İçerik
, bir wiki'dir; bu, birçok makalenin birçok yazar tarafından yazıldığı anlamına gelir. Bu makaleyi oluşturmak için, bazıları isimsiz olan 44 kişi, baskısına ve zaman içindeki gelişmesine katılmıştır.Bu makalede atıfta bulunulan 10 kaynak vardır, bunlar sayfanın en altındadır.
Tiner kalçaları mı hayal ediyorsunuz? Yeni kararlar almanın zamanının geldiğini hissediyorsunuz, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Güzel kalçalar tesadüfen böyle görünmez, ancak biraz çaba sarf ederek kesinlikle oraya varacaksınız. Bazı çabalar egzersiz ve sağlıklı beslenme anlamına gelir. Tutarlıysanız, sonuçlar görünecektir. İşte yapmanız gerekenler:
aşamaları
Yöntem 1/2:
egzersizleri
- 6 Çok su iç. Vücudunuzu iyi nemlendirin, bütün organlarınız size teşekkür eder. Küçük bir numara: Yemeklerden önce büyük bir bardak su içiniz. Bu, sizi daha kısa sürede memnun hissetmenize yardımcı olacak ve bu nedenle daha az yemek yiyecek ve sonuçta kalori tüketiminde ve dolayısıyla kilo kaybınızda bir düşüş olacaktır. reklâm
danışma
- Küçük bir aralığın tüm çabalarınızı mahvedeceği ve sıfırdan başlamak zorunda kalacağınızı düşünmeyin. Ama sana da yardım etmeyeceği açık.
- Egzersizlerinize başlamadan önce kaslarınızı uzun süre uzatın ve egzersizden sonra tekrar gerin; Onları da rafine edecek.
- Bütün gün oturmayın, dışarı çıkmayın, temiz hava alın, bir şeyler yapın.
- Mükemmel bir alışkanlık, sırt üstü yatmak, bacakları yere paralel ve mümkün olduğu kadar 10 cm yukarı kaldırmaktır. Uyluklarının ve glütelerinin çalıştığını hissedeceksin.
- Zayıflamak için öğünleri atlamayın. Öğün atlarsan, daha fazla şişmanlayacaksın.
- içki çok su. Ayrıca, organlarınız ve kaslarınız iyi sulanırsa, çok daha fazla enerjiniz olacaktır.
- Sabırsız olmayın. Onun zamanındaki her şey. Kimse sonuçları iki günde göremez. Sabır!
- Sağlıklı ye
- Çok zengin, ağır bir diyet yapmaktan kaçının.
- Koşmak, kendiniz için belirlediğiniz hedef için idealdir. Her gün 3 kilometre ile başlayıp Pazar günü dinlenmeye çalışın.
- Egzersiz yaparken derin nefes alın.
- Boşlukları önlemek.
- Tutarlı ol.
- Spor yap ya da açık havada koş.
uyarılar
- Vücudun antremanların başında seni incitirse, bu çok iyi bir işaret. Eğer kaslarınızın çalıştığını hissetmiyorsanız, daha fazlasını yapmanız gerekebilir.
- Egzersiz yaparken şiddetli ağrı yaşarsanız, derhal durun ve hemen doktorunuzu görün.