İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Öğle yemeği kilo vermek
- Yöntem 2 Üç gün boyunca meyve suyu bazlı bir diyet deneyin
- Yöntem 3 bir limon diyeti izleyin
- Yöntem 4 Diyet durdurmak
- Yöntem 5 Detoks diyeti izleyin
Maalesef, Batı ülkelerinin tipik diyeti endüstriyel yemekler ve çok az spordan oluşuyor. Bu kombinasyon, insanların normal ve sağlıklı bir kiloyu korumak için mücadele ettiği bir toplumu doğurdu. Ek olarak, kilo vermeye çalışan bir kişi, piyasada mevcut olan çok sayıda diyet diyetleri tarafından şaşırtılmaktadır. Sonuç olarak, büyük bir kafa karışıklığı ve derin hayal kırıklığı ile karşı karşıya kaldı. Bununla birlikte, kilo vermenin en iyi yöntemleri sağlıklı bir diyet, uygun egzersiz, iyi geceler uykusu ve stres azaltmayı birleştirir. Kilo vermek için oruç tutabilirsiniz. Bu işlem, uzun bir diyete başlamadan önce vücudunuzu temizlemenize ve toksinleri ve mukusu gidermenize yardımcı olur.
aşamaları
Yöntem 1 Öğle yemeği kilo vermek
-
Diyet dönemini ayarlayın. Uzun vadede etkili olabilmek için bu sürenin en az beş gün olması gerekir. Ancak, yirmi günü geçmemelidir. Her diyet arasında en az on günlük bir mola gözlemlemek koşuluyla, art arda birkaç kez kilo vermek ve diyet yapmak için oruç tutabilirsiniz. -
Psyllium karışımı kullanın. Bu ürünü satın alabilir veya kendiniz hazırlayabilirsiniz. Bu hazırlık için gerekli malzemeler şunlardır: psyllium kabuğu, karakafes, peynir altı suyu tozu, hatmi kökü, kırmızı balçık kabuğu, ekinezya, bentonit tozu, bursa papaz, vahşi ligname, yosun ve Pennsylvania akçaağaç kabuğu.- Bitkisel ilaçları kullanma alışkanlığınız varsa, sıvıyı kendiniz hazırlayabilirsiniz. Aksi takdirde, gerekli ürünleri özel bir yiyecek dükkanından satın alabilirsiniz.
- Bu karışımın ana bileşeni olan psyllium zarfı, sindirim sisteminde bulunan maddelerin hacminde bir artışa neden olur.
- Karakafes, Peyniraltı Suyu Tozu, Hatmi Kökü ve Red Crab Bark, bağırsak mukusunun miktar ve kalitesinin kontrolünü kolaylaştırır.
- Çoban çantası, Ekinezya, Pennsylvania akçaağaç kabuğu ve bentonit tozu vücudu ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olur.
- Wild Ligname, spazmların ve bağırsak kramplarının kontrolünü teşvik eder.
- Kelp, sindirim sistemindeki mineral tuzlarının konsantrasyonunu düzenler.
-
Güne bir psyllium karışımı ve protein tozu ile başlayın. Diyet süresince, kahvaltıda yukarıda açıklanan iki çorba kaşığı ve iki çorba kaşığı protein tozu tüketmelisiniz.- İki kaşık psyllium karışımı ve iki kaşık protein tozu, seçtiğiniz sıvı bir maddeyle karıştırılmalıdır. Bununla birlikte, psyllium karışımının tadı, domates, elma veya ananas suyu ile karıştırıldığında en iyisidir.
-
Öğle yemeğinde sebze çorbası alın. Öğle yemeğinde psyllium karışımından bir çorba kaşığı ve iki çorba kaşığı protein tozu yemelisiniz. İsterseniz, nişastalı olmayan sebzelerle hazırlamanız şartıyla, öğle yemeği için bir kase hafif çorba da alabilirsiniz.- Psyllium maddesi ve protein tozu sıvı olarak karıştırılmalıdır. Domates suyu, elma veya danana ile alınırsa psylliumun tadının daha iyi olduğunu bilin.
-
Akşam yemeğinde salata yiyin. Akşam yemeğinde iki çorba kaşığı psyllium karışımı ve iki çorba kaşığı protein tozu yemelisiniz. İsterseniz, akşam yemeğine nişastalı olmayan bir sebze salatası da ekleyebilirsiniz.- Psyllium karışımı ve protein tozu sıvı olarak karıştırılmalıdır. Psyllium bazlı karışım domates, elma veya ananas suyunda daha lezzetli olur.
- İsterseniz öğle ve akşam yemeklerinde salata ve çorba arasında geçiş yapabilirsiniz.
