İçerik
Bu yazıda: İlişkinin sona ermesiAraştırmanın yapılmasıGüvenlik yaralarını garanti altına alıyor15 Referanslar
Genellikle toksik bir ilişki içindeyken tepede ağır bir yük taşıyormuş gibi hissedersiniz, çünkü başa çıkmaya ne kadar çok zorlarsanız, o kadar zorlaşır. Zehirli bir ilişki içinde olduğunuzu fark ederseniz, ilişkiyi sonlandırarak kendinizi bu yükten kurtarmak için hemen adım atın. İstediğiniz kişiye net ve açık bir şekilde söyleyin. Bu yüzden, ilişkinize son vermek istediğinizde zorluk çekmeden anlayacaksınız. Fikrinizi değiştirmek veya ilişkinizle yeniden bağlantı kurmaktan kaçınmak için bazı kurallar tanımlayın. Öyleyse, duygusal sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin ki gelecekte daha sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz.
aşamaları
Bölüm 1 İlişkiyi sonlandır
-
İlişkinin neden bitmesi gerektiğini hatırlayın. En başından itibaren, ilişkinizi sonlandırmak, kararınızı haklı çıkarmak ve tüm yolu ilerletmek için yeterince iyi bir nedeniniz olmalıdır. Kendinizle yeterince gerçekçi olun ve ilişkinizin toksik olduğunu ve sona ermesi gerektiğini bulmak için tüm nedenleri yazın.- Toksik bir ilişkiyi sonlandırmanın en iyi sebeplerinden biri, daha iyisini hakettiğindir. Ayrıca, ilişkinizin büyümenize izin vermemesi, sizi sevdiklerinizden ayırması veya sınırda olması ya da şiddetli hale gelmesi de mümkündür.
-
Diyaloğu birkaç kez tekrarlayın. İnsana söylemek istediğiniz şeyi önceden tekrarlayın. Bu, onunla görüşme zamanı geldiğinde daha güvenli görünmenizi sağlayacaktır.- Bu provayı bir arkadaşınızın veya aynanın karşısında yapabilirsiniz.
- Bunu yaparak, onunla konuştuğunda kendinden emin olacaksın, ama işlerin planladığın ve tekrarladığın gibi olamayacağını unutma.
-
Onunla sohbet etmek istediğini bilsin. Eşine söyle. Ona onunla bir tartışma yapmak istediğini söyle ve ne zaman konuşman için uygun olacağını sor. Güvende olup olmadığınıza bağlı olarak, onunla telefonla, e-postayla veya şahsen konuşmayı düşünün.- "Merhaba, seninle çok önemli bir şey hakkında konuşmak istiyorum. Bizi görecek vaktin var mı? "
-
Tartışmak istediğiniz yeri seçin. Mümkünse, onunla birebir konuşmak en iyisidir. Konuşmanın nasıl açılabileceğini düşündüğünüze göre konumu seçin. Örneğin, kızıp sinirlenebileceğini düşünüyorsanız, bu konuşmayı halka açık bir yerde yapmayı düşünün.- Eşiniz kendi güvenliğiniz için size tecavüz etmek için kullanılıyorsa, onunla telefonda veya video görüşmesiyle konuşmayı deneyin.
-
Kesin ve doğrudan olun. Açıkça ve gerçekte ne istediğini tersine çevirmeden söyle. İlişkinizde neyin yanlış olduğunu ve ilişkiyi bozma kararınız konusunda doğrudan olun.- "Sanırım birlikte mutlu değiliz. Biz her zaman ayrılıp kendimizi bir araya getiriyoruz ve akrabalarımdan uzaklaşmaya başladım. İçtenlikle ilişkimize son vermek istiyorum. ”
- "İlişkimizde mutlu değilim" diyebilirsiniz. Uzun zamandır düşündüm ve buna bir son vermek istiyorum ".
-
Söyleyeceklerini dinle. Söyleyecek çok şeyi olması oldukça mümkün. Sana hakaret etmediği veya seni tehdit etmediği sürece onu dikkatlice dinle.- Seni durdurmamaya ya da başka bir taktik kullanmaya ikna etmeye çalışırsa, kararını tekrarla. Mümkün olduğunca net, kesin ve net olun.
- Eğer sinirlenirse veya sizinle tartışırsa, "Buraya azarlanmaya gelmedim. Ben gidiyorum Beni takip etme lütfen.
Bölüm 2 Arayı korumak
-
Sınırlarınızı net bir şekilde belirleyin. Zehirli ise, arayı kabul etmemesi mümkündür. Onunla çok açık olun. Ona artık hayatında istemediğini söyle.- Örneğin, kapınızı çalarsa veya birkaç gün içinde sizi ararsa, sınırlarınızı hatırlatır.
- "Sana daha önce görmek istemediğimi söyledim. Lütfen evime gelme ve benimle bir daha bağlantı kurmaya çalış. "
-
Onunla herhangi bir teması kes. Onunla herhangi bir iletişimi kırarak ilişkinizi sonlandırma kararınızı bitirin. Telefonundan telefon numarasını ve e-posta adresini sil. Onu sosyal ağlarda takip etmeyi bırak.- Onunla aynı yerlere sıkça alışkınsanız alışkanlıklarınızı bir süre kapmak için değiştirin.
