İçerik
- aşamaları
- Yöntem 1 Doğru esansiyel yağı bulun
- Yöntem 2 Uçucu yağlarla banyo
- Yöntem 3 Topikal yağları topikal olarak uygulayın
Uyku gecesi, sağlıklarını ve iyiliklerini korumak isteyenler için günün en önemli bölümlerinden biridir. Ancak birçok insan telaşlı hayatlarından dolayı uyumakta zorlanırlar. Neyse ki, daha iyi uyumak için basit ve doğal bir çözüm olan esansiyel yağların kullanımı da dahil olmak üzere uykusuzluğa karşı savaşmanın farklı yolları vardır.
aşamaları
Yöntem 1 Doğru esansiyel yağı bulun
-
Uçucu yağların size nasıl yardımcı olabileceğini bilin. Esansiyel yağlar uykusuzluğu ve nedenlerini tedavi etmez. Yatmadan önce sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olurlar. Uyuduğunuz ve uyuduğunuzdan eminiz.- Uçucu yağlar, belirli bir bitkinin yapraklarından, saplarından, çiçeklerinden, kabuğundan veya köklerinden damıtılır. Son derece konsantredirler ve etkileri algılamak için küçük bir miktar yeterlidir.
- Uzun süre uykusuzluk yaşıyorsanız, daha ciddi bir sorun olmadığından emin olmak için bir doktora danışın.
-
Uykusuzluk durumunda kullanılacak en iyi yağların hangisi olduğunu bilin. Her uçucu yağ vücutta ve akılda farklı şekilde hareket eder. Farklı uçucu yağ türlerini öğrenerek, hangilerinin uyumanıza yardımcı olacağını bilirsiniz.- Papatya esansiyel yağı güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. İyi bir ruh hali koyar ve depresyon durumunda yardımcı olur.
- Lavanta esansiyel yağı strese karşı kullanılır, ancak antidepresan ve sakinleştirici olarak da kullanılabilir.
- Mercanköşk esansiyel yağı langoisse ve stresi giderir. Aynı zamanda yorgunluk ile savaşmaya yardımcı olur.
- Kediotu uçucu yağı rahatlatır ve sakin. Ara sıra uykusuzluk durumunda kullanılabilir.
- Uçucu yağ esansiyel yağı rahatlatır ve sakinleşir, aynı zamanda uykuda ve uyumanıza yardımcı olur.
-
Uyumana yardımcı olacak bir esans yağı al. Uyumana yardımcı olacak esansiyel yağları tanımladıktan sonra, beğendiğiniz yağı satın alın ve taşıyıcı yağ ile ilişkilendirin. Uçucu yağları ve taşıyıcı yağlarını çoğu çevrimiçi mağazada ve satıcıda bulabilirsiniz.- Haftanın her günü farklı kokulara sahip olmak için farklı uçucu yağ türlerini satın alın.
- Esansiyel yağlar oldukça konsantre olduklarından, kullanmadan önce bunları bir taşıyıcı yağ ile seyreltmeniz gerekir. Taşıyıcı yağların örnekleri arasında tatlı badem yağı, kayısı çekirdeği yağı, avokado yağı, zeytin yağı ve susam yağı bulunur.
- Uçucu yağları ve taşıyıcı yağları çoğu diyet gıda veya diyet takviyesinde (fiziksel ve çevrimiçi) bulabilirsiniz.
-
Etiketi oku. Her uçucu yağın farklı özellikleri olduğundan ve herkes için mutlaka uygun olmadığından, kullanmadan önce şişenin üzerindeki etiketi okumanız tavsiye edilir. Daha da ileri gitmeden önce ürünü küçük bir uçta test etmeniz daha iyi.- Yağın kontrendikasyonları etikette gösterilir. Örneğin, kediotu hamilelik veya emzirme döneminde kullanılmamalıdır.
- Esansiyel yağı banyoda veya masajda kullanmadan önce, vücudunuzun küçük bir bölgesinde bir test yapın. Dirseğinizin içine 1-2 damla seyreltilmiş uçucu yağ dökün. 24 saat sonra reaksiyon oluşmazsa, güvenle kullanabilirsiniz.
Yöntem 2 Uçucu yağlarla banyo
-
Uçucu yağını hazırla. Rahatlamanıza ve taşıyıcı yağ ile karıştırmanıza yardımcı olacak esansiyel bir yağ seçin.- İdeal karışım istenen aroma yoğunluğuna bağlı olarak bir taşıyıcı yağ kısmı için 7-12 damla esans yağıdır.
-
Banyo suyunu akıtın ve uçucu yağınızı dökün. Küvetinizi su ve uçucu yağ ile doldurun. Suyu iyice karıştırmak için akarken yağın içine dökün.- Su akarken, banyoya yayılması için esansiyel yağı ekleyin.
