İçerik
Bu makalede: Sorunu düzeltinBilişinizi değiştirinYardım için eşitlik15 Referanslar
Psikolojik şiddet, narsisizmden manipülasyona, sözlü ve fiziksel şiddete kadar çeşitli biçimlerde kendini gösterir. Başkalarına verdiğiniz şiddet türünden bağımsız olarak, daha az şiddet içeren adımlar atmanın birçok yolu vardır. Davranışlarınızı kabul ederek ve kötü muamele gördüklerinizle barış yapmaya başladığınızda, gelecekteki kötüye kullanımı engellerken geçmiş sorunları çözebileceksiniz.
aşamaları
1. Bölüm Sorunu düzeltin
- Duygusal olarak saldırgan olduğunu kabul et. Sorununuzu kabul ederek ve diğer insanlara duygusal olarak kötü davrandığınızı kabul ederek davranışınızı değiştirebileceğinizi kabul etmek gerekir. Zaman ayırın ve ne kadar agresif olduğunuzu görmek için kötüye kullanımınızın etkilerini görmeye çalışın.
- Duygusal olarak küfürlü olduğunuzdan emin değilseniz, sorunu tanımlamak için yöntemler bulun. Örneğin, belki de şiddetli ve agresif bir dil (hakaret, çığlık ve utanç), zorbalık davranışları (korkutma, gözetleme, tehditler ve maddi istismarı) veya fiziksel istismar (yemek veya sudan yoksun bırakma) vardır. , insanlara vurmak, vurmak ve itmek).
- Davranışınız eşinize veya bir aile üyesine karşı fiziksel şiddet içeriyorsa derhal aile içi şiddet veya aile içi şiddet derneği çağırın.
- Kötü niyetli davranışlarda bulunan birçok kişinin kendilerinin şiddet mağduru olduklarını unutmayın. Deneyimlerinizi bir terapistle paylaşmayı düşünebilirsiniz, böylece başınıza gelenleri yenebilir ve başkalarına kötü davranmayı bırakabilirsiniz.
-
Davranışınızın kaynağını tanımlayın. Sorunun kaynağını tanımlayarak, davranışınıza neden olan stresin veya baskının nereden geldiğini anlayacaksınız. Kızgın veya dehşete düşmüş olduğunuz kişinin sorun olmadığı, sadece mağdur olduğu olabilir. Hayatınızda sizi rahatsız eden görünen zorluklarla karşı karşıya kalırsanız, bu sorunlarla hiçbir ilgisi olmasa bile daha kolay bir hedefi hedefleyebilirsiniz.- Hayatınızdaki iş, stres, sevdiklerinizle tartışmak veya maddi problemler gibi strese neden olan diğer yönleri hakkında uzun süre düşünün.
- Kendinize bu gibi sorular sorun: "İşyerinde çok fazla baskı altında mıyım? »,« Beni her yerde takip eden çözülmemiş çelişkilerim var mı? »Veya« geçmişimden şimdiki davranışımı etkileyebilecek olaylar var mı? "
- Uyuşturucu ya da alkol kullanmayı düşünün. Madde bağımlılığı şiddetli davranışlara yol açabilir.
-
Hayatınızdaki sorunun kaynağını kaldırın. Sorunun kaynağını veya nedenini belirledikten sonra, yaşamınızdan elimine etmek için adımlar atmaya başlayın. Bu size yardım getirse de, başkalarına verdiğiniz bu duygusal istismara bir son vermek için birçok başka davranış ve etkinin ele alınması gerekir.- Çalışmanız çok stresliyse, bir arkadaşınızla ya da akrabanızla bırakma olasılığını tartışın.
- Borçlarınızı geri ödeme konusunda sorun yaşıyorsanız veya sona erdirmek için mali bir danışmana danışın.
- Sorununuzun kaynağının geçmiş travma veya çözülmemiş bir çatışma olduğundan şüpheleniyorsanız, bir terapiste veya danışmana danışın.
2. Bölüm Davranışınızı değiştirin
-
Diğerinin deneyimini dinleyin. Duygusal olarak ne kadar şiddetli olduğunu ve davranışınızın sonuçlarının ne olduğunu daha iyi anlamak için, yaşadığı deneyimi duymak için terörle uğraştığınız kişiyle tanışın. Suistimal ettiğiniz kişiyi dinlemek, genellikle onlara saldırdığınızı veya onları suçladığınızı hissettirir. Daha şiddetli olmak yerine, hemen tepki göstermeden dinlemeye çalışın.- Savunmadan ya da mazeret bulmadan onu dinleyin. Kendini savunmak istemek normaldir, ancak muhatapınız davranışlarınızdan zarar görmüşse, istismara uğramıştır.
- Deneyiminizi karşılaştırmayı, minimize etmeyi veya reddetmeyi denemeyin.
