İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz 228 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.Bu makalede atıfta bulunulan 27 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Sağlıklı beslenme göründüğünden daha kolaydır. Kendinizi bilgiyle donatın, zaten yarı yolda olacaktınız. Sağlıklı beslenmenin bir fedakarlık olmadığını, vücudunuzda daha iyi olma fırsatını göz önünde bulundurarak, neredeyse bitiş çizgisinde olacaksınız. Muhtemelen zaten börekler ve hamburger vazgeçerek daha sağlıklı olacağını biliyorsunuz. Bununla birlikte, nasıl yapılacağını söylemeniz gerekebilir.
aşamaları
3 bölüm 1:
Sağlıklı bir diyet seçin
- 5 Günde beş kez yiyin. Günde üç öğün yemek (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve öğün aralarında iki öğün atıştırmayı düşünün. Bu, öğünler sırasında daha az yemenize, vücudunuza sindirilmesini kolaylaştıracak bir miktar yiyecek getirmenize ve kan şekeri seviyesini gün boyunca sabit tutmanıza olanak sağlar, çünkü yemek yemeden 6 saat geçirmezsiniz . reklâm
danışma
- Sabrın var. Kolesterol seviyenizi aniden düştüğünü veya kilonuzu görmeyeceksiniz ve hemen daha fazla enerjiniz olmayacak. Diyetinizin vücudunuzu etkilemesi için zaman ayırmalısınız. Değişiklikler sadece birkaç hafta sonra görülebilir.
- Abur cubur için istek genellikle sağlıklı bir diyet 2 hafta sonra durur.
- Soda veya alkol yerine su için.
- Her yere yanınızda su alın. Soda ya da diğer şekerli içecekler yerine su içmeyi deneyin. Vücut kitleniz ne kadar yüksekse, o kadar fazla su içmeniz gerekir.
- Alışveriş yapmadan önce yiyin, böylece gereksiz tatlıları kırmadan alışveriş listenize odaklanabilirsiniz.
- Evde sizi özendiren yağlı veya şekerli yiyecekler almamaya dikkat edin. Kaçınmanız gereken yiyecekleri verin veya atın. Sahip olmadığın şeyi yemeyeceksin! Ve artık bu tür yiyecekleri satın almayın!
- Yediğiniz her şeyin etiketini okuyun. Ürün satıldığı için bir şey almayın diyetetik. Birçok marka ürünlerini satmaya çalışıyor diyet yüksek fruktozlu mısır şurubu, hidrojene yağlar, trans yağlar ve gizli şekerler ile doludurlar. Etiket okumak, ne yediğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için de harika bir yoldur. Bu ürünle ilgili tüm bilgileri bileceksiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, düşük kalorili yiyecekleri seçin. Bir rugby takımına katılmak veya başka herhangi bir nedenle kilo almak istiyorsanız, yüksek kalorili yiyecekleri seçin. Bununla birlikte, çok fazla kalori, yeterli egzersiz yapmamak ve aynı anda çok fazla yemek, fazla kiloya neden olabilir.
- Her gün vücudunuzun ihtiyacından daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz kalan enerjiyi yağ olarak depolar. Kilo kaybı söz konusu olduğunda birçok insanın yaptığı bir hata. Çok fazla egzersiz yapsanız bile, çok fazla yemek yemek kilo almanızı sağlar. Sanayileşmiş ülkelerde, aşırı yağ gerekli değildir. Artık avcı-toplayıcı değiliz. Bir sonraki öğününüz yalnızca süpermarkette ve bu öğün yemeğine kadar devam etmemiz için çok fazla enerjiye ihtiyacımız yok.
- İkram almamaya çalışın çünkü onları yemeye özendirilirsiniz.
- % 0 yağ içeren yoğurt harika bir atıştırmalıktır ve sağlıklı bakterileri mide rahatsızlıklarını tedavi edebilir.
uyarılar
- Organik gıdalar hakkında canlı bir tartışma var: bazıları onları daha sağlıklı görüyor, diğerleri yok. Bazı insanlar gıdalarda kullanılan kimyasalların zararlı olmadığını ve organik olmayan gıdaların pahalı yedek parçaları kadar iyi olduğunu düşünüyor. Biyo savunucuları tam tersini söyleyecektir. Bununla birlikte, herkes organik gıdaların organik olmayan değişimleri kadar kalorili olduğu konusunda şüphelidir. Yani, organik yemek yeseniz bile, yine de kalori alımınızı izleyin.
- Diyetinizde ciddi değişiklikler olması kabızlık riski oluşturur, bu nedenle bol miktarda yeşil sebze ve diğer doğal lifli yiyecekleri yediğinizden emin olun. Sindirim sisteminiz genellikle bir veya iki hafta içinde sığacaktır. Ancak kabızlığa devam ederseniz doktorunuza danışın. Keten tohumu, Hint muzu, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler ve kuru fasulye de çok iyi lif kaynaklarıdır. Farklı gıdalarda bulunan lif yüzdesini bilmek için beslenme etiketlerine bakmayı unutmayın. Taze, ambalajsız yiyecekler için, internette bu bilgileri arayın, ancak genel olarak taze meyve ve sebzeler size zarar vermez!
- Sağlıklı beslenme sizin için iyidir, ancak spor yapmazsanız fayda sağlayamazsınız. Spor yapmak zor olmak zorunda değildir ve terlemeniz bile gerekmez. Haftada 4 kez 30 dakika yürümek, sağlığınız için çok faydalı olacaktır. Gerekirse yavaşça başlayın.
- Havuç ye! Havuç birçok insanda tuz isteklerini tatmin eder: havuç çubukları hazırlayın ve onları yiyin.
- Düşük kalorili gıdalar istediğinizi düşündüğünüzde, vücudunuzun gerçekten besinlere ve vitaminlere ihtiyacı var. Meyve ve sebzeler gibi daha sağlıklı yiyecekler yiyin ve muamele etmek için can atmayı bırakın!
- İşlenmiş yiyeceklerden kaçının. Bunlar doğal değildir ve bu nedenle vücudunuz için asimile etmek daha zordur. Bunun anlamı, bu yiyeceklerin bağırsaklarınızda kalması, sizi şişmesi ve uyuşuk hale getirmesidir. Çiğ meyve ve sebzeler, bütün pirinç, bütün makarna vb. Gibi doğal yiyecekleri yiyin.
- Besin piramidindeki porsiyon boyutlarına dikkat edin. İhtiyacınız olan tüm besinleri tüketmek için bu piramit saygı duyduğunuzdan emin olun.
- İşlenmiş yiyecekleri yemekten kaçınmakta zorlanıyorsanız, salata hazırlayın.