İçerik
Bu makalede: Annenle yüzleşmek Öfkenizi kullanmaBaşka bir şeye devam ederek öfkenizi yönetin16 Referanslar
Bir anne ile çocuğu arasındaki ilişki zor olabilir. Bir ebeveyn olarak, size ne giyeceğinizi, nasıl yiyeceğinizi ve nasıl davranacağınızı söylemeye alışkındır, ancak her ikiniz de yetişkin olduğunuzda, ilişkinin dinamikleri değişir. Daha bağımsız olmak istersiniz ve bu genellikle gerginliğe ve argümanlara neden olur. Zaman zaman kızgın hissetmek tamamen doğal olsa da, bu duyguları hissettiğinizde annenize zarar vermeden nasıl tepki vereceğinizi bilmek önemlidir.
aşamaları
Bölüm 1 Annesiyle yüzleşmek
-
Tepkilerini kes. Bazen yapabileceğiniz en kötü şey patlayabilir ve annenizin yüzüne, kafanızdan geçen ilk şeyi atmaktır; bu genellikle anneniz için olduğu kadar sizin için de kötü veya incitici bir şeydir. uzun vadede Öfkenizi anlamak için bir dakikanızı ayırın (veya gerektiği kadar). Örneğin, ona anlatmaya çalışın:- "Anne, gerçekten sinirli hissediyorum ve düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var"
- "Şimdi biraz kızgınım ama daha sonra konuşmak istiyorum"
-
Sakin aşağı. Sinirli olduğunda, annenle yüzleşmeden önce biraz sakinleşmeye çalışmak önemlidir. Kendinizi gerçekten sinirli hissettiğiniz zaman, kendinizi sakinleştirmek için aşağıdaki yöntemlerden birini deneyin.- Sizi daha iyi hissettiren şeyleri tekrarlayarak sakinleşin, örneğin: "İyi hissediyorum, sadece sakinleşmeliyim" veya "Sorun değil, her şey yoluna girecek".
- Durumdan çıkın ve yürüyüşe çıkın. Egzersizler, öfkenizin şiddetinin bir kısmını rahatlatmanıza yardımcı olabilir ve annenizden harcadığınız zaman da düşünmenizi sağlayacaktır.
- Konuşmadan önce on'a kadar saymayı deneyin (ya da daha fazla zamana ihtiyacınız varsa daha büyük bir sayı!)
- Nefesinizi yavaşlatmaya konsantre olun. Burnunuzdan derin, derin nefesler alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Kalbinizin yavaşladığını ve öfkenizin azaldığını hissedene kadar tekrarlayın.
-
Cevap vermeden önce olası çözümleri belirleyin. Acil durum öfkesi bir miktar azaldığında, arabanın anahtarlarının olması, bir partiye gitme izninin olması, daha fazla cep harçlığı vb. Annenle sakin bir şekilde konuşmanın yollarını düşün. Unutmayın ki uzlaşmalar harikalar yaratabilir! Örneğin, eğer annen arabayı ödünç almana izin vermek istemiyorsa, ona şunu söylemeye çalış: “Arabayı kullanmama izin vermek istemediğini biliyorum, ama senden önce 20 € benzin koyarsam ne derdin? yapmak için Ve cevaplarını görmek için bekleyin.- Armutu ikiye kesmeye çalışın ve uzlaşmaya varmak için fedakarlıklar yapmaya hazırlanın.
- Odanıza çanak çömlek veya temizlik gibi ek ev işleri sunmayı deneyin.
- Annenize, akşam yemeği için masa ayarlama veya enstrüman üzerinde çalışma gibi, sormadan bir şeyler yaparak elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı gösterin.
-
Yorumlarınızı olabildiğince sakin ve saygılı bir şekilde belirtin. Annenle (veya hatta bir başkasıyla) konuşurken, saygısızlık etmek veya agresif olmaktan kaçındığın sürece hemfikir olmama hakkın var. Yapıcı bir konuşma yapmak için yapmanız gerekenler.- Kendi bakış açınıza göre nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü tartışmak için birinci şahıs cümleleri kullanın; bu durum, dikkat çekici olma ihtimali düşüktür ve annenizle konuşmayı olumlu yönde yönlendirir. Örneğin, "Bu işi yapmak için hala çok fazla ödevim varken, bu işleri yapmak için çok fazla baskı hissediyorum" diyerek, "Bana daha fazla zamana sahip olduğum kadar ev işi yaptırmak" diyebilirsiniz. benim için! "
- Kişinin inançlarını veya fikirlerini küçümsemekten kaçının. Her şeyde hemfikir olmayabilirsin, ama “Gerçekten aptalca bir fikir! Davanızı desteklemiyorsunuz.
- Şimdiki zamana konsantre ol ve geçmişin acıları içinde tıkanma. Bu sizin bakış açınızı rahatsız edecek ve konuşma çabucak bir argümana dönecektir.
- Olumlu bir sohbeti engellemenin en hızlı yolu bu olduğundan saygılı olun ve alaycı olmaktan kaçının. Ona cevap vermek yerine, "evet, yapacağım hemen Ona, "Şimdi yapmamı istediğini biliyorum, ama ödevimi tamamladıktan sonra yapmak mümkün mü?" "
- Aileni bir araya getirme. Bu durumu yozlaştıracak ve daha da fazla acı yaratacaksınız.
