsanız, kabusu hatırlamaya çalışmak için bu duygulara odaklanın. -
Onları hatırlama şansınızı artırmak için hayallerinizi yazın. Her insan uzun bir süre uyuduğu zaman rüya görür, ama çoğu rüya unutulur. Uyanır uyanmaz, unutmadan önce hayallerinizi bir not defterine yazın. Hafızanızın bir parçası olmaları için hatırladığınız tüm rüyaları yazın.Kabuslarınızı yazmayın, bunu tekrar tekrar yaparak son rüyalarınızı hatırlayacaksınız. -
Berrak rüyalar yapmaya çalışın. Berrak bir rüyada hayalperest, onun rüya gördüğünün farkındadır. Bu genellikle daha canlı veya akılda kalıcı bir rüyanın ortaya çıkmasına neden olur ve bazen, ama her zaman değil, hayalperest, rüyanın seyrini değiştirebilir. Berrak bir rüya yaratmanın birçok yolu vardır, bu iki basit adımla başlayabilirsiniz:- Uyurken rüya görmek ya da hayal etmek istediğiniz belirli bir konuya odaklanın. En az iki hafta boyunca her gece aynı konuyu seçin.
- Rüyada ve uyanık olduğunuz saatlerde "rüya testleri" yapın. Pek çok insan, hayallerindeki saatleri veya saatleri açıkça okuyamıyor. Bir "rüya testi" yapmak için zamanı kontrol etmeyi veya bir kelime okumayı deneyin, böylece hayal kurduğunuzu anlayabilirsiniz.