-
Diyetiniz sırasında günde en az on iki bardak su içirin. Herhangi bir sıvı işi yapacak. Bu on iki bardak, psilyum karışımına ve günlük olarak aldığınız protein tozuna katkıda bulunur. -
Günde yirmi dakikalık egzersiz yaptığınızdan emin olun. Diyetinizin etkili ve dengeli olması için, enerjik yaparken günlük yirmi dakika egzersiz yapmayı unutmayın. Bu egzersiz kesintisiz yapılmalıdır. Gün boyunca bölmekten kaçının.
Yöntem 2 Üç gün boyunca meyve suyu bazlı bir diyet deneyin
-
25 cl erik suyu iç. Diyetinizin ilk gününde, uyandığınızda 25 cl erik suyu içilir. Otuz dakika bekleyin ve aynı meyve suyundan 25 cl daha iç. -
Olabildiğince çok elma suyu iç. Diyetinizin ilk gününde ve 18: 00'e kadar seyreltilmiş elma suyunu içmelisiniz. Böyle bir meyve suyu hazırlamak için, aynı miktarda damıtılmış su içinde belirli bir miktar elma suyunu seyreltin. O zaman akşam 6'dan akşam 9'a kadar hiçbir şey tüketmeyin. -
9 pm için özel bir karışım hazırlayın Diyetinizin ilk gününde, saat 21: 00'da özel bir karışım hazırlayın ve için. O zaman sabah 8'de ertesi güne kadar hiçbir şey yapmayın. Bu karışımın tarifi:- bir blenderin içine iki portakal suyu ve bir limon suyu dökün,
- beş ila on yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin,
- Sonra blenderin içine ince kıyılmış bir ila üç sarımsak karanfil koyabilirsiniz.
- Tutarlı ve pürüzsüz bir sıvı elde edene kadar her şeyi karıştırın.
-
İkinci güne ılık su lavmanı ile başlayın. Diyetin ikinci günü, uyanmak, evde lavman yapmak. Sonra 25 cl erik suyu içilir. Aşağıdaki talimatları izleyerek ılık su lavmanı yapılabilir:- ilk önce eczaneden lavman torbası satın alın,
- lavman torbasına yaklaşık 2 bardak ılık su dökün,
- Sol tarafta durun, dizler göğsünüze doğru bükülmüş,
- uzanmadan veya oturmadan önce lavman torbasını kolonunuzun yaklaşık otuz ila kırk santimetre yukarısına asın,
- tüpü torbadan çıkarın ve sekiz ila on santimetre derinliğe kadar rektuma sokun,
- lavman torbasının musluğunu açın ve suyun yavaşça rektumunuza akmasını sağlayın,
- tuvalete geri atmadan önce rektumunuzdaki suyu en az on beş dakika tutun.
-
İkinci gün boyunca, ilk gün ile aynı programı izleyin. Sabah erik suyundan sonra, öğleden sonra yaptığınız gibi akşam saat 6'ya kadar seyreltilmiş elma suyunu içilir. O zaman 6 ile 9 arasında bir şey yapmayın. Sonra özel karışımı 9'da iç. -
Üçüncü gün boyunca aynı işleme devam edin. Bu gün ikincisi ile aynı olmalı. Ilık su ile lavman ile başlayın. 25 cl erik suyu iç. Saat 6'ya kadar seyreltilmiş elma suyu alarak devam edin. 18:00 ve 21:00 arasında hiçbir şey tüketmeyin. Sonra özel karışımı 9'da iç. -
Kalın bağırsak için kapsüller alın. Bu kapsülleri üç günde bir, günde üç kapsül oranında alacaksınız: sabah bir kapsül, öğlen bir kapsül ve akşam bir kapsül. Bu üç gün boyunca başka vitaminler veya besin takviyeleri almayınız.- Kalın bağırsak için bir kapsül, aşağıdaki ürünlerin özlerini içerir: "cascara sagrada" (kutsal ağaç kabuğu), cehri, zencefil kökü, Kanada kırmızı çavdar, ahududu yaprağı, rezene tohumu, Türk ravent, lobelia ve kırmızı biber.
- Eğer bitkisel ilaçları kullanmaya alışkınsanız, kapsülleri kendiniz hazırlayabilirsiniz. Kapsüllerini sağlıklı bir yiyecek dükkanından da satın alabilirsin.
- Cascara sagrada, topalak ve hindi ravent ekstresi, kolonun hareketliliğini kontrol etmeye yardımcı olur ve müshil olarak işlev görür. Ayrıca, cascara sagrada özü ayrıca kolonu tonlandırır.
- Rezene tohumları ve zencefil kökü diyet veya lavman sırasında bağırsak kolik ve şişkinliğini azaltır.
- Kanada'nın kızarıklığı mukoza zarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Ahududu yaprakları bir yumuşatıcı gibi davranır, bağırsakları yatıştırır.