-
Annenin söylediklerini dinle. Annenin haklı olabileceğine inanmak zor olsa da, onun bakış açısını dinlemek önemlidir. Dikkate almamış olmanızın sebepleri olabilir. Her neyse, söylediklerinize neyin saygı duymasını istediğinizi istediğiniz gibi dinleyerek saygı duymalısınız.- Annenin söylediklerini tekrarlamaya ve özetlemeye çalış. Örneğin, "Anne, doğru anladıysam, hafta boyunca okul yüzünden arabayı alamadığımı söylersin, ama doldurursam Cumartesi gecesini yıkayabilirim, işte bu. ? "
- Bunun iki avantajı vardır: Ona dinlediğinizi gösterir ve yanlış anlarsanız durumları netleştirebilirsiniz.
-
Sohbeti "kazanamayabileceğinizi" unutmayın. Bu sefer iyi olabilirsiniz, ancak bu, annenize karşı öfkenizi yönetemediğiniz anlamına gelmez. Sonunda, otoriteyi temsil eden odur ve kararlarına saygı göstermelisin. Şimdi, onunla sakin ve rasyonel görüşmenizin size saygı duymasına yardımcı olacağını ve şüphesiz ki gelecekteki tartışmalarınız için yararlı olacağını unutmayın. -
Fikirlerinizi paylaştığınızda başka bir şeye geçin. Siz ve anneniz düşüncelerinizi etkili ve yeterli bir şekilde ifade etme fırsatına sahip olduktan sonra, bir sonrakine geçmeniz gerekir.- Kabul edemezseniz, kabul etmemeyi kabul edebilirsiniz. Tartışması iki kişi aldığından, annenizle konuşmanın hiçbir yere gitmediğini görürseniz, konuşmadan çekilin ve devam edin. Ona "Anne, şimdi çevrelerinde dolaştığımızı hissediyorum, şu an için bu sohbeti durduracağımızı" söylemeye çalış.
- Bir anlaşmaya varırsanız, bu başarının olduğunu kabul edin. Gerekirse özür dilemeyi unutma ve annen cinsel ilişki varsa, onu affettiğini söyleyerek mütevazı kal. Sonra basit bir "durumu nasıl ele aldığımıza çok benziyorsun, anne teşekkür ederim".
Bölüm 2 Öfkesini Anlamak
-
Öfkenin kötü bir duygu olmadığını bilin. Öfke normal bir duygu ve sizi rahatsız eden şeylere insani bir tepkidir. Öfke ifadesinin iyi bir şey olabileceğini ve öfkeden kaçınmanın daha sonra daha fazla öfkeye ve daha fazla acı veren patlamalara yol açabileceğini anlamak önemlidir. -
Öfkenize neden olan temel duyguları keşfedin. Annenize karşı öfke çoğu zaman gerçek duygularınızı gizlemenin veya karşılanmayan ihtiyaçları ifade etmenin bir yoludur. İçinizde büyüyen bir öfke hissederken, kendinize bu hissi neyin verdiğini sormak için bir dakikanızı ayırın. İşte genelde öfke yaratan duyguların bazıları:- Güvenlik açığı
- rahatsızlık
- korku
- güvensizlik hissi
-
Seni sinirlendiren şeyler hakkında düşün. Annenle etkileşime girdiğinde, bu duygusunu varlığında ne kadar arttırdığını tetikleyen şeyin ne olduğunu bilmek, aynı zamanda, durumdan kaçınılmazsa, öfkeni sağlıklı bir şekilde yönetmeye hazırlamak için de önemlidir. İşte en yaygın tetikleyicilerden bazıları:- Özel alanınızın veya gizliliğinizin istila edilmesi
- sınıflarda veya okul sorumluluklarında tartışmalar
- alınan ayrıcalıklar
- arkadaşlarınızla veya erkek arkadaşınızla olan ilişkiler hakkında sorular
- ev işleri ile ilgili argümanlar
-
Kendinize öfkenizin kronik mi yoksa konjenital mi olduğunu sorun. Bazı kelimeler veya durumlar nedeniyle annenize kızma eğiliminde iseniz, bu gibi durumlardan kaçınmaya çalışın ve sizi sinirlendiren sözleriyle tartışın. Bununla birlikte, öfkeniz aşırıysa ve çoğu zaman asgari bir provokasyondan sonra ortaya çıkarsa, öfkeniz kronik olabilir. Bu karmaşık duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için örneğin bir terapistten dışarıdan yardım isteyin.
Bölüm 3 Devam ederek öfkeyi yönetin
-
Annenle ilişkilerde güvenliği sağla. Annenizle sorunları ne kadar net ve sakin bir şekilde ortaya çıkarsa, o kadar sık bir yetişkin için sizi alacak ve seçimlerinizde ve görüşlerinize daha fazla güvenecektir. Temel kuralları belirleyin ve annenizle bir güven ve güvenlik ilişkisi kurun; böylece birbirinize daha az kızacaksınız. -
Öfkeniz için sağlıklı satış yerleri bulun. Durum ortaya çıktığında annenle sağlıklı görüşmelere ek olarak, içeride öfke birikimini önlemek önemlidir. İşte en yaygın satış noktalarından bazıları:- müzik dinle
- egzersiz yap
- duygularını ve düşüncelerini yaz
- derin nefes al
- güvenilir bir arkadaşla sohbet et
-
Duygu ve davranışlarınıza uygun. Annenizin sizi anlamadığına veya onu ve başkalarını sorunlarınızla suçlamadığına inanmak kolaydır, ancak bunlar üretken tepkilerdir. Bunun size neden olduğunu sormak yerine, kendi hislerinizin sorumluluğunu üstlenin ve bu durumda kendinizin kontrolünü elinize alın. Bunu yapmazsanız, aynı kararları almaya devam edecek ve annenizle aynı argümanlara sahip olacaksınız.