-
Manevra manevraları için uyanık olun. Zehirli insanlar manipülatif ve otoriter olma eğilimindedir, bu yüzden çok dikkatli olun. Tek davranışta olduğunuzu düşünmek için iyi davranışlar benimseyerek veya imajınızı tahrip ederek sizi geri kazanmaya çalışabilir. Manipülasyonlarının fikrinizi değiştirmesine izin vermeyin.- Herhangi bir ek sorunu mümkün olduğunca önlemenin en iyi yolu, onunla olan bağlantıları kalıcı olarak kesmektir. Sorularına, çağrılarına, e-postalarına veya diğer iletişim taleplerine cevap vermeyin.
-
Destek isteyin Sevdiklerinizin desteğini ve katılımını arayın. Ondan uzaklaşmakta sorun yaşıyorsanız, takviye isteyin. Durumu, sizi destekleyen bir arkadaşınıza veya aile üyenize açıklayın ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olmalarını isteyin.- Örneğin, ondan bir tane alır almaz hemen arkadaşınızı arayın. Sizi yanıtlamaktan “vazgeçirir” ya da dikkatinizi dağıtarak unutabilmenizi sağlar.
-
Gerekirse polisi arayın. Sizinle iletişim kurmaya devam ederse veya sizi ziyaret ederse ve herhangi bir şekilde kendinizi güvende hissetmiyorsanız hemen ilgili yetkililere başvurun. Ona karşı bir çıkarma emri almak için harekete geçin.- Kaldırma emri, onun sizinle iletişim kurmasını veya sizinle iletişim kurmasını yasaklayacaktır. Ayrıca ondan evden ve işiniz veya okulunuz gibi diğer sosyal ortamlardan uzak durmasını isteyecektir.
Bölüm 3 Duygusal yaraların iyileşmesi
-
Güvendiğiniz biriyle sohbet edin. Neler olduğunu kendine güvendiğini söyle. Duygularını görmezden gelseydin, üstünü elinden alırdı, çünkü sevdiklerinden uzak durmayı başarabilirdi. Sevdiklerinizle olanlar hakkında neler hissettiğinizi ve ne hissettiğinizi konuşun.- Kendinizi bir aile üyesine veya yakın bir arkadaşınıza emanet edin. Ona nasıl hissettiğini ve rahat edeceğini söyle.
- Kendisine sizi nasıl destekleyebileceği konusunda özel talepleriniz varsa, ona söyleyin.
-
Bu ilişkiyi daha olumlu bir ilişkiyle değiştirin. Toksik bir ilişkiden iyileşmek ve gerçekten devam etmek için, kalbinizi olumlu ve sağlıklı ilişkilere açmanız çok önemlidir. Mevcut ilişkilerinizi analiz edin ve sizi iyi hissettiren insanlarla olan ilişkilerinizi derinleştirmenin yeni yollarını bulun.- Ayrıca bir gruba veya kuruluşa katılarak veya bir destek grubuna katılarak yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
- Unutmayın, iyileşmek için zaman ayırmanın zararı yoktur. Aynı zamanda, geçmişin yaralarını henüz kapatmadıysanız, başka bir kişiyle olan yeni bir aşk ilişkisiyle başlamayın. İlk önce ilişkinizi bekleyin.
-
Den başlamak kendine iyi bak. İlişkiye çok yatırım yapmış olabilirsiniz. Şimdi tüm bu sevgiyi ve merhameti kendine yatırmanın zamanı geldi. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu güçlendirmeye odaklanacak kişisel bakım alışkanlığını benimseyin.- Sağlıklı ve besleyici yiyecekler tüketin. Yoga ya da etkileyici dans gibi rahatlama egzersizleri yapın. Kokulu yağlarla ılık, köpüklü banyolar alın. Doğada uzun yürüyüşler de yapabilirsiniz.
- Bu ilişkiden kurtulmak ve kendinize iyi bakmak için, düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğüne yazmaya çalışın.
- Her şeyden uzaklaşmak için bilinmeyen yerleri gezmek ve ziyaret etmek de kendinize iyi bakmanın harika bir yolu olabilir. Bu sizi olağan rutininizden çıkaracak. Başka bir şehirde yaşayan bir arkadaşı ziyaret etmeyi unutmayın.
-
Terapideki ilişkisel eğilimlerinizi tartışın. Kendinizi toksik bir ilişkide bulduysanız, çocukluğunuzda dengesiz bir duygusal ilişki yaşamış olabilirsiniz. Bu, toksik davranışı daha kolay keşfetmenizi önler ve olduğu gibi kabul eder. Terapide, çocukluk deneyimlerinizin mevcut ilişkileriniz üzerindeki etkisinin farkına varacaksınız ve bu, yaralanmalarınızdan iyileşmenize olanak sağlayacaktır.- Doktorunuzdan bölgenizde bir psikoterapist bulmasını isteyin.