- Lobelia, bağırsakların sinir reaksiyonlarını kontrol eder.
- Acı biber, kan dolaşımını iyileştirir.
Yöntem 3 bir limon diyeti izleyin
-
Diyet dönemini ayarlayın. Genellikle on gün sürer. Bununla birlikte, diyet günlerine ek olarak, normal diyetlere geri dönmek için geçiş günlerini de planlamanız gerekir. On günlük bir diyete devam etmeye karar verirseniz, diyetinizi durdurmak için beş güne ihtiyacınız olacaktır. Bu nedenle, onbeş günlük bir diyet planı yapmanız gerekecektir.- Diyet sırasında herhangi bir yiyecek tüketmeyeceksiniz.
- Menünüzü değiştirmeniz gerekirse, akşamları bir fincan nane çayı veya biraz sebze suyu düşünün.
-
Bir limon karışımı hazırlayın. Bu karışım diyetin temel ürünüdür. İşleri kolaylaştırmak için bir gün boyunca bir miktar hazırlayın.- İki bardak limon veya limon suyu, bir bardak akçaağaç şurubu ve en az bir çay kaşığı acı biber karıştırın.
- Limon suyunun taze olmalı. Hepsinden önemlisi, şişelenmiş limon suyu kullanmayın.
- Akçaağaç şurubu, Sınıf B veya C olmalıdır, çünkü bu çeşitler daha fazla miktarda mineral tuz içerir.
- Arzu ederseniz, önerilen doza ek olarak kırmızı biber eklenebilir.
-
Günde altı ila on iki bardak bu karışımdan içilir. Bu karışımın üç çorba kaşığını 20 ila 35 cl distile su içinde seyreltmeniz gerekir. Elde edilen çözelti bir karıştırma camı oluşturur. En az altı bardak içmek zorunda kalacaksınız, ancak gerçekte istediğiniz kadar alabilir. -
Diyetin ilk üç sabahında ılık suyla bir lavman uygulayın. Bu lavmanı ılık suyla yapmalısınız. Bu amaçla, şu adımları izleyin:- ilk önce eczaneden lavman torbası satın alın,
- lavman torbasına yaklaşık iki bardak ılık su dökün,
- Kendini sol tarafa koy, dizlerini göğsüne doğru eğik,
- uzanmadan veya oturmadan önce lavman torbasını kolonunuzun yaklaşık otuz ila kırk santimetre yukarısına asın,
- tüpü torbadan çıkarın ve sekiz ila on santimetre derinliğe kadar rektuma sokun,
- lavman torbasının musluğunu açın ve suyun yavaşça rektumunuza akmasını sağlayın,
- tuvalete geri atmadan önce rektumdaki suyu en az on beş dakika tutun.
-
Kalın bağırsak için kapsüller alın. Bu kapsülleri üç günde bir, günde üç kapsül oranında alacaksınız: sabah bir kapsül, öğlen bir kapsül ve akşam bir kapsül. Bu üç gün boyunca başka vitaminler veya besin takviyeleri almayınız.- Kalın bağırsak için bir kapsül, aşağıdaki ürünlerin özlerini içerir: "cascara sagrada" (kutsal ağaç kabuğu), cehri, zencefil kökü, Kanada kırmızı çavdar, ahududu yaprağı, rezene tohumu, Türk ravent, lobelia ve kırmızı biber.
- Eğer bitkisel ilaçları kullanmaya alışkınsanız, kapsülleri kendiniz hazırlayabilirsiniz. Kapsüllerini sağlıklı bir yiyecek dükkanından da satın alabilirsin.
- Cascara sagrada, topalak ve hindi ravent ekstresi, kolonun hareketliliğini kontrol etmeye yardımcı olur ve müshil olarak işlev görür. Ayrıca, cascara sagrada özü ayrıca kolonu tonlandırır.
- Rezene tohumları ve zencefil kökü diyet veya lavman sırasında bağırsak kolik ve şişkinliğini azaltır.
- Kanada'nın kızarıklığı mukoza zarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
- Ahududu yaprakları bir yumuşatıcı gibi davranır, bağırsakları yatıştırır.
- Lobelia, bağırsakların sinir reaksiyonlarını kontrol eder.
- Acı biber, kan dolaşımını iyileştirir.
Yöntem 4 Diyet durdurmak
-
Diyeti kesmek için gereken zamanı ayarlayın. Tüm diyetler yavaş ve dikkatli bir şekilde bitmelidir. Genel olarak, bir diyetin kesilmesi diyetin kendisinin yarısına eşit bir süre devam etmelidir. Bu nedenle, on gün boyunca diyet uyguladıysanız, tamamlamak için beş gün gerekir.- Üç günden uzun bir diyet, kısa bir diyete göre sonuçlandırmak daha zordur. Sebep, vücudunuzun gıda eksikliğine alıştığı ve bu yeni durumun buna uygun olduğu. Bu noktada yiyecek almak sizi rahatsız edebilir.
