İçerik
- aşamaları
- Bölüm 1 Sağlıklı bir diyet benimsemek
- Bölüm 2 Evde daha aktif olmak
- Bölüm 3 Evden daha aktif olmak
Kalça ve kalçalarınızın vücudunuzun üst kısmına göre çok büyük olduğunu düşünüyor musunuz? Egzersiz yapmak, spor salonuna gitmek ya da diyet yapmak istemiyor musunuz, ama hala daha fazla tonda kalça ve uyluk istiyor musunuz? Küçük bir egzersiz yapmadan oraya ulaşmak neredeyse imkansızsa, en azından günlük rutin ve hafta sonu işleri sayesinde kilo vermelerini sağlayabilirsiniz. Başka bir deyişle, spor salonuna gitmenize veya pratik yapmak için zamanlamanızı değiştirmenize gerek yok.
aşamaları
Bölüm 1 Sağlıklı bir diyet benimsemek
-
Yavaş yavaş diyetinizi değiştirin. Diyetin fiziksel görünümde önemli bir rol oynadığı iyi bilinmektedir. Ancak, yeme alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmemelisiniz. Adım adım gidin ve oraya gideceksiniz. Örneğin, daha fazla sebze yiyerek başlayın. Ardından, alkolsüz içecekler içmeyi bırakın.- Ondan sonra, seni yağlandıran tatlılar yerine bir meyve ye. Sonra beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yiyin. O zaman ofiste tatlı yemeyi bırak. Zamanla, bu küçük eylemler iyi alışkanlıklar haline gelecektir.
-
Kendinizi zaman zaman bırakınız. Düşük vücut yağına sahip çoğu insan, zaman zaman en sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam eder. Sağlıklı bir diyetin iğrenç olmasını önlemek için ara sıra istediğinizi yiyin. Bu, fırsat doğduğunda özlediğiniz yiyeceklerin üzerine atlamanızı da önleyecektir. Bu bisküviyi ya da bu çikolatayı tadabilirsiniz, ancak diyetinizi sağlıklı tutmak için çok sık değil.- Vücudunuz için doğru miktarda yiyecekseniz ve doğru türde yiyeceği seçerseniz, kalça ve uyluklarınız gibi vücudunuzun farklı kısımlarının birbiriyle orantılı olması doğaldır. Diyetle ilgili değil, sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınıza entegre etmekle ilgili.
-
Sağlıklı besinler seçin. Birçok yiyecek yenir ve içilir. Bir, abur cubur, doymuş yağların yüksek olmasının yanı sıra genellikle tuz ve şeker içerir. En büyük dezavantajlarından biri, sık sık sağlıklı yiyeceklerden daha lezzetli olması. Bazen yiyebilirsiniz, fakat zamanın geri kalanında besleyici yiyecekler yemek daha iyidir. Seçim yapmanın en iyi yolu ürün ambalajını okumak ve abur cuburun 5 gıda grubu tarafından değiştirilmesidir.- Bu 5 besin grubu baklagiller ve sebzeler, tam tahıllı gıdalar, kümes hayvanları, yağsız etler, balıklar, yumurtalar, soya peyniri, fındık ve tahıllar, süt ürünleridir.
-
Porsiyon kontrolü sanatı ustası. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmazsanız, porsiyon kontrolü önemlidir. Eğer başarılı olursa, her şeyi biraz deneyebilirsiniz. Yaşam tarzınız için çok fazla fedakarlık yapma izleniminiz olmadan daha iyi yemenin bir yolu.