- Tarihinin veya deneyiminin merkezi olmaktan kaçının.
-
Sorumluluklarını üstlen. Bir ilişki boyunca neden olmuş olduğunuz psikolojik istismarın sorumluluğunu üstlenin. Farklı kaynaklar veya sebepler olsa da, istismarı durdurabilecek tek kişi sizsiniz. Sorumluluk almak ve bu tür eylemlerde bulunmak için çok cesaret ister ve küfürlü davranışlarınızı anlamaya ve değiştirmeye başlamanız gerekir.- Kişiyle konuşurken, "evi bensiz terk etmemi istemediğimde çok patronum" veya "Seni kontrol ettiğimde nasıl hissettin?" Gibi ifadeler kullanın. "
-
Cevabına saygı duy. Diğer kişinin bu noktada sizin için üzülmesini beklemeyin, sevdiklerinize sizi desteklemesi için güvendiğiniz kişilere sormaya hazır olun. Sebep olduğunuz suistimalin sorumluluğunu almak ve sorumluluk almak, affedeceğiniz anlamına gelmez, daha iyi bir insan olduğunuz ve ona saygı duyduğunuz anlamına gelir. Kötüye kullandığınız kişi sizi affetmeyebilir ve affetme konusundaki sorumluluklarınızı üstlenmeye çalışmalarını sağlamak, şiddetin dinamiklerini yansıtır.- Unutma, kimse seni affetmek zorunda değil. Bunu yapmak uzun zaman alıyor.
-
Kendini affedin. Birinin davranışının sorumluluğunu kabul etmek, kendisine yardım etmek, başkalarına neden ve niçin zarar verdiğini öğrenmek ve nasıl durulacağını bilmek. Terörize ettiğiniz kişi sizinle barış yapmaya hazır olmasa bile, kendinizi affetmek şiddetli eğilimlerinizi kontrol etmenize ve istismara dikkat çekmenize yardımcı olacaktır.- "Başkalarının suistimal edilmesi bir seçimdir ve davranışımı değiştirmek için kendime bir yol vereceğim" veya "Sabır, yardım ve çalışması. "
Bölüm 3 Yardım isteyin
-
Bir terapist, danışman veya yaşam koçuna danışın. Grup terapisi, bilişsel-davranışçı terapi, aile terapisi ve günlük tutma dahil olmak üzere farklı terapiler vardır. Etkili olacağını düşündüğünüz tedavi türüne en uygun terapisti bulun.- Bir yaşam koçu ayrıca, bazı mentorlar fiziksel istismar veya davranış biçimlerinin üstesinden gelmek için eğitilmemiş olsa da, kişisel gelişim için tutarlı ve sürdürülebilir yaklaşımlar önerebilir.
- Saldırganlık geçmişi, sevdiklerinizin kaybı veya çaresizlik duygusu gibi travmatik yaşantıların üstesinden gelmek istiyorsanız, istismarınızın nedeni olabilecek bilişsel-davranışçı terapi düşünün.
- Eşinizle, çocuklarınızla veya kardeşlerinizle olan ilişkinizde kötüye kullanım yaşıyorsanız, aile veya grup terapisi.
- Ayrıca bir destek grubuna katılabilirsiniz. Zor duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için Anonim Anonim İnternet sitesini ziyaret etmeye çalışın.
-
Arkadaşların ve ailenle konuş. Sevdiklerinizden tavsiye isteyerek, şiddet içeren davranışlarınızla uğraşırken geri adım atabilir ve destek alabilirsiniz. Kendinizi geliştirmek ve yardım etmek için harika bir destek olabilirler.- Her hafta terapideki ilerlemenizi, kötü muamele ettiğiniz kişiyle konuşmanızı veya genel refahınızı kontrol etmek için bir arkadaşınızı veya akrabanızı aramayı planlayın.
- Kötüye kullanımınız konusunda dürüst olmaktan çekinmediğiniz insanlarla konuşmayı unutmayın.
-
Şiddet mağdurları için yardım ajanslarına başvurun. Başkalarına verdiğiniz şiddet fiziksel ise, Belçika'daki Aile İçi ve Aile Şiddeti Önleme Merkezi gibi aile içi veya aile içi şiddet mağdurlarına yardımcı olan kurumlarla irtibata geçin. Fransa'daysanız, hizmetlere ve bilgi kaynaklarına erişmek için Fransız hükümetinin resmi web sitesinin bu bölümünü ziyaret edin.- Ev içi şiddet acil müdahale gerektirir ve yasal müdahale gerektirebilir. Derhal fiziksel şiddet olaylarıyla ilgilenmek için en yakın polisi veya jandarmayı arayın.
- Birini kötüye kullanıp kullanmadığınızdan emin değilseniz, duygusal istismar konusunda uzmanlaşmış bir danışmana veya terapiste danışın.