-
Akşamları diyetinizi keserek başlayın. Bir diyeti yavaş yavaş kırmak için, birden fazla ve birden fazla yemek yemeyin. Daha kolay ilerlemek için, akşamları yavaşça başlayın, çünkü uyurken hiçbir şey yemeyeceksiniz. -
Kavun alarak diyetinizi kesin. Diyet sonrası ilk gün kahvaltıda biraz kavun veya başka bir sulu meyveyi yiyin. Gün boyunca seyreltilmiş elma suyu, üzüm suyu veya portakal suyu için. Akşam yemeğinde biraz daha kavun yiyin. -
Üç küçük öğün al. Ertesi gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde üç küçük öğün veya meyve yiyin. Gün boyunca meyve suyu için. -
Yemeklerinize sebze ekleyin. Diyet sonrası üçüncü gün boyunca, kahvaltıda meyve yiyin. Ardından öğle ve akşam yemeklerinde çiğ sebze salatası alın. Sabahları meyve suyunu, öğleden sonra ve akşamları ise meyve suyunu içmelisiniz. -
Kalan süre zarfında, bağırsaklarınızı temizlemek için bir diyet uygulayın. Diyetin kesilmesinden sonraki dördüncü gün, detoksifikasyon diyetini takip edin.
Yöntem 5 Detoks diyeti izleyin
-
Diyet süresince bazı yiyecekleri yemekten kaçının. Bu süre zarfında ve aksi belirtilmedikçe, aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız: süt ürünleri, avokado, kuru meyveler, patates, tahıllar, fasulye, unlu mamüller, domates, patlıcan, akçaağaç şurubu, şeker, bal, muz, makarna, konserve yiyecekler, et, siyah çay, kahve ve alkol.- Ayrıca mümkün olduğunca az tuz tüketmelisiniz.
- Bu diyet sırasında, herhangi bir vitamin veya mineral takviyesi almayın.
-
Güne yoğurt ve meyve ile başlayın. Her gün kahvaltıdan önce limon suyuyla bir bardak sıcak su için. Kahvaltıda en az 25 cl elma suyu veya greyfurt suyu alın. Beş çorba kaşığı sade yoğurt ve en az yarım pound meyve yemesi de tavsiye edilir.- İsterseniz daha fazla meyve suyu içebileceğinizi ve daha fazla meyve yiyebileceğinizi unutmayın. Ancak, tüketmeniz gerekir en azından belirtilen miktarlar.
-
Öğle yemeğinde sebze suyunu alın. Bu çorba size ihtiyacınız olan mineral tuzlarını getirecektir. Öğle yemeğinde iki bardak sebze suyu içip en az sekiz yemek kaşığı çiğ sebze içeren bir salata yiyin. Arzu ederseniz salataya zeytinyağı, limon suyu, sarımsak, zencefil veya deniz yosunu ekleyebilirsiniz. -
Akşam yemeğinde sebze pişirin. Akşam yemeğinde iki bardak daha sebze suyu içeceksin. Buharda pişirilmiş veya sotelenmiş olarak pişirilmiş en az üç farklı sebze yemeyi unutmayın. Akşam yemeğinde bir salata ya da isterseniz, tereyağlı bir dilim kepekli ekmek yiyebilirsiniz. -
Gün boyunca istediğiniz kadar meyve suyu için. Bu diyet gün boyunca sınırsız meyve suyu içilmesine izin verir. Aynısı, yemekler arasında yemek istediğiniz çiğ sebze veya meyveler için de geçerlidir.- Meyve ve sebzeleri yemeyin, aralarında 30 dakika beklemeden.
-
Kendi sebze suyunuzu mineral tuzlardan zenginleştirin. Bu suyu hazırlamak kolaydır. Aşağıdaki malzemeleri içerir: iki bardak havuç üstü, iki bardak 5 mm kalınlığında patates kabuğu, iki bardak pancar başı, üç yapraklı kereviz ve iki bardak taze maydanoz.- Bu sebzelerden birini bulamıyorsanız, onu tarifin içine koyamazsınız veya telafi etmek için başka bir bileşen ekleyebilirsiniz.
- Sebzelerinizi bir tencereye koyun ve damıtılmış suyla kaplayın. Karışımı yirmi dakika boyunca ateş üzerinde kaynatın.
- Bir kevgir kullanarak suyu ve sebzeleri ayırın ve sebzeleri atın.
- İsterseniz sarımsak, oturum açma, diğer sebzeler, "miso" veya çeşniler ekleyebilirsiniz.