Bölüm 2 Evde daha aktif olmak
-
Ev işlerinizi yapmak için daha aktif bir yol arayın. Çim biçme makinesi yerine manuel bir biçici kullanın. Bahçenizin büyüklüğü nedeniyle çim biçme makinesi kullanıyorsanız, onu bölümlere ayırın ve her günü farklı günlerde biçin. Kar küreme makinesi yerine bir kürek kullanın. Yaprak üfleyici yerine tırmık kullanın. Aracınızı araba yıkama yerine sürmek yerine kendiniz yıkayın. -
Akılda kalıcı müzik dinleyin. Ev işinizi sevdiğiniz akılda kalıcı şarkıların ritmine göre yapın. Kendini dans etmekten alıkoyamazsın. Yavaş bir dans, dakikada yaklaşık 3-4 kalori yakar ve hızlı bir dans, dakikada yaklaşık 8 kalori alır. Temizlerken dans ederseniz, dakikada ortalama 5 kalori yakarsınız. Sadece kalçalarını ve uyluklarını kaybetmek için değil, aynı zamanda ev işlerini daha hızlı bitirmek için dans et. -
Formda kalmaya çalışmayan kişi olun. Bunu yıllar içinde, fazla çaba harcamadan formda kalmanıza yardımcı olacak bir dizi alışkanlık geliştirerek başaracaksınız. Tek yapmanız gereken doğru seçimleri yapmak. Haftanın sonunda, tırmanma veya bisiklete binme gibi hareket etmenize yardımcı olacak bir aktivite yapın. Kanepe bağımlısı olmayın. Çok uzun süre oturmak genelde sizin için iyi değildir. Bu, olabildiğince kalkıp hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir. -
Ofis sandalyenizi bir denge topuyla değiştirin. Ne yaparsan yap, bir topa oturmak senin için en iyisidir. Bu iyi bir duruş gerektirir ve bir ofis koltuğunda oturmaktan farklı olarak, ona aşık olamazsınız. Bir topun üzerinde oturmak aynı zamanda sırtınızdaki kasları, kalçalarınızı ve karnınızı da etkiler. Vücudunuzun bir kısmı yeniden şekillendiğinde, kalçalar ve uyluk gibi diğer kısımları da kullanın. -
Ağırlıklı bir ceket giyin. Egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, bu iyi bir yatırımdır. Evi temizlerken veya aracınızı yıkarken giyebilirsiniz. Ceket sizi fazladan 9 kg desteklemeye zorlar. Günde 30 dakika yürüyerek bile giyebilirsiniz. Egzersiz yapmadan, kas yapmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olur.
Bölüm 3 Evden daha aktif olmak
-
Oturmak yerine ayağa kalk. Metabolizmanız ve yağ yakıcı enzimler birkaç yüz ekstra kalori yaktığınızı saymadan kalktığınızda daha aktiftir. Bir dahaki sefere doktor ofisinde veya dişçi ofisinde, otobüs durağında, aradığınızda veya ehliyetinizi yenilemek için sıraya girdiğinizde, oturmak yerine ayağa kalkın ve kalçalarınızı hayal edin. uyluk kilo kaybeder. -
Merdivenleri kullan. Mümkün oldukça asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Merdivenleri tırmanmak kalçalarınızı tonlandıran kolay erişilebilir bir aktivitedir. 20 dakika merdiven çıkarken, kilonuza bağlı olarak 130 ila 170 kalori yakarsınız. Ne kadar fazla kalori yakarsanız, vücudunuz o kadar az depolar, özellikle de kalçalarınız ve uyluklarınız gibi yağ alanlarında. -
Bisikletini kullan. Mümkün oldukça bisikletinizi aracınız yerine kullanın. Vücudunuzun alt kısmını pedal çevirmek için kullandığınız için, bisiklet bacaklarınız ve kalçalarınız için iyidir. Bu aktivite vücudunuza zarar vermez, çünkü etkisi düşüktür. Düzenli olarak bisiklete binen insanlar kalçalarının öncekinden daha sıkı olduğunu söylerler. Bunun nedeni, gluteal kasların pedal çevirdiğinizde takılı kalmasıdır. -
Kendini park et. Bir park yeri bulamadığında birçok insan iki kişidendir. Bir dahaki sefere, gideceğiniz yere mutlu bir şekilde yürüyebilmeniz için sizi uzağa park ederek bu rahatsızlığı sizin avantajınıza çevirin. Sadece kalçalarınızı, uyluklarınızı ve gerisini hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakarsınız. Sadece yemeniz daha da faydalı olur çünkü bir yemekten sonra yürürseniz daha az yağ depolarsınız. -
Bir pedometre kullanın. Araştırmalar, basitçe bir adım sayarken bir kişinin normalden% 27 daha fazla yürüyebildiğini gösteriyor. Günde en az 1,5 km. Egzersiz yapmasanız bile, daha fazla yürümeyi seçmeniz çok doğal olacaktır. Günde 1,5 km yürümek, yılda 4 kg'a kadar yanmanıza izin vererek yaklaşık 15 ila 20 dakika sürer.