- Suyun çok sıcak olmadığından emin olun. Aksi takdirde, cildinizi yakma riski vardır. Su sıcaklığının herkes için doğru olduğundan emin olmak için bir termometre kullanın. Banyo suyunun optimum sıcaklığı 37 ile 39 ° C arasında olmalıdır
-
Rahat ve dinlendirici bir atmosfer yaratın. Rahatlamak ve uykuyu arttırmak için banyonuzu, olabildiğince rahat ve dinlendirici olacak şekilde ayarlayın. Müzik, banyo aksesuarları ve mumlar kullanın.- Kokulu mumlar ve kataliz lambaları, uçucu yağ banyosunun yatıştırıcı özelliklerini arttırmanın en iyi yoludur. Ek olarak, yumuşak ışıkları rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Bunları çoğu mağazalarda ve internette bulabilirsiniz.
- Banyodaki ışığı elinize alın, ancak yalnızca mum kullanıyorsanız tamamen kapatın.
- Yumuşak müzik sizi iyi bir duruma sokacak ve canlandıracak.
-
Banyoyu al. Kokulu banyonuzun tadını çıkarın! Suyun içinde gerektiği kadar kalması, uçucu yağın faydalarını hissetmenize izin verir ve uykunuzu geliştirir.- Esansiyel yağın faydalarını hissetmek için suda 15-20 dakika kalın. Bu sürenin ötesinde, cildiniz kuruyabilir ve zarar görebilir.
- Rahatlamanıza yardımcı olmak için yastık veya gül yaprakları gibi banyo aksesuarları kullanın.
- Gözlerinizdeki ılık bir bez de banyonuzun keyfini çıkarmanızı sağlar. Sadece musluk altında ısıtın, banyoda değil, gözlerinize uçucu yağ koymamaya dikkat edin.
- Banyo suyunu yutmamaya veya gözlerinize sokmamaya dikkat edin.
- Vücudunuzu sıcak tutmak ve cildinize nemlendirici uygulayana kadar nemi korumak için bir havluya sarın.
Yöntem 3 Topikal yağları topikal olarak uygulayın
-
Uçucu yağlarla masaj yapın. Yatmadan önce uçucu yağlarla yapılan hafif bir masaj, rahatlamanıza ve gerginliğinizi azaltmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun ayaklarınız veya tapınaklarınız gibi belirli bölgelerine esansiyel yağ uygulayarak aynı yatıştırıcı etkilere sahip olacaksınız. Vücudunuza uygulanan esansiyel yağlar hızla uykuya dalmanıza yardımcı olur.- Esans yağını masaj yapmak için kullanıyorsanız, cildinizi yakmamak için bir taşıyıcı yağ ile karıştırmayı unutmayın.
- Masaj yumuşak olmalıdır çünkü dolaşımınızı uyarabilir ve daha sonra uyumakta ve uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
- Esansiyel yağı bileklerinize, ayaklarınıza, bacaklarınıza veya tapınaklarınıza uygulayın.
-
Yatak çarşaflarına esansiyel yağı püskürtün. Hassas cildinize esansiyel yağ uygulamak istemiyorsanız, yatak çarşaflarına püskürtebilirsiniz. Koku rahatlamana ve biraz uyumana yardımcı olacak.- En sevdiğiniz uçucu yağın 30-40 damlasını 45 ml distile su ile karıştırarak sprey solüsyonunuzu hazırlayın. Karışımı berrak bir sprey şişesine dökün.
- Uçucu yağ damlalarının sayısı, istenen kokunun yoğunluğuna bağlı olacaktır.
- Yatak çarşaflarına yalnızca az miktarda uçucu yağ püskürtün. Aksi takdirde uykunuz etkilenebilir.
-
Mum veya difüzör kullanın. Esansiyel yağlardan ve esansiyel yağı ısıtan difüzörlerden yapılan mumlar banyo veya masajla aynı sakinleştirici etkiye sahiptir. Ancak, yangına neden olabileceği için onları çok uzun süre açık bırakmayın.- Mumları ve difüzörleri çoğu fiziksel mağazada ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Mum alırken, sentetik kokusu olmayanlar için gidin. Balmumu, soya fasulyesi ve diğer bitkisel mumlar bir mumda uçucu bir yağın faydalarını bulmak isteyenler için en iyi seçenektir.
- Difüzörler, esansiyel yağı odaya yayıp parfümle doldurur.
- Maksimum verim için, yatmadan önce bir saat ila 30 dakika mumları veya difüzörü açın. Koku odada dolaşacak ve uyumana yardımcı olacak sakinleştirici bir atmosfer yaratacaktır.
- Yangın riskini önlemek için yatağa giderken mumları ve difüzörü kapatmayı